Fernando Bull

Tem umas presilhas lá, e eu deixo elas as anilhas bem justinhas e aperto bem. E tambem ponho duas anilhas debaixo de cada lado pra levantar a barra, já que ela fica baixa por causa do buraco. É muito ruim, é o meu unico grilo de lá, mas mesmo assim vou la e faço o terra bem pesado.

Rapaz eu acho minha academia muito boa pro preço que pago. Tem tudo que eu preciso lá e pago 50 reais, suporte pra agacho livre, paralelas, barra fixa. E os aparelhos não são velhos iguais os de muitas. O unico problema é que o buraco das anilhas é maior do que as barras que tem la, ai eu tenho que fazer umas artimanhas pra fazer o terra.

Sei que ainda estou bem pequeno, mas nao dou conta de crescer com essa qualidade horrível, nem parece que eu treino quando to sem camisa haha... Eu quero tentar trabalhar de uma outra forma, com um deficit calórico pequeno, por exemplo, gasto 3000 kcal por dia, logo vou ingerir 2700. Eu estou tentando mesmo é perder gordura e ganhar massa aos poucos. Se nao der certo essa minha estratégia, eu vou testar uma dieta CCC. Treino de ontem foi bem tranquilo. Melhorei o encaixe da low bar no posterior do ombro. Aprendi a fazer o desenvolvimento com os cotovelos pra frente. É meio engraçado colocar 1 kg em cada lado da barra, mas daqui 3 meses quando estiver levantando 40,50,60 kg a mais vai ser bem interessante. Agachamento Livre 52 Kg 5x5 Desenvolvimento 20 Kg 5x5 Levantamento Terra 70 Kg 1x5

Meio estranho isso em cara. Tenta jogar os cotovelos bem pra dentro das costas e ve se ta fazendo a aduçao das escapulas.

Po, eu tomo banho antes de ir na academia, da aquela animada... mas nao vou com roupa de boate nao hehe, vou até com um tenis velho rasgado por que da mais estabilidade nos exercicios...

Ei caprog, estava pensando, voce nao animava de gravar a musica Faroeste dos Bolado não ? É uma música muito massa, porém a qualidade de som ta ruim. http://www.youtube.com/watch?v=M4gQx1-EiY4

Nem me preocupo com o que o povo ta usando. Me preocupo de ter que esperar pra usar aparelho enquanto os caras ficam conversando. Nem deixo ninguem mais revezar comigo haha...

Bom, tirei umas fotos hoje galera. A qualidade do shape esta bem ruim mesmo, principalmente no peitoral e abdomen que sao onde eu acumulo mais gordura. Pesei ontem, estou com 81 Kg, dei uma boa desinchada esta semana, estava bem retido. http://imageshack.us/g/850/dsc04674u.jpg/

Isso me lembra quando minha cachorra foi atropelada.... Triste...

Está comendo pouco fera, tem que comer pra crescer.

Só uma dica... Primeiro voce compra o bagulho, pra depois saber se é bom ????

Eu tomo no puro mesmo hahaha... Termino refeiçao e mando duas colherada, minha mae acha que eu sou doido...

Contribuiçao minha, trolei mamae hoje haha...

Bom galera, treino hoje foi bem interessante. Consegui utilizar até uma técnica razoável. No agachamento eu sempre tive uma técnica muito boa, e agora estou aprendendo a utilizar a low bar, preciso encaixar melhor as escapulas, por que as vezes da uma dorzinha, daquelas quando voce contrai muito a musculatura. No supino eu consegui manter o ombro pra trás e consegui fazer uma adução de escapulas legal, mas ainda precisa melhorar Esse é o exercício que tenho menos força em relaçao aos outros, por isso preciso me dedicar bastante, e tentar ao final dessas 12 semanas estar pegando uma carga razoável. A remada foi bem interessante, nunca tinha feito desse jeito, puxar a barra do chao até a linha do peitoral, mas senti bastante as costas. Antes que eu me esqueça, estava pensando que a temporada verao nao ia chegar na minha academia, mas infelizmente chegou. Devia ter o triplo de pessoas que geralmente tem no meu horário. Supinos lotados, ainda bem que o agachamento livre quase ninguem usa, e eu faço remada la tambem. Fazer treino volumoso nessa epoca deve ser muito ruim haha... As cargas foram essas : (anilhas + barra de 10 Kg) Agachamento Livre 50 Kg 5x5 Supino Reto 40 Kg 5x5 Remada Curvada 40 Kg 5x5 Foi bem leve, mas essas primeiras semanas é pra aprender a técnica e o corpo acostumar com os treinos. Começar fazendo agachamento pesado 3x por semana nao é legal hehe...

Ficou bem mais facil carregar saco de cimento lá na obra.

Compra a Deca Protein e o Anabol Five que voce terá melhores resultados.

Opa galera, esqueci de postar, vou deixar no primeiro post os dados. Estou animado com essa nova fase. Já tinha algumas semanas que estava meio desanimado, e até mandando bastante lixo na dieta. Este FDS estava até treinando as técnicas dos exercícios com um cabo de rodo.

