AmericanHero

de vários ditadores e tiranos em várias épocas da história do mundo. proibiram os negros de treinar capoeira na época da escravidão, por exemplo.

o cara que começou essa polemica foi o Mike Tuchscherer, e quem jogou mais lenha por cima foi o Chad do Juggernaut Method. Eu nunca pesquisei muito a fundo como é esse treino. O Paul do LRB só caiu em cima também pra falar "tá vendo eu estava certo esse tempo todo". o artigo original foi esse aqui: http://www.jtsstrength.com/articles/2013/03/25/why-speed-work-doesnt-work/

Não foi isso que ele disse, ele disse que o uso do equipamento não é só "coloque esta camisa e levante mais 100kgs". A técnica para o uso do equipamento torna o levantamento com eles um esporte quase totalmente diferente. As técnicas são diferentes, as alavancas são diferentes, etc. Aliás, é justamente esse o ponto que o artigo do Chad faz. Se é tudo tão diferente, por que o treinamento teria de ser igual?

Acho interessante esse lance do terra. Se não me engano o recorde raw é maior do que o equipado.

Mas Julio é fato de que a partir de um nível, o cara só levanta mais de fato por que está equipado, os números são muito maiores do que os raws nas mesmas categorias. E o que o cara tá falando é que se o treino pra equipado fosse tão bom pra raw, pq os caras só não tiram o equipamento e aparecem nas competições raw da USPA e botam pra quebrar? update: Paul lançou um artigo hoje sobre o mesmo tema seguindo a onda: http://www.lift-run-bang.com/2013/03/what-works.html

Stan Efferding anteontem: 393kgs agacho, 272kgs supino e 380kgs terra

Vai falando ae Renan

Só deixando claro aqui que essa não é minha opinião pessoal sobre o assunto. O Jamie do Chaos & Pain já tinha me dito quase a mesma coisa quando perguntei pra ele no facebook sobre o que ele achava do WSM, vou até transcrever aqui: "Chaos and Pain I think Westside's methods are great for geared and shit for raw lifters. There's a reason why they've not produced a single useful raw lifter." Eu vi esse artigo que eu postei no facebook, compartilhado pelo Paul do LRB, que aparentemente também concordava com ele: "Paul Carter há 4 horas "there is a reason that you don’t find the All-Time Raw records lists peppered with lifters who utilize this style of training and that reason is…THE CONJUGATE SYSTEM DONE IN THE MANNER POPULARIZED BY WESTSIDE BARBELL IS NOT THE OPTIMAL TRAINING SYSTEM FOR THE DEVELOPMENT OF RAW STRENGTH." I wrote this so many years ago, and got lambasted for it. Ahhhh, the people I could call out on this shit. But I'm better than that now. Or am I? I will ruminate on that for a while. Thanks Chad Wesley Smith. Really, really, great article." E sobre ele não falar qual é a melhor forma, ele nunca se propôs a fazer isso ué. PS: na verdade, pelo fato do Chad ser o criador do Juggernaut Method, e ele ter postado esse artigo no seu site (http://www.jtsstrength.com) acredito que fica implícito qual a opinião dele sobre o assunto rs.

