Fernando Bull

A2# Supino Reto com Halteres 14/14 Kg 12+4+3 rep +4 rep Desenvolvimento com Halteres 8/8 Kg 13+4+3 rep +5 rep Supino Fechado 10/10 Kg 15+5+4 rep + 10 Kg , +1 rep Puxada Aberta 45 mq. 14+4+4 rep +5 rep Remada Curvada 20/20 Kg 13 rep +3 rep Treino bem pesado, melhora em todos os exercícios. O shape está dando uma mudada legal, os músculos estão bem arrendondados principalmente peitoral e ombro. Ontem mesmo aquecendo bastante, senti o cotovelo um pouco nos rest-pause do triceps, tenho que tomar bastante cuidado. Dieta 100%, hoje comi um sorvertezin basico só pra aliviar. E realmente o craw tinha razão, está faltando o set pesado de quadriceps, não devo ter prestado atençao nessa parte. Consite em fazer um set pesado de 6~10 reps, e depois da um descanço e faz o set de 20 rep com um pouco menos de peso. Se eu achava que só com o widowmaker estava do caramba, imagina agora com isso ... Esta semana vou aumentar as kcal pra 3500.

Bom cara, eu retirei as informações do treino deste site aqui , http://dc-training.blogspot.com/2005/11/dogg-pound-training.html e do DVD do Jason Wojo. No deadlift eu fiz mesmo a modificação, mas pretendo voltar ao original.

Eu faço um rest-pause no posteriores e no quadriceps o widowmaker. No terra é um drop-set. Realmente é um treino bem legal.

B1# Rosca Direta 15/15 Kg 8+1+1 rep +10 Kg Rosca Inversa W 10/10 Kg 10 rep +10 Kg Panturrilha Sentado 30 Kg 8 rep -8 rep (vou explicar) Cadeira Flexora 50 mq. 14+4+3 rep +2 rep Agachamento Livre 25/25 Kg 20 rep +10 Kg Treino ontem foi pesado, não estava muito animado pro agachamento, mas fui lá e fiz certinho, esse widowmaker é muito foda, leva o exercício pra um nível completamente superior em intensidade. A panturrilha foi o único que não melhorou, isso por que no primeiro treino não fiz igual mandava a rotina que era com uma negativa lenta e uma travada na parte mais baixa por 10~15 sec. Seguindo firme nos aeróbicos também.

Bom galera, ontem foi um dia muito legal, primeiro que meu peso aumentou legal e percentual de gordura o mesmo. Segundo que melhorei em todos os exercícios. E terceiro que meu cotovelo não doeu nos exercícios. (pra quem não acompanha, venho de um começo de lesão no cotovelo devido a ma execução do triceps testa). Dieta está 100% e semana que vem vou dar um up nas calorias como falei. Peso : 74 Kg A1# Supino Reto 20/20 Kg 12+3+2 rep +5 rep Desenvolvimento em Pè 8/8 Kg 10+3+3 rep +4 rep Paralelas 8+2+1 rep +3 rep Barra Fixa 10+2+2 rep +2 rep Levantamento Terra 40/40 Kg 7+2+2 rep +20 Kg Resolvi fazer o drop-set no levantamento terra como manda o treino, ontem estava bastante animado pra fazer o exercício.

Só de ver o Frank no Olympia vai ser muito legal.

"Creantina" ainda nao conheço. Hipercalorico pra mim não presta, bota aveia e uns bagulhos dentro que fica bem melhor e mais barato. Você não precisa de suplementos, você precisa começar a comer direito.

Você tem que ver qual tipo de aeróbico é melhor pra você. Já tentei fazer em jejum, pós-treino, fazer de manha e a noite, fazer em dias alternados ao treino, e o que me deu mais resultado com menos perda de massa foi esse ultimo. E também quanto a intensidade, estou gostando pra caramba de um aeróbico intervalado em vez de continuo.

@henrique Não, fui aumentando as calorias por semana. Foram 200 kcal por semana e nessa ultima aumentei umas 400 kcal. O BF ta praticamente o mesmo, só achei que inchei um pouco (devido a creatina), a vascularização que apareceu no cutting ainda está do mesmo jeito. Bom hoje foi o dia de aliviar a dieta. Estou fazendo o seguinte : sigo a dieta a semana inteira e no domingo como uma besteira depois de uma refeição, não faço refeição do lixo. Hoje foi uma barra de chocolate, 500 kcal. Vamos ver o peso amanhã, ai decido se aumento mais umas 300~600 kcal na outra semana.

