cbononi

ahuahauha quase tudo... nem curto giló.. hehehehe

Mayy Pior que é verdade... os 7 paes desceram redondinhos... mas o pão integral foi dificil de descer... sei lá pq... ainda achei que comi pouco, queria ter comido o pacote inteiro, mas sobrou umas 4 ou 5 fatias... Rodrigo Vlw Manin! Henrique hauhauahaa ainda bem que nao tenho intenção de fazer cutting, ainda... talvez só pro meio do ano que vem... talvez eu vá pra Cancun, quero ficar bem nas fotos... acho que não sobrevivo com essas dietas de 1900kcal ai... Vou levar o celular pra academia amanhã então!

os dois brocolis são uma delicia!! vai sem medo!

Boa segunda a todos! Sexta o churrascão foi otimo, feita por profissional é outra coisa! Vinagrete estava maravilhoso! No sabado teve treino duplo, das 09:30 as 12:00, tomei malto e whey, e depois de uns 40 minutos mandei um Yakisoba com carne e frango. A tarde treino das 14:00 as 17:30, malto e whey denovo e uma hora depois mandei 2 pedaços de pizza e um prato de arroz com 3 bifes de carne. mais tarde mandei 30cm de frango do Subway. Domingo foi só descanço, acordei cedo e tomei 2 iogurtes e esperei a namorada acordar pra tomar café junto, ela demorou e eu fiquei com mais fome, ai foram 7 pães com ricota e peito de peru. Almoço foi feijoada light, arroz e couve. Comi dois pedaços de torta de limçao também. depois mandei mais iogurte e a noite mais um prato de fejuca. Ai minha irmã fez bolo pretigio e comi um pedaço também. Hoje fui treinar, tenho jogo em Cuiabá no sabado, então vou descansar na sexta. Supino reto 2x15 - 4x8 (estava mais facil que o normal, mas como só tinha instrutora na hora, eu não arrisquei aumentar o peso) Crucifixo reto 4x8 Inferior peito maquina 4x8 Crossover 4x8 Elevação lateral 4x10 Triceps pulley 3x8 Triceps frances com alter 3x8 Coice no pulley 3x8 Dieta até agora: 5:00 Shotgun 6:10 100gr malto - 40gr whey 6:20 6gr creatina 7:00 300gr de pão integral + 120grs peito de peru + 120gr ricota + 4 claras 1 gema. (foi dificil comer tudo isso) 10:00 40gr albumina + 30gr aveia 12:00 Arroz + caldo de feijão + 2 filés de frango + abobrinha cozida + beterraba ralada + 1 cumbuca de sopa de feijão branco. Hoje é dia de mandar carbo a noite, amanhã eu treino perna. Chegou pra mim hoje um Anadraulic State GT e um Axcell BCAA em pó 4:1:1 com citrulina malato, glutamina, taurina e tal... comprei pq estava em promoção e aproveitei uma amiga que veio de lá... fui ler a embalagem e diz pra usar 3 doses qdo se pesa mais que 180lbs(81kg)... acho q vou ter q tomar umas 4 doses... nem vai valer a pena, o pote tem apenas 40 doses... vou ver se compro mais um, ai vai pelo menos umas 20 doses, mas acho que vou usar só qdo quiser entrar em cutting. O Anadraulic vou passar pro meu irmão... Abraço a todos e boa semana!

deu problema na foto... o pior é que eu já deletei a foto! ahuahuaha

Otimos resultados, Mayy... seu abdomen está otimo! Parabéns!

Poutz... bem o triceps! cuida disso ai, True...

Ney, já pensou em usar Glucosamina e MSM para as articulações?

Eu gosto de H2OH e Aquarius Fresh, se encaixa na categoria de Refri?

Se for tomar hipercalorico, pense antes se não vale a pena fazer o seu proprio hiper... no hipercaloricos nacionais vem muito carbo de alto ig, fazendo o seu proprio vc pode colocar uma aveia ou até sua querida granola! eu ia fazer uma com os seguinte ingredientes: Açai Batata doce Aveia Albumina Whey Canela (pra diminuir flatulencia) Leite desnatado Outra fruta a gosto o que acha?

Só posto se ninguem pedir meu treino de cabeça, ela é muito hipertrofiada! ahuahua Não esperam muita coisa hein, sou grande pesado, mas estou mais pra gordo doq pra forte... 20% de bf no minimo!

