Vinizinhoo.

Algum de vocês sente uma queda de aproximadamente 20%~10% da força no frio , aqui no Rj começou a fazer frio minha força parece que diminui vixi , abraços

Não vi nada d+ no shape para achar que ele não seja natural , e fora os vídeos que são gravados com pump né

Seu sistema nervoso esta abalado ... o mesmo foi sobrecarregado ....

Para vocês que vivem no Brasil e tem vida mole é fácil : criticar , falar , criar ideologias em relação ao assunto... O ser humano não foi criado para ser escravo do capitalismo , apesar de ser um fato indubitável da sociedade atual ...isso foi se alastrando depois da 3 revolução industrial ...

Depois falam que Aes não fazem milagre '-'

/\ você não aguenta 1 soco dele .... ele ta com bf alto , mas se ele ficar em on fica foda em...

pqp foda

Cara , não caia no erro iniciante , 4 ex para triceps e 3 para peitoral ? Construa a base do teu corpo com treinos básicos 4 para grandes e 2 para pequenos ... Mudando a divisão como o amigo ali citou ... abraços...

Parece ser fake essa do sup ... Posta um vídeo aew ...

Não sei o intervalo que você manda entre o pré e o treino,mas eu daria no mínimo 1 hr , esse pré ta bem sólido para pouco tempo de digestão,sendo sincero eu daria um tempo para digestão com cerca de 2 horas ... Abraços !

na vit de banana nem sente que tem ...

Desculpem mas é uma atitude um pouco ignorante afirmar que o drop set não funciona em todos os naturais , qualquer tipo de generalização é falha , isso vai ser bem relativo , talvez para falhar algum músculo que você tenha dificuldades seja uma boa técnica e seu corpo responda bem ao estímulo ... Abraços

Manda paralelas pro triceps ...

manolo , tenta encolhimento com halteres , mas pegue halteres monstruosos , faça 3x10 , e desenvolvimento de barra por trás da nuca tmb é muito eficiente ... 4x8 .... tente adicionar eles a sua rotina .. abraços !

Concordo Com greco nesse ponto ....

Fazendo cada grupo muscular uma vez na semana você tem que tentar falhar ele o máximo ... Peitoral manda 4 exercícios ... adiciona um crucifixo aew ... E sobre o triceps pega sim manolo , só tenho um pouco de dúvida em relação a cabeça média , mas se isso for o problema faça o pulley conjugado com inverso ...

2- Quais exercicios preferidos para cada grupo muscular? + 6-o que você acha sobre os treinos voltados para força? (starting strenght, strongLift 5x5, German Volume Training...) pois existem usuarios do forum que defendem que a melhor maneira de se chegar a um bom nivel natural, é usando esses treinos + O pessoal ta com a contagem toda errada do + das perguntas mas escolhe essas..

cara tenho 4 meses de treino e não suplemento nada , proteinas que consumo são derivadas de leite , ovos , carnes ....

Se quer cms no braço , foca no triceps manolo .... No treino de biceps eu faria Scoth 3x8 Direta 3x10 Alternada x drop set O drop set vai finalizar seu músculo

Cara acho bem fundamental rosca direta pro biceps , me deu ganhos enormes ... Perna um agachamento Livre tmb seria muito eficaz ... Nos exercícios de abs , faz com pesos , gosto bastante de fazer no banco declinado e elevação de pernas na barra fixa 3x20 com o peso que suportar. abraços

Sim , bom shape , porém nada absurdo;

Cara eu daria mais descanso como citado... E cara faz esse treino com exercícios compostos .... Mais hormônios no teu corpo .... biceps - rosca direta Triceps - paralelas Ombros - desenvolvimento Panturrilha = panturrilha no smith Peito - sup reto costas - Lev terra Quadriceps - Agachamento Ant braço - rosca inversa Trapézio eu não tenho muita certeza Eu faria assim e somente com 1 exercício antecedendo o Fst-7

Aew galera eu estava fazendo abcab nas férias ... Grande tempo livre , porém agora tenho vestibular esse ano e quero me dedicar e vou treinar somente 3 vezes por semana tentando prezar a intensidade nos treinos.. Eu montei esse treino aqui , me ajudem onde melhorar ^^ ABC1X A PEITO , triceps Sup reto 4 x 12 8 8 5 Sup inc 3 x 8 Crucifico inc 3x8 Voador drop set Rosca francesa 3 x 8 6 6 coice com halteres 3x 8 8 6 Mergulho em bancos com peso adc 3x15 BICEPS COSTAS ANT BRAÇO Pulley com puxadas pra pra frente e para trás 16rep ( 8 para frente e 8 para trás) 3x8 Remada unilateral ( Aquela que você apoia em um banco e levanta o halter na vertical ) Pull Over 3x8 Remada sentado 3x 12 8 6 Biceps Rosca direta 3 x 10 8 6 Rosca alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Ant braços Rosca punho 3x8 rosca inversa 3x8 OMBRO PERNAS panturrilhas Desenvolvimento com halteres 3x8 Encolhimento de ombros com rotação para trás 3x8 Elevação lateral (uni) 3x12 Execício com barra o qual você levanta a barra até o peitoral . 4x8 Pernas Agachamento 4 x 10 8 8 6 Cadeira flexora 3x8 Cadeira extensora 3x8 Panturrilha no smith 3x20 Panturrilha no hack 3x20 Vlw aew galera, abraços !

cara com 61kg se você fizer cut vai ser complicado ..

Opa irmão eu só tentaria diminuir o Bf , vai ficar monstruoso ^^ abraços !