cbononi

quase isso, Mone... A noite eu estou comendo pouco, só salada e frango, carne ou ovos... eu fico com muuuuita fome!!! ta dificil! meia hora depois de comer já estou com muita fome... ontem na facul saimos mais cedo, meu amigo quis comer pizza, sentei na mesa e fiquei só olhando e com muuuita vontade! Foda!!

Então mone, pelo que li, Very é pra quem treina 6/7 dias por semana, e não faz trabalho braçal... após o very tinha um pra quem treina 2 vezes por dia ou trabalha braçal... o moderatly deu 3971 e o very deu 4483....

Então Mayy.,.. o problema de jogar a creatina assim é que pra ela ter efeito ela tem que estar totalmente hidratada, e desse jeito a hidratação dela vai ser dentro do nosso organismo, e a creatina vai tirar liquido das celulas... li isso aqui : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/13822-catching-up-on-creatine-by-nikhil-rao-topico-definitivo-sobre-creatina/

não sei se sou very active ou moderatly active....

ahuahauhaua e pra ver o total com atividade fisica, trabalho, estudo e bla bla bla?

Deu isso aqui Mone: 2562.47 Isso é o tanto de kcal que gasto pra ficar vegetando né?

Vc pode tb tomar igual o True disse, tomar a creatina junto com o malto e depois mandar o whey... o resultado vai ser igual... eu tomo separado pq eu tenhoa certeza absoluta que a creatina se dissolveu por completa e pq meu whey é sem sabor, e com o o malto fica mais gostoso.

Melhor absorção, Vitor... A creatina tem que estar totalmente disolvida no liquido, se já é dificil disolver só a creatina na agua, imagina misturada no shake de whey e albumina! alem do mais, segundo Ney é bom tomar o shake pós treino com pouca agua, isso iria dificultar mais ainda a dissolução da creatina.... eu dissolvo a cratina em agua morna, menos de 1 minuto ela dissolve por completa!

Caraio!! Treino a uns 4 anos direto e nao tenho seu shape, Parabéns... Tenho vontade de fazer uma dessas dietas, mas nao tenho coragem... heheheh e tb fica complicado por causa do trabalho e faculdade... Abraço e bons ganhos!

pra nao perder o sabor do whey, toma o malto separado do whey!

Bom dia galera, Treino ok hoje, cargas baixas pra desanimar, mas os ombros ficaram bem detonados Supino reto Supino inclinado Fly reto Fly inclinado Desenvolvimento na frente em pé Desenvolvimento fechado Triceps testa Triceps francês unilateral em pé Prancha frontal 3x30" Prancha lateral 3x20" Tomei vergonha na cara e pesei tudo que ingeria até agora, não tenho como pesar o que vou comer aqui no trabalho... 05:00 Shotgun 72 kcal 0g Carb 18g Prot 0g Fat 06:15 100gr malto + 40gr Whey 542 kcal 98gr Carb 32gr Prot 2.64gr Fat 06:25 5gr Creatina 0 kcal 0g Carb 0g Prot 0g Fat 7:00 Pós solido: 320gr arroz branco cozido + 230gr feijão cozido + 108gr beterraba cozida + 70gr patinho grelhado + 4 claras cozidas + 2 ovos cozidos. 1036,5 kcal 143,8gr Carb 74gr Prot 39.8gr Fat 10:00 30gr Aveia + 40gr Albumina 266,1 kcal 22,9gr Carb 35,6gr Prot 1,8gr Fat Até agora 1916,6 kcal... mais do que as meninas ingerem o dia todo... isso pq eu diminui muito o tanto de arroz que eu estava comendo... estava mandado uns 450gr de arroz no pós solido, almoço e na janta... Fiz uma previsão de Proteinas e fiquei feliz, estou mandando quase 3gr de proteina por kg, achei que esva mandado umas 220Gr por dia mas estou perto dos 350gr... Alguem ai me ajuda a calcular meu TMB?

sinto algumas coisas dessas ai... e estou com uma dor de cabeça chata que aparece e desaparece... desde quinta passada...

Ah White, esse é suave!!! Serio mesmo... Dificil é o Suicide Drill, 3 cone Drill e etc...

o nome é doido mas é bem simples... procura no ITUBA por 20-yard shuttle NFL Draft. Aproveita e já ve o tamanho das crianças que querem ser profissionais de FA.. heheheh

quias são os sintomas de sobrecarga no SNC?

Durou no maximo 15 minutos.... e é pra durar isso mesmo... nao chego a ficar muito acelerado... a ideia é melhorar em arranque e explosão... Na quinta o treino é de agilidade, um exercicio chamado 20-yard Shuttle.

Ferret, 6.5 ainda é andando né? Não tenho muita noçao pq pra mim 7.3 ainda é andando.... correr só a uns 7.5 pra cima...

isso é que é Bulk!

deve ser 115, erro de digitação...

hauahuahaha.. não é pra tanto!!

Bom dia a todos! Hoje o treino foi: 5 minutos aquecimento 10 tiros de 50 metros em velocidade maxima Treino funcional pra explosão, está incluso no programa de treino do time. 5:30 da manhã fui em um estacionamento que tem perto de casa e comecei a fazer os tiros, acho que assustei algumas pessoas que passavam, pois estava escuro... Lá pelo 8 tiro senti um estiramento no posterior, na hora lembrei que deveria ter alongado, mas eu esqueci totalmente... Mandei duas bananas antes de sair de casa. Pós treino rolou só meia hora depois dos tiros, e nem tomei whey e malto, fui direto para o sólido, arroz, feijão 3 bifes de patinho e alface lisa. Hoje começam as aulas da faculdade... lá se foi meu sono... Abraços!

Seca desse jeito deve ser dificl ter celulite ai viu... acompanhando!

Luis, eu treino de manhã, só tem uma diferença.. eu levanto as 5 pra treinar, e vou dormir lá pras 23:30... realmente é exaustivo, vc não tem como dormir mais cedo? Tenta controlar melhos sua alimentação, se der pra cochilar durante o horario de almoço tb ajuda... Alem do mais, os resultados que temos durante o 1° ano de treino são grandes... a aprti de agora realmente vai ser mais dificl... mas não desista! Abraço!

Boa redlight!! hauahuaha

Eu estou só esperando chegar minha glucosamina pra usar e recuperar as articulações... o foda é que tomo muuuuita porrada no joelho, ai ja sabe né? Ja tenho 2 potes aqui e pedi mais 2... assim qeu cehgar esses outrso 2 eu começo...