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AmericanHero

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Tudo que AmericanHero postou

  1. AmericanHero
    "Faça isso para reps" é pra fazer tipo, o maximo de reps que conseguir? Interessante o treino.
  2. AmericanHero
    Treino de Hoje: Aquecimento (Remada Curvada): 10xbarra + 5x40kgs + 4x47,5kgs + 3x57,5kgs + 2x72,5kgs + 1x82,5kgs Pendlay: 2x5 75kgs Remada Curvada: 2x8 75kgs Yates: 2x8 75kgs Remada Unilateral com Halter: 31x30kg Remada Baixa Polia: 4x20 40kgs+2barrinha Encolhimento: 4x20 97,5kgs
  3. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNP: Aquecimento: 10xbarra 5x30kgs 4x35kgs 3x42,5kgs 2x52,5kgs 1x60kgs Treino: 4x8 55kgs Crucifixo inverso máquina: 5x20 38kgs Elevação Lateral: 4x12 14kgs/halter Máquina Tríceps sentado: 4x25 45kgs Adutora: 5x15 85kgs
  4. AmericanHero
    Reduzir mais as calorias nos dias off, e ficar perto da manutenção nos dias de treino, dando ênfase nesses dias às refeições do pré e talvez até intra treino será que seria uma forma válida de tentar perder peso e conseguir manter/melhorar a performance?
  5. AmericanHero
    Uma boa questão acho que é essa: até quantas kcals vc pode estar em déficit e ainda assim continuar progredindo cargas sendo natural?
  6. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs 4x90kgs 3x105kgs 2x112,5kgs Treino: 1x120kgs + 3x3 105kgs + 3x5 90kgs (fiz essas séries em menos de 3 minutos) + 1x112,5kgs + 1x127,5kgs + 1x142,5kgs Terra: Aquecimento: 5x60kgs 4x80kgs 3x95kgs 2x117,5kgs Treino: 5x3 125kgs + 3x3 117,5kgs + 1x125kgs + 1x132,5kgs + 1x140kgs Agacho Frontal: 5x5 85kgs SLDL: 4x8 95kgs Adutora: 5x15 85kgs Hoje já fiz todas as séries do Terra como Sumô.
  7. AmericanHero
    drogas dariam um up de 10% em questão de força? você acha que um cara de 82kgs conseguiria agachar 274kgs natural (90% do recorde da categoria) por exemplo?
  8. AmericanHero
    Treino de Hoje Supino: Aquecimento: 20xbarra 5x55kgs 4x67,5kgs 3x82,5kgs 2x90kgs Treino: 1x100kgs + 3x5 95kgs + 3x5 82,5kgs + 1x95kgs + 1x100kgs + 1x105kgs + 26x67,5kgs Supino Inclinado: 20 + 13 + 11 = 44reps 62,5kgs Paralelas: 35 + 20 + 20 + 15 + 15 Barra Fixa pegada neutra: 8x5 bodyweight Puxada pegada pronada larga: 8x33+2barrinhas; 8x40+2barrinhas, 8x47+2barrinhas, 8x57+2barrinhas, 8x67+2barrinhas Rosca Direta: 1x100 15kgs Evoluí muito na paralela, que isso, e foi depois de várias séries pra AMAP antes. Percebi que esse treino tá com muitas séries que são pra AMAP. O 105kgs subiu voando.
  9. AmericanHero
    Treino de Hoje: Aquecimento (Remada Curvada): 10xbarra + 5x40kgs + 4x45kgs + 3x55kgs + 2x67,5kgs + 1x77,5kgs Pendlay: 2x5 72,5kgs Remada Curvada: 2x8 72,5kgs Yates: 2x8 72,5kgs Remada Unilateral com Halter: 28x30kg Remada Baixa Polia: 4x20 40kgs+barrinha Encolhimento: 4x20 95kgs
  10. AmericanHero
    to é gordo. ia mandar foto de frente tbm mas fiquei com vergonha da barriga.
