lucasm748

Salve galera, amanhã iniciarei um ciclo de EC, pretendo chegar a 85 KG até o final de abril, acompanhem ai, forte abraço. Idade: 19 Tempo de treino: 40 meses Peso: 93,400 Altura: 1,85 BF%: Não sei Medidas: 40 braço, 93,5 abdômen Quantos ciclos já fez: Primeiro Ciclo objetivos com o ciclo: Definição muscular Ciclo detalhado: Dia----Efedrina (mg) ----------- Cafeína(mg) 1 15 150 2 15 150 3 30 300 4 30 300 5 30 300 6 30 300 7 30 300 8 45 450 9 45 450 10 45 450 11 45 450 12 60 600 13 60 600 14 60 600 15 60 600 Irei fracionar a partir do oitavo dia, tomando 30/300 em jejum ao acordar e 15/150 6 horas depois e apartir do 12° dia tomarei 30/300 em jejum e 30/300 seis horas depois. Observações: Como fonte de efedrina usarei o Franol. Treino no meu horário de almoço (12:00 às 13:00) Estrutura do treino A off B off C, Treino com personal. Acabei um ciclo de Oxyelite à uma semana. Postarei minhas alterações de peso e medida do abomên abaixo, sendo atualizadas a cada 3 dias. Quantidade e duração

Desculpa ressuscitar o tópico mas, li (não lembro onde) que a hidroxizina (presente no marax) anula o efeito termogênico do composto. Procede?

Aconselho você iniciar com um treino que exija menos de seu organismo até você se adaptar e adequar sua dieta. Faça uma avaliação física, e, se puder, consulte um nutricionista esportivo.

Esqueci de mencionar: treino de segunda a segunda das 12:00 às 13:00 aproximadamente.

Idade: 19 Altura: 1,85 BF: Médio-Alto (não sei %) Medidas: Braço: 40,5 Tórax: 120 Abdomen: 105 Objetivo do treino: Hipertrofia/Definição muscular Estrutura: ABCD Repetições: 6~10 Séries: 3~5 Bom, treino a pouco mais de 3 anos, ultimamente devido principalmente a dificuldade em manter minha dieta, meus ganhos estão meio estagnados. Como meu bf está meio elevado, gostaria de diminuir um pouco a gordura, modifiquei minha dieta para esse fim, quanto ao treino, não disponho de aparelhos específicos como Hack, Smith, Supino articulado ou paralelas, portanto elaborei um treino simples, porém acredito que seja o suficiente, se puderem dar uma comentada. Obrigado. A Peito e Tríceps Supino reto halter 4x8~10 Supino Inclinado com Halter 3x8 Crucifixo declinado 3x10 voador fst-7 Triceps Banco 3x10 Tríceps supinado+Tríceps Pulley 4x8+8 B Costas e Bíceps Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Baixa 3x10 Pulldown fst-7 Rosca direta (barra livre) + rosca martelo 3x8+8 Rosca inversa 3x10 rosca concentrada 3x6~8 flexão de punhos 3x10 C Ombros Trapézio e Abdômen Desenvolvimento halter+ elevação lateral 3x8+6 elevação frontal barra 3x10 Posteriores no Crossover (http://muscul.az.free.fr/pt/em35.htm) 3x8~10 Encolhimento Barra 5x10 Elevação de pernas + Crunch reto 4x15+10 D Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45° 4x8 Extensão 4x8 Flexão 4x8 Gêmeos no LegPress 45° 4x15 Gêmeos em Pé no Step 4x15

Valeu! Abraço

A Peito e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x8 Crucifixo 3x8 Supino Inclinado com Halter 3x8 Crossover 3x8 Tríceps Testa 3x8 Tríceps Pulley 4x8 Tríceps Francês 3x8 B Costas e Bíceps Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x8 Pulldown 3x8 Remada Unilateral (Serrote) 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Martelo no banco Scott 3x8 Rosca Unilateral com polia baixa 3x8 C Ombros Trapézio e Abdômen Elevação Lateral 3x8 Elevação lateral com tronco inclinado 3x8 Desenvolvimento Frontal com Barra 3x8 Encolhimento Barra 3x8 Crunch livre 4x15 Puxada Lateral com polia baixa 4x15 D Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45° 4x8 Extensão 4x8 Flexão 4x8 Gêmeos no LegPress 45° 4x15 Gêmeos em Pé no Step 4x15 e agora?

