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Legal. Uma dica que eu queria te dar é que vc regule sua dieta e suplementação por meio do seu bio feedback e deixar um pouco de lado o q muitos falam, isso pq eu axo q não existem verdades absolutas (coisas como: ''vc tem q comer 6x no dia''; ''se vc tiver picos de insulina vc vai engordar''; ''vc precisa de tomar um shake pós treino). Além disso começar a ler alguns artigos científicos que darão algum embasamento científico para vc fazer essa regulação. Falo isso pq começei a implementar o método lean gains e percebi que agora eu estou conseguindo controlar melhor minha alimentação ( 6 refeições por dia é pra quem pretende viver pensando em comer e ficar se regulando ), além disso acho que realmente voltei a reconhecer qnd realmente estou com fome - coisa que com 6 refeições é meio difícil pois tem fatores emocionais que influenciam mt -. Com isso, cheguei a conclusão que apesar de ter muita gente querendo ajudar com idéias, muitas coisas que nós ouvimos não passam de uma informação que foi criada por puro achismo.

Bem legal, to acompanhando. Só uma questão... o sorvete aí entra pra completar as kcals? Sabe a composição dos macronutrientes presentes nele ? Abraço

Agora sim entendi seus pontos, apesar de não concordar com td eu entendi. Obrigado pela opinião E alias, existe endomesomorfo sim. Mas para ser mais basicão então sou endomorfo.

1º Como eu ja expliquei não tem como eu por terra ai por causa de forçar mt a lombrar, ja q eu faço agachamento; 2º Faço 4 exercícios para os musculos maiores e 3 para os menores, no caso eu deixei soh 2 pra triceps pq no msm dia ja faço peito e ombro q utilizam mt o triceps. Por esse msm motivo eu deixei 4 exercicios para peito. Não entendi por q motivo alternar os exercicios em treinos? Qual seria o objetivo? 3º Como ja explicado não faço Cadeira Flexora por q o Stiff ja trabalha mt a região posterior da coxa; 4º O abdomem é um musculo q como a panturrilha tem a capacidade de se recuperar mt mais rapida do q os outros musculos, por isso penso q 3 treinos de abdomem por semana não causaria overtrainning. Entendi q vc acha q eu poderia entrar em overtraining mais facil com um treino desse, mas acredito q minha recuperação seja boa e q não traria overtraining por eu ser endomesomorfo.

3x na semana Elevação de pernas 3x15 Abdominal reto 3x15 Abdominal obliquo 3x15 Só tinha esquecido de exemplificar.

Cara, depende de mt coisa nisso ai, posta o treino completo. Eu particulamente prefiro treinar ombro no msm dia de peito e triceps, pelo motivo de q qnd fazemos exercicios de ombro utilizamos tbm o triceps. E tbm gostaria de saber se vc faz algum exercicio composto como terra e agachamento, pq se fizer pode ter q mudar algo na organização desse treino.

No caso vc faria esse AB2x ciclando e indo sabados e domingos pra dar 1 dia de intervalo entre cada treino, certo?

Fiz algumas alterações e gostaria q vcs me dissessem como ficou. Treino A Peito: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Cross Over 3x10 Ombro: Desenvolvimento 3x9 Desenvolvimento Arnold 3x9 Elevação Lateral 3x9 Triceps: Triceps Pulley 3x9 Frances 3x9 Treino B Costas: Puxada Frente 3x10 Puxada Atrás 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Remada Unilateral 3x10 Biceps: Rosca Direta 3x9 Rosca Inversa 3x9 * Rosca Scott Unilateral 3x9 Antebraço: Rosca de Pulso 3x10 Trapézio: Encolhimento com Halteres 3x12 Remada Alta 3x12 ** Treino C Pernas: Agachamento no Smith 4x6 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Stiff 3x12 Panturrilhas: Elevação de calcanhares no Smith 3x12 Burrinho 3x12 Abdominais Elevação de pernas 3x15 Abdominal reto 3x15 Abdominal obliquo 3x15 * Troquei Rosca Martelo pra Rosca Inversa pq meu objetivo eh principalmente fortalecer antebraço, como vi q ja estava fazendo 3 exercicios de biceps e 2 de antebraço, sendo q um desses de biceps trabalhava mt antebraço, eu resolvi retirar Rosca Martelo. ** Adicionei Remada Alta pq achei q estava mt fraco o treino pra trapézio, fiz certo?

