andinho_wv

mto obrigado Gaby..

kdASOKds..foi modo de falar.. xP pq se eu malha bem a perna em um unico momento, creio ke vai passar de 1h treino.. Pronto..postado os exercicios

ABCD Seg. A - Peito/Ombro Ter. B - Costas/Trapézio Qua. Descanso Qui. C - Perna/Panturrilha Sex. D - Biceps/Triceps Sab. e Domingo - Descanso (quando dá eu treino, dando continuidade no A ou faço só exercicios aerobicos) X - Abd. / Lombar / Pescoço - Dia sim, Dia não! - Peito/Ombro *Supino Reto - Supino Inclinado - CrossOver - PullOver *Desenvolvimento - Elevação Frontal - Elevação Lateral - Costas/Trapézio *Puxada Frente - Puxada Fechada - Serrote - Levantamento Terra *Encolhimento com barra por trás - Remada Alta - Perna/Panturrilha *Extensor - Flexor - Cadeira Abdutora - Cadeira Adutora - Leg Press - Agachamento *Panturrilha na maquina - Panturrilha leg press - Biceps/Triceps *Rosca Alternada - Martelo Inclinado - Scoth com Halteres *Triceps Roldana - Francês Unilateral - Triceps Testa - - - - As series variam de 3x8 à 3x10, e no treino de perna de 3x8 à 3x12 1º Dúvida - Melhor treinar antebraço em qual sessão ? Junto de Bice. e Tric ? 2º Dúvida - Meu treino de perna to achando meio leve..gostaria de treinar parte posterior à tarde (4h) e quadriceps à noite (8h, 9h) ai podia treina mais pesado ai fazia + exercicios, ouuu faço tudo junto memo, mais dai vo demora 3h na academia dkasokds? Coloco em outra sessão ou oque? 3º Dúvida - No treino de Biceps e Triceps, continuo com 3 exercicios pra cada musculo ou coloco 4 pra cada?..Afinal, vo treinar ele só 1x por semana.. Aguardo sugestões..muito obrigado des de já..

Huum...po se puder postar links ai pra mim desses tipos de treino.. Agradeço..vlw ai..

Beleeeza..vlw.. É que pela logica, pensei que tipo...ABC 2x, treinaria costas 2x na semana, executando 4 exercicios, o classico pra musculos grandes, como o cara acima falo..+ agora soh to malhando costas 1x por semana..ai seilah, 4 exercicio parece se tao pokin ;s + fmz..assim sobra tempo pra executa uns abd..ai vo manda 4x8, ao inves de 3x8...

Estou fazendo um treino ABCDE... A - Peito B - Costas C - Perna / Panturrilha D - Ombro / Trapézio E - Biceps / Triceps Sabado / Domingo - Descanso Quantos EXERCICIOS são necessarios para cada musculo ? O objetivo seria ganho de massa magra.. As series estão variando entre 3x10 e 3x8.. No dia que malhei costas(ontem), fiz 6 exercicios Remada Alta / Puxada Frente / Puxada Costas / Cavalinho / Serrote / Levantamento Terra. Pelo fato d estar malhando apenas 1x na semana..e etc, será que fico muito volumoso? Sobro força ainda..e hoje estou com o minimo de dor muscular..bem tranquilo..,

Tem pouco tempo de aula ;p.. e a faculdade em si, nao ensina o bruto da Musculação.. Mais enfim..se acha melhor treinar Peito + Triceps? .. Pra discansa mais os auxiliares? Pensei que saindo do Peito, como eles ja estariam esgotados, o treino nao seria tao intenso..

Grande Ajuda..obrigado.

Não precisa fazer todos os dias, mais quando fizer, faz mais intenso..ao invs de 15 min, faz uns 35, 40 minutos..antes ou depois, creio que nao vai alterar, porem nao faz logo após a musculação.. Treino com cargas são os melhores para perder gordura corporal.. então, treine intenso, porem no limite das suas articulaçoes e ligamentos..não deixe a sua força muscular te iludir, achando que pode erguer os equipamentos da acdmia.. Diminui os carbos e aumenta as gorduras boas..e terá resultados satisfatorios..tanto na definição como na hipertrofia..

AHDSHADHSUDSUH, pqp, nunca ri tanto num forum... kkkkkkkkk rolo até imagem de cavalo HADSHDASHADS Galera só ta pensando no custo/beneficio e tá esquecendo que daqui um tempo vai ter, 50..70 anos..queh dizer, se consegui chega la..

Beleeeeza..vlw :]

Mais Vitor, não vai fica muito calorico? Manda Malto, e ja i almoçar na sequencia.. ? TO manerando no almoço, é o basico, 3 colheres d arroz, 1 conxa d feijao, carne ou qualquer outra proteina + salada.. mais memo assim, nao vai fika mto pesado?

Po vlw pela dica..vo experimnta essa do suco em pó! Se FICA ruim eu te matoooooo! adhsuuhsad Obs.: MALHO MEIO DIA! Não é melhor manda Malto antes do treino? ;s me sinto tao cansado quando malho sem toma o malto antes.. é psicologico? hudasuhsd Vo começa a toma no pós entao..mais ai, vo toma ele e ja vo almoça? ;s PREDATOR E QM SABE TOMA ELE DURANTE O TREINO?!

Olá pessoal, gostaria de um auxilio para encaixar os suplementos que comprei no meu dia a dia.. Suplementos: Albumina Salto's / Creatina Universal / Maltodextrina Milly / Massa 3200 Anticatabolic Probiotica ... Posso tomar só um Shake com Albumina + Creatina + Massa 3200 na refeição das 4h da tarde? Nao queria toma albumina separado pq nao achei nenhuma forma de fazer ela ficar saborosa..essa albumina da Saltos é mto forte..enjoa mto facil, tentei com nescau, soh com leite..com agua...mais não tem jeito..ai queria usar ela junto com o Massa, será que rola? ou vai fika mto proteico pra UMA só refeição ? Creatina melhor toma no shake das 4hs ou tomar as 10 da manhã junto com o Malto? Trabalho ai nao tenho tempo de me alimentar, entao as 10hs rola um malto com umas 2 bananas ou uma barrinha de cereal pra te força no treino do meio dia..se não o veio nao aguenta..daskodsk Espero que tenha sido claro, espero respostas, obrigado!