Alguém mais acha que está mal dividido?

Tenho dores no ombro, se eu treinar junto com peito, meu rendimento cai pela metade, porisso coloquei com biceps. Algumas fotos para terem uma ideia do meu físico. A olhômetro, quanto chutam de BF? http://imageshack.us/photo/my-images/84/pernas.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/580/peito2.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/688/peito1.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/5/pantu.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/705/brao1.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/28/barriga1.jpg/

Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 104,0 (21/07/2011) Objetivo do treino: Hipertrofia Observações: 1- Pretendo treinar de segunda à segunda intercalando os treinos na estrutura ABCD. 2- Sou endomorfo. 3-Treino a 3 anos 4-Suplemento com creatina e malto no pós treino Estrutura: ABCD A Peito e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x8 Crucifixo 3x8 Supino Inclinado com Halter 3x8 Crossover 3x8 Tríceps Testa 3x8 Tríceps Pulley 4x8 Tríceps Francês 3x8 B Ombros e Bíceps Elevação Lateral 3x8 Elevação lateral com tronco inclinado 3x8 Desenvolvimento Frontal com Barra 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Martelo no banco Scott 3x8 Rosca Unilateral com polia baixa 3x8 C Costas Trapézio e Abdômen Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x8 Pulldown 3x8 Remada Unilateral (Serrote) 3x8 Encolhimento Barra 3x8 Crunch livre 4x15 Puxada Lateral com polia baixa 4x15 D Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45° 4x8 Extensão 4x8 Flexão 4x8 Gêmeos no LegPress 45° 4x15 Gêmeos em Pé no Step 4x15 Obrigado pela atenção.

Off por um tempo

21/05 Sábado Hoje foi pra faculdade cedo, não comi nada. Almocei por volta das 13h. Foi um dia bem ocioso. A noite fui à uma churrascaria, rodízio de carnes, comi feito um cavalo, pelo menos proteínas é certeza que ingeri o suficiente kkk. 22/05 Domingo Hoje minha dieta foi um lixo. Comi sorvete, bebi refrigerante, comi doces, salgadinhos de aniversário. Amanhã preciso começar a pegar firme na dieta, até a mãe da minha namorada falou: "Nossa, você tá engordando ein." 23/05 Segunda-Feira Hoje é meu aniversário. Fiz o treino "A" normalmente. Testei a remada curvada supinada hoje, mas ainda prefiro a pronada. Foi um treino bom, senti intensidade, principalmente no treino de ante-braço. Minha dieta foi: Café da manhã: 2 baurus 1 copo de café com leite Almoço (PT): Arroz Feijão Carne bovina cozida Salada de tomate Janta: Arroz Feijão Carne bovina cozida Refeição: 1 Simples (cachorrão prensado) // infelizmente 400 ml de coca-cola // 24/05 Terça-Feira Pelo visto meu treino de trapézio ontem foi bom, pois o mesmo amanheceu dolorido hoje. Hoje não treino. Café da manhã: 3 Baurus 1 Copo de café com leite Almoço: Arroz Feijao Carne bovina cozida Salada de Tomate Janta: 2 Baurus Ceia: 1 Copo de leite com café

