Fernando Bull

Treino ontem foi bem produtivo, consegui me posicionar direito no agachamento sem sentir dor. Melhorei bastante o supino, principalmente a aduçao das escapulas. Agachamento Livre 58 kg 5x5 Supino Reto 44 Kg 5x5 Remada Curvada 44 Kg 5x5 Quanto a dieta, resolvi fazer uma experimentação. Vou utilizar um protocolo carb cycling bem simples : Dias ON - 2900 Kcal Dias OFF - 2200 Kcal Fazer uma cheat meal uma vez por semana em um off day. Vamos ver se vai dar certo.

Já ouviram falar em Carb Cycling ?

Gostei pra caramba das camisetas, penso em um dia comprar.

Faz flexao de cranio 3x por semana.

Voce tem a perna grande ? Se tiver, devia ter levantado o calçao e dado uma posada lá perto deles hahaha.... Ia ser tipo um Shut Up com bastante classe.

Em vez de skull crusher, devia se chamar, Elbow Crusher. Nunca mais faço testa, lesionou meus cotovelos de um jeito, que em alguns aparelho sinto dor as vezes.

Realmente o carro é muito caro pelo que ele oferece.

Pior que vai ser o galvao bueno haha... Ainda fico no meu combate pagando 10 pila por mes.

hehe, po to começando a odiar essa minha cidade, nao tem nada que eu goste ...

O gordinho conseguiu tb.

Nao entendi em que que os caras erraram no levantamento.

Muito massa as careta do fernando.

o azul cagou pra nao ficar no zero.

Tem uns loketa que tao andando com a barra esquisito hehe...

o cara ia joga a barra nos juizes, mas nao consegui haha...

Eu axei que os mais pesados pegariam pesos bem maiores, mas nem foi. Como é feito a ordem dos levantadores? Sei que se o cara errar ele tem que fazer ateh acertar.

Acompanhando em OFF aqui Mila, Shape ta muito bom, parabens.

Bom galera, tive uma surpresa no treino de hoje. Fui começar o agachamento, e concertar o que tava fazendo de errado que era curvar o punho, pus as maos na barra, entrei na posição e deu uma subita dor no ombro esquerdo. Fiz algumas mobilizaçoes de ombro e tive que pegar bem mais aberto pra conseguir fazer o agacho sem sentir a dor. Agachamento Livre 56 Kg 5x5 Desenvolvimento 22 Kg 5x5 Levantamento Terra 64 Kg 1x5 Preciso dar um jeito nesse ombro agora. Vou começar a fazer os Shoulder Dislocations e ve se melhora a posiçao. Tenso quarta que vem é feriado de novo... vo ter q ir pra praça hehe...

Arnold tem 1,87 mesmo, o cara é bem grande. E o phil não tem somente 110 Kg, como que ele é do tamanho do jay e o jay pesa 124 Kg ?

Tambem sou outro que tem o supino fraco. Deadlift + squat são meus fortes.

Galera fica muito bitolada nesse lance de bulking e cutting. Fiquei 2 anos fazendo isso, pra depois perceber que era a pior estratégia. Acabava perdendo bastante massa no cutting e os ganhos são poucos. Tem aquela frase do lee priest :"voce nao precisa ficar parecendo um modelo o ano todo" Eu já acho o contrario :"voce nao precisa ficar parecendo um leitao metade do ano" Cresça com qualidade, ou então se seu BF estiver muito alto, abaixe ele primeiro e siga tranquilo. Até muitos fisiculturistas hoje em dia não estão mais zuando o shape fora de campeonato.

Pensa na força que o cara tem que fazer pro bagulho começar a mover, o negócio é louco. Atrito estatico > Atrito dinamico 150 toneladas é um trem todo ¬¬ ...

Cara eu não aumentaria tanto a dieta assim não, vai acabar acumulando bastante gordura. Umas 3000 kcal de começo ta bom de mais. O povo fica falando que dava pra ter evoluido mais, mas pensem, o cara ganhou 11 Kg em 5 meses com pouco acumulo de gordura. Vocês realmente acham que isso é pouco ? Pra uma pessoa que vem de um raquitismo (como eu vim) é bastante coisa.

O foda do AEJ é ter que acordar muito cedo pra fazer hehe, já acordo 6 da manha, teria que acordar 5. Mas não acho que sejam igualmente eficientes os dois métodos.