Eu se fosse vc treinaria ombro no dia de peito e triceps; outra coisa q vc tem q ver eh esse levantamento terra no dia A e logo no dia C vc faz Agachamento, ou seja, vc vai fazer dois exercicios q exigem mt principalmente da região lombar, tente rever isso tirando um dos dois ou mudando o jeito q vc vai dividir esse treino; tbm acho q tem mt exercicio de ombro ai, acho q fikaria melhor soh com 3.

Vlw. Eu criei o tópico justamente por causa desse terra, não vejo como por ele no treino mas se alguem conseguir me dar uma opção eu ficaria feliz. O grande problema de usar exercicios como terra e agachamento eh q eles são mais bem utilizados em treino AB, upper e lower, do q nesses treinos convencionais ABC1X,ABC2X, ABCDE, tenso

Mais alguem pra opinar??

1º - O Stiff é justamente pra posterior das coxas; 2º - Esta parte do peito vou dar uma olhada; 3º - Coloquei somente 2 exercicios pra tríceps pq no msm dia ja treino peito e ombro q ja utilizam mt triceps, será q tem msm a necessidade de adicionar mais 1 exercício? 4º - É, vou dar uma olhada nisso msm.

Idade: 18 anos Altura: 1.75m Peso: 83 kgs Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x ciclando de segunda a sexta Treino A: Peito/Ombro/Triceps Treino B: Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Treino C: Pernas/Panturrilhas Abdominal 3x Semana Treino A Peito: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Cross Over 3x10 Ombro: Desenvolvimento 3x9 Desenvolvimento Arnold 3x9 Elevação Lateral 3x9 Triceps: Triceps Pulley 3x9 Frances 3x9 Treino B Costas: Puxada Frente 3x10 Puxada Atrás 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Remada Unilateral 3x10 Biceps: Rosca Direta 3x8 Rosca Scott Unilateral 3x8 Martelo 3x8 Antebraço: Rosca Inversa 3x10 Rosca de Pulso 3x10 Trapézio: Encolhimento na Barra 3x12 Treino C Pernas: Agachamento no Smith 4x6 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Stiff 3x12 Panturrilhas: Elevação de calcanhares no Smith 3x12 Burrinho 3x12 Eu queria adicionar levantamento terra no meu treino de costas, mas pelo metodo ABC2X não estou conseguindo pois no dia posterior a costas eu faço agachamento e stiff, isso levaria um excesso de esforço principalmente na região lombar. Se alguem tiver alguma dica pra me dar estou aberto para ouvir opiniões.

Cara, cuidado com essa de suplementar vit. A, é uma das mais perigosas em relação a fígado principalmente. Se for msm tomar isso tente não passar mt da dose diária permetida. E de forma alguma beba bebidas alcoólicas. Agora não sei mt bem de qual artigo eu li isso, mas joga no google sobre suplementação com vit. A q vc vai axar mts coisas.

Eu tava em duvida só na glutamina, o bcaa(q tbm vou comprar) e a leucina vou fazer assim, 10g de leucina antes do café, mais 10g antes do almoço(pré-treino) e 10g intra treino junto com 10g de bcaa, já este será usado 10g antes/durante/após o treino. A leucina vou usar 15 min antes de cada refeição e o bcaa do pós como um shake imediato, e whey+dextrose como um shake mais tardio. Ta certo neh? Como devo usar a glutamina? Compensa usar enqnt estou em bulk?