Henrique, acho que 3000kcal pouca coisa, vc tem altura e um bom peso, se quer aumentar o peso, consuma mais calorias nos horarios proximos ao treino, caso tenha dificuldade em comer muito, use um hipercalorico... nao fica com medo de ganhar um pouco de barriga com um bulk, aproveita que estamos no inverno e vai ser dificil vc tirar a camisa em publico... depois vc seca... sobre instrutor gordinho, nem comento, meu irmão é prof de Ed fisica tb, marombeiro como todos nós, treina a 8 anos (46 de braço)... qdo ele trabalhava na academia, sempre reclamou que os alunos só pediam pra ele montar treino, pq será? Acho que em tudo o que vc for trabalhar, vc tem que ser autoridade no assunto, e aplicar em você mesmo... hoje tem muito nego que gosta de jogar soccer e vai fazer uma faculdade de Ed Fisica só por que quer continuar jogando bola na faculdade e dizem que é um curso facil, ai vem esses profissionais, que infelizmente acabam denegrindo a imagem dos outros, baixando os salarios e tudo mais. Isso existe em todas areas ok? Abraço!

Vou colocar isso no meu caralivro! hehehe

Belo artigo Ney! todo dia tem gente quem me fala "nossa, como vc consegue comer isso ou aquilo", tenho vontade de perguntar "nossa, como vc consegue se olhar no espelho" hehehehe Grande Abraço!

ainda bem que nao tenho problemas de enjoar com alimentos....

Boa Sexta a todos! Ontem dieta 100%, fisioterapia ok. Hoje treino de Abdomen, ombro e triceps Fortalecimento de core 3x Elevação de pernas na bola suiça 4x10 Carrinho lateral 3x10 Abdomen na maquina 4x10 Obliquo no pulley 3x10 Hiperextensão lombra 3x10 Desenvolvimento com alteres 4x10 (comecei com 20kg, na 2°fui pra 22kg e na 3° e 4° fiz com 26, não senti dores nem incomodos) Mergulho (ou paralelas) 3x8 Triceps corda 3x10 Treino rendeu bem, tirei foto no espelho da academia (copiei do Henrique ehhe) mas ficou terrivel a qualidade, falta luz proximo aos espelhos... Dieta até agora: 5:00 Shotgun 6:20 100gr malto + 40gr whey 6:30 6gr creatina 7:10 500gr de arroz + 330 gr de patinho + alface 10:00 40gr albumina+30gr aveia, 1 banana 12:00 250gr de arroz + 100gr feijão + 300gr pure de batatas + 280 grs de peito de frango + salada + 1 cumbuca de sopa de espinafre + 1 salada de frutas pequena pretendo continuar a dieta assim: 15:30 40gr albumina+30gr aveia 18:30 Churrasco na empresa, vou comer carne e talvez um pão pra assegurar um bom treino duplo de FA amanhã... vou treinar o dia inteiro. Otimo FDS a todos! Achou? ehhehe Foi na semana passada, Mone, foi falta de carbo mesmo, pq essa semana mandei carbo na noite anterior ao treino de perna e o treino foi todo ok! Vale a pena procurar, é cada uma que leio aqui viu.... heheheh

Não posso citar nomes! ahuahauha

Preciso comentar isso aqui ehehhe tem nego postando em um diario ai que está com 21% de bf... se estiver mesmo eu estou com 10%, e o Henrique está com 0,5%!! ahuahauhaua

vc viu como parece que o peito dele é pequeno, mas na verdade as costas dele que é muito larga, por genetica ou sei lá o que... com vc parece a mesma coisa... tb tenho as costas largas e meu peito tb da esse visual de pequeno (e nem é tão grande assim)... com meu irmão é a mesma coisa... Rodrigo1985 Eu tb nao costumo fazer rosca direta, não sou mt fã, prefiro a alternada...

é bom sim, o movimento fica otimo, mas tem q ser com pegada supinada, da pra trazer o braço bem pra baixo e colocar bastante amplitude no movimento! Vlw manin! Pegar pesado é lei!

ta bem seco hein Henrique! vc tem as costas largas, por isso vc acha que seu peito é pequeno.... procura no google por um cara chamado Goldberg... é a mesma coisa...

tb estou usando manteiga de cacau nesses dias! hauhauhauah

Boa quinta a todos! Ontem cheguei em casa e minha mae assou um Peru, nunca tinha comido e gostei! Fiz Fisioterapia também... Treinão de hoje foi bom! Minha costas estão doloridas já! Normalmente demora um dia pra sentir dores, mas hoje já está bombando! Vou fazer uma quick massage aqui na empresa hoje. Barra fixa 4x6 Puxada alta frente 4x8 Remada curvada pronada 4x8 Puxada alta unilateral pronada 4x8 Remada alta 4x8 Encolhimento de ombros maquina 4x 16 12 12 10 Rosca direta 3x8 Rosca Scott unilateral com alteres 4x10 Fui treinar de regata hoje, até que deu um pump legal no braço, e as veias aparecem cada vez mais... Igcoelho88 Seu time treina de sabado também? Truebull Otimo, cada cap tem 500mg de MSM e 500mg de Sulfato de Glucosamina, vou comprar mais 120 caps...

Mone, faço unilateral pq se fizer com as duas pernas não dá o peso, não tenho outra saida... E sim, estou tomando o Shotgun ao acordar e vou treinar 20 minutos depois...