AmericanHero

pra mim overhead press > supino

a técnica que eu passei a utilizar pra me dar finalmente bem com o terra foi esquecer essa parada de técnica e só puxar a barra de qualquer jeito com força bruta mesmo.

Só para dizer como vai ser o treino de aqui por diante: Vou usar os pesos da primeira fase do ciclo do Strong-15 (sim, eu perdi bastante força ://). Menos no terra, que vou usar a da terceira fase pois melhorei bastante no terra. E no militar vou basear que minha RM é 60% da RM do meu supino e usar como se fosse a 2ª fase do strong-15, só convertendo as percentagens. Vão ser só 2 treinos por semana, assim: Semana 1: Treino 1: Agacho: 1x5, 1x4, 1x3, 1x2, 1x1, 1x1, 1x1, 1x5 @ primeiro single Circuito Bodyweight 1: Agacho (peso do corpo): 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 Abdominal: 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 Chin Ups: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2 Flexão: 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 Esses circuitos são agacho + abominal + chins + flexão, seguindo as reps, depois volta pro agacho... etc. Tipo: agacho 1x5 + abdominal 1x5 + chins 1x2 + flexão 1x5 + agacho 1x10 + abdominal 1x10... e assim por diante. Treino 2: Supino: 1x5, 1x4, 1x3,1x 2, 1x1, 1x1, 1x1, 1x8 @ primeiro single Circuito Bodyweight 2: Paralelas: 3, 6, 9, 12, 15, 12, 9, 6, 3 Pull Ups: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2 Flexão: 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 Leg Raises: 3, 6, 9, 12, 15, 12, 9, 6, 3 Semana 2: Treino 1: Terra: 1x5, 1x4, 1x3, 1x2, 1x1, 1x1, 1x1, 1x5 @primeiro single Circuito Bodyweight 1 Treino 2: Militar: 1x5, 1x4, 1x3, 1x2, 1x1, 1x1, 1x1, 1x5 @ primeiro single Circuito Bodyweight 2 Também vou fazer 2x por semana caminhada na esteira, por 30 minutos, e 2x na semana hiit. Ah, e vou começar a fazer dieta cetogênica, pra ver se essa porra funciona msm rs. Desejem-me sorte.

me tornei fã do deadlift nos ultimos tempos

Passando aqui. Acabou a primeira fase de condicionamento, perdi 6 quilos rs. Postando as fotos da evolução. Mesma posição das últimas: Haha, to precisando pegar um sol olha

julio, vc nunca usou creatinas? rs

estou com essa bosta...

Leg Press é tão inútil em termos de funcionalidade que a seleção australiana de ciclismo de pista (que dominou o esporte alguns anos atrás) utiliza o leg press unilateral como exercício básico de fortalecimento para pernas...

Galileu nunca foi queimado na fogueira, esse foi o Giordano Bruno rs. @topic: o andré se saiu bem sim. Os caras até quando os amigos perguntam se já tomaram alguma coisa mentem dizendo que é só dedicação e tal, e querem que o outro diga em rede nacional que o esporte inteiro gira em torno de AE's? Calma lá ne feras.

200 no terra tá bom ein cara. nossa meu terra é um tremendo dum lixo... acho que tem a ver com o fato de nos meus 3 primeiros anos na academia, treinando wendler, eu sempre fiz supino, e msm n fazendo agacho, fazia coisa pra perna ne, agora terra so comecei a fazer qdo comecei a treinar low reps, no SL5X5 em agosto passado. cara é só acompanhar os editais ae: http://www.cienciasemfronteiras.gov.br/web/csf/inscricoes-resultados eu desisti de tentar pra irlanda, vou esperar abrir edital pro canadá pra início do ano que vem.

bom, cada um cada um né. o próprio jamie disse que não desenvolveu o treino dele da noite pro dia. o treino atual que ele faz (CnP classico) funcionou muito bem pra ele né. Assim como se vc pegar o treino de 10 recordistas mundiais diferentes, a chance de cada treino ter mais diferenças que semelhanças entre si é próxima de 1. No Destroy The Opposition ele mostra treinos de vários caras fodas, e dá pra ver bem isso. Cada meus PR foram 160 no agacho, quando terminei o primeiro ciclo do smolov, final do ano, e 116 kgs no supino, metade do ano passado, depois disso nunca mais tirei 1RM, então n sei, mas cheguei a fazer 5reps com 112,5kgs, final do ano tbm, então deve ter subido. Terra nunca tirei RM tbm. Atualmente mesmo minhas cargas caíram muito, mas provavelmente é mais por causa do déficit calórico mesmo (to comendo 2000kcals diárias, eu era acostumado a comer umas 3000, isso quando contava, nessa época do smolov eu era movido a junk food rs). Em julho começam mais duas fases que são voltadas pra força, vou tentar recuperar isso. Vc quer qual categoria?

Cara mas o 365 nao é um protocolo para PL, é, nas palavras dele "um plano para vc ficar maior, mais forte, mais magro e mais 'awesome' em geral no final do ano". Sheiko o que falta na frequencia compensa no volume rs. E o CnP, cara é treino pra powerlifting sim, tanto que o Jamie é recordista mundial, e top dos tops da categoria dele. Procura o livro dele Destroy the Oposition, tem treinos menos "caóticos" que ele montou, para PL tbm. Algum dia pretendo competir sim. Mas só qdo tiver muito bom msm. Nessa cidade so tem campeonato de supinp de academia. E nao vou viajar pra competir se n for pra disputar pódio rs.

Cara eu dei uma parada simplesmente por que percebi que ia ficar muito repetitivo. Essa parte n tem muito o que relatar nao, ia ser só 'hoje fiz 25 minutos de esteira em 6,7km por hora depois do treino que foi igual ao da semana passada" rs cara eu to curtindo. nunca foi meu estilo treinar com frequencia tao baixa, e foi exatamente por isso que eu me propus a seguir esse treino, pra testar essa outra filosofia de treino. Eu perdi já 4 quilos desde que comecei a fase de condicionamento, estava com 78 estou com 74, e, impressionantemente, ontem e hoje, três pessoas que não me viram fazia tempo falaram que estou "maior". Uma coisa até agora que eu n consegui fazer ainda foram as 100 reps seguidas nas poundstone curls. faço umas 60, descanso umas 2 respiradas, depois mais 20, depois mais 20 =p Eu realmente só estou com medo de perder bastante massa magra na próxima fase, que o treino de musculação reduz pra 2x na semana só, sendo a maior parte dele sendo circuitos de bodyweight. Mas vamo que vamo ne. Ano que vem pretendo fazer 1 ano de sheiko, Pois vai vir o ano mais fudido da faculdade, não vou ter tempo de ir pra academia, aí vou comprar um power rack, barra e anilhas e treino a brecha de horário que der rs.

cara esse site é de 1997 HUAIEHIAHEIi faltou só o "assine o guestbook" e na boa: "ele é Ortomolecular, endocrinologista, ou seja, o cara é pica" reavalie a forma pela qual você julga um médico, pq isso não quer dizer absolutamente nada O_o

assim rs

faz leg press, zercher, alguma coisa.

caraio Dorian mlk, O_O até me espantei quando vi.

torcer pelo jay, mas acho que o phil leva de novo

Por OLAVO DE CARVALHO As mulheres sempre foram exploradas pelos homens. Se há uma verdade que ninguém põe em dúvida, é essa. Dos solenes auditórios de Oxford ao programa do Faustão, do Collège de France à Banda de Ