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AmericanHero

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  1. AmericanHero
    Treino de Hoje: Supino: 20xbarra 10x30kgs 5x35kgs 10x40kgs 5x45kgs 4x55kgs 3x65kgs 2x67,5kgs 1x75kgs 3x8 77,5kgs Desenvolvimento Halteres: 3x12 18kgs/halter Elevação Lateral: 3x15 9kgs/halter Crucifixo inverso máquina: 3x15 42,5kgs Tríceps pushdown: 3x15 24kgs+1barrinha Tríceps corda: 3x15 15kgs+2barrinhas Crucifixo reto: 5x25 3kgs/halter Quase sem dor já )))
  2. AmericanHero
    e a impressão que dá é que ele nem está tentando rs
  3. AmericanHero
    enois
  4. AmericanHero
    só pra constar pra moderação que eu nenhum momento eu falei que negros sao piores que brancos ou algo que configure racismo, nem acredito nisso. é uma figura de linguagem cara. alguma vez vc nao viu algum video dum brasileiro fazendo merda no exterior ou algo assim e nao falou "egua esse cara me da vergonha de ser brasileiro"? mesmo naipe
  5. AmericanHero
    claro. apontar que ele é negro só pode na hora de fazer campanha rs se vc nao entendeu o que eu disse eu repito: Obama é uma vergonha para a comunidade negra americana. Assim como um presidente tão ruim como ele e árabe seria uma vergonha para a comunidade árabe americana, assim como um presidente ítalo-americano tão ruim como ele seria uma vergonha para a comunidade ítalo-americana. Sacou?
  6. AmericanHero
    vc realmente enxergou racismo no meu comentário? quem são "todos"? obama é uma vítima?
  7. AmericanHero
    TODOS os índices sociais americanos são piores agora do que quando o obama assumiu
  8. AmericanHero
    Treino de Hoje: Deficit SLDL: Aquecimento: 5x60kgs + 4x75kgs + 3x90kgs + 2x112,5kgs + 1x130kgs Treino: 3x5 117,5kgs Puxada Pegada Pronada: 12x40kgs+barrinha, 12x47kgs+barrinha, 12x57kgs+barrinha Puxada Pegada Supinada:12x67kgs+barrinha, 12x77kgs+barrinha Hiperextensão Lombar: 4x15 24kgs Rosca Halteres: 10x12kgs/halter + 10x14kgs/halter + 10x16kgs/halter Crucifixo: 5x25 2kgs/halter Resolvi fazer o stiff deficit convencional msm pq percebi que era loucura fazer isso sumo, eu precisava ficar um pé em cima de uma anilha, aí as anilhas escorregavam pros lados às vezes, podia dar uma merda. valeu cara! abs Graças a Deus tão dando. Tomara que resolvam fazer torneio de agachamento ao invés de leg press ( -.-'' ) pois quero tentar superar minha marca de 160kgs no agacho pós-smolov with drugs, só que sem smolov e off drugs agora rsrs. Cara as dores tão bem melhores já, eu to fazendo esses crucifixos com peso ridículo mais pra alongar mesmo, vou atéee lá embaixo e subo, um negócio meio 'fisioterapia', eu ainda sinto fadigar lá pro final das últimas séries o peitoral mesmo com 2kgs rs, acho que meu peitoral tá fraco em relação ao meu tríceps e ombro talvez seja isso que pode ter ferrado, ainda mais que eu fazia BTNPP antes de fazer supino no treino, aí o ombro e triceps já iam fadigados e o peitoral tinha que trabalhar mais ainda rs. Enfim é só uma hipótese. Vou deixar os treinos de supino bem leves até sentir que to 100%. Fiquei ano passado inteiro agachando com dor na inserção dos adutores do lado direito, e só passou quando comecei a fazer cadeira adutora high reps/pouco peso, vamos ver se pro peitoral isso funciona também rs.
  9. AmericanHero
