Kaonne

Boa tarde galera, alguns dias atrás pedi avaliação da minha dieta e fui muito bem recebido pela turma. Sendo assim animei em fazer uma para minha noiva que já estava me pedindo. Os dados dela são: Idade: 20 Peso: 80 Altura: 168 BF: Não sei. Acredito que deve estar acima de 20% tranquilo TMB: 2245kcal Seguindo as instruções aqui do fórum mesmo eu pensei em iniciar a dieta com defasagem de 300kcal aproximadamente, com o passar de mais ou menos duas semanas ir aumentando para 400kcal e assim sucessivamente, esse tempo pode variar de acordo com a resposta do corpo dela. A escolha dos alimentos partiu do paladar dela (muito enjoada) por isso ficou um pouco variada. Na refeição 3 coloquei variação de legume só para ela na enjoar, para substituir a cenoura eu coloquei como opção, 90g de brócolis, 110g de couve flor e 55g de beterraba. Algumas refeições dela estão com intervalo de 2h e outras com intervalo de 3h devido aos horários de trabalho e faculdade que ela terá que conciliar! Segue a dieta Por favor dicas de substituição de quantidade de porções, a quantidade de de kcal total e outras desse tipo são bem vindas.

Saint no meu caso nessa fase de ganho que é necessário comer muito eu prefiro o paladar do arroz que é menos enjoativo do que a batata doce. Obrigado pelo comentário foi de muita ajuda!

Cara para mim é tranquilo comer a mesma coisa todo dia, não tenho essa facilidade para enjoar! Obrigado pelo comentário. Para a quantidade que eu vou precisar comer o paladar do arroz me agrada mais. Obrigado pelo comentário. Pessoal gostaria que alguém avaliasse no sentido de objetividade, coloquei a quantidade certa de macros? Coloquei no lugar certo e na hora certa?

Idade: 24 Peso: 70 Altura: 170cm BF: 14,55% TMB: 2745kcal O BF acredito que esteja mais baixo ele foi aferido em 02/10/14, minha próxima avaliação será no final de Janeiro. Calculei um excedente de 577kcal em dias de ON e nos dias de OFF vou ficar apenas com o TMB mesmo. Por favor avaliem com opiniões construtivas, posso se necessário colocar alguma foto do shape para ajudar. Coloquei carbo de alto IG na refeição 1, 4 e 5. As refeições 4 e 5 são pré e pós treino. As porções de batata inglesa é o que vai sair nos dias de OFF. Me baseei em vários tópicos aqui do fórum.

Poxa nenhum comentário Mesmo assim hoje a noite eu vou postar como foi o treino Abraço

Boa tarde galera, Sou novato aqui no fórum, nunca posei nada, estava apenas esperando fazer a avaliação na academia começar um treino novo para iniciar o meu diário. Vou me apresentar rapidamente, Tenho 20 anos estou no ultimo ano de Fisioterapia, e esse eu só faço estágios, tenho 1,72cm e peso 73,6 kilos (Sim eu tenho consciência de que estou acima do peso, ja pesei 66 kilos) Quando era moleque treinei dos 15 até os 17 anos e depois fiquei parado, em janeiro de 2010 eu retornei e determinado decidi que teria um corpo definido e saudavel. Então começo a luta contra a balança e contra os pesos, treinei leve durante quase um ano para retomar o tonus da musculatura, a resistencia e força, em novembro retomei o treino pesado, eu gosto de treinar no limite, sair tremendo e tonto de cada série e exausto da academia. Na segunda-feira eu comecei um treino novo. vou escreve-lo aqui para vocês. Dia A Remada Sentada Remada Unilateral Barra Fixa Terra Elev. Lateral Sentado Desenv. Halt. Rotação Remada Alta Abd Reto Dia B Agachamento Livre Extensão Unilateral Flexão Unilateral Abdução na Bola Gemeos em Pé Gluteo na Maquina Supino(triceps) Coice (cross) Paralelas Banco Abd Inferir Dia C Supino Reto Articulado Supino Inclinado com Halt Cross - Over Crucifixo Reto (Bola) Rosca Direta BW Rosca Neutra (com rotação) Rosca Concentrada Apoio Fechado (bolinha) Abd Obliquo Aero 15 minutos antes do treino. Eu estou fazendo quatro séries da seguinte forma. 1ª 4 repetições carga de 100%, 2ª 6 repetições carga de 90%, 3ª 8 repetições com carga de 85% e a 4ª 10 repetições com 80% da carga. Isso vale para todos os exercícios menos para os abdominais eu faço uma serie com 20 repetições a cada 2 séries de um grupo muscular.Por exemplo: Supino Reto 1ª serie 2ª serie abd 20 repetições 3ª serie 4ª serie Eu não tenho dieta, pois a maioria dos modelos que encontro fazem uso de suplementos alimentares, por falta de verba eu não tenho condições de compra - los. Por enquanto é isso ai galera as medidas eu pego depois la na minha ficha e posto aqui, agora vou indo porque to atrasado pro treino de hoje. Espero comentários e algumas sugestões principalmente na parte da dieta. Abraço pessoal