Vinizinhoo.

Não sinto dores , ganhei bastante resistência depois de umas séries de barras e paralelas durante o ano passado ..... Na perna eu ainda sinto um pouco , dura 1 ou 2 dias...

Já sofri com depressão também foi algo que veio do nada , sem aviso prévio , o melhor momento do dia era quando eu ia dormir , eu chorava muitas vezes sem motivos , ficava com medo da vida , medo do nada , somente medo de existir, só queria dormir na esperança de acordar com tudo bem....Eu não conseguia nem assistir aula no colégio .... Cara isso foi a pior fase da minha vida , eu já superei isso , e como o amigo disse acima , eu entendo quem se suicida, mas é algo que com apoio da família e com distração pode-se superar,, Mas isso me deixou marcar hoje qualquer bobeirinha acho que estou depressivo dinovo , tenho que lembrar que estou feliz pra caralho que sinto vontade treinar , tenho saúde e uma mulher linda do meu lado e não é nada comparado ao que eu já vivi.... PODE TER CERTEZA , OCUPE SUAS MENTES COM OUTRAS COISAS QUE O TEMPO CURA !

opa vlw , 7hrs no jejum 3 bananas amassadas com 30g de neston e 30 de aveia + 400ml de leite 11 hrs pré treino 400ml de açai + 20g de aveia + 5g de creatina Durante o treino 50g de malto. 1:30 Pós depois de meia hora. Só segunda que almoço no pós pela falta de tempo > 200g de macarrão > 100g de peito de frango > 1 hamburguer assado + 250 ml de leite Refeição as 4:30 quado cheguei hrs 4 ovos inteiros + 100 gramas de macarrão Hoje como tenho curso não deu para mandar o pré que é meu almoço que sempre faço... Treino de triceps e peitoral hoje Tive uma boa força e boa execução nos exercícios . sup reto 4x8 60kg Sup incl 50kg 3x8 crucifixo 3x8 16kg Voador unilateral com 13 plaquinhas 3x8 Triceps Corda 3x8 7 barrinhas ... a primeira com 7 as outras com 6 Coice no pulley 2 plaquinhas 4x8 Triceps no banco com 20kg adicionais nas pernas 3x15 Acho que com essa divisão eu uso muito da minha energia no treino de peitoral , quando vou treinar triceps não tenho um desempenho como se eu treinasse apenas triceps no mesmo dia.... Isso prejudica os ganhos no triceps ? Oque acham que devo melhorar ?

Alguem aew OPINA !

Alguém poderia comentar ou opinar ? .-.

Olá galera , queria compartilhar com vocês um pouco dessa caminhada xD Eu antes nunca tive oportunidade de entrar em uma academia pq minha mãe ficava implicando , e durante 9 meses eu fiquei fazendo barras e paralelas , fazia bi sets de 8 x 8 , só consegui completar os bi sets depois de um tempo rs ....Depois até usei pesos adicionais ... Com isso e pesquisando sobre alimentação consegui um shape legal ... Nada muito incrível haha.. Decidir entrar na academia suplementando creatina , malto durante o treino e albumina antes de dormir .... Faz 1 mês que estou treinando , não pego cargas muito altas até pq não aguento , mas devido a pegas pesado nos anteriores com adicionais , etc... Eu tenho uma boa força já .... Antes e depois de 9 meses atrás No foto do depois tem 3 semanas Idade: 16 anos Peso:72kg Altura: 1,75 Braço: 38cm Peitoral: 109 Perna: 60 Panturrilha: 39 Bf : não sei pelas fotos uns 10% A - Peito triceps B-Ombro e pernas C-Biceps,ant braço , costas ... Estou treinando abcab Treino A Sup reto 3x10 Sup inc 3x8 Crucifixo inc 3x9 Cross over 3x8 rosca francesa 4x8 coice no pulley 3x8 Pulley com barra V pequena - Drop set. Treino B Desenvolvimento com halteres 4x8 Encolhimento no pulley com rotação de ombros pra trás 4x8 Elevação lateral 3x8 Agachamento 3x8 Cadeira extensora 3x8 Levantamento terra 3x8 ( Estou fazendo no dia de perna pq no dia de costas me cansa e atrapalha o desempenhos nos demais ... Panturrilha no leg press 3x8 Panturrilha no hack machine 3x8 Treino C puxada sentado 3x8 Pulley puxada pra frente e pra trás 3x16 ( 8 pra cada ) remada curvado com halteres 3x8 Rosca direta 3x8 rsca alternada 3x8 rosca martelo ou concentrada 3x12 Rosca inverso 3x8 NOVO TREINO /\ NOVAS FOTOS COMPLETANDO 3 MESES DE TREINO NA ACADEMIA http://imageshack.us/g/19/br3copy.png/ Gostaria de comentários , vlw pessoal ! Amanhã sem falta foto das pernas !! Sobre a dieta, eu bebo refrigerante no almoço e não me privo de comer salgadinhos em festas ou uma torta com pessoal... Mas sempre que posso minha alimentação é baseada em leite , queijo , presunto , peito de pero , frango , arroz , ovos , etc.... Vlw pessoal abraços !

