rodrigostinglin

Objetivo Definição (intervalos de 30 a 45 segundos) sem cardio Idade 24 anos Tempo de treino 2 anos direto e 4 anos ao total Peso 80 kgs Altura 1,69 Braço 41 Suplementação Malto e Whey Dieta Cetogênica Estrutura ABCDE Treino A Peito, panturrilha, pescoço Supino Inclinado 3x8-12 Supino Reto com Halteres 3x8-12 Supino Declinado 3x8-12 Crucifixo no voador 7x12 Panturrilha Sóleo 4x20 Tibial na polia 4x15-20 Panturrilha Leg 7x12 Pescoço frente + lados 4x20 Treino B Costas, Trapézio, Abdominal Infra Barra Fixa Aberta 3xfadiga Barra Fixa Fechada 3xfadiga Elevação de lombar 4xfadiga Remada na máquina 7x12 Encolhimento com Halteres 4x8-12 Remada Alta Polia 7x12 Elevação de pernas na paralela 4x20 Crunches 7x12 Treino C Pernas, Abdominal Oblíquo Agachamento Smith (não tem apoio pra fazer livre) 3x12-15 Leg Press Fechado 3x12-15 Extensor 7x12 Stiff 3x12-15 Leg Press Pés bem acima(posterior) 3x12-15 Flexor 7x12 Rotação de lombar (cabo dde vassoura ou barra) 4x100 Obliquo no Cross 7x12 Treino D Biceps, triceps, antebraço, Abdominal Reto Rosca Direta+Testa 3x8-12 Rosca Martelo 3x8-12 Rosca Concentrada 7x12 Supino Fechado 3x8-12 Puxada triceps com pegada neutra 7x12 Rosca Punho 7x12 Abdominal rolinho 4x20 Abdominal no solo 7x12 Treino E Ombros, Panturrilhas, pescoço Elevação Lateral 3x8-12 Arnold Press 3x8-12 Voador Inverso 3x8-12 Desenvolvimento na máquina (ao contrário, foco nos deltóides) 7x12 Panturrilha Sóleo 4x20 Tibial na polia 4x15-20 Panturrilha Leg 7x12 Pescoço frente+lados 4x20

Idade: 24 Altura: 1,69 Peso: 75 Objetivo Hipertrofia Estou no final de ciclo com Depo (seg - qua- sex) Dieta de Bulking limpa Creatina (pós) Whey (pós) Albumina (manhã e noite) Malto (pós) Jack 3d (pré) ABCDE A Peito + Panturrilhas 1 Supino Reto 3X12, 10 ,8 2 Supino Inclinado com Halter 3X12, 10, 8 3 Supino Declinado 3X12, 10, 8 4 Voador 7X12 (fst 7) 5 Panturrilha em pé 4X20 6 Panturrilha sóleo 7X12 (fst 7) B Costas + Trapézio + Abdomen 1 Remada Curvada 3 X 12, 10 8 2 Serrote 3X10 3 Pulley pegada aberta Frontal 7X12 (fst 7) 4 Levantamento Terra 3X10 5 Remada Alta 3X12, 10, 8 6 Encolhimento na barra 7X12 (fst 7) 7 Abdomen Elevação de Pernas 4X fadiga C Pernas + Abdomen 1 Extensor 4X15 2 Agachamento no Smith 3X12, 10, 8 3 Flexor 4X15 4 Stiff 3X12, 10, 8 5 Leg Press(pés abertos) 6 Afundo 7X12(fst 7) 7 Abdomen com Halter 4Xfadiga D Biceps + Triceps + Antebraço + Abdomen 1 Rosca Alternada + Extensão de braço na polia com corda pelas costas(tipo francesa) 3X12 2 Rosca Direta Fechada 3X12,10,8 3 Rosca Scott 7X12 (fst7) 4 Mergulho em Paralelas 3Xfadiga 5 Corda 7x12 (fst 7) 6 Rosca punho inversa + Rosca Punho 4xfadiga 7 Abdomen no solo 4xfadiga E Ombros + Panturrilhas 1 Desenvolvimento com Halter 3x10 2 Elevação Frontal 3x10 3 Crucifixo Inverso 3x10 4 Elevação Lateral 7x12 (fst7) 5 Panturrilhas em Pé 4x20 6 Panturrilhas Sentado 7x12 (fst 7)

