Bia.

Não!!!! Não me interesso por competições e nem me tornar atleta do ramo(na-na-não rs). E nem estava pensando em copia-lo como receita de bolo. Eu fiz questão de posta-lo aqui já que me chamou a atenção esse negócio do descanso e de treinar grupos semelhantes dias seguidos. Porque já li muita coisa dizendo que o 'certo' seria ao contrario e tal... Na verdade quando pesquiso por treinos não visualizo a forma que a pessoa que já o faz tem, apenas visualizo se os objetivos seriam para hipertrofia dos membros inferiores. Cada corpo é um corpo e isso não é receita de bolo. Também tem o detalhe dos produtos que cada um se subordina. Eu só pesquiso para ter uma noção mesmo e porque acho interessante ler sobre musculação(uma paixão descoberta a pouco tempo por mim). Agora estou querendo um treino para ficar pelo menos uns 2 a 3 meses direto. Visando a parte inferior, mas meus treinos sempre eram meio fracos em superior porque eu me sentia 'perdendo tempo' ao invés de estar treinando pernas e glúteo. Eu sempre tive muita dificuldade para montar os treinos, vira e mexe estou aqui tirando as dúvidas com as meninas e até mesmo com os meninos que entendem sobre treinos femininos também. Iceman: Gostei da sua explicação sobre os intervalos, ainda não tinha lido nada dessa maneira. ogrofurioso: Que bom!rs R como eu comecei a responder não viso competições nem nada. Eu treino p/ melhorar a aparência e para manter a saúde mesmo. Obrigada meninos!

Ando pesquisando pela internet para modificar meu treino que já estou realizando a 2 meses. Achei interessante esse que irei postar. É o treino de uma atleta vencedora de vários premios. O que me chamou a atenção foi ver que não há os intervalos que tanto falam ser necessários para obter resultados, além de treinar grupos de musculos similares dias seguidos. Treino: SEGUNDA - Cadeira Extensora – 6×15 - Agachamento Frontal conjugado com Leg Horizontal – 2×15+12 / 2×12+10 - Hack Machine pés unidos ( para intensificar o trabalho dos vastos laterais ) – 3×12 - Cadeira Abdutora – 4×20 - Abdominal Supra na máquina com placa – 3×25 - Abdominal Infra suspenso - 3×20 TERÇA - Caneleira, 3 apoios, extensão de quadril joelhos 90 graus – 4×20 - Caneleira, decúbito lateral, extensão de quadril – 3×15 - Máquina de Glúteo com placa – extensão de quadril – 3×20 - Cadeira Abdutora – 4×15 - Mesa Flexora – 4×15 - Cadeira Flexora – 4×15 - Stiff Leg – 3×15 - Panturrilha Solear – 4×25 - panturrilha vertical – 3×20 QUARTA - Supino Banco 45 graus com halteres – 1×12, 2×10 - Pulley Frontal – 3×15 - Remada Sentada pegada semi-pronada – 3×15 - Desenvolvimento Lateral 2×15, 2×12 - Elevação Lateral 2×15, 2×12 - Rosca Bíceps com halteres – 3×15 - Tríceps no Pulley barra reta – 3×15 - Abdominal na prancha – 4×30 - Abdominal na bola – 4×20 QUINTA - Agachamento Livre – 1×15, 2×12, 1×10 - Leg 45 graus - 2×12, 2×10 - Extensora – 2×15 (executando a fase excêntrica em 4 segundos) 2 x 12 (executando a fase excêntrica em 4 segundos) 1 x série de repetição máxima até a exaustão - Panturrilha 45 graus – 2×12, 2×10, 2×8 - Panturrilha Solear – 4×12 SEXTA - Flexora Vertical – 2×15,2×12 - Cadeira Flexora – 2×10, 2×8 - Stiff Leg com halteres – 3×12 - AnteroVersão pélvica no smith machine – 2×12, 2×10 - Caneleira 3 apoios, extensão de quadril joelho estendido – 4×20 - Cadeira Abdutora – 4×20 ( em cada repetição fazer isometria de 3 segundos) – Abdominal supra na máquina conjugado com abdominal infra no solo, joelhos flexionados – 5×20+15 Esse treino é bem específico p a categoria Bikini-Wellness (a que essa atleta participa. Como deu para nota os membros superiores são treinados apenas um dia na semana, mas porque essa categoria não podem ser muito desenvolvidos, apenas treinados com leves marcações musculares. O enfoque maior são os membros inferiores(hipertrofia). E então, o que vocês acham???? Eu gostei, mas queria discutir melhor com outras pessoas sobre esse treino.

Muuuuuuuuuuuuuito obrigada pessoal... Estou adorando os comentários e estão me ajudando muito. Não são em todas academias que damos a sorte de termos profissionais que entendam DE VERDADE sobre treinos e nos auxiliam certo. Eu as vezes fico perdida... ¬¬ Vlw, Bia.