    Só comparando os culhões de aço mesmo. Os EUA têm um histórico de presidentes fodalhões peito de ferro com coragem para enfrentar o mundo inteiro, Teddy Roosevelt, Ronald Reagan, Andrew Jackson, Bush Pai. Obama é uma vergonha para os EUA, uma vergonha para a comunidade negra americana ter tido ele como o primeiro presidente negro, assim como se Hillary virar presidente, será uma vergonha para todas as mulheres americanas terem tido ela como primeira presidente mulher. Obama se curva para qualquer chefe de estado estrangeiro em encontros pessoais, é um covarde, incompetente e mentiroso, incapaz de se fazer ser levado a sério, incapaz de fazer ameaças concretas ou cumprir suas ameaças e promessas. Obama está transformando os EUA em um paíszinho de terceiro mundo na questão da representatividade política mundial.
  10. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: 20xbarra 10x40kgs 5x82,5kgs 4x100kgs 3x115kgs 2x125kgs 1x140kgs 1x145kgs 1x147,5kgs 2x5 135kgs Hack Squat: 6x90kgs 6x100kgs 6x110kgs 6x120kgs Leg Press: 10x130kgs 10x170kgs 10x210kgs 10x250kgs Leg Unilateral: 4x10 52,5kgs
  11. AmericanHero
    Treino de Hoje: Supino: 20xbarra 10x40kgs 5x45kgs 4x55kgs 3x65kgs 2x67,5kgs 1x75kgs 3x8 77,5kgs Desenvolvimento Halteres: 3x12 16kgs/halter Elevação Lateral: 3x15 8kgs/halter Crucifixo inverso máquina: 3x15 40kgs Tríceps pushdown: 3x15 24kgs Tríceps corda: 3x15 15kgs+1barrinha Crucifixo reto: 5x25 2kgs/halter Treino bem leve, pois o ombro esquerdo ainda está doendo. Vou fazer esse treino pelas próximas duas semanas. valeu cara! hoje o mano veio falar de novo da ~~competição de leg press~~. disse que vai ter uma reunião de organização do próximo evento e que ele vai sugerir que seja de agachamento no lugar. tomara!
  12. AmericanHero
    se funcionaria mais do que o cube normal? acho difícil. se assim fosse melhor o Brandon Lilly teria feito o treino dessa forma.
  13. AmericanHero
    BOLSOMITO MEU CANDIDATO
  14. AmericanHero
    Treino de hoje: Terra Sumô: 5x85kgs 4x102,5kgs 3x120kgs 3x130kgs 3x145kgs 3x150kgs (PR) 3x155kgs (PR) 2x3 145kgs Pendlay: 2x6 + Remada Curvada: 2x6 + Yates Row 1x6 82,5kgs GM: 3x5 67,5kgs Rosca Direta: 4x10 37,5kgs PR bem significativo no Terra. Meu PR anterior era de 152,5kgs pra um single, uns sete meses e pouco atrás. Meu PR anterior com triples era de 145kgs, então a própria série com 150kgs já foi um PR. No próximo treino de Terra vou tentar um single com 95% da minha suposta RM. Isso vai ser 162,5kgs. Estou bem confiante de que sai. Um instrutor hoje veio me falar que estão pensando em organizar um campeonato de leg press. perguntei pq não fazem de agachamento. ele disse que ia dar a ideia. nossa, campeonato de leg press... só no brasil mesmo....
  15. AmericanHero
    aí já não seria o cube
  16. AmericanHero
    Agachamento com Pausa: 20xbarra 10x40kgs 5x82,5kgs 4x100kgs 3x115kgs 3x122,5kgs 3x132,5kgs Extensora: 4x20 72,5kgs Abdutora: 4x15 115kgs Adutora: 4x15 75kgs Lunges: 4x10/perna 50kgs valeu!
  17. AmericanHero
    Hoje foi o torneio de supino lá da academia. O ombro tava bem melhor então resolvi ir. Pesei na hora 74,5kgs de roupa, então deu certo e entrei na categoria até 74,99kgs. Seriam duas tentativas para cada, então para aquecer fiz o seguinte: 20xbarra 20xbarra 10x40kgs 5x60kgs 4x70kgs 3x82,5kgs 2x90kgs 1x102,5kgs 1x102,5kgs Aí quando começou, na primeira pedida fiz 112,5kgs Na segunda pedida fiz 120kgs (PR) Aí um mano fez 120kgs também e foi ter uma rodada de desempate, ele começou, tentou 125kgs e falhou, Então tentei 122,5kgs e subiu! (PR de novo) Segue o vídeo do 122,5kgs:
  18. AmericanHero
    preferia que ele viesse de novo para deputado. assim ele não vai conseguir virar presidente e ainda vai perder o mandato
  19. AmericanHero
    Treino de Hoje: Deficit Sumo SLDL: Aquecimento: 5x60kgs + 4x75kgs + 3x90kgs + 2x112,5kgs + 1x130kgs Treino: 3x5 115kgs Puxada Pegada Pronada: 12x40kgs, 12x47kgs, 12x57kgs Puxada Pegada Supinada:12x67kgs, 12x77kgs Hiperextensão Lombar: 4x15 22kgs Rosca Halteres: 10x10kgs/halter + 10x12kgs/halter + 10x14kgs/halter Diminuí o peso na puxada e rosca pra evitar qualquer sobrecarga possível no tendão do peitoral. nada nada. nunca fiz mobilidade pra peitoral. nunca achei que precisaria rs. vc acha que pode ter sido estiramento por falta de mobilidade?
  20. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 5x40kgs + 4x47,5kgs + 3x57,5kgs + 2x72,5kgs + 1x82,5kgs Treino: 3x5 82,5kgs Supino: 5x62,5kgs + 4x75kgs + 3x87,5kgs + 2x92,5kgs + 1x110kgs + 1x112,5kgs + 1x115kgs + 2x110kgs Já era o torneio de supino pra mim. Parei o treino pela metade pq a dor tava insuportável. pensando bem nem era pra eu ter ido treinar hoje. Vamo ver como vai ficar isso aqui, acho que deve ser uma tendinite na inserção do peitoral maior no úmero. Vou aproveitar esse tempo pra dar mais ênfase ao agacho e terra, e limitar o treino de empurrar a somente o que eu conseguir fazer sem sentir dor, até conseguir voltar a supinar. O BTNPP fiz hoje sem dor nenhuma, então acho que os próximos 3 meses vão ser só overhead presses como exercícios de empurrar, mais assistências pra tríceps.
  21. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: 5x82,5kgs 4x100kgs 3x115kgs 2x125kgs 1x132,5kgs 1x140kgs 1x145kgs 2x5 132,5kgs Hack Squat: 6x80kgs 6x90kgs 6x100kgs 6x110kgs Leg Press: 10x120kgs 10x160kgs 10x200kgs 10x240kgs Leg Unilateral: 4x10 50kgs
  22. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 5x40kgs + 4x47,5kgs + 3x57,5kgs + 2x72,5kgs + 1x82,5kgs Treino: 3x5 80kgs Supino: 5x62,5kgs + 4x75kgs + 3x87,5kgs + 2x92,5kgs + 1x105kgs + 1x110kgs + 1x112,5kgs + 3x5 100kgs + 14x92,5kgs Db Power Cleans: 3x8 28kgs/halter Remada Alta: 2x8 47,5kgs Tríceps Francês: 3x15 14kgs/halter Tríceps Pushdown: 2x15 24kgs+1 barrinha Não sei mais se vou pra competição de supino pois estou com uma dor no peitoral esquerdo bem chata, desde depois do treino de ontem. Espero que seja muscular apenas e que passe logo. Pretendia fazer um último treino sexta feira, vamos ver esses dias seguintes agora como vai ficar isso...
  23. AmericanHero

    Mst

    AmericanHero respondeu ao tópico de Leigo11 em Off-Topic

    a esquerdalhada tá se doendo por ter perdido a hegemonia no país rsrsrs
  24. AmericanHero

    Mst

    AmericanHero respondeu ao tópico de Leigo11 em Off-Topic

    qual seria a "merda de galileu"?
  25. AmericanHero

    Mst

    AmericanHero respondeu ao tópico de Leigo11 em Off-Topic

    redlight, o próprio eduardo galeano falou que esse livro é uma bosta: http://agenciabrasil.ebc.com.br/cultura/noticia/2014-04/galeano-diz-que-realidade-mudou-e-que-nao-releria-seu-livro-mais-conhecido Ainda sobre As Veias Abertas da América Latina, Galeano explicou que foi o resultado da tentativa de um jovem de 18 anos de escrever um livro sobre economia política sem conhecer devidamente o tema. “Eu não tinha a formação necessária. Não estou arrependido de tê-lo escrito, mas foi uma etapa que, para mim, está superada.”
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