20/05 Sexta-Feira Treino de pernas hoje, foi muito bom! Consegui colocar intensidade e aumentar uns quilinhos no legpress. Meu treino foi: Agachamento Livre 5x12/10/10/8/8 LegPress 45° 4x12 Extensor 4x10 Flexor 4x8 Gemeos no leg 4x15 Gemeos unilateral em pé 4x10 Crunch reto 4x15 Elevação das pernas 4x10 Minha dieta hoje foi normal, comi arroz feijão, batata inglesa, carne bovina cozida e salada. Segunda-Feira é meu aniversário, e pretendo começar um cutting leve. 20/05 Sexta-Feira Treino de pernas hoje, foi muito bom! Consegui colocar intensidade e aumentar uns quilinhos no legpress. Meu treino foi: Agachamento Livre 5x12/10/10/8/8 LegPress 45° 4x12 Extensor 4x10 Flexor 4x8 Gemeos no leg 4x15 Gemeos unilateral em pé 4x10 Crunch reto 4x15 Elevação das pernas 4x10 Minha dieta hoje foi normal, comi arroz feijão, batata inglesa, carne bovina cozida e salada. Segunda-Feira é meu aniversário, e pretendo começar um cutting leve.

19-05 Quinta-Feira Me pesei hoje, 93,200 KG. Não faço idéia do BF. Hoje treinei peito, ombros e triceps. Foi bom o treino no geral, forcei bem, aumentei 2 quilos em cada halter no supino. Meu treino foi assim: Supino reto halter 4x10 Supino Inclinado barra 3x12/10/8 crucifixo inclinado 3x10 Desenvolvimento com halter 4x10 Elevação lateral 3x10 Tríceps Pulley 4x15/12/10/10 Triceps Francês 3x8 Minha dieta hoje foi meia boca, supri as necessidades protéicas, mas acho que comi muito além do que precisava de gordura. Bom, amanhã será um novo dia, e eu treinarei pernas .

18/05 Quarta-Feira Hoje não treinei, minhas panturrilhas estão boas já. Amanhã vou me pesar, estou me sentindo gordo, postatei algumas fotos amanhã, se tudo der certo, segunda-feira vou começar um cutting. Minha dieta hoje foi: Café da manhã: 2 Baurus 200ml de café com leite Almoço (Pós-treino): 250 gr de arroz 200gr de feijão 100gr de strogonoff de frango 100g de carne de porco 50gr de linguiça 300ml de suco de goiaba Jantar: 150g de arroz 300g de strogonoff de frango Ceia: 300ml de leite integral

17/05 Terça-Feira Minhas panturrilhas estão bem melhores, mas ainda doem um pouco. Hoje é treino A (costas,trapézio,biceps e ante-braço), treinei conforme abaixo: Levantamento Terra 4x12/10/8/6 Puxada Frontal 5x12/10/10/8/8 Remada Curvada 4x12/12/10/10 Encolhimento 5x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Unilateral 3x8 Flexão de Punhos 3x10 Extensão de Punhos 3x10 Diminui o descando entre as séries para 20s, senti maior intensidade. Dieta: Café da manha: 1 Bauru (pão de forma, queijo, prezunto, tomate) 180ml Café Almoço (Pós-Treino) 300g de arroz 300g de feijão 300g Strogonoff de frango 300ml de Limonada Jantar: 1 Lanche de mortadela com ovos (pão-francês) Refeição *Junk-food* 21:00 1 Lanche (salsicha, queijo, prezunto, tomate, maionese e catchup) 300ml coca-cola Maldito intervalo da faculdade, fui na lanchonete com uns amigos. Arrependimento. Tenho que parar com essa vida de comedor de junk-food.

16/05 Segunda-Feira Hoje minhas panturrilhas doem ainda mais do que ontem. É difícil andar após algum tempo sentado. Não sei se essa dor é normal ou se foi alguma lesão que sofri durante o treino. Não treinei hoje, afinal, é meio difícil fazer levantamento terra nessa situação, vou fazer o treino de hoje amanhã. Quanto a dieta, de manha comi pastel de bar http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/emoticons/default_dry.gif' alt='<_<'> sempre me arrependo após dar a última mordida, mas, pelomenos, não tomei refrigerante. No almoço comi carde de boi, arroz, feijão. Na janta comi sopa de frango com arroz. Espero estar melhor amanhã.

