Fernando Bull

Vi que sua dieta aperta bastante seus horários. No momento você trabalha com algo, ou está se dedicando somente ao fisiculturismo ?

Parabéns pelo shape, está muito legal. Você faz ciclos parecidos com os que tem nos livros do Waldemar, piramidais ? Está com quanto de coxa ?

1,79 ¬¬ Pago 5 reais no caipira verdadeiro.

Trollando ...

Concerteza a dieta dela não é só isso, ainda mais pelo tanto de exercícios que ela faz, musculaçao 4x, aerobico, dança... Ela é muito dedicada sim. E o caso do chocolate é tranquilo. Quando você tem uma mente forte, você controla seu corpo tranquilamente.

Entao você fica pesquisando na internet os gatinhos da semana ?

Treino de sexta foi excelente, parece que o up nas calorias deu resultado. Consegui melhorar bem nos exercícios. Estou tentando utilizar os straps o minimo possivel, e só estou precisando mesmo no Stiff e na Remada Curvada. A2# Supino Reto com Halteres 16/16 Kg 10+2+2 rep +3 rep Desenvolvimento com Halteres 10/10 Kg 11+3+3 rep +5 rep Supino Fechado 15/15 Kg 11+3+3 rep +4 rep Puxada Aberta 55 mq. 11+3+3 rep +4 rep Remada Curvada 25/25 Kg 8 rep

Com um pouco de paciência e pesquisa, encontramos alguns posts que pode te ajudar... http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/28/mito-voce-nao-pode-treinar-um-musculo-que-esta-ainda-doendo/

Esse rockinrio ta mais pra pagode in rio... Eu queria ir mesmo por causa do System, a banda que me trouxe para o dark side. Mas vai ter várias bandas legais, slip, metalica, angra...

Lol como que os nacionais tao mais caros que os importados... E tem otario que vai la e paga.

Mais um excelente diario pra eu acompanhar. Boa sorte com a luta.

A dieta está em quantas kcal caiao ? E a suplementação ta a mesma ?

Ainda bem que minha cabeça é gigante HUAEUHEUA, quando tiver 120 kg ai vai tar proporcional.

Bom cara eu não estou conferindo medidas, estou tentando parar com isso, por que na maioria das vezes me desaponto hehe... Eu tiro a medida do abdomen as vezes em jejum pra ver se estou ganhando gordura, já que fico com a barriga estufada o dia todo. Mas eu estou vendo uma boa melhora no geral, pernas estourando calças, camisa apertando. Quando tiver em um tamanho bom tiro algumas medidas.

Muita trembo no bagulho.

hehehe

E o pior é que não é verdade, não tinha visto. Desculpa ai, eu que fui o flooder rsrs...

Bom cara moro e treino aqui no novo mundo, em uma academia chamada Sport Life. Minha alimentação ta o seguinte 1# Ref -400ml de Leite semi-desnatado, 100g aveia, 30g whey, 1 colher de toddy, 1 fruta, 1 cpm. vitaminico, 1g de vit C 2# Ref -3 fatias pao integral, 50g de frango cozido desfiado, 1 c. de azeite 3# Ref -300g de arroz, 150g de carne, 1 c. de azeite 4# Ref -300g de arroz, 150g de frango, 1 c. de azeite 5# Ref -300g de mandioca, 150g de frango 6# Ref -4 ovos (ou 100g de queijo minas), 1 c. de azeite Tambèm utilizo 5g de creatina diariamente. Quando treino faço o shake pós-treino com 40g malto e 30g de whey mais a creatina, e quando não treino jogo no shake da manha. Está na faixa de 3200 kcal , tirando o shake pós. Fiz umas alterações e vai ficar mais ou menos assim. 3# Ref -400g de arroz, 150g de frango, 1 c. de azeite 5# Ref -400g de mandioca, 150g de frango 6# Ref -4 ovos (ou 100g de queijo minas), 1 c. de azeite, 200 ml de leite semidesnatado Na faixa de 3600 kcal. Sigo essa dieta bem rigorosamente de segunda a segunda. As vezes quando acho uns brocolis em um preço bom eu compro e uso 200g por dia. Qualquer dica será bem vinda

Reveja seus calculos ai, não estou enchergando isso tudo de coisa que voce pos, não tem 4500 kcal nunca. 1 ovo tem 6g de proteina e 6g de gordura em media, se for só a clara é 3 g de proteina.

Isso é o que a midia brasileira tem a oferecer pra gente, infelizmente.

Na moral, mais um topico sobre o assunto ? Ja deve ser o quinto topico sobre isso, nao basta um ?

Sim, seria muito interessante ver como as gorduras são "absorvidas". Ney, quando você entra em homeostase em um bulking, você aumenta quantas kcal na dieta ?

Hoje treino rendeu pra caramba, cheguei no horário certinho da academia. Só teve um problema, me pesei e ainda estou com 75,7 Kg. Vou tentar aumentar umas 300kcal na dieta e ver como reage. Mais uma coisa galera, não pensem que eu roubo na rosca direta, é que a barra que eu uso pesa uns 3~5 Kg . B1# Rosca Direta 15/15 Kg 10+3+3 rep +4 rep Rosca Inversa W 10/10 Kg 12 rep melhorei cadencia Panturrilha Sentado 30 Kg 11 rep +1 rep Cadeira Flexora 55 mq. 10+3+3 rep +4 rep Agachamento Livre 35/35 Kg 6 rep +5/5 Kg Agachamento Livre 25/25 Kg 15 rep +5/5 Kg

Treino de segunda foi meio tenso. Tinha um compromisso e só cheguei na academia ¨6:30, e costumo chegar sempre 5:30. Senti que não rendeu 100%. A1# Supino Reto 25/25 Kg 8+1+1 rep +1 rep Desenvolvimento em Pè 10/10 Kg 8+2+2 rep +2 rep Paralelas 10+2+2 rep +2 rep Barra Fixa 6+2+2 rep Melhorei cadência Levantamento Terra 45/45 Kg 4 rep Não consegui nem melhorar o terra, estava já sem energia. Mas mesmo assim foi pesado.

Eu profetizo que o Tiririca vai se eleger pra presidente e irá ganhar.