THE BENCH SHIRT IS BEING PULLED OVER YOUR EYES Lots of discussion happening all over about this article… http://jtsstrength.com/articles/2013/03/25/why-speed-work-doesnt-work/ but lets be real, most of that discussion isn’t really about the contents of Mike Tuchscherer’s article, it is about Westside and Raw vs Gear. Before I throw in a couple cents about that, my opinion on Mike’s article is that Mike is a great lifter, has had great success with a large number of athletes, is extremely thoughtful about his and other’s training and I highly value his opinion. With that being said, I have used submaximal work with great success, as have many other lifters and after reading this I will continue to. I think it is important to consider several factors when doing submaximal work for the development of speed and technique and how it relates to RPE. For those of you not familiar with RPE it is Rate of Perceived Exertion and is an important indicator that Mike uses extensively in his training. In his article Mike defines Speed Work as… For now, let’s define speed work as anything under a 7 RPE. If you complete a set and you could have done 5 or more reps, it counts as speed work. If you’re doing doubles or triples with less than 75%, it probably counts. If you’re doing singles with less than 85%, it probably counts. If this is just a warm-up to your heavier work, then it probably doesn’t count as speed work. I think this is an incomplete way of looking at it. Let’s take the idea of being able to do 5 more reps with a weight and that in some way negating some of the training effects. Here is a set of me squatting 550×11… In this set I perform the first 4 reps in about 8 seconds total and the last 7 reps in about 24 seconds total. From an RPE standpoint this entire set would be qualified as a 9 or 10. If I would have just done the first 4 reps and stopped, only considering the fact that I could have performed 7 more reps, that set of 4 would be considered a 5 or 6 RPE, but that is an incomplete way of evaluating the work that I was doing. Could I have continued beyond 4 reps with the same force, bar speed, quality of technique? No I could not have, so factoring in difficulty of movement, bar speed and quality of technique, I would have considered that set of 4 a 9 RPE, because I maybe could have done 1 more rep with the same qualities across the board. I know that doing speed work in this fashion (65-85% of 1rm for multiple sets of 2-4 reps with short rest periods) had a great influence on bringing my squat from 800 to 905. Now that we have got that out of the way, let’s talk about what people love to argue about, Westside and Raw vs Gear. People all over Facebook are up in arms about Mike’s article, partly because of the title and partly because of the contents but mostly because Louie Simmons says you have to do speed work and they think if Louie says it then it must be true. I like many others have read all the articles on Westside’s site and for a long time was a huge advocate of their style of training and then I found out what powerlifting gear is. When I was 18, 19, 20 I remember reading Westside and EFS articles and seeing them talk about 1100 pound squats and 800 pound benches and being astounded. How could someone be so strong?! Simple, they can put on special equipment that helps them lift more weight. I understand that competing in gear presents a different challenge than raw lifting and recognize that there are very strong lifters that compete in gear, I have no interest in competing in gear and though I don’t understand what the attraction is to finding out how well someone and their special onesie can (likely above parallel) squat, I have no issue if that’s what people are into. What I do take issue with though is geared numbers being promoted without qualification. Before I understood what a squat suit or bench shirt was and the performance increases that they can yield, back when I though Westside was the best side, I looked at the numbers they talked about in the article (like I’m sure TONS of other people do) and was amazed and thought that whatever they were doing must be the best thing ever. While Westside is far and away the most effective system for geared lifting, there is a reason that you don’t find the All-Time Raw records lists peppered with lifters who utilize this style of training and that reason is…THE CONJUGATE SYSTEM DONE IN THE MANNER POPULARIZED BY WESTSIDE BARBELL IS NOT THE OPTIMAL TRAINING SYSTEM FOR THE DEVELOPMENT OF RAW STRENGTH. O. M. G. Oh no he didn’t just say that! Yes I did. I believe that a conjugate or concurrent system can be used very effectively for raw strength development (I wrote about it here…http://www.jtsstrength.com/articles/2012/06/15/how-i-would-westside/) but what people understand through articles and videos to be Westside (box squats, bands/chains, Max Effort Method-rotated weekly, Dynamic Effort Method, etc) isn’t going to make raw world record holders. That is why you will not find ONE name on this list (http://www.powerliftingwatch.com/records/raw/world) that utilizes a strict Westside-style system in their training. Here is a quote from Louie Simmons in the Canadian magazine Muscle Insider. In response to the question “What of the arguments between those who lift using support gear and those who do not?” Mr. Simmons responded “In my opinion people who don’t wear gear have no opinion. Lifters who break records with gear and then train without are always stronger.” Well I guess I should stop writing since my opinion is invalid according to THE Louie Simmons. I really don’t care if Louie thinks that all his lifters are stronger than me and all the other top raw lifters in the World, he is wrong but that is his opinion. Arguing raw vs gear and training styles is more frustrating that arguing about religion or politics, I have no energy for that. My purpose in writing this post is that hopefully people who look at numbers being publicized by Westside or EliteFTS will take a pause and realize that while yes those athletes are very strong, that they aren’t squatting 1200 pounds or benching 900 and in this writer’s opinion are not as strong as the people at the top of raw lifting. Do not be misled into thinking that the strongest lifters in the World are all utilizing a single system of training, like I was once lead to believe, think critically about the training you are doing. Why are you utilizing a system that’s success has occurred in geared powerlifting, when you compete raw (or in strongman or MMA or football or Track & Field)? Maybe I’m wrong, maybe since according to Louie Simmons geared lifters are ALWAYS stronger than non-geared lifters, someone will show up at the USPA Beast of the Bluegrass meet on May 18th and prove me wrong… Um artigo aqui do Chad Wesley Smith. Saiu hoje, vi ainda agora, se alguém quiser traduzir aí fique a vontade. Achei bacana a discussão.

Vo postar fotos no final dessa primeira fase e no final da próxima, daqui a 6 semanas e 12. Espero ficar bem mais definido, to me achando meio gordo =PPP Mas obrigado ae pelos elogios galera rs Fiz agora o desafio do 10 minutes squat do MobilityWOD, eu dividi em 4 séries de 2,5 minutos. Nossa, é mto difícil. Não consegui fazer sozinho, tive que ficar me segurando numa parede =// Só os últimos 10 segundos de cada série eu fiz sem segurar em nada, e a parte da frente das minhas canelas queimavam muito O__O Hoje a noite vou tentar fazer isso aqui:

acho que uns 15%. deixa eu mandar uma foto cara ontem senti mais ou menos nas remadas, e as lunges foram bem difíceis, hoje só senti mesmo as roscas, o resto acho que botei leve demais. o pulldown parecia que eu não estava puxando nada. Fotos: forçando relaxado quantos de BF deve ter aí? Eu cheguei a 77kgs na verdade mas perdi 1kg quando fiquei doente eu também decidi a partir de hoje começar a trabalhar minha mobilidade pq eu sinto que ela está um lixo. Então eu vou ficar fazendo 1 ou 2 vezes por dia coisas tiradas daquele site do MobilityWOD, desde a primeira página. Daqui a pouco vou tentar aquele 10 minutes squat.

Relato de Hoje: Supino: 5x52,5kgs 4x60kgs 3x70kgs 2x77,5kgs 1x80kgs 1x85kgs 1x90kgs Pulldowns: 1x100 1 placa Tríceps Pushdown com Corda: 1x100 1 placa Poundstone Curls: 1x100 O supino foi incrivelmente fácil, fiz mesmo esquema do agacho de ontem, sem descanso, apenas o tempo para trocar as anilhas. O Pulldown e o Pushdown ficaram mto leves também, colocar uma plaquinha intermediária no próximo a mais. Agora o que realmente doeu foram essas Poundstone Curls. Nossa, meu bíceps, antebraço, e até os flexores dos dedos ficaram doendo muito. Tive que parar uns segundos pra decansar umas 3 vezes lá depois da 80ª rep. Sendo que lá pro final já não tava subindo completamente a barra, só até a parte de baixo do peito. Tomara que no final das 6 semanas esteja fazendo direito. O treino inteiro durou uns 20 minutos.

té doido, nunca mais brinco disso ahahah

Bom, hoje comecei a nova fase do treinamento, focada em Conditioning e Prehab com ultra-high-reps. O treino vão ser 4 sessões de musculação + 4 a 5 sessões de cardio por semana, sendo 2 de HIIT, e duas de caminhada leve no início, e 3 no final, começando com 40 minutos de caminhada, depois diminuindo o tempo a cada semana porém mantendo a distância percorrida, até que na última semana o objetivo é percorrer a mesma distância da primeira vez porém em 20 minutos (metade do tempo). A outra opção era fazer o inverso, começando 20 minutos e aumentando pra 40 minutos, porém com uma weighted vest, mas eu não tenho uma então enfim. O treino com pesos vai ser o seguinte: Segunda Agacho - 5,4,3,2,1,1,1 Remada Unilateral com Halteres: 1x50 (no caso, 50 reps por lado, sendo 100reps no total) Walking Lunges: 1x50 (por perna, ou seja 100 reps no total) Terça Supino: 5,4,3,2,1,1,1 (sem back-off) Pulldowns: 1x100 Triceps Pushdowns com Corda: 1x100 Poundstone Curls: máximo (tentar bater 100) Quinta: Pause squats: mesmas sets e reps usadas antes como back-off pro squat. Terra: 5,4,3,2,1,1,1 (sem back-off) Encolhimento com Barra: 1x100 Sexta: Desenvolvimento com Halteres: 2x12 Facepulls: 1x100 Triceps Pushdowns com Corda: 1x100 Poundstone Curls: (mesmo esquema) Ontem eu fiz os 40 minutos de caminhada, bem leve, já que em 6 semanas vou ter que reduzir esse tempo pela metade e não quero me lesionar rs. Fiz 2,81kms nesses 40 minutos. Hoje o treino foi: Agacho: 5x70kgs 4x80kgs 3x92,5kgs 2x102,5kgs 1x107,5kgs 1x112,5kgs 1x120kgs Remada Unilateral com Halteres: 1x50 12kgs/halter (50 reps de cada lado, 100 reps no total) Walking Lunges: 1x50 Barra pequena vazia (50 reps por perna, 100 reps no total) Eu também comecei dieta de déficit calórico, com a meta pra 2200kcals por dia. Meus macros estão: Prot: 225g Carb: 165g Fat: 75g Eu não sou a melhor pessoa do mundo pra fazer dieta, então se alguém quiser dar uma opinião tamo ae (to pesando 76kgs) Esse treino todo de hoje durou menos de 30 minutos, as séries de agacho estavam muito fáceis então o único tempo de descanso que dei entre elas foi o tempo para colocar mais anilhas na barra.

vish veio, tres meses parado, fazendo fisioterapia, depois voltei com cargas lá embaixo. demorou uns 4 meses pra voltar à ativa =P hoje em dia to como se nada tivesse acontecido, mas faz mais de um ano já também rs

o que vc teve no cotovelo? eu ja rompi parcialmente o colateral medial do cotovelo numa queda de braço (rs), hoje em dia to de boa =P

para ombros faça as infinitas variações de overhead press que existem: militar, strict, push press, btn push press, klokov, savickas, etc. pode ir rotacionando. e aumenta a frequencia. faz umas 3x na semana.

tá com uma leve desproporção no ombro esquerdo pro direito, tomara que ele consiga corrigir até o olympia isso não é ADE, olha as fibras no ombro do cara, isso é legit kigtropina™

toguro ae acho que foi gh legit kigtropin™ 90UI pra cima pra esse tanto de fibra nova que criou gh15 aprovded sem legit kigtropin: grande porem retido balonie musculo sem aspecto rasgado aqui a verdadeira mutação aconteceu: adicionou legit kigs com insulina: gh15 aprovedd

acho o dese cara mto foda tb. fibradaço. só o peito e trapezio da meio desproporcional tb

eita cara, o seu grande problema mesmo são as pernas. =P começa a agachar

pela idade ta mto bom sim

RIP big man....

Relato de Hoje: Tri-Set: Dips + Chins + HLR 10x10 BW Voador: 3x8 (tava esperando um amigo meu que me deu carona fiquei fazendo pra passar o tempo)

no auge eu tinha enxaqueca, febre acima de 38º, tosse produtiva toda hora e catarro amarelo. agora to só com essa febrícula chata, tosse de vez em quando e quase nada de catarro branco.