15/05 Domingo Hoje acordei com as panturrilhas DESTRUÍDAS, mal consigo andar. As dores no abdutor e quadríceps passaram. Comi bem hoje, bastante frango e carne de boi, tanto no almoço quanto na janta. Queria juntar uma grana pra comprar uns suplementos. Estava pensando em suplementar com Whey, Dextrose e Creatina, nunca usei creatina, estou um tanto curioso.

13/05 Sexta-Feira Hoje fui treinar à tarde. Estava bem animado pro treino de perna. Fiz a besteira de descer para a academia de apé (1,3 KM), na descida foi ótimo, já cheguei aquecido pro treino. Foi o melhor treino de perna que já fiz na minha vida. Fiz: Agachamento 4x12/10/8/6 LegPress 4x12/12/10/10 Extensor 4x10 Gêmeos no LegPress 4x15 Gêmeos unilateral com halter 4x10 E para o abdômen: Crunch reto 4x15 Elevação das pernas 4x15 Treinei com bastante peso hoje, mais do que de costume. Quando acabei o treino, senti todos os músculos treinados exaustos. Quando fui embora, não conseguia andar direito, minhas pernas não obedeciam meus comandos, foi engraçado. Após 30 minutos, cheguei em casa. Tomei um resto de whey que eu tinha guardado e comi algumas bolachas doces, foi o único carbo que achei em casa, pois minha mãe está viajando e eu não tinha nada preparado pra comer. Mais tarde fiz macarronada e comi. Amanhã acho q minhas pernas estarão moídas. 14/05 Sábado Caramba! Ao levantar da cama já sentia a dos nos glúteos, abdutoes e quadrípes. As panturrilhas não estão doendo muito. Hoje cedo fui na faculdade, foi um dia bem corrido. Almocei bem, foi minha primeira refeição do dia. Comi arroz feijão bife (bastante), e mandioca. A noite pequei, comi 4 pedaços de pizza e tomei refrigerante --culpa da namorada.

Acompanhando.

12/05 - Quinta-Feira Acordei sem fome hoje, não tomei café da manhã. Aliás café café eu tomei bastante, só não comi nada até a hora do almoço. Almocei em um restaurante hoje, comi feito um cavalo. Comi bastante arroz, feijão, carne bovina magra cozida, file de salmão e um pouco de macarrão. Hoje não treinei, era dia de fazer aeróbicos hoje, porém, não tive como ir. A tarde não comi nada, estava estufado do almoço. Quando cheguei da faculdade (00:30H) comi umas 150 gramas de carne bovina (espetinho de gato), e 1 pão frances com mussarela e mortadela. Fui dormir. Acho q esta na hora de fazer um cutting, 2 amigos meu já me chamaram de barrigudo hoje. Bom, por hoje é isso. Amanhã é treino de perna, vou treinar á tarde amanhã pois não vou à faculdade.

11/05 - Quarta-Feira Hoje acordei disposto. Treinei puxado. Treinei peito, ombros e tríceps. Supino reto com halter3x12/10/10 Supino Inclinado com barra 3x12/10/8 Crucifixo Inclinado + Crossover 3x8+10 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 4x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps francês 3x10 Devido a superset de Crucifixo com Crossover, senti meu peito "regaçar". Em suma, foi um treino intenso, senti arder todos os músculos treinado, ficando inchados quase que imediatamente. Após o treino almocei. 200 Gr de Arroz 200 Gr de Feijão 200 Gr de Carne bovina moída com tomate Salada de Alface A tarde (por volta das 16H) comi algumas bolachas doce, sem recheio, aquelas amanteigadas. Antes de ir pra faculdade, por volta das 18h, comi um pedaço de bolo de coco, simples, sem recheio nem cobertura. Na faculdade, um amigo me pagou um hamburger, então, "ó eu lá". Quando cheguei em casa, 00:30H, minha mãe tinha me comprado um X-Frango, e eu, infelizmente, "detonei" este também. Fiquei me sentindo mal por ter tido uma dieta tão porca hoje. Minha unica alegria foi o treino intenso que tive. Espero ter uma dieta melhor amanhã.

Bom, meu intuito é relatar minha rotina diária de treinamento e alimentação, afim de tentar melhorar e ao mesmo tempo, sanar dúvidas do pessoal. Estou aberto a críticas. Bem, atualmente não estou seguindo nenhuma dieta específica. Procuro manter pelo menos 1,5 gramas de proteína por quilo de peso. Como bastante porcarias também espero que este diário me ajude no auto controle. Treino atual (iníciado em 06/06/2011) A - Ombros, Trapézio e Abdomen Elevação Frontal com barra 4x8 Elevação Lateral 4x8 Desenvolvimento com Halter 4x8 Encolhimento 4x10 Crunch reto 4x15 Elevação de membros inferiores 4x15 B- Quadriceps e Panturrilhas Agachamento Livre 4x12 LegPress 45° 4x12 Extensor 4x12 Gemeos no LegPress 4x15 Gemeos em Pé unilateral 4x10 C- Peito e Abdomen Supino Reto Barra 4x10 Supino Inclinado halter 4x8 Crucifixo reto 3x8 Crossover 4x12 Crunch reto 4x15 Puxada lateral na polia baixa 4x15 D- Costas e Biceps Femoral Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 3x10 Puxada Frontal aberta 4x10 Remada Baixa 3x10 Stiff 3x12 Flexora 3x12 E- Biceps,Antebraço, Tríceps Rosca direta barra livre 4x8 Rosca Martelo Unilateral 4x8 Rosca Inversa 4x8 Flexão de punhos 3x8 Extensão de punho 3x8 Triceps Testa 4x8 Triceps francês 4x12 Treino anterior A Levantamento terra Puxada frontal aberta Remada Curvada Encolhimento Rosca direta barra livre Rosca Unilateral B Peito+Ombros+Triceps Supino reto halter Supino Inclinado Barra Crucifixo Inclinado Desenvolvimento halter Elevação lateral Triceps Pulley Triceps Francês C Agachamento livre LegPress 45° Extensora Flexora Gemeos no leg Gemeos halter (unilateral) Crunch reto Elevação das pernas Mantenho entre 10 à 12 repetições, em 3 ou 4 séries cada. Entre os treinos, faço aeróbicos (40 minutos de caminhada na esteira em jejum). Treino no meu horário de almoço do serviço. Geralmente tomo café da manha às 8:00 e faço um lanche às 11:00. Começo a treinar 12:10. 09/05 - Segunda-Feira Hoje não teve como eu ir à academia, trabalhos da faculdade me tomaram todo o tempo. Comi um lanche com frango e salsicha na faculdade. 10-05 - Terça-Feira Hoje treinei bem, meu treino de costas foi excelente, mantive o tempo de descanso entre as séries abaixo de 30s. O treino puxou bem o bíceps também, e logo em seguida acabei de massacrá-lo com a rosca direta. Após o treino, como é de costume tomei meu banho e almocei. Comi arroz, feijão, salada de tomate e 1 lata de atum com cebola. A tarde, antes de sair pra facul, comi 2 pães franceses com queijo mussarela e tomei um copo (300ml) de leite com Nescau. Quando cheguei da facul, por volta de meia-noite e meia, tomei 1 copo de leite com Nescau novamente e comi 2 pães com carne moída.

Brigadão amigo Abraço.

OK! O Que acha de aeróbico em jejum nos dias off?