Squall_

Mito e ja provado com falso. Li em algum lugar que no pré treino da uma pequena ajuda nos niveis de NO, não posso te afirmar com certeza. Porem acho que o leite comum te traria mais vantagens de qualquer forma.

O cara da sua academia ta certo é genetica mesmo, de acordo com a lenda fazer os exercicios de biceps com uma pegada mais aberta ou mais fechada da enfase nas laterais, mesmo que seja verdade a diferença é bem pequena.

O Gvt original é só fazer 10x10 e ir embora descansar. Se eu não me engano no 8x8, tem outros exercicios inclusos no treino.

Pra galera que ta com problema no agachamento, tenta presta atenção no angulo dos pés e no posicionamento do joelho. Quando eu tava fazendo alguns testes na execução quando os pés estavam muito abertos e joelho jogado muito pra fora sentia um pouco a parte interna da coxa perto da virilia.

Concordo com o Adriano Onix e TheRodmg, acho que a maioria dos treinos não são capazes de gerar um estimulo que necessitaria de 1 semana de recuperação, mesmo levando em conta o estimulo secundario que recebe ao trabalhar outros musculos.

Então to ligado dessa parte, o upper/lower e o ABO são focados mais em miofibrilar com reps baixas e progressão cargas, as reps mais altas são "secundarias" mais voltadas pra recuperação/nutrientes. Por isso achei interessante. Fiz a uns 5 meses mais ou menos, levando em conta apenas volume e tempo acho que foi um dos melhores treinos que ja fiz. Pensei em trocar os exercicios agora supino reto por inclinado, chin up por pull up algo do tipo. Valeu galera abraços

Idade: 21 Altura: 1,73 Peso: 75 BF: 12~13 Objetivo do treino: hipertrofia medidas: coxa:62 / braço: 39 / ombro-ombro 110 / cintura 81 ultimo treino: 4 meses 5x5 treino atual: ??????? Estou meio indeciso em relação a qual treino seguir agora pelo que eu andei pesquisando me interessei nessas possibilidades -ABO(advanced burnout) -upper/lower 2x - treino A baixas reps, treino B baixas reps -GVT que funcionou bem pra mim no passado Consegui aumentar bastante a força no 5x5, e ele tambem deu um visual mais sólido pro meu corpo. Agora tava atras de enche a carcaça de massa mesmo, um treino mais pra hipertrofia. Alguem tem uma luz ou alguma sugestão de algo que ja tenha feito e deu certo?

Uma semaninha de descanso é até bom.

Melhor coisa que voce podia ter feito era ter continuado no alemao hahahaha Lembrando que seu musculo não sabe contar, se eu fosse voce nao ficava preso em numeros, e sim na forma como seu corpo responde. A divisão do treino ta boa

[2] Voce quer saber se voce pode seguir uma dieta com 3000 calorias?

Acho que isso nao é normal não, da uma olhada nisso ae. Se fosse dos 2 lados até que poderia ser o formato do musculo do seu peito mesmo.

Voce tem notado resultados?

Acho valido abrir os cotovelos para fazer reps forçadas, por exemplo voce usa uma carga que voce consiga fazer quase todo o exericicio com uma execuçao perfeita, ai no finalzinho voce pode abrir pra tentar uma reps a mais.

Coloca o antebraço com costas/biceps.

Uma coisa que da bastante volume no braço que voce esta esquecendo é braquial, ele bem desenvolvido meio que "empurra" o biceps e o triceps pra fora dando uma impressão de maior volume no braço, acho que rolava em um dos dias fazer alguma coisa tipo rosca martelo com altas cargas e baixas reps, scott, e rosca direta.