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AmericanHero

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  1. AmericanHero
    keep bulking ae, com a mesma % de bf vc parece mto melhor se tiver mais musculo
  2. AmericanHero
    cara eu faria um clean bulk
  3. AmericanHero
    o problema do supino com pausa é que podem pensar que vc morreu com o peso e vir levantar a barra (já me aconteceu HAHAHAHAHA)
  4. AmericanHero
    Isso aqui é um ciclo de Paused Squat proposto pelo Paul. O 100% seria a meta para um Triple que vc programa no início do ciclo, as outras percentagens são em cima dessa meta (obviamente). Se vc nunca fez paused squat, ele recomenda jogar como meta pra triple a sua atual 1RM no agacho normal. quanto ao paused press, vc quer dizer aquele dead bench? a única vez que li sobre foi nos posts do user Primata no diário do eduardo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108773-powerlifting2013/?p=1460489 Ele carrega mto mais peso que eu logo sabe muito mais do que eu hahahah
  5. AmericanHero
    ce ta skinny fat. lol. mas e normal po 14 anos fera rlx ae. acho idiota ce faze cutting, essa gordura ae diminui normal com a idade enquanto c vai crescendo msm. agora veio ce n chego no paralelo em nenhuma rep. se a culpa é o short usa otro pra ir pra academia ue
  6. AmericanHero
    badminton esporte.... em que mundo vivemos....
  7. AmericanHero
    é, vou pensar o que faço, tem tempo ainda.
  8. AmericanHero
    sprint já vai ter de mais nos 6 meses de "conditioning" que seguem hahaha. eu tava pensando em jogar algo pesadão, pq vai dar saudade, os proximos 3 meses de treino são só pra conditioning, com o treino de musculação bem mais light rs. aí eu pensei naquele esquema lá do terra com militar. rs mas n sei se aguento tb 2 semanas fazendo variações de terra + variações de OHP todo santo dia. acho que vou fazer 1 semana disso, e na outra semana só uns bodyweight mesmo. isso não tem objetivo nenhum pensado, é mais pela diversão mesmo hahaha
  9. AmericanHero
    cara, acho difícil até explicar pq acho bem auto explicativo o termo rs. é tipo, qdo for programar seus pesos pro próximo ciclo, não se empolgar e jogar logo 20kgs do que programou anterioremente, essas coisas. ir evoluindo devagar e constante. melhor do que programar muito alto e já no meio do ciclo começar a grindar reps, perder reps. etc
  10. AmericanHero
    caraio, deve parecer mágica o.O outra coisa, como seriam esses treinos de velocidade/técnica que vc citou? tipo aqueles DE do WS4SB?
  11. AmericanHero
    "peak" é tipo o topo da sua perfomance. peaking seria um treino visando atingir esse topo. césar cielo não pode pular numa piscina a qualquer dia e bater 21.30 segundos no 50m, ele tem que fazer um treino todo programado pra naquele dia conseguir bater aquela marca. mais ou menos isso eu acho.
