Matheus A.

é verdade, nao tinha prestado atençao ao calcio do iogurte UIHAUH mando aqueles hamburguer pronto? nao tem coisa melhor hein bixo

Opa, vo começar a acompanhar aqui guerreiro, achei interessantissimo seu treino :] ta fazendo progressao no C&J tambem? eu to fazendo uns exercicios de assistencia dele para começar a aprender a execuçao correta, inclusive aquele Front Squat com Clean Grip (que por sinal é dificil pra arrebenta Oo) bons ganhos parceiro

Olha so, eu tambem tirei um ombro do lugar ja e EU nao acho bom voce fazer exercicios que forcem o ombro (quero dizer que nao faria o pullover e outros exercicios que tendem a incomodar e tirar o ombro fora do lugar). Explicando da maneira mais simples, eu acredito que o que a instrutora falou tem sentido sim, e voce esta com desproporcionalidade entre algumas musculaturas (abdomen e lombar tambem influenciam na postura). Porem eu discordo dela no quesito de voce nao pegar pesado em peito e pegar pesado em costas: EU pegaria pesado no peito sim, mas daria enfase para as costas e procuraria desenvolver bem esse musculo, alem de fazer hiperextensoes (para a lombar) e incluir abdominais na sua rotina. E quando ver resultados, posta aqui pra gente ficar sabendo abraços e bons ganhos

Caracas Leandro, ta de parabens hein bixo, conseguiu ficar com um shape legal depois desse cutting Agora, quanto a LG, voce toma alguma especie de suplemento vitaminico/mineral (entenda como multivitaminico, complexo B, calcio, magnesio, essas coisas :] )? eu acho que ta faltando isso. E eu colocaria mais salada, inclusive eu acho que seria uma boa voce comer mamao papaia e/ou abacaxi depois de comer carne, para ajudar na digestao (falo isso porque voce colocou que come frutas depois das refeiçoes com frango, certo?) No mais, eu achei bem estruturada a dieta: simples, facil de seguir e bem solida

excelente artigo, nao podia entrar aqui e deixar de parabenizá-lo

fico show mesmo parceiro :] o cara é muito fera, e, sinceramente, pensei que ele fosse ganhar o MR. olimpia ano passado

O cara ficou com um shape da hora sim, bem definido e seco, mas eu nao achei nada de mais a transformação, o cara apenas tiro toda a capa de gordura pra ficar com aquele shape. Pode ver que no próprio blog fala que o peso dele abaixou.

ProV60 e EvoPRO foram as que eu mais gostei :]

Lesão: Deslocamento do ombro. Como ocorreu: Me meti em uma briga numa festa, o segurança foi me jogar pra fora e tiro o meu ombro do lugar. Tempo da lesão: 4 meses Tratamento: fiquei cerca de 6 meses sem treinar. A principio imobilizei o ombro e tomei antiinflamatorios por um mes. Após esse periodo, 2-3 meses de fisioterapia todos os dias. Quando voltei a treinar serio, eu não treinava ombro com peso alto, mas treinava bastante para melhorá-lo, além de fazer exercícios para fortalecer o manguito rotador todos os dias. Privação: No dia-a-dia, a maior privação que eu tenho é em relaçao a entrar na água: é muito facil deslocar o ombro embaixo d'água, visto que eu nao posso levantar o braço nem colocá-lo para trás (logo, não posso dar braçadas, e mergulhar tambem é perigoso). Nos treinos, eu nao faço certos exercícios como o pullover, desenvolvimento por trás, tríceps francês e incomoda um pouco fazer barra fixa. Comentários: O pior é que voce não possui mais aquela grande estabilização do ombro, sem contar o trauma, então voce mesmo restringe certos movimentos por medo de deslocar de novo. Quando eu desloquei, fiquei com uma assimetria brutal de um lado para o outro, era bem visível a diferença entre os 2 lados. Hoje melhorou bastante, mas ainda tem diferença (principalmente no ombro). Eu fiquei 6 meses sem treinar porque desloquei outra vez no mesmo dia que eu voltei a movimentar haha, entao em +- 4 meses voce faz um tratamento legal. EDIT: erros de gramatica

caraca Ney, ta com um shape impressionante ta com uma boa simetria e o bf fico bem baixo com um volume legal, especialmente as pernas parabens :]

Po, as lutas do cyborg sao da hora porque ele parte pra trocaçao sem dó mesmo, e Nick dias faz a mesma coisa. Eu acho que o Cyborg tem muitas chances de ganha, principalmente se a luta for baseada na trocação e não no chão. Vai ser uma luta do c@ralho mesmo :]

que tal uma colher de bicarbonato de sodio?

Acredito que falta salada em todas as refeiçoes, achei que tem muito pouca gordura tambem, da uma variada. Seria uma boa adicionar fish oil e um multivitaminico ai, pois os alimentos nao sao muito diversificados. Em relaçao aos alimentos, EU nao sou muito fã de pao e leite/derivados em dietas, logo, trocaria por mais carne e ovos e suplementava o calcio, mas lembrando que é minha preferencia pessoal. abraços e bons ganhos :]

HAIUHAIUHAIUHAIUHAUIAHIUHAUIAHUIAHIUAHIUH eu ri muito agora

pela primeira foto eu acho que uns 18%, a segunda nao ajuda nada

Nos dias OFF voce deve comer menos calorias que nos dias ON mesmo segundo o blog do lean gains. Não tem uma quantidade fixa de carbos que voce deve comer nos dias on/off, EU prefiro fazer um dia off com carbos so no dejejum, e proveniente exclusivamente de frutas/salada, e no resto apenas salada, carnes, ovos, castanhas e amendoins.

O Bisping se pega o Wand de novo vai toma otro sacode, imagina se pega o Anderson Silva

depende de VARIOS fatores. Se voce conseguir ingerir uma quantidade boa de salada e fibras, provavelmente voce terá uma melhor digestao de toda essa comida e um melhor aproveitamento. @dieta: EU diminuiria a quantidade de carbo nos dias OFF e aumentaria a quantidade de gorduras, como recomenda o proprio martin. Castanhas, amendoin e ovos inteiros sao, na minha opiniao, a melhor opçao nesses dias. Nos dias ON, os macronutrientes estao bons, mas daria pra melhorar umas coisas, como trocar a albumina por ovos inteiros cozidos, visto que estes contem grande quantidade de micronutrientes e gorduras (o que implicaria diminuir as gorduras provenientes do azeite e das nozes); aumentar a quantidade de salada (pepino e brocolli sao meus preferidos) e frutas variadas. EU colocaria carne vermelha/peixe, na refeiçao das 12:30 e nos dias off, mas ai é por preferencia pessoal (no caso da carne, grande fonte de ferro e complexo B. No caso do peixe, grande fonte de Omega 3), mas ai é so voce adicionar um fish oil e um complexo B que fica mais completo :] essa é a minha opiniao da dieta EDIT: no shake pos treino, pode colocar mais carbo se quiser. EU colocaria 1g/kg abraços

todos estamos! [2] HAIUAHAHU quero ver o TA DANADO subi no UFC!! curto o estilo dele lutar, o cara merece :]

Eu achei bem estruturada a dieta, mas assim como o gusmao eu penso que deveria aumentar um pouco as calorias. Mas se VOCE mesmo disse que conhece seu corpo, mantem assim. Tambem concordo com o que disseram ai em cima, que voce deveria aumentar um pouco os carbos no pos (liquido e solido), e, se possivel, variar as fontes de gordura (umas castanhas por exemplo) mas ta bem estruturada a dieta sim! abraços :]

MUITO boa contribuiçao, valeu :] eu so discordo de alguns alimentos, como o azeite de oliva e algumas misturas de frutas tipo abacaxi e laranja acida, que me dao azia (veja bem, EM MIM da azia...eu tenho o estomago meio fraco hehe) abraço

thiago silva luta muito, to torcendo pra ele!! tomara que o rampage amarele igual fez contra o rashad HAIUHAIU

Ah, nao tinha visto que ja tinha sido abordado mesmo, vo da uma lida no topico todo mesmo :] apesar que assim como voce eu prefiro comer carbo em todas as refeiçoes do que so proteinas, eu mesmo fiz dieta que tinha refeiçao so com proteina ou proteina + gordura, e nao me adaptei muito bem. É como voce disse: cada pessoa é unica, tem seu proprio metabolismo e se adapta a treinos e alimentaçoes diferentes ne. @topic: eu usei o shake hoje e me deu um sono lascado depois HHAHUAUH

Paulmito, entendi o que voce disse e me veio uma duvida aqui ja ouviu falar da abordagem CARBLESS POST WORKOUT? é basicamente (BEM BASICAMENTE) o cara nao comer carbo depois do treino por um longo periodo, pois acredita-se que a "janela de oportunidades" ficaria "aberta" por mais tempo o que voce acha desse tipo de abordagem? @topic: interessante, concerteza vou colocar os 2 shakes na minha dieta :] valeu!!