  11. AmericanHero
    fotos que tirei ontem pernas
  12. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNP: Aquecimento: 10xbarra 5x27,5kgs 4x35kgs 3x40kgs 2x50kgs 1x57,5kgs Treino: 4x8 52,5kgs Crucifixo inverso máquina: 5x20 35,5kgs Elevação Lateral: 4x12 12kgs/halter Máquina Tríceps sentado: 4x25 35kgs Adutora (vou fazer 3x por semana adutora, 2x na bt, e 1x no sabado na acad aqui do predio, que o peso é diferente): 5x15 75kgs
  13. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs 4x90kgs 3x105kgs Treino: 1x112,5kgs + 5x5 90kgs (fiz essas séries em menos de 2:10) + 1x105kgs + 1x120kgs + 1x135kgs Terra: Aquecimento: 5x60kgs 4x80kgs 3x95kgs 2x117,5kgs Treino: 5x3 125kgs + 3x3 117,5kgs + 1x125kgs + 1x132,5kgs + 1x140kgs (filmei esse último single, mas o ângulo foi meio porco rs) Agacho Frontal: 5x5 82,5kgs SLDL: 4x8 92,5kgs Adutora: 5x15 75kgs Adicionei a adutora pra fortalecer os adutores (dã), já que sinto um leve incômodo na coxa direita qdo faço sumo. Estou migrando lentamente pro sumo, pois percebi que sobe muito mais fácil a barra, fiz todos os aquecimentos em sumo desde semana passada, e hoje intercalei séries convencional e sumo. na semana passada fiz as series principais com convencional. Aí vai o vídeo do single com 140kgs, que deve estar e torno de 80% da minha RM (eu estimo, nunca tirei RM no terra):
  14. AmericanHero
    Treino de Hoje Supino: Aquecimento: 20xbarra 5x55kgs 4x67,5kgs 3x82,5kgs 2x90kgs Treino: 1x95kgs + 5x8 82,5kgs + 1x90kgs + 1x95kgs + 1x100kgs Supino Inclinado: 24 + 16 + 12 = 52reps 60kgs Paralelas: 23 + 16 + 15 + 13 + 13 Barra Fixa pegada neutra: 8x5 bodyweight Puxada pegada pronada larga: 8x33+barrinha; 8x40+barrinha, 8x47+barrinha, 8x57+barrinha, 8x67+barrinha Rosca Direta: 1x100 12,5kgs
  15. AmericanHero
    Treino de Hoje: Aquecimento (Remada Curvada): 10xbarra + 5x40kgs + 4x45kgs + 3x55kgs + 2x67,5kgs + 1x77,5kgs Pendlay: 2x5 70kgs Remada Curvada: 2x8 70kgs Yates: 2x8 70kgs Remada Unilateral com Halter: 1x31 28kgs Remada Baixa Polia: 4x20 40kgs Encolhimento: 4x20 92,5kgs O objetivo na remada unilateral é fazer 30 reps. Quando conseguir aumento. Escolhi um peso que achei que seria tranquilo hoje, vou aumentar semana que vem. To fazendo o encolhimento só no chalk mesmo (de verdade, sem ser giz, finalmente consegui rs), sem strap, meu objetivo com ele é mais treinar a pegada do que o trapézio. O bíceps fadigou bacana nesse treino hoje. Em geral gostei desse treino.
  16. AmericanHero
    Treino de Terça: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs 4x90kgs 3x105kgs Treino: 1x112,5kgs + 5x5 90kgs (fiz essas séries em uns 4 minutos) + 1x105kgs + 1x120kgs + 1x135kgs Terra: Aquecimento: 5x60kgs 4x80kgs 3x95kgs 2x117,5kgs Treino: 5x3 125kgs + 3x3 117,5kgs + 1x125kgs + 1x132,5kgs + 1x140kgs Agacho Frontal: 5x5 80kgs SLDL: 4x8 90kgs Ainda tava doente nesse treino, então natural o rendimento no agacho ter diminuído. Os pesos no terra aumentaram ligeiramente por causa das anilhas dessa acad. Treino de Hoje: Treino de Hoje: BTNP: Aquecimento: 10xbarra 5x27,5kgs 4x32,5kgs 3x40kgs 2x50kgs 1x17,5kgs Treino: 4x8 50kgs Crucifixo inverso máquina: 5x20 33kgs Elevação Lateral: 4x12 10kgs/halter Máquina Tríceps sentado (aquela que imita paralela): 4x25 (esqueci o peso)
  17. AmericanHero
    Treino de Hoje Supino: Aquecimento: 20xbarra 10x40kgs 5x55kgs 4x67,5kgs 3x82,5kgs 2x90kgs Treino: 1x95kgs + 5x8 82,5kgs + 1x90kgs + 1x95kgs + 1x100kgs Supino Inclinado: 23 + 15 + 12 = 50reps 60kgs Paralelas: 22 + 12 + 12 + 10 + 9 Barra Fixa pegada neutra: 8x5 bodyweight Puxada pegada pronada larga: 8x33, 8x40, 8x47, 8x57, 8x67 Rosca Direta: 1x100 10kgs Doente desde sexta feira, por isso não fui treinar ontem. Ainda to mal, mas melhor, perdi bastante peso, to com 76kgs. Me senti bastante enfraquecido hoje. Ainda assim melhorei 2 reps no inclinado, mas vou manter esse peso semana que vem pra ver como vou ficar melhor.
  18. AmericanHero
    Treino de Hoje: Pendlay: 2x5 70kgs Remada Curvada: 2x8 72kgs Yates: 2x8 74kgs Encolhimento: 4x20 92kgs Ficou bem tranquilo e rapido esse treino, menos de meia hora, mas é pq faltou adicionar Remada Baixa e Unilateral com Halteres, que não tinham como fazer aqui. A partir da semana que vem vou passar a fazer isso e acho que o treino vai ficar completo.
  19. AmericanHero
    as primeiras fases do juggernaut aparentemente trabalham com muitas séries com faixas de repetição elevadas.
  20. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNP: 4x8 54kgs Crucifixo inverso: 5x20 10kgs/halter Elevação Lateral: 4x12 10kgs/halter Triceps frances: 4x25/lado 5kgs Não me sinto confortável fazendo remada alta, então troquei pra elevação. Esse triceps frances eu fiz hoje sem descanso, apenas, trocando o braço que fazia, eu fiz uma progressão nele meio assim nas últimas três semanas: semana 1: 2 séries, descanso, 2 séries. semana 2: 3 séries, descanso, 1 série. hoje: 4 séries seguidas. A partir de semana que vem, que vou ter mais pesos para usar, vou ficar fazendo progressão em waves em alguns desses auxiliares.
  21. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 20xbarra 10x60kgs 5x75kgs 4x90kgs 3x105kgs 2x110kgs Treino: 1x112kgs + 5x5 90kgs (fiz essas séries em uns 2:50 minutos) + 1x105kgs + 1x120kgs + 1x135kgs Terra: Aquecimento: 5x60kgs 4x78kgs 3x94kgs 2x116kgs Treino: 5x3 124kgs + 3x3 116kgs + 1x124kgs + 1x132kgs + 1x140kgs Agacho Frontal: 5x5 90kgs SLDL: 4x8 92kgs
  22. AmericanHero
    Achei estranha mesmo essa RM no agacho. lá no início do diário pegava mais peso mesmo, fiquei sem entender rs.
  23. AmericanHero
    parabéns cara! notei que seu supino é muito superior comparado a seus outros lifts (não entenda isso como eu dizendo que seus outros lifts são fracos, seu supino que eu estou dizendo que é forte rs), qual seria sua explicação para isso?
  24. AmericanHero
    Treino de Hoje Supino: Aquecimento: 20xbarra 10x40kgs 5x55kgs 4x66kgs 3x82kgs 2x88kgs Treino: 1x94kgs + 5x8 82kgs + 1x88kgs + 1x94kgs + 1x100kgs Supino Inclinado: 22 + 14 + 12 = 48reps 60kgs Paralelas: 26 + 18 + 16 + 15 + 13 Barra Fixa pegada neutra: 8x5 bodyweight Puxada pegada pronada larga: 5x8 pirâmide Rosca Direta: 1x100 13kgs Acrescentei mais uma série de aquecimento no supino, e fiz as séries principais com muito pouco descanso entre elas, algumas com menos de um minuto. Aumentei peso no inclinado e acho que da próxima bato isso. Também já fiz o que disse que faria de dividir o treino de costas em 2 para poder dar mais ênfase. A sexta feira vai ser basicamente remadas + encolhimento.
  25. AmericanHero
    sua barba ta melhor que a minha. respeito.
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