Estou de volta... Andei meio sem tempo de ficar postando no fórum, mas agora que comecei esse novo tipo de treino vou porta-loa aqui. Eu gostei muito do treino de Glúteo II que a nanny deu idéia e adaptei esse pra mim. O grande diferencial do que eu estava acostumada a fazer é treinar apenas 3 dias da semana. Treino Seg - Quar - Sex Seg: 5 min de esteira/bike p/ aquecer Cadeira Extensora - 4X8 Leg Press 45° - 4X8 Puxada p/ Frente - 3X15 Remada Baixa - 3X25 Avanço com halter (as vezes faço com rotação para cintura) - 4X8 4 apoio (90° e 180°) - 4X8 cada Adução 4X8 Qua: 5 min de esteira/bike p/ aquecer Voador Peitoral 3X10 Mesa Flexora - 4X8 Rosca Bíceps direto - 3X10 Rosca Tríceps - 3X10 Avanço com halter (as vezes faço com rotação para cintura) - 4X8 4 apoio (90° e 180°) - 4X8 cada Abdução com caneleira - 3X20 Sex: 5 min de esteira/bike p/ aquecer Agachamento - 4X8 Leg Press 45° - 4X8 Elevação lateral com halter - 3X10 Máquina de Desenvolvimento - 3X10 4 apoio (90° e 180°) - 4X8 cada Adução 4X8 Só queria ter certeza se os sets e repetições estão coerentes. 4X8 para o que eu quero desenvolver(seguindo o modelo do treino mesmo) e 3X10 para queimar e definir. A adução coloquei 2 dias. É suficiente ou teria que está presente em todos os dias dos treinos por ser um músculo forte? No treino de pernas e glúteo tenho colocado o máximo de peso que eu 'acredito' que aguento. Vou aumentando aos poucos por medo esmo, mas tenho visto que aguento mais do que pensava. Por isso achei boa esse 3X8 porque na 8° rep já estou morta. E descanso 30 segundos entre elas. E descanço 1 minuto entre cada aparelho. Nos dias de intervalo estou pensando em fazer exercícios aeróbicos. Terça e Quinta: Pular corda - Esteira - Bike - Abdominais

E quais seriam as sugestões p/ as terças e quintas? Seriam off mesmo, ou poderia ser reservado uma atividade aerobica? Ou alguma outra? Obrigada, Bia.

Eu adorei essa idéia. Andei pesquisando mais sobre o vinagre de maça e são diversos ajustes que ele faz no nosso corpo! "Ele deve ser usado mais como um medicamento do que como um tempero. Tem efeitos notáveis contra a obesidade, reumatismo, dores musculares (ajuda a eliminar o excesso de ácido lático e ácido úrico nos músculos), cãibras, doenças de pele, todas as doenças dos dentes e gengivas, queda dos cabelos, caspa, seborréia, varizes e queimaduras (uso externo). Para uso interno, tomar uma colher de chá em meio copo de água, trës a quatro vezes ao dia. Para as varizes e afecções do coro cabeludo, além do uso interno por várias semanas, aplicar também externamente produzindo uma massagem por fricção moderada e deixando o produto secar naturalmente em contato como o corpo. Só lavar após duas horas no mínimo. Para as queimaduras, aplicar compressasd de gazes esterilizadas." Fonte: Livreto de produtos Mundo Verde. Os efeitos são a muuuuuuito longo prazo né? Pena que aqui na cidade que estou morando agora no RS não tem Mundo Verde. Essa loja é tudoooo!!! Por isso estou na dúvida de qual vinagre comprar. Vcs tem certeza que o de mercado serve mesmo??? De qualquer marca??? Já andei dando uma olhada nos comentados aqui, mas tem vários. Teria algum problema tomar ele se estiver tomando Thermo Cuts?

Olá Pedro, Olha só... Já temos alguns tópicos sobre esse assunto, fica ligado p/ seguir as regras do fórum. Vc p/ saber pode usar a busca do fórum, eu vivo fazendo isso porque ainda tenho megas dúvidas e aqui pelo que já vi um vai aprendendo com o outro. Então vamos aos abs... O pessoal vem dizendo que tem que dar o descanso para o musculo como fzemos com os outros. A média de treino é de 2 a 3 vezes na semana intercalando. Porém já vi alguns treinos aqui (até hoje mesmo deixei uma pergunta sobre isso) que deixam de fazer apenas um dia da semana os abs. No meu treino estou intercalando. Faço dia sim, dia não. O overtraining é o excesso de exercícios e se você tem como objetivo a hipertrofia ele é seu maior inimigo, pelo que já aprendi por aqui. As vezes o menos é mais, vc ainda vai ouvir mto isso aqui no fórum (eu que o diga, meu treino era gigante ahahahahaa). Ele ocorre por você acabar fazendo mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. Recuperar entende-se: Ter descanso. Por isso que não se deve treinar o mesmo grupo de musculos dias seguidos. Espero ter te ajudado um pouquinho. Fica ligado que vc vai ver que tem mta gente boa aqui e que saca mtoooooo!!!! Bons treinos e pesquise sempre! Vlw... Bia.

