victor brentegani

Valeuu parceiro ^^

50g no pos eu num acho muito nao! Mas coloca umas 70g de dextrose junto! Porem eu nao usaria whey antes de dormir, pq eh prot de rapida absorsao... Substitui ele por umas 30g de albumina qe a absorçao eh mais lenta, oque eh mais adequado para esse horario! Coloca essas 25g no desjejum que o corpo ta necessitando de nutrientes... Abraço

Cara se voce vai ein nutricionista esportivo nao tem por que se preucupar com gorduras, pois esse profissional ja ira receitar uma dieta especifica pra voce !!

Cara se vc quer ter musculos para mostrar, entao presiza fazer um esporte que realmente ti de musculos! Nao eh tomando suplemento que vc vai conseguir ficar definido e musculoso... Nem com anabolizantes vc consegue isso tao rapido! Se ralmente quer um shape igual o do Hugh Jackman começe a malhar e tenha uma alimentaçao rica em proteina,carbo e gorduras e por ultimo pense em suplementos... Nao estou falando mal do Muay Thai eh uma otima luta mas nao vai te dar muitos musculos... Artes marciais geralmente te dao resistencia, agilidade e alguma força. A proteina depois do treino(qualquer que seja o esporte) eh sempre bem vinda... Mas coloque com ela algum carbo de Alto ig por que se nao a proteina eh usada como se foçe carbo e acaba nao proporcianando resultado nennhum. Abraço amigo

Valeu dnovo Gusmao!! Vc me ajuda sempre qando da valeu aii abrs

Entao pessoal eu to estudando bastante pra montar uma dieta (cujo o objetivo eh hipertrofia ``Bulk``) e num consigo achar resposta para uma coisa tao simples! Montei uma dieta para mim ateh ai blz! Postei aqui no forum pra galera avaliar, e me diesseram que 4g de proteina por Kg eh muito e que 7g de carboidrato tbm eh bastante... Dai vem minha duvida se nao eu nao colocar tudo isso de proteina e de carboidrato como faço para atingir a quantidades de KCAL que eu preciso para ganhar massa? Acho que essa duvida nao eh so minha! Se alguem pudesse me explicar eu ia ficar muito grato Ahh tava me esquencendo, ta ai o link da minha dieta! se alguem quiser avaliar ta valendo: - Abraços.

eaii amigo blz? aonde eu arranjo uma tabela dessas? to presizando e num acho ein lugar nenhum... abraços

Ei parceiro eu to praticamente na mesma situaçao que vc treino a praticamente 2 anos e soh agora fui descobrir o quanto eh importante ter uma dieta !! Eu to estudando e montei uma pra mim tambem:) Sua ceia ta muito cheia de carbo cara... eh bom evitar carbo na ceia!!! Come 150g de peito de frango na ceia com uma gordura insaturada (ex: oleo de oliva extra virgem). segue os links aii tem umas dicas boas: - - Esse ai te passa o valor nutricional dos alimentos : - http://www.verao2011.com.br/ No Pos Treino manda uma Carbo de Alto IG (ex:40g dextrose) ... Nao vo ficar dando muitas dicas por que tambem sou um iniciante num sei muita coisa ainda! Abraços

Bom se for ver por esse lado compenssa mais comprar whey 80% da Growth que o custo x beneficio eh maior que o da albumina! Eu disse que compenssava tomar albumina por que o whey que eu tomo eh o gold standard da ON ... Que eh um dos mais carinhos do mercado ... Dai no MEU caso compenssa tomar albumina! hehehe Abraços

Eu tomarai 30g de abulminha com 50g de aveia misturado com 200ml de leite uma hr antes do treino cara! Mas se quiser da pra tomar whey, com alguma fonte de carbo tbm! Porem o custo x beneficio de voce tomar albumina com aveia sai bem mais em conta e eh a mesma coisa abraço!

valeu pelas dicas Gusmao e Eniogf ! vou dar uma ``reformada`` na dieta depois eu posto pra vcs verem como que ficou. Abraços.