  12. AmericanHero
    faço n. n ta no programa mas pra falar verdade eu só fazia abs msm, qse nunca fiz pra lombar e gluteos. gluteo eu n teria vergonha, mas nunca me deu ideia de fazer mesmo, msm coisa pra lombar. lol serio? pensava que era que nem luta, que era 24hrs. aliás, acho que li a preparação do jamie do C&P, na federação que ele competiu eu acho que era 24hrs, ele falo que perdeu uns 10 quilos por aí. nunca me passou pela cabeça nao. rs nunca tinha pensado nisso. mas eu acho que qdo for pra progredir com carga, vou adicionar caneleiras. hmm. na verdade tava vendo, são 2 semanas só. logo depois que acabar o peaking ele fala pra ficar 1 semana com o mesmo programa, só que fazendo com no maximo 50% de do programado pra 1RM. A proxima semana seria teste de 1RM ou "faça o que quiser", assim como a semana depois dessa, que ele fala pra fazer qqr coisa, até tirar como off pode. Cara só pra ter uma noção. digamos que meu supino raw 1RM fosse 130kgs, isso equipado iria pra quanto mais ou menos? (ou não é uma pergunta tão simples assim? rs)
  13. AmericanHero
    haahah, esse terra tá uma vergonha mesmo... eu tava pensando aqui, acho sem sentido tirar uma semana pra tirar RM na academia, o proprio Paul colocou isso como opcional pq acha sem sentido tb. Acho que vou usar essas 3 semanas de "faça o que quiser" pra trabalhar no terra ao invés disso. dessa ae eu n sabia. raw no brasil compete mta poca gente msm? po acho raw mto mais foda que equipado. eu sempre pensei que se for competir algum dia, seria raw mesmo, não equipado. Pensei agora, em durante essas 3 semanas, ficar revesando coisas pra Terra e OHP, que são as duas coisas que eu sou pior em fazer, tipo: Seg - Terra/Militar Ter - Encolhimento/Klokov Quar - Rack Pull/BTN PushPress Quin - Clean & Press Sex - Deficit Dead/OHP sentado c/halter Sab - High Pull/ PushPress coisas aleatórias assim. o que me desse na telha na vdd
  14. AmericanHero
    po ce ta com umas pretensões boas ne. c treina força a quanto tempo? eu acho que se eu fosse competir daria pra cortar até a de 67kgs. enfim, acho que só competiria quando chegasse nos 500kgs no total. =P
  15. AmericanHero
    Nossa, pior que é verdade isso mesmo.. Me fez pensar. Renan, quais sao suas marcas?
  16. AmericanHero
    parabéns chefia. felicidades rs hoje é aniversário da minha mãe também. coincidência???? eu acho que não....
  17. AmericanHero
    mas vc acordou pra vida né. conheço pelo menos 2 pessoas que tem coxas grossas da adiposidade e n malham perna por que "eu já tenho perna grossa mermão"
  18. AmericanHero
    outra coisa que cs tem que ver é que tem gente que tem perna grossa naturalmente, aí acha que n precisa malhar perna.
  19. AmericanHero
    sim, sempre foi rs. não sou um monstro. n saquei o "pelo amor de deus" hehehe mais 2 semanas, depois uma semana light, e depois 1 semana de tirar RM,. Cara eu acho que n estou no nivel ainda de ir pra campeonatos, principalmente grandes assim Acho que ano que vem talvez. Ou em 2015 Pretender pretendo, mas nem tem federação de powerlifting nessa cidade, aí fica foda... E foi por n ter federação nenhuma de powerlifting aqui (na verdade tem uma no Pará, mas é em santarém, são 1520 quilômetros de distância.), que eu resolvi seguir esse programa anual do Paul, ele é feito pra gente que n pretende competir, "365 is a program for people who want to just get more awesome by the end of the year overall."
  20. AmericanHero
    golfe não é esporte porra. "SE NÃO TE FAZ SUAR, NÃO É ESPORTE" ROUSEY, RONDA (2013)
  21. AmericanHero
    "Se não te faz suar, não é um esporte" lindo
  22. AmericanHero
    wat
  23. AmericanHero
    Relato de Hoje: Supino: 5x62,5kgs 4x70kgs 3x82,5kgs 2x92,5kgs 1x100kgs 1x102,5kgs 1x107,5kgs 14x90kgs (até a falha) Militar 350: 37,5kgs 25 + 11 + 9 = 45reps (semana passada foi 42, tomara que semana que vem bata 50 logo...) Crucifixo: 2x20 16kgs/Halter Pushdown 350: 16 + 12 + 10 = 38reps (eu aumentei 2 placas do treino passado, sem querer, ao invés de aumentar 1 só, aí ficou mto mais pesado do que deveria ser, mas vou manter isso). Depois do treino fiz 65minutos de esteira, pra compensar os 20 minutos que ficaram faltando da segunda feira. Quanto ao supino, eu percebo que a minha técnica estava muito melhor quando eu treinava com mais frequencia (o mesmo vale pro agacho na verdade também). Agora eu tenho que ficar pensando todo antes de começar, antes, e principalmente qdo tava fazendo o smolov, que era 4x supino por semana, era um negócio mais natural.
  24. AmericanHero
    Karelin está acima dessas contendas mundanas hahahah
  25. AmericanHero
    alongamento ósseo é caro bagaraio, pos operatorio mto escroto tb
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