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ah, pra windows tb... esse é o site: http://www.perfect-diet-tracker.com/download.html

Ok, vou dar uma arrumada, é ate queria ganhar um poco de gordura pq meu bf tá 4,5% ... vou diminuir o carbo.. na verdae tb achei muito, mas quando iniciei o programa,vc poe la sua infotrmacoes, o seu treino, o quanto vc quer ganhar, e ele automaticamentem pois que eu teria de ingerir 4300 kcal.... voua rrumar, valeu pela ajuda

Eaí galera, tenho 17 anos, 65 kg e 1,76 m, ganhei 17 kg em 1 ano, era mt magro e ainda sou haha, montei essa dieta em um programa da apple, ta com todos os valores niutricionais, avaliem por favor http://img341.imageshack.us/f/capturadetela20110111s1.png/ Deu: kcal - 4300 carb - 635 g prot - 344 g fat - 54 g obrigado desde já abraço a todos

eai galera, estou montando uma dieta bullking e gostaria de ajuda.. tenho 17anos e 1,76cm ganhei 10 kg de massa magra, mas ainda continuo com 60 kg =(.. bem estou montando minha dieta.. esta mais ou meno assim: Manha: 8:00 50g de pao(123kcal/24c/3,5p/1,5gt) 2 fatias de peito de peru + 3 fatias de rosbife + 1 fatia de mussarela Hipercalórico - Real gains ( 610kcal / 87 carb / 52 prot / 6gt) lanche: 11:00 500 ml de leite + 2 ovos almoço 13:30 meio prato de arroz e feijao (montanha ) + 1 bife grande 1 capsulo de fish oil suco de fruta pos treino 16:00 1 suco de laranjo com 30g de whey + dextrose + glutamina 10g + creatina 5g 50 g de pao + 3 fatias de rosbife, 2 de peito de peru e 2 de mussarela lanche da tarde 18:30 500 ml de leite e 1 banana jantar: (igual ao almoço) ceia - hipercalórico eai galera, oque acham? por favor me ajudem a dar uma incrementada se necessario..(onde mais posso encaixar o hipercalorico?)))) valeu desde já abraços

1 - http://odia.terra.com.br/cultura/foto/08/06/27_kayky_montagem1.jpg http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://papelpop.com/hot/wp-content/uploads/2009/09/00714828_8E4H3I1I2I.jpg&imgrefurl=http://papelpop.com/hot/kayky-brito-tambem-so-vive-na-praia/&usg=__ViiqfAEGs16oo3zMK_73G8YJJD8=&h=600&w=560&sz=294&hl=pt-br&start=0&zoom=1&tbnid=MffD18FqaqZY7M:&tbnh=159&tbnw=149&prev=/images%3Fq%3Dkayky%2Bbrito%2Bpraia%26um%3D1%26hl%3Dpt-br%26client%3Dsafari%26rls%3Den%26biw%3D1623%26bih%3D805%26tbs%3Disch:10%2C28&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=308&ei=3Pj8TMdxhJ2WB9O7lYsF&oei=3Pj8TMdxhJ2WB9O7lYsF&esq=1&page=1&ndsp=28&ved=1t:429,r:5,s:0&tx=100&ty=33&biw=1623&bih=805 http://www.sitedosfamosos.com.br/wp-content/uploads/Kayky-21.jpg 2- http://www.gamevictor.com/taylor_lautner_shirt_off_taylor_lautner_body_new_moon_shirtless.jpg oque vcs acham? minha opiniao o primeiro é frango, e o segundo tá de boa.. e quantos vc acham q eles tem de braço?

pois é cara, concordo com tudo oque vce falou, nao estou nem um pouco preocupado com meu bf, o maior problema é a fome mesmo, nao consigo comer muito, como um pouquinho e já estou cheiao, chego a passar mau.. vc recomenda oque nesse caso?

ok, vc acha que é valido tomar cobavital, carnabol, nutrimaiz.... esses ''remedinhos''para abrir o apetite? pq o meu maior problema é a fome, e nao a falta de aliemtnos!

okk cara, o almoço geralmente é, uma colher(grade) de arroz, uma concha de feijão e uns 2 bifes concerteza seria para comer mais, mas é oque eu aguento

