Brendinhavk

Oii tenho 14 e faço natação, tenho uma competição domingo, e gostaria de saber o que comer até lá! alguem ajuda?

Alguem ai do forum tem uma dieta boa para me passar? Tenho 14 anos 47,5kg e 1,64m Nado 2h ou mais por dia(menos domingo) e malho de segunda á sexta Alguem? preciso muitoo, estou perdendo massa muscular, estou emagrecendo muito

Peso: 47,5kg Altura: 1,64 Tenho 14 anos, nado 2h por dia ou mais (domingo nao)sou federada, nado forte(segunda, quarta e sexta Vo2(4x 150m livre +50estilo e 4x 100(50m livre e 50m estilo) e malho 1 hora por dia.(serie fraca) Eu era gorda e emagreci muito com essa dieta, mais agora eu estou com muito medo de engordar de novo, tenho medo de comer tudo, ate fruta. Nao como besteiras! Avaliem minha dieta. Sei que esta ruiim mais opinem Manha : (6:45) 2 paes de forma + 1 colher de Nutren + 200 ou 250ml de leite Semi + Requeijao(ou queijo branco ou cottage) e ontem comecei a tomar Massa 3200 da probiotica ! Lanche manha (9:30) 1 Barra Trio ou plusvita de banna ( agora to comendo so trio pke vi ke a trio nao tem gordura saturada) Almoço (11:40 - 12:00) 1 1/2 concha de feijao bastante arroz alguma coisa (bife, ensopado, ovo ou outros) um pouquiinho de nada de mate 1 gelatina ou fruta (nem todo dia e isso, depende do que a minha mae fizer) Pre-treino (13:30 - 13:45) 1 copo de aqua com MALTO 1 copo de numtren ou banana com mel Pós-treino ( segunda 17:30- 18:00 e pooka e o resto da semana 16:00-17:00) 1 iogurte light CORPUS 2 fatias de pao de fôrma queijo branco ou cottage Janta (19:00) 1 1/2 concha de feijao bastante arroz alguma coisa (bife, ensopado, ovo ou outros) um pouquiinho de nada de mate 1 gelatina ou fruta (nem todo dia e isso, depende do que a minha mae fizer) Antes de dormir (21:00- 21:30) 1 copo de nutren ou 1 iogurte corpus com fruta(ou um pao de forma com geleia de morango caseira) + uma colher de chá de GLUTAMINE para crescer xD Assim vai................ Como ta? Acho ki nao ta boa, mais tenho muito medo de engordar e estou emagrecendo muito .) Acho ki to parando de crescer !!

é sim, da probiotica ! ha e minha serie de musculaçao e o seguinte, eu malho tdo dia perna e braço faço voador, remada, adutora, abdutora, extensora, leg, triceps e outros ....

Tenho 14 anos 1,64cm e 47kg(ultima vez ki fui ao medico tinha 50kg e 9% de gordura) Nado 2h por dia ou mais, e malho 1 hora todo dia wink.gif(menos domingo) Gostaria de saber se alguem tem uma dica de alimentaçao para mim. To tomando massa 3200, pois todos falam que estou muito magra, e nao estou rendendo muito na nataçao, acho que é a alimentaçao, ha e acho que eu to parando de crescer Alguem tem uma Dica?

Tenho 14 anos 1,64cm e 47kg(ultima vez ki fui ao medico tinha 50kg e 9% de gordura) Nado 2h por dia ou mais, e malho 1 hora todo dia (menos domingo) Gostaria de saber se alguem tem uma dica de alimentaçao para mim. To tomando massa 3200, pois todos falam que estou muito magra, e nao estou rendendo muito na nataçao, acho que é a alimentaçao, ha e acho que eu to parando de crescer Alguem tem uma Dica?

Eu tomo so 2 medidas pke tenho medo de ficar muiito Bombada KKKKKKKKKKKKK

Tenho 14 anos 1,64cm e 47,5kg, na ultima vez que fui no medico estava com 50kg e 9% de gordura corporal , nado 2horas por dia (+ou- 5 ou 6 mil metros) e malho 1 hora.gostaria de saber se minha alimentaçao esta boa . Manha um copo cheio de leite semidesnatado com nutren (mais hoje comecei a tomar 2 medidas de massa 3200 com 1 colher de nutren) 2 paes de forma com queijo (branco ou cotagge) ou requeijao (ou um pao frances puro() lanche da manha uma barra TRIO de banana Almoço 1 1/2 concha de Feijao (ou macarrao) bastante arroz (ou macarrao) e alguma coisa ( bife, frango, hamburguer e etc) de sobremesa uma gelatina ou uma fruta pré treino um copo de agua com 2 colheres de MALTO (uma colher de chá creatina) e um copo de NUTREN ou banana com mel Pós treino Iogurte light CORPUS 2 paes de forma com queijo ou requeijao banana Janta 1 1/2 concha de Feijao (ou macarrao) bastante arroz (ou macarrao) e alguma coisa ( bife, frango, hamburguer e etc) de sobremesa uma gelatina ou uma fruta Ceia um copo de Nutren (com uma colher de chá de glutamina) ou iogurte corpus e fruta (ou pao) ou cereal ou café com leite. depende do dia

Oi. Eu tenho 14 anos e nado e malho das 14:00 as 17:40 segunda á sexta e sabado de manhã. Eu era gordinha mais ai parei de vez de comer besteira e fiquei muito magra (1,64cm e 47kg) ai meu pai resolveu comprar a massa 3200 para me dar mais massa muscular. Eu tomo 2 medidas cheia de manha com leite e uma colher de NUTREN active. Vou parar de enrolar e perguntar logo, sera que ela funciona mesmo ? eu vou ganhar alguma massa? ela ajuda tambem no rendimento do dia-a-dia? Obg