Está faltando proteina na refeição 2 e 4.

Treino de ontem foi bem intenso, o widowmaker é uma técnica muito foda. Bom, semana que vem começa o ciclo de treinos de novo, e vamos ver se vou conseguir superar os treinos passados. Estou adicionando brocolis na minha dieta por causa do indol-3-carbinol. Já sabia dos benefícios, mas nunca tive coragem de experimentar. Achei que ia pegar mais peso no smith, mas peguei foi menos, não sei se é a maquina que ta faltando graxa, ou se é assim mesmo. Mas tudo bem, o treino foi pesado, é isso que importa. B3# Rosca Simultânea 10/10 Kg 12+4+3 rep Rosca Punho Unilateral 6 Kg 17 rep Panturrilha no Leg 30 Kg 10 rep Mesa Flexora 4 mq. 12+4+4 rep Agachamento Smith 15/15 Kg 20 rep Crunch Lateral 2x10

Kit pra gas ¬¬ ... Foda, teve gente que recebeu dois kits ... povo desorganizado.

(2)

O povo está confundindo ser frango com o corpo, mas o franguismo é questão de atitude. Franguismo é achar que academia é lugar para fazer social. Mas até me acostumei com esta época. A galera maromba de verdade tem que ser exemplo, igual o andré falou.

Caramba, 12 litros de agua, vai quantas vezes por dia ao banheiro ?

A3# Supino Inclinado 15/15 Kg 10+2+2 rep Desenvolvimento Maquina 10/10 Kg 10+3+3 rep Triceps Pulley 40 mq. 10+3+3 rep Puxada Supinada 40 mq. 12+4+4 rep Remada baixa pegada neutra 40 mq. 13 rep Senti que dava pra ter posto mais carga em quase todos os exercícios, mas mesmo assim o treino foi intenso. Semana que vem o bixo vai pegar.

Ta massa em paulo, soca carga mesmo. Não consigo nem ver o nome Testa que meu cotovelo começa a doer hehe...

Eu faria assim : A- Peito/Ombro/Triceps B- Costas/Biceps/Pernas Por que treinar 3 grupos grandes no mesmo dia é bem desgastante e não vai render 100% em todos. Cara você pode até fazer voador invertido no treino de costas, mas sabendo que este exercício pega principalmente o posterior dos ombros. Treino de perna fraco, não tem um leg press ou agachamento.

Começa em julho. Os caras ficam de férias e já começam a se preparar pro verão. Em setembro/outubro é quando lota da galerinha. Mais uma temporada começa, e só acaba em fevereiro...

Ajudem o troll a entrar pro reality galera, e não deixem o denzel morrer.

Caramba paulo, ta grande pracaramba, costas bem largas, está com um volume legal. O dia que você fizer dieta certinho vai melhorar pra caramba a qualidade muscular. Acompanhando aqui !

Galera ontem foi um treino bem pesado, já aumentei a força bem legal. Meu trapezios e posterioes e gluteos tao duendo legal, stiff ownou eles, dessa vez tava animado pra fazer o exercício. Fiz panturrilha no estilo que o DC prega, negativa bem lenta e uns 10~15 sec na posição mais alongada, realmente é bem desgastante, gostei. B2# Rosca Alternada 14/14 Kg 11+3+3 rep Rosca Martelo 8/8 Kg 18 rep Panturrilha em Pé 40 mq. 9 rep Stiff 35/35 Kg 6 rep Leg Press 120 Kg 20 rep Elev. Pernas 3x12 MQ = peso da maquina , já que não está em quilos To curtindo bastante o treino, pesei ontem e estava com 71,5 Kg. Estou fazendo aeróbico 3 x por semana, como prega o DC pra manter o BF. Essa semana que vem já vou estar com os níveis de creatina lá em cima e ai o bixo vai pegar eu espero. Dieta está 100%, estou seguindo beleza. Vou ir analisando como meu corpo reage e aumentando as calorias conforme necessite. Qualquer pergunta quanto ao treino pode mandar galera.

62 Kg e 181 cm, se perder mais peso você vai sumir.

Essa piada mita muito, caguei de rir pela zilionezima vez hehehe...