Aai pessoal eu sou um ``iniciante`` e queria que vcs avaliassem minha dieta! Pq tipo eu ja treino a 1 ano e meio e so agora fui descobrir o poder que tem a alimentaçao sobre o corpo, e por isso ate hoje so tive ganhos mediocres! Entao pessoal eh por isso que eu to pedindo a ajuda de vcs por que eu nao queria errar dnovo... Ja postei duas dietas aqui porem estavam erradas pois eu nao havia conhecimento nenhum sobre nutriçao, entao antes de postar qualquer besteira no forum eu estudei um poco! Antes de mais nada queria agradeçer o Fernandows, o Leandro Twin pelos topicos que estao ai embaixo e me ajudaram muito. entao vamos la; tenho 17 anos ta ai meu shape: Peso: 73kg Altura: 1,80cm bf%: ainda nao sei mais em breve eu atualizo o posto com o bf braço contraido: 36cm Tipo Fisico: Ecto-Mesomorfo Objetivo:Hipertrofia Minha dieta eh o seguinte eu montei ela apatir de topicos que encontrei aqui no forum. Segue o link deles ai embaixo - - http://www.verao2011.com.br/ - DIETA REFEIçAO 1 (DESJEJUM) 6:30 : - 100g peito de frango (sem pele, sem osso) [29g Prot/ 0g Carbo/ 3g Fat = 151Kcal] - 200ml de leite desnatado [6,2g Prot/ 11g Carbo/ 0,6g Fat = 70Kcal] - 100g Pao integral [8g Prot/ 44g Carbo/ 1g fat = 230Kcal] - 50g de farinha de aveia [8g Prot/ Carb 29g/ 2,5g Fat = 169Kcal] -30g Whey Protein [Prot 27g/ Carb 0g/ Fat 0g = 108Kcal] TOTAL PROTEINA 72g CARBO 84g FAT 10,3g KCAL 728 REFEIçAO 2 (Lanche) 9:30 : - 50g aveia; [Prot g 6,4g/ Carb 23,2 g/ Fat 2 =169 Kcal] - 15g albumina [Prot 11 g/ Carb 1g/ Fat 0g = 57Kcal] - 100g pao integral [Prot 8g g/ Carb 44g/ Fat 1g =230Kcal] - 30g Pesunto cru ou fresco [Prot 4,8 g/ Carb 0g/ Fat 9,9g = 108Kcal] TOTAL PROTEINA 30,2g CARBO 68.2g FAT 12,9g KCAL 564 REFEIçAO 3 (Almoco) 12:30 : - 140g arroz integral [Prot 4,2g/ Carb 35g/ Fat 1,4 = 168 Kcal] - 200g Batata doce [Prot 1,2g/ Carb 36,8g/ Fat 0,2g = 154Kcal] - 150g de Peito de frango (sem pele, sem osso) [Prot 43,2g/ Carb 0g/ Fat 4,5g = 226,5Kcal] -Oil Fish (2 capsulas) [Prot 0g/ Carb 0g/ Fat 2g = 18Kcal] TOTAL PROTEINA 30,4g CARBO 71,8g FAT 6g KCAL 566 REFEIçAO 4 (Lanche)15:30 : - 129g Mass 3200 Anti Catabolic [Prot 29g/ Carb 90g/ Fat 0g = 485Kcal] - 20g leite desnatado em po (Calcio Plus Molico Nestle) [Prot 7g/ Carb 11g/ Fat 0g = 70Kcal] TOTAL PROTEINA 36g CARBO 100g FAT 0g KCAL 555 REFEIçAO 5 (Pre Treino) 18:30 : -140g arroz integral [Prot 4,2g/ Carb 35g/ Fat 1,4g = 168Kcal] - 200g de Batata doce [1,2g Prot/ 36,8g Carb/ Fat 0,2gg = 154Kcal] - 150g Peito de frango [Prot 43g/ Carb 0g/ Fat 4,5g = 226,5Kcal] TOTAL PROTEINA 62g CARBO 71,8g FAT 5,9g KCAL 548,5 REFEIçAO 6 Pos Treino (Liquido) 20:30 : - 60g Whey Protein [Prot 51g/ Carb 3g/ Fat 0g = 240Kcal] - 70g dextrose [Prot 0g/ Carb 70g/ Fat 0g = 280Kcal] TOTAL PROTEINA 48g CARBO 76g FAT 0g KCAL 520 REFEIçAO 7 Ceia (1hr antes de dormir) 21:30 : - 5 Ovos inteiros [Prot 30g/ Carb 5g/ Fat 30g = 320Kcal] TOTAL PROTEINA 30g CARBO 5g GORDURA 30g KCAL 320 A dieta possui - 308,6g de Proteina, isso eh equivalente a 4g/kg - 476g de Carboidrato, isso equivale a 6,5g/kg - 65,1g de Fat, isso equivale a 0,8g/kg - Total de Kcal 3801 Ta ai minha dieta pessoal.Segundo a Equação de Harris Benedict meu gasto de energia eh de 3191Kcal pq eu sou uma pessoa muito ativa. Por isso adicionei 610Kcal pois alem de morar a 3 km da escola onde estudo tenho que voltar atarde para a mesma pq faço curso tecnico e esse curso exige trabalhos fisicos como (carpir) huahuauhauhuahauhuhauhauahu pareçe piada mais eh serio! E alem disso minha academia fica a quase 4Km da minha casa e eu vou em todos esses lugares de bicicleta .Resumindo eu ando 15Km de bike 5 dias na semana alem de as vezes trablhar no campo.Tentei caprichar o maximo possivel no post pra ficar facil de entender. Entao eh isso peço para os mais experientes darem uma força para o inicante aqui. Abraços.

Devido a tanto email que a musclepan tem recebido com a mesma pergunta, resolvemos escrever esse artigo, a pergunta era “ por que não vendemos maltodextrina importada” A resposta rápida é: Porque não existe maltodextrina, a não ser dextrose, e vamos explicar porque também não vendemos. De facto esse assunto já foi abordado varias vezes por muitas pessoas e ainda gera uma certa incerteza sobre o uso de “MALTODEXTRINA/DEXTROSE” no pós treino, depois das recentes descoberta com MCT(triglicérides de cadeia média) na verdade esse assunto já é batido em paises como Estados Unidos e Europa, mais pela cultura fitness do brasil em agregar valores que já vem “dando certo” ou simplesmente por que todo mundo usa, faz com que a maioria NUNCA experimente um novo conceito em suplementação. Talvez seja por isso que nos Estados Unidos Maltodextrina “não existe” e Dexstroxe é apenas usada para atletas de endurance “Ciclistas, Nadadores, Tri-atletas” como na europa, que alias os carboidratos de indicie glicemico alto é apenas usado para dá energia direcionada em competições, e não como um repositor energetico pós treino, pessoas que buscam hipertrofia, o que alias tem muita diferença. Antes de começar o artigo, queríamos deixar claro que além de bases em teste que fizemos, coletamos relatos de pessoas que fazem uso do que mostraremos logo a baixo. O que existe hoje em termo de shake pós treino é o básico: Maltodextrina + Whey Protein, temos pessoas que substituem a maltodextrina por açúcar mascavo e outras fontes de carboidrato de alto índice glicêmico. O problema desses carboidratos é que a insulina aumenta, fazendo o nosso GH IGF´s baixar, ou seja quando a insulina aumenta esses hormônios baixam. Muitos vão dizer: “ Pere ai? A insulina não é o hormônio mais anabólico que existe? Sim de certa parte é, mais se a gente for olhar por um outro lado, afinal podemos aumentar a insulina de outra forma, como outra pessoas podem falar que podemos aumentar o GH no sono ou com suplemento, sabendo disso é facil perceber por que trocar esses carbos que só fazem sua barriga crescer. O problema em si não é ser anabólico, é que, tudo que você toma em suplemento poderia ser aproveitado de melhor forma, já que no fundo a insulina atrapalha de outra forma esse processo. É como você tomar uma whey hydrolisada e uma normal, com a mistura da maltodextrina a sua hydrolisada que pagou caro, acaba se torrando uma “whey normal”. Ok, foi um exagero, mais de facto a sua ação anabólica acaba sendo prejudicada por esses carboidratos, e você tem um whey protein cheio de EAAs, CAAs, NAAs com aminograma altamente anabólico, e ver tudo isso sendo perdido por causa de uma malodextrina? Já notaram que sempre depois do treino a fome aumenta de forma insuportável? Isso acontece principalmente com as pessoas que são novas na academia, e acredite não é apenas por que você faz exercicios, mais por que a insulina estimula o apetite, aquele maltodextrina que você manda no pós treino é um dos responsaveis pela fome insasiavel que as vezes é uma das responsáveis pela barriguinha. O lado do maltodextrin é que temos um pico de insulina bem alto que conseqüentemente o seu corpo não consegue manter se não você morreria de hiperglicemia, então para onde vai o carboidrato? Vai para? A sua barriguinha, para o tecido adiposo que se transforma em células de gordura, e acredite essa gordura é a pior para tirar! Hoje em dia as melhores whey protein vem com um aminograma digno de respeito, sabemos que na maioria do seu blender temos algumas substancias capasses de aumentar sua insulina sem ser via carboidrato, como a vitamina D e E e outros antioxidantes . Até por que, normalmente a sua alimentação pós treino você mandará mais carboidratos, e para quem quer baixar seu BF fica um pouco mais