Simplesmente nao sei. Nao gosto desses nomes brasileiros pros exercicios, acho mó nada haver. Supino, rosca, desenvolvimento ? o.o Os nomes em ingles sao bem mais coerentes : bench press = empurrar no banco

Quando voce tiver 55cm de braço, acha que elas vao olhar estrias ? Vai ter tanta fibra muscular que elas somem haha...

@luck Legal cara, achar um parceiro de treino é complicado, ainda mais um que se dedique igual voce. Nós podiamos reunir a galera de goiania pra fazer um treino legal hehe, tirar umas MR de supino, deadlift, squat. @Bking Ai nao cara, legumes muito raro eu comer.

Salada, salada, salada ..... X-Salada ? hehe.... Brincadeiras a parte, o que como de salada é brocolis, cenoura, tomate, ... Nao gosto de alface, acho o trem mais sem gosto do mundo.

De volta aos relatos, e agora voltando aos treinos de força. Bom antes de tudo, gostaria de falar um pouco sobre mim e minha trajetória até hoje. Comecei a treinar com 16 anos, o principal motivo era que eu era muito magro e como todos não estava satisfeito com meu corpo. Pesava cerca de 60 Kg pra 1,75m, ou seja, bem raquitico. Como a maioria das pessoas, comecei treinando com meus amigos, iamos la 4 caras treinando tudo errado haha... Com o tempo comecei a me apegar ao esporte, nunca fui bom em nenhum outro esporte. Percebi que era um esporte que nao precisava de nenhum talento, era só voce e os pesos, levantando o maximo que puder. Com o tempo meus amigos foram desistindo e eu fui ficando lá sozinho, mas muito determinado a mudar meu corpo. Eai começou minha jornada. Pesquisando em forums, lendo artigos, montando treino, dieta... Bem, quem me ve hoje se surpreende com a mudança. Sai de 60 Kg para 83 Kg em 1m e 80cm. Meu histórico de treinos é brando, sempre gostei de experimentar treinos diferentes do padrão. Treinos como : HIT do Mike Mentzer, Bill Starr Glen Plenday, treinos na base do Dorian Yates, e mais recentemente DoggCrapp. Como podem ver, gosto bastante de rotinas com pouco volume e bastante intensidade. Comecei a seguir dieta mesmo somente a uns 7 meses atras, e creio que por isso que nao tenho uma qualidade melhor hoje. Só me preocupava antes em ingerir muitas kcal por dia e fui zuando a qualidade do corpo. Hoje me preocupo bastante com qualidade e é isso em que eu vou focar nessa nova fase. Eu ia começar um cutting agora em novembro, mas depois de refletir muito, resolvi mudar de ideia. Chega de cutting e bulking, isso nao funciona pra mim. Vou explicar como seguirei a partir de agora. Dados : Idade : 18 anos Altura : 1,80 m Biotipo : Ecto/Endo puxando mais pra ecto BF : nunca medi, mas por assimilação com fotos, cerca de 17% Pant : 36 cm Coxa : 61 cm Abd : 89 cm Braço : 35 cm Ant : 30,5 cm Treino : Resolvi voltar pros treinos de força Vou começar com o Strong Lift 5x5 basico e ir aprimorando minhas técnicas. Começarei com as cargas em 50% para minhas 5 RM. O objetivo é aumentar as cargas, é claro. Treino durará cerca de 12 semanas, e em seguida partirei pra um treino mais avançado. Tentarei aumentar 2 Kg a cada treino, menos no levantamento terra que será 4 Kg. A divisão pra quem não conhece é esta : A- Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 B- Agachamento Livre 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Treinando 3 vezes por semana, sempre alternando os dias e aumentando a carga. Também vou acrescentar 30 min de aeróbico pós-treino. Dieta : A dieta vai ser algo um pouco menor que meu gasto calórico diário. Irei fazendo testes com a quantidade de kcal, mas começarei com 2700 e vou analisando. O objetivo é ir perdendo gordura aos poucos melhorando a qualidade muscular. -400ml iogurte desnatado, 100g aveia, 30g whey, 1 banana -3ft pao integral, 60g queijo minas -200g arroz, 150g carne -200g arroz, 150g frango, 2c. azeite -(pos-treino liq) 30g whey, 40g malto, 5g creatina -200g mandioca, 150g frango -4 ovos Fora isso suplemento tambem com omega-3 e multivit. Dieta bem simples e fácil de seguir. A maioria das pessoas vai conhecer, mas pra quem nao conhece, o nome do diario vem de uma frase que o ronnie coleman fala enquanto está treinando, é bem legal heh... Vou tentar manter os relatos pelo menos 3x por semana. Postarei fotos mensalmente, ainda essa semana eu posto. Bom é isso ai galera, qualquer dúvida podem perguntar. Rumo as cargas monstras!

Stifler is back.

Eu tbm.

Que que esse povo quer com o belfort >.< ... SONNEN John Jones ....