Sim claro vou postar um dia: café da manhã - Sanduiche com 5 fatias de peito de peru + 1 taça de salada de frutas (banana, morango e kiwi) com 2 colheres de sopa de granola , para tomar ou um hipercalorico, ou por ex umas vitaminas q ela passa lanche da manha - sanduiiche natural almoço - , nao tem mt oque flar, mas comer salada depois para n tirar a fome, e comer bastante pos treino - sanduiche, com 5 fatias de rospbe, e 2 de mussarela, + suco de laranja, com whey,dextrose, glutamina e creatina jantar - ( igual ao almoço ) e comer sobremesa tb ... oqeu vc acham? dá pra melhorar? se alguem tiver alguma indicaç˜so, por favor.....

faz ''1 ano''segui 8 meses, parei, e estou voltando agora! quanto de braço é um tamanho bom? desde um anoo, consegui 12 kg

hahaha, so impressão mesmo.. vc chuta qnt de biceps?

Acho que vce nao viu oque eu falei sobre a dieta: tenho uma nutricionista, que me fez uma dieta monstra, como MUITO de 3 em 3 horas!

Olá, a tempo que penso em escrever aqui para ajudas etc, mas nao tenho tido tempo, bem vamos lá Tenho 17 anos , comecei a treinar desde os 15, mas fazia tudo a meia boca, sempre fui muito magro, muito mesmo, bem, ano passado em outubro, resolvi treinar sério, e procurar uma nutri, estava pesando 48kg, com 1,73m ... sim muito magro, bem fui na nutri, e desde entao, comecei a tomar, no pos whey+dex+glutamina+creatina .. enfim, me alimentando melhor, treinando melhor , pulei para os 57kg, sim 9kg de massa magra, mas continuo mt magro, e sim foi só massa magra pois meu bf baixou de 5, para 4,7%, haha... bom, no segundo semestre dei uma avacalhada, mas voltei em outubro, e agora em novembro, estou treinando sério mesmo, comprei creata da universal de novo, glutamina, massa 3200 (ja acabou) massa nitro no2 (ja acabou) whey....... e tambem comprei o jack3d faz uma semana, com o jack 3d tive um aumento absurdo nos pesos, rosca por exemplo, eu antes do jack faz morrendo, e depois do jack consegui aumentar 4kg e n morro tanto quanto morria antes, hahah.. bem a forá aumentou.. mas o peso nao aumenta de jeito algum, tem dia por exepmlo que chego a pesar 60kg, mas no dia seguinte estou com 57kg, coisa de louco, hahah.. bom meu treino está assim: Segunda: Peito / ombro posterior supino reto - 4 - 12/10/8/6 supino inclinado - 3 - 6/8/10 supino decliado - 3 - 8/8/8 pec fly - 3 - 10/8/6 elevaçao lateral 3 x 10 elevaçao frontal 3 x 10 Terça - Costas e Biceps pully costas 3 x 10/8/6 pulley frente 4 x 12/10/8/6 remada baixa 3 x 8 outro de costas que esqueci o nome - 3x10 rosca direta - 4 x 8 rosca alternada 3 x 10 rosca concentrada 4 x 8 quarta - ombro , trapézio e triceps desenvolvimento 4 x 8 remada alta 3 x 8 encohimento 3 x 12 extensor cotovelo 3 x 10 coice 3 x 10 extensor de triceps maquina(em cima da cabeça) 3 x 10 esse treino eh ABCx2 Resumindo: Altura: 1,76 Peso: 59 kg Bf : 5% Bom á alimentaçao faço a da nutri, entao nao tem mt oque eu falar aqui.. como de 3 em 3 horas etc... Suplementos.. estou com: Whey Protein - Dymatize Nutrition Dextrose Malto Jack3d - USP LABS Creatina - Universal Nutrition Glutamina - EAS e tb to tomando Enzicoba, 10mg antes de dormir... Já encomendei mais 2 potes de creatina, e um de REAL GAINS - Hipércalorico da Universal... gostaria de alguma recomendçao, ou de treino, ou de suplemento...e como tomar o hiper.... vou postar duas fotos... http://img130.imageshack.us/i/capturadetela20101204s1.png/ http://img530.imageshack.us/i/fotocriadaem20101204s15.jpg/ PS: Tenho uma disiculdade enorme em ganho de peitos e triceps, e uma facilidade maior em Biceps.. ah, e pela foto, quanto voces acham que eu tenho de biceps, contraido? Agradeço ABS FOTOOOS: ANTES: http://img46.imageshack.us/i/dsc01089y0.jpg/ Depois : http://img46.imageshack.us/i/dsc01089y0.jpg/