difícil. Mais e agora?! O que podemos fazer para substituir o carboidrato no shake pós treino? A muito tempo os norte americanos fazem o uso de óleos de absorção rápida para repor sua energia gasta em seu pós treino, na verdade os culturistas fazem isso. Utilizando óleos Triglicirídeos de cadeia media como o óleo virgem orgânico de coco, essa gordura é absorvida de forma rápida, repondo o glicogênio no músculo, e pelo fato de ser de cadeia media e não complexa, é absorvida de forma ultra rápida e oxidada pelo corpo transformando em energia sem pico de insulina e sem barriguinha, Mais o MCT não se resume nisso, temos diversas vantagens no seu uso além de repor sua energia de forma rápida, deixando seus músculos clean para receber 100% do que sua proteína pode lhe oferecer A composição do MCT é 90% de gordura saturada, COMO ASSIM?! Calma.. também tem alguns ácidos graxos instaurados, como os ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados ácidos graxos. Os ácidos gordos saturados: A maioria deles são Triglicéridos de Cadeia Média,então não precisa se preocupar, Ácido láurico é o principal colaborador, com mais de quarenta por cento da quota, seguido pelo ácido cáprico, ácido caprílico, ácido mirístico e palmítico. Além de sua função na qual ainda não entramos em detalhes temos outros benefícios do MCT: Cuidados com os cabelos: óleo de coco é uma ótima alimentação natural para os cabelos. Cuida do Stress: óleo de coco é muito reconfortante e, portanto, auxilia na eliminação do estresse. Cuidados com a pele: O óleo de coco é excelente óleo de massagem para a pele também. Ele age como um hidratante eficaz em todos os tipos de peles, incluindo a pele seca . Envelhecimento prematuro: O óleo de coco ajuda na prevenção de envelhecimento precoce e doenças degenerativas, devido a suas propriedades antioxidantes. Doenças do Coração: Há um equívoco que se espalhou entre muitas pessoas de que o óleo de coco não é bom para o coração. Isso porque ele contém uma grande quantidade de gorduras saturadas. No entanto, o óleo de coco é benéfico para o coração. Ele contém cerca de 50% de ácido láurico, que ajuda na prevenção de problemas cardíacos, incluindo diversos níveis elevados de colesterol e pressão arterial elevada. As gorduras saturadas presentes no óleo de coco não são prejudiciais, como acontece no caso de outros óleos vegetais. Ele não eleva a aumento nos níveis de LDL. Também reduz a incidência de lesões nas artérias e, portanto, auxilia na prevenção da aterosclerose. Perda de peso: Essa é a razão de fato para a gente substituir a maltodextrina pelo óleo de coco pois o óleo de coco é muito útil na redução de peso .Ele contém ácidos graxos de cadeia curta e média que ajudam a tirar o excesso de peso. Também é de fácil digestão e ajuda no funcionamento saudável dos sistemas de tireóide e enzimas. Além disso, aumenta o metabolismo do corpo, eliminando o estresse no pâncreas, o que queima mais energia e ajudar pessoas obesas e com sobre-peso reduzir seu peso. Assim, as pessoas que vivem em áreas costeiras tropicais, que comem o óleo de coco diariamente como óleo de cozinha principal, normalmente não são gordos, obesos ou com sobre-peso. Pancreatite: óleo de coco também é acreditado para ser útil no tratamento de pancreatite. Digestão: O uso interno do óleo de coco ocorre principalmente como óleo de cozinha. O óleo de coco ajuda na melhoria do sistema digestivo e, assim, evita vários problemas de estômago e problemas digestivos relacionados, incluindo a síndrome do intestino irritável. As gorduras saturadas presentes no óleo de coco têm propriedades anti-microbianas e ajudar a lidar com vários tipos de bactérias, fungos, parasitas, etc, que causam indigestão. O óleo de coco também ajuda na absorção de outros nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos. Imunidade: O óleo de coco também é bom para o sistema imunológico. Ela fortalece o sistema imunológico, pois contém lipídios antimicrobiana, ácido láurico, ácido cáprico e ácido caprílico, que possuem propriedades antifúngicas, antibacterianas e antivirais. O corpo humano converte em ácido láurico monolaurin que é reivindicada para ajudar a lidar com vírus e bactérias que causam doenças como herpes, gripe, citomegalovírus, e até mesmo HIV. Fígado: A presença de triglicérides de cadeia média e ácidos graxos, auxilia na prevenção de doenças hepáticas em que substâncias são facilmente convertidos em energia quando atingem o fígado, reduzindo assim a carga de trabalho do fígado e também impedir a acumulação de gordura, excelente para quem faz o uso de anabolizantes ou qualquer droga 17aa. Diabetes: O óleo de coco ajuda no controle de açúcar no sangue e aumenta a secreção de insulina. Também ajuda na utilização eficaz de glicose no sangue, prevenindo e tratando o diabetes . Rim: O óleo de coco ajuda na prevenção do rim e da vesícula biliar. Também ajuda na dissolução de cálculos renais, excelente para quem faz o uso exagerado de creatina ou anabolizantes. HIV e Câncer: Acredita-se que o óleo de coco tem um papel fundamental na redução da susceptibilidade viral de HIV e câncer de pacientes. Esses são alguns dos benefícios estudados cientificamente e testados pelo poder do óleo de coco. Mais importante é saber que não é qualquer óleo de coco, o processo para que isso seja possivel, virar um Triglicirídeo de cadeia media, o seu processo produção tem que ser de qualidade, isso influencia não só na qualidade como em outras coisas incluindo o sabor. Por isso é bom fazer o uso de suplementos de empresas confiáveis, esse papel nós da musclepan.com fizemos para você e todos os produtos de MCT vendidos em nosso site são além de tudo 100% orgânico. Como substituir a Maltodextrina pelo MCT? A dose efetiva é de 9g a 14g no seu pós treino, se você quiser pode potencializar os resultados com ribose, antes do seu treino como complemento para estimular a imediata produção de ATP pelas células musculares, permitindo aos músculos continuarem a trabalhar de forma otimizada, e no pós treino MCT de 9g a 14g. Será que vale a pena mesmo trocar o carboidrato de alto Ig pelo MCT? Pense bem.. temos uma fonte que além de todos os beneficio que viram acima, tem como principal objetivo aumentar sua testosterona e o hormônio do crescimento, fazendo em 1 mês baixar o seu Bf, afinal seu corpo estaria acostumado a produzir picos de insulina todos os dias com seu malto/dextrose. Resumindo: Se você procura um corpo com qualidade, onde só o GH, IGF´s podem lhe proporcionar condições de estrutura corporal “perfeitas” o nome do seu pós treino se chama MCT, logicamente que com sua dieta noturna. Afinal suplementos não fazem milagres, porem ajudam muito! E com quase 50% de carboidratos cortados a noite “ para quem treina a noite” os resultados são simplesmente satisfatórios, reduza o seu BF em 1 mês fazendo o uso, acredite isso já foi testado! A ciência evolui, conseqüentemente o mundo da suplementação também, deixe o seu ceticismo de lado, experimente novos horizontes, sejamos humildes em aceitar que nossos dogmas nem sempre estão corretos. achei o artigo interessante galera se ja tiver no forum eu peço desculpas abraçao e feliz ano novo aiii

a a abulmina da pra tomar anoite com leite brow! \ tipo antes de dormir eu tomo 2 colheres de abulmina que eh=25g proteina 0g carbo e 0g gordura misurado com 250ml de leite desnatado qe eh=6g proteina 10g carbo e pra complementar eu como mais 55g de peito de frango(12g prot 0g carbo 0g gordura) da pra manter o corpo abastecido a noite inteira amigo! espero ter ajuda floow