Pois é Mone... Os 7 + 2 p/ posterior da perna. Estava gigantesca meu treino. Agora está com 10 exercicios. Estou tentando fazer no max em 1h30. O crime do eexageiro hahahaha. Na verdade eu ficava com medo de escolher o 'errado' e não dar efeito e o gluteo é uma parte que eu dou bastante atenção. Ai eu lia que um levantava, que o outro moldava, e assim por diante... Sabe?! Até que diminui um pouco. Nem sei se ainda está ideal, mas esse meu treino de agora (AB de seg a sex) eu vou manter até o final desse mês para adaptar mesmo (outro conselho do pessoal do fórum). Fala ai quais os exercícios de 4 apoio são principais ou mais importantes que você acha? (Vou fazer uma lista de prioridades hehe...)

Na minha opinião, como é a de muitos ai também, os exercícios de 4 apoio são os melhores. Prefiro fazer com as caneleiras do que em máquinas, apesar dos joelhos e a posição de ficar no chão incomoda mais. Como já disseram também algumas academias não dão suporte para exercícios que precisem desses acessórios (caneleiras). Aqui na cidade onde moro agora a maioria das academias não investem nisso, mas graças a Deus a minha tem até 10kg. Depois disso tem que se virar add mais caneleiras juntas. No meu treino eu escolhi exercícios que pegassem perna + glúteo, eu sempre tive o problema de ter treinos longos e o pessoal daqui mesmo me aconselhou a diminuir, então tirei os 7 exercícios (4 apoio) p/ glúteo (4 apoio 90°; 4 apoio 180°; Abdução em 4 apoios; Glúteo médio (abdução)deitada de lado; Ponte ou Elevação de quadril; 4 apoio Glúteo cruzado; 4apoio meia lua) e deixei apenas O de 180° (perna esticada) e o 4 apoio com o movimento da perna flexionada e estendida porque no mesmo treino faço o avanço, extensão de quadril(polia baixa), leg e abdução de quadril na polia, o que acaba pegando um pouco cada. Como existem diversas variações dos exercícios de 4 apoio o legal é variar, eu acho. Me corrijam se eu estiver errada, por favor.

Transformei minha série interminável ABC(lembra? rsrs) em AB, dando os devidos intervalos e farei assim então: abs no treino B que treinarei a parte superior. Ai não acho problema 2 tipos em um dia e no outro treino B faço o cruzado, o qual quero fazer pouco por causa da cintura. Ex: Seg - A - sem abs Ter - B - Infra e Supra (3x30 cada) Qua - A - sem abs Qui - B - Cruzado (obliquo) (3x15) Sex - A - sem abs Outra opção é fazer nos dias de treino A que ai ficam 1 tipo de abs cada dia. 3x por semana. Hum! Eu tenho feito abs com a bola, são perfeitos! Não doi as costas, você ainda contrais as pernas e gluteo e quase não sente 'dor' na hora de fazer os abs. Mas qdo vc levanta vc sente o abdomem tdo! Muito legal. Eu não dava nada pela bola, mas acho que era medo de cair com ela hahahahaha.

Existe algum exercício específico para essa parte do corpo? (musculação ou na ginástica) Ela é conhecida como bacon por alguns (rs terrível isso). Ela fica na lateral e atrás também. Uma vez perguntei a um professor como trabalhar para perder essa parte, se tinha algum abdominal diferente... e ele me disse: "Essa parte só com cirurgia!". Foi tão empolgante! PS: Eu coloquei a foto só para localizar, não sei o nome cientifico dessa parte hehehe... Mas é claro que a modelo não tem bacon algum, né?!rsrs (sortuda!)

Ok... Isso eu sei que só os abdominais não fazem milagre. O problema é a repetição deles durante a semana de treinamento. Eu treino de Seg-Sex com treino AB. Pensei em fazer os três abdominais que citei dia sim, dia não ao final dos treinos. Obrigadão Fla!

Pois é... Também tenho essa dúvida porque cada um diz uma coisa, mas é certo qdo já li que se com os outros musculos damos o intervalo porque não para o abdomem também? Porém ai vai a minha dúvida (feminina)... O intervalo serve para o musculo poder crescer. Só que normalmente as mulheres não querem 'aumentar' o abdomem. Querem secaar e definir, pelo menos esse é o meu caso, e assim fico perdida no que fazer. Ando pesquisando tanto aqui no fórum como na internet em geral. Já ouvi dizer que abdominais alargam a cintura, deixa o corpo quadrado e tal. Tanto que eu coloquei no meu treino o supra e infra com 3 séries de 30 repetições (é a pior parte da minha barriga, a que o infra pega) e para o abdominal cruzado eu faço 3 de 15 com medo desse aumento de cintura, sei lá.