Olá, meu nome é Rodrigo, treino a 1 ano e meio a sério. Meu objetivo é hipertrofia. Tenho 23 anos, 1,69 com 71 kgs. Meu bf 21%. Quero mudar minha rotina pois não consegui muitos resultados com ela gostaria que vocês avaliassem minha nova rotina e ver se eu não entro em overtraining com a quantidade de exercicios: Segunda-feira A - costas/trapézio Terça-feira B - peito/ombros/abdominais Quarta-feira C - perna/panturrilha Quinta-feira D - bíceps/tríceps/antebraço/abdominais Treino A Costas Barra Fixa Pegada aberta 3x 10 Levantamento Terra 3x 12,10,8 Pulley pegada fechada 3x 12,10,8 Remada curvada 3x 12,10,8 Remada Unilateral com Halter 3x 12,10,8 Trapézio Remada Baixa 3x 12,10,8 Encolhimento na Barra 3x 12,10,8 Treino B Peito Voador 3x 12,10,8 Supino Reto 3x 12,10,8 Fly Inclinado 3x 12,10,8 Supino Declinado 3x 12,10,8 Ombro Desenvolvimento Frente 3x 12,10,8 Elevação Lateral 3x 12,10,8 Elevação Frontal 3x 12,10,8 Abdominais Abs plano 4x30 Treino C Perna Leg Press 3x 12,10,8 Agachamento Smith 3x 12,10,8 Extensor 3x 12,10,8 Flexor 3x 12,10,8 Afundo Smith 3x 12,10,8 Adutor 3x 12,10,8 Panturrilha Sóleo 3x 15 Pant. Leg 3x 15 Treino D Biceps Rosca Direta 3x 12,10,8 Rosca Martelo 3x 12,10,8 Rosca Scott 3x 12,10,8 Triceps Mergulho em Paralelas 3x 10 Francesa na polia com corda 3x 12,10,8 Testa unilateral 3x 12,10,8 Antebraço Rosca Punho 3x 15 Abdominais Abs Cruzado 4x20 Abs levantamento quadril 4x15 Então meu medo é entrar em overtraining, pois talvez o treino esteja volumoso, bom não sei. Quero que opinem e critiquem em quais exercicios devo tirar, mudar ou trocar, valeu a todos ae.

Idade: 23 Altura: 1,69 Peso: 67 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCDEoffoff 1x12 1x10 1x8 subindo peso Suplementação: Jack3d/Whey/Albumina/Malto/Creatina. Estou treinando direto a mais ou menos 7 meses (total de treino da mais ou menos 3 anos), e quero sair do abc 2x e testar o abcde. Detalhe eu pesquisei nos mais diversos foruns alguns exemplos de abcde e o que encontrei foram minimos e resultou nessa minha montagem aqui. Gostaria que vocês me auxiliassem a montar este treino, ou fazer desistir do mesmo, pois é muito pouco comentado abcde seria o mesmo não eficaz para hipertrofia? Dêem uma olhada e avaliem: Dia A (Costas): Levantamento Terra Pulley pegada fechada Pulley pegada aberta frente Remada Maquina(baixa) Pull over Abdomen Dia B (Peito): Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Voador Dia C (Pernas/Panturrilha): Agachamento Smith Leg Press 45° Extensor Flexor Panturrilha Sóleo Panturrilha Leg Abdomen Dia D (Ombro/Trapézio): Desenvolvimento frente Elevação Frontal na polia Elevação lateral sentado Remada Alta Encolhimento na barra Dia E (Bíceps/Triceps/Ante-braço): Rosca Concentrada Rosca Direta Rosca Scott Testa Puxada Triceps Corda Rosca Inversa Rosca Punho Abdomen Queria Saber também se necessito incrementar alguns drop sets ou bi sets. Agradeço a todos que puderem contribuir.