Digo que se você tem uma namorada legal que te faz bem e se relaciona constantemente com ela não precisa comer todo mundo ... Isso não lhe torna mais homem .... É +ou- isso manolo xD ....

Porque a maioria aqui acha que o ideal de felicidade está baseado em bebidas,noitadas e comer todo mundo ? Se alguém com mais de 20 aqui pensa dessa forma , desculpe-me mas é vergonhoso ....

/\ mesma dúvida ! meu treino é feito com halteres como eu realizo o sup reto ? msm coisa ?

Cara compra albumina que sai mais que não da trabalho nenhum ^^

Sim , meu treino esta baseado a halteres .. abraços

A barra fica inclinada , talvez se eu sempre que for treinar faça isso de tentar igualar com o tempo eu controle rs Edit Meu treino ta baseado a halteres msm pq depois disso parei com barras , até achar uma solução rs ... Ex supino , pego 30kg de cada lado com alteres , acho que com a barra seria melhor para aumentar o peso ... E sempre treinei com halteres quando fui tentar usar barras descobri esse problema ;/ abraços

Olá galera , primeiramente boa noite .... Estou com um problema em exercícios usando barra ou ambos lado corpo... Por exemplo No supino reto ou na rosca direta ... Quando vou levantar o peso Meu ombro de alguma forma inclina e fica um pouco torta a barra como se o corpo jogasse todo peso para um lado e o ombro faz uma espécie de linha levemente diagonal nada muito absurdo , mas interfere bastante jogando mais peso para o outro lado ... Alguém já teve algo parecido ? Não tenho nenhuma assimetria aparente nos ombros .. Obrigado galera , abraços

Nesse video das paralelas o cara não realiza a amplitude máxima do exercício... Esse aqui mostra melhor..

Em relação ao biceps isso é normal...

Sim , fica normal quando o punho é virado....só queria extender um pouco mais por menor que seja se alguem puder ajudar...caso contrário pode fechar o tópico ^^ obs : as imagens não abrem zakk. Obrigado a todos pela atenção ! abraços.

A imagem ficou com qualidade um lixo e bem estranha mas da pra ter noção .. Alguem sabe como extender um pouco o biceps ? Obg ! Obs : faço alternada,concentrada,martelo..

Boa noite aew pessoal, Eu tenho uma dúvida em relação ao meu biceps,um amigo meu fez uma observação em relação aos mesmos que me deixo um pouco encomodado... Quando eu faço um angulo de 90 com o ante braço na horizontal e a palma da mão para cima o biceps não chega até a divisão do antebraço,fica faltando certa de 2 dedos,isso ta me encomodando bastante pq tenho 37cm de biceps e fica bem destacado em relação ao resto que seria esta (falha )... Oque eu poderia fazer para melhorar isso ? Obrigado pela atenção,abraços !