AmericanHero

aposto e torço pelo edgar

8 semanas já. vou ver se consigo arranjar straps pra vender em algum lugar aqui na cidade. achaste o destroy the opposition dele? eu só achei de graça o issuance of insanity, rapidão mesmo. vou seguir essa de apertar a barra como se não houvesse amanhã rs. bom, cheguei de viagem faz uma meia hora, acabei não fazendo nada mesmo rs. já li relato de gente que nessa etapa switching do smolov ficoufoi 2 semanas off da academia e teve resultado do mesmo jeito, então vamo que vamo.

haha valeu renan, já baixei o PTTP, O Naked Warrior é sobre bodyweight é? Não é bem meu interesse no momento, mas valeu pela contribuição! enfim galera, vou viajar, falou abraços!

é foda achar livros de treinos grátis na internet, fiquei mil anos caçando o livro do jamie e o do paul do LRB, no final tive que acabar comprando mesmo =P mas era barato, agora o do pavel pqp 50 dolares... sem condição

eu achei interessante esse programa do coan também. quando meu terra tiver algo decente eu também penso em fazer ele hahaha. eu cheguei considerar comprar straps mas acho que isso seria apenas mascaras o problema =PPP ué, eu sempre acompanho o diário dele, não acredito que perdi essa discussão hahaha vou dar uma olhada obrigado cara! quanto ao smolov, acho que é isso que o renan falou mesmo. eu vi um dia desses tem até no site do stronglifts um artigo quando tava procurando o que fazer durante esse switching microcycle, que nesse artigo tem o donwload pra uma tabela no excell que monta o treino pra ti com as percentagens e tudo, é a melhor tabela que eu achei, tava usando a desse site http://wkak.net/SmolovFAQ.htm , mas a do stronglifts é mto mais intuitiva, e fala o que fazer no switching microcycle haha, a maioria dos outros só dá ideias. http://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/ edit: saiu duplo cara esse power to the people do pavel é um livro relativamente famoso, ele não fala só do smolov, ele fala sobre muitas coisas a mais. se vc achar um link pra um download dele gratuito lembre de postar aqui haha

o proprio titulo do video ta dizendo que isso é um push press. militar é com os calcanhares juntos e sem impulso.

Po valeu cara! Eu acho que deva dar um carry over sim, já li sobre mta gente que faz isso, treina terra até 1x/mês só, mas fica só no agacho pesado e fazendo umas assistencias tipo RDL, encolhimento, GM, rack pull, e quando vai fazer terra, aumenta, mas o meu maior problema é mesmo a falta de força na pegada, minhas mãos são de moça, mal consigo envolver a barra direito, e ela vai logo abrindo, tanto é que to mantendo o mesmo peso no encolhimento há umas 3 semanas, sem conseguir evoluir, apesar de que pelo trapézio em si eu aguentaria muito mais =PPP O pessoal resolveu ficar só uma semana lá na praia, e descobri que tem uma academia lá sim, bem fulera, que apelidam de Tetanus hahaha, vou ver se dá pra ir, não sei pq n vou no meu carro, então vou depender se o meu amigo que vai me dar carona vai querer ir ou não haha, mas se não der, vou fazer só uns GPP em casa mesmo, tipo o que o caio postou nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94759-como-montar-uma-rotina-de-preparacao-fisica-geral-gpp/?hl=+gpp , só pra quebrar o galho mesmo. Mas qualquer coisa, é só 1 semana acho que n vai fazer diferença nenhuma rs Supino: Aquecimento: 1x20 barra + 1x3 40kgs + 1x3 60kgs +1x3 80kgs + 1x3 100kgs Treino: 6x3 112,5kgs Elevação Lateral: 4x9 16kgs/Halter É, o treino de hoje foi meio vitória meio fracasso, fracasso pq a 3ª rep da 6ª série foi quaaaaaase morrendo, então eu parei por aí, e o plano era fazer 10x3 com esse peso, sendo que essa era a segunda semana do segundo ciclo de Smolov Jr pra supino, então já era o ciclo, se não consegui 10x3 com 112,5kgs hoje, deve ser impossível 10x3 com 115kgs sábado que vem. Mas o lado bom que é essa série foi outra PR minha, minha 3RM anterior era de 110kgs, que consegui justamente na última semana do meu primeiro ciclo de Smolov Jr, há exatamente 4 semanas atrás, então acho que foi uma boa evolução pra esse pouco tempo. A última vez que tirei 1RM bati 116kgs, e já que agora consegui 3RM com 112,5, acredito que minha 1RM deva estar lá pros 120kgs no mínimo, sendo que nessa época eu tava num ciclo com doses bem bacanas de anabols, mas eu nem treinava pra força ainda (apesar de ter sido a época que eu tava com melhor shape da minha vida hehe), e atualmente estou off tudo, nem uma creatinazinha haha. Então é isso, a lição que eu aprendi é que acho que n dá pra ficar imendando um ciclo no outro desses treinos russos de preparação pra campeonato, mas vamo que vamo né. Logo começa o mesociclo intenso do smolov pra agacho e vou ter que fazer algo só pra manutenção do upperbody mesmo.

edit: dei um quote sem saber que esse topico era de 2011...

se nao tem contrato veio, fala que vai treinar como quiser a nao ser que ele queria ter um aluno a menos. ora porra, o consumidor é per se o mais forte na relação, só falta aprenderem isso.

se fosse eu pedia pra ele me mostrar no contrato aonde que tava dizendo que eu não poderia botar anilhas nas almofadas. aliás, ele é o dono da academia? se bem que acho que isso nem importa, cê ta pagando pode fazer o que quiser nessa merda.

bom, nesse vídeo da IPF pelo menos, a maioria dos powerlifters usam sapatilha com salto:

Relato de Hoje: Box Squats: Aquecimento: 1x20 barra + 1x10 40kgs + 1x5 60kgs + 1x2 80kgs Treino: 12~13x2 100kgs (quando são muitas séries eu sempre perco a conta aff) isso ficou bem tranquilo mesmo, pensei que box squat fosse mais dificil, nunca tinha feito haha. Supino: Aquecimento: 1x20 barra + 1x4 40kgs + 1x4 60kgs +1x4 80kgs Treino: 8x4 105kgs (teve umas reps com bastante grind, principalmente nas últimas reps das últimas séries; na 4ª rep da 8ª série eu seriamente pensei que fosse morrer haha) Adutora: 5x15 (aumentei o peso da última vez) Ab Wheel: 4x10 (adicionei uma série, diminuí em 5 as reps e vou ficar progredindo as reps daqui) era pra eu ter feito também os farmers walk, mas acabei nem lembrando...

poisé, to pensando em comprar um tenis pra usar na academia, e to em duvida entre all star e essa sapatilha. me interesso pela sapatilha tb pq eu so baxinho e ela ia me crescer uns 3 cm @_@ haha eu li nuns foruns gringos que essas sapatilhas de LPO dão mais estabilidade no supino tb. sobre o terra, alguém tem experiencia?

essas sapatilhas de LPO são boas para agacho low bar também?

Não precisa o cara ter ficado grande com as ideias que ele dissemina, mas que ALGUÉM tenha ficado grande com as ideias que ele dissemina. eu não vou confiar em um cara que defende um treino X se ele (se ele treinar) nem ninguém que seguiu aquele treino ficou grande, mesmo com todo o embasamento teórico do mundo por trás do treino.

"Terça-feira: Parte inferior do corpo (90% de 3 Rep Max) B-1: Barbell Squat B-2: Deadlift Stiff-Legged Faz o B-1 e B-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de B-1, descansa por 90 segundos e, em seguida, fazer uma série de B-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos." cara isso iria durar uns 20 minutos chutando alto. acho que é só pra quem ta com pouco tempo mesmo.

caralho velho, pistol squat é impossível pra mim hahaha e olha que meu squat normal é até bom.

Planejo relatar haha. eu sou meio inquieto e me enjoo rapido das coisas, n gosto de ficar com o mesmo treino por um tempao haha. Relato de hoje: Barra fixa: 3x12 (nossa, depois de todo esse tempo fazendo puxadas em máquinas, agora que voltei a fazer barra fixa que percebi o quanto é superior) Remada Baixa no pulley, pegada triângulo: 4x8 Pulldown no pulley: 2x15 Encolhimento com Barra: 5x6 100kgs (a pegada melhorou muito, tive que descansar muito menos entre as séries e não soltei nenhuma vez, e a mão só abria lá pras últimas reps) High Pulls: 3x6 60kgs (fiz pra experimentar, senti mais os traps com uma pegada mais aberta, gostei disso, acho que dá pra aumentar o peso) Encolhimento com Barra: 1x20 60kgs (só pra variar rs) Rosca Direta: 2x10 30kgs + Barra (putz, nas últimas reps dei umas robadas sinistras haha) Rosca Martelo na corda: 2x8 (desisti da martelo normal por causa dos choques D: adorava aquele exercício) Rosca Inversa: 2x10 20kgs + Barra (vou dedicar atenção especial pro antebraço agora) Rosca Punho: 4x6 Halter de 16kgs demorou umas 1:30 esse treino, achei meio volumoso, mas gostei, amanhã planejo fazer uns Farmer's Walks pra pegada também.

mas então se o cara tem a regeneração muscular muito mais rápida, por que fazer treinos muito mais infrequentes? que treinam cada grupo a cada 7 dias?

nada a ver. 90% do tempo ninguém nota se vc tem pernas grandes. o que dá aspecto de cara grande 90% do tempo é ombro+trapézio

caralho mlk! parece outra pessoa! parabens aí irmão! boa sorte! segue firme

sim justamente isso. o que eu quero dizer é que um treino desse pode nem ser tão bom para um cara ON fire, pelo fato per se de ser bom para caras on fires, mas sim por que o cara tá tomando tanta coisa que o corpo dele vai crescer de qualquer forma, e um treino superior, que faz até um cara natural crescer, faria ele crescer muito mais. é isso que me encuca saca, pq vejo todos esses caras on fire fazerem treinos que sabemos que pra naturais fazem pouco/nenhum efeito.

hahaha. poisé, no seu caso, com essas drogas, acho que possa ate dar certo, mas pra natural, ou pra mim que tava num ciclinho bem fulero mesmo de 200mg de testo/semana só n acho que de mto certo. mas me encuco com isso, tipo, se um treino funciona mto bem pra um natural pq n funcionaria melhor ainda pra um on drugs? agora se o treino não funciona pra natural, só pro cara que tá on drugs e em altas doses, será que o fator principal seria o treino em si? acho que nao =P ps: po tenho mo curiosidade nessas trembo. mas pelo que eu sei é foda conseguir de qualidade aqui no brasil =P

qual vai ser o ciclo cara

sim, e foi o treino dele, por que todo o resto eu mantive constante. treino que aliás, n era nem um pouco volumoso, muito pelo contrário. uns segundos de pesquisa e acho aqui. monday- arms tuesday-legs wed-off tursday-chest + throw in some delt work friday-back saturday-0ff sunday -off essa divisão, esses exercícios: