Pain19

kra, 3x semana ta bom dimais, é uma das melhores divisoes.divida bem seu treino, 1 grupo muscular/semana(se tu for normal) kkkkk. claro, tem gnt ke treina todo dia, duas veses ao dia e todos os grups muscular ke tao ganhando massa '-- locura locura,tipo o arnold.Se um ser humano fise isso ele some de tanta perda de massa kkkkkk

se temque pedir isso pro medico e nao pra nos aki rs, axo ke contanto ke nao force o pé esta sussa

amigo, sem hipertrofia creio ke seja impossivel.Com a musculaçao vc estimula os musculos a cresserem, entao eles cressarão, a menos ke sua dieta em kal seje menor do ke vc gasta em kal.Mas ai vc entrara em overtraining, e perdera massa muscular.E se vc exeder vc entrara em hipertrofia. Tlvs se vc ekilibrar bem certo as kal minusiosamente consiga o seu objetivo, mas nao tenho ctza. Para aumentar o peso no supino, diminua umas seçoes(nao sei quanto vc fas) fassa 6-8, e aumente o peso.

E otra, vc nao ta consumindo lipideos, e sim gorduras boas

hum saquei, só ki nao conheco aveia rs.Compro em mercado? quanto custa +-

teu shake ke tu posto, ta parecendo muito proteico e com pocos carbo/ kal

é ke eu kero um pré treino, nao tenho tempo pra comer atens ;S

temque ser pré treino? eu tenho um pós ke fasia duas variaçoes, leite umas 300 - 400 ml , clara de ovo(cozido pra aproveitar melhor as prot), 2 bananas, e quando eu tinha wey eu botava, senao ficava sem xD, e um gelinho(opsional).Mete td no liquidificador e voalha

Td bem pessoal, é o seguinte, eu gostaria de saber se posso substituir a refeiçao, pré treino por um HIPERCALÓRICO, tenho muito pouco tempo pra comer, e nao tomo otro suplemento, entao consequentemente se como antes depois quase vumito comendo pra atinigr o numero de proteinas que ainda necessito durante o dia.Isto é me encho antes e depois tbm(do treino) So respondam essa pergunta, se da pra substitur a refeiçao pre treino e otra, tem problema em malhar no periodo da manha? la pelas 8h, levanto as 6:30

man espero ajudar, com ke frequencia vc treina? eu nunca tive dores nestas regioes, mas ja tive dores no cotovelo antebraço e varias outras.O motivo descobri depois.Eu treinava com muita frequencia o biceps, e com muita carga, isto é, o biceps suportava, mas as articulaçoes e outros nao.Entao parei 1 semana, e na outra voltei com menos carga e com o treino mais dividido, felismente passou xD

vc temque cuidar muito de sua dieta, kal que ingere, e oque ingere.As gorduras costumam se alojar em partes do corpo depois de ingeridas e etc.Portanto se vc parar de ingerilas elas nao irao se concentrar mais na sua barriga.Fassa aeróbicos e abdmominais, mas estudos apontam ke o mesmo nao tirara a gordura localizada, seria como na estera abrç

ate onde eu sei nao existe voador invertido, e sim dorsal.Voador/dorsal. Tu é inicinte, tira esse supino reto e o inclinado.Isso e pra 2 meses de treinos +-.Como o amigo ai em cima citou. Eu trocaria triceps mergulho por triceps frances, ou testa.Tira o biceps martelo , e com o tempo adiciona rosca direta. Sei nao vlh, esse treino ta parecendo muito complexo pra um inciante.

nao treino a 3 meses claro! falei sim nééh, ta escrito la em cima ke kero hipertrofia e ai cmo ke axam ke ta o novo treino?

o treino era td em todos os dias(3x semana.) Ficava umas duas h na acadi era assim... rosca scott (W) rosca direta (reta) alternado(maquina) concentrado polia alta triceps frances barra paralela remada no aparelho(sentado) elevaçao lateral dorsal supino reto desenvolvimento puxada alta voador pernas leg press flexao pantalar banco extençor mesa flexora. abdominal.(Normal, inclinado para baixo, e akele ke se levanta e se abaixa ,cima para baixo num suporte) ai entao... eu pedi pra dividi ele falo que nao, que nao ia força e nao ia te ganhos, pois so treino 3x semana.entao mandei ele se fehaaa(pensei nisso sim).Meu treino tava estorando , 2h jah. e hoje entao mudei, fis o seguinte treino, tipo um AB seg biceps triceps peito, abdominais terç desncaça quarta costas, ombros pernas abdominais quinta desnça sexta, repete o treino de seg. dia 15 ele falo que vai adicionar novos excercios, quem sabe fasso um abc Dai. entao como ta meu treino atual , o AB? Se eu fiser este vou ganhar massa ou vo forçar muito poko e nao vo ganha naa?(o instrutor me falo isso). E ele tbm disse que nao devo forçar demais os musculos, pois AINDA nao tomo suplemento, entao nao iria ganhar massa ¬¬. me ajuda galera

obrigado ajudou sim. Mas se alguem tiver mais complementos a faser aceito