Matheus A.

eu so nao faço com leite porque tenho intolerancia a lactose, senao eu ja tinha testado concerteza hahahhau agora pro pessoal que nao ta conseguindo fazer, tenta colocar menos tempo no microondas. O MEU MICROONDAS É MUITO ANTIGO E FRACO, A POTENCIA DELE É LIXO entao eu tinha que usar de 6-8 minutos pra ficar cookie mesmo (lembrando de deixar descançar FORA do microondas 1-2 minutos pra ele ficar mais crocante, senao vai ficar mole mesmo) agora no microondas da minha namorada, 4 minutos tavam de bom tamanho Se colocar menos tempo nao der certo, tenta aumentar a agua E o tempo. Se isso TAMBEM nao der certo, tenta diminuir a agua um pouco e manter o tempo vai testando como que fica legal, ate porque eu faço meio no zoiometro kKK

Ja penso em treinar com MENOS frequencia? (geralmente é o que funciona pra ectomorfos) ps: Ney, desculpa atravessar a resposta @topic gostei muito da sua dieta Ney, as refeiçoes funcionais que voce colocou foram simplesmente fantasticas! So por curiosidade agora, voce pratica alguma atividade fisica fora musculaçao (esportes, corrida)? Abraçao

Brother, eu to pra começar a treinar Rugby hahaha daonde voce é? de repente eu vo treino junto com voce e nem sei faz tempo que joga? momento entrevista aqui hahahahaha Abraçao brother

em refeed eu uso metade dos carbos de frutas e metade de 'lixo' (sorvete, bolacha, bolos, etc) em dia de treino eu uso malto, aveia, saladas e frutas

Exatamente!! o negocio é deixar esfriar um tempinho que ele fica mais crocante mas ainda assim tem que acerta no tempo e potencia do microondas, porque as vezes pode fica meio borrachudo essa ideia do amendoim me parece MUITO boa vo testa depois hahaha po, nunca tentei com leite irmao. Mas se voce tenta, avisa agente aqui como voce fez, se fico bom e tal eu sei que fica BOM fazer na forma de MINGAU e colocar leite por cima depois (alias, eu acho muito bom), agora com ele crocante nunca tentei

cara nao sei se foi o whey que eu usei, mas quando eu fui fazer junto com o whey fico bem borrachudo o meu ultimamente to comendo igual mingau: 1 copo de aveia + 1,5~2 copos de agua + geleia + 4 min no microondas + canela + banana = SHOW *_*

Po Ruan deve ter sido bem foda aguenta essa situaçao hein Força campeao, como diz no titulo do topico: Renascendo das cinzas!! Agora manda ve no treino que quero acompanha ate esses 95kg ae

Gusmao, tenho uma duvida: no militar, nas myo-reps, quanto tempo voce da de descanso entre uma 'serie' e outra? 15-20s? abraço

a dieta ta legal pra bulk MONSTER, eu so nao acho que seja muito 'clean' agora o que EU faria: se vai manda sorvete, porque nao manda no 1º pos-treino junto com o whey? voce ja se beneficia do IG alto dele (e dependendo do sabor do whey fica bom pra caramba :]) agora, pra um clean bulk, eu sou mais adepto de uma CCC, ou TCD do que dessa maneira. Gosto pessoal mesmo, eu observo ganhos MUITO mais secos do que com um bulk 'tradicional'. eu tambem *_* HUHHAIUHAIUH

o meu shake matinal atual é: 6 ovos 10g whey sem sabor bastante canela fica bom demais na moral

Vamo shogun, senta o dedo nesse cara!! Shogun by tko rd 2

po, entre esses eu prefiro o No-shotgun + No-Synthesize + Purple Wraath + caseina (bom pra usa no under ) quanto aos testo e gh boosters eu nao entendo nada, entao nao vo comentar, mas eu preferia investir minha grana em suples basicos, como multivitaminico por ex :]

Eu entendi sim Hellmann, eu comentei justamente porque eu acho muito mais vantagem concentrar os carbs no pos do que em outro horario :] e era justamente o que eu ia comentar aqui sobre a dieta

Hellmann, nao entendi porque do carb no desjejum. Eu acho que seria muito mais vantagem concentra todo o carbo em 1-2 refeiçoes pos treino, ou um pouco no pre e a grande maioria no pos (30/70%), nao seria?

Ja que voce é endo eu acho que devia manera nos carb mesmo, apesar que a melhor coisa que tem é fazer um off pesadao ne HAUHAHU voltando ao topico, pena que nao rolo de fazer LG, ate porque, teoricamente, seria um metodo interessante pra voce perde a graxa ne eu to fazendo cutting com LG, e como sou ectomorfo, eu faço apenas 2 ref, E BEM GRANDES, com sobremesa e tudo, e to perdendo graxa pra caralho kkk agora, pra bulkar eu nao vejo ela como vantagem nao. Eu acho mais interessante fazer IF alternado, ou 3-4 dias low cal(e low carb) associados com 1-2 dias de supercompensaçao de carbo, pois voce, na pior das hipoteses, aumentaria muito pouco o BF, isso se nao fizer AEJ nem nada do tipo.

é isso ai Gusmao, to gostando de acompanha seu diario :] ta pegando pesado mesmo hein irmao, a barra ta ate fazendo um V IUAHIUAHUAIH segue firme e pesado Gusmao, so por curiosidade: se voce ta com dificuldade de comer as refeiçoes da LG, era foda pra voce fazer aquela puta ref da WD??

KK o Anderson é foda mermao, o cara é marrento pra porra. Mas tambem quando decide luta pra vale, ninguem segura a fera! to torcendo por ele: Anderson wins TKO round 2

Po, concerteza vo acompanhar esse diario. Pelas fotos sua que eu vi, voce tem um shape BEM legal. Quando é o campeonato? aonde vai ser? bons ganhos e boa sorte guerreiro!

Falo tudo. Eu tenho +- o mesmo problema que voce, prefiro fazer uma grande refeiçao ao inves de tomar 2 shakes. Mas nao é descartavel os 2 shakes. É como o Leandro disse, nao pode mesmo ficar sem comer :]

Belo treino de pernas hein esse front squat quebra demais, hoje eu treino assistencia do clean and jerk e ja começo com ele HAHAHA Esse lance do exercicio isometrico, como voce faria? ficar com a barra na 'clean grip' com um peso X por Y segundos = uma repetiçao? pra eu acostumar com a pegada to fazendo ESSE exercicio para o pulso, + alongamentos (esse ; esse ; e esse) abraços e bons ganhos

muito interessante seu diario Niner. So por curiosidade, compete a quanto tempo? bons ganhos guerreiro!

PARABENS BROTHER ;] muita massa pra voce esse ano hehe :o QUE BOM que hoje é meu dia do lixo , ja posso ate sentir o cheiro da pizza chegando aqui em casa HAHAHHAHA

acompanhando aqui ze bons ganhos (no caso, perda ne )no contest :] mas viu, aonde vai ser esse campeonato? abraçao

So nao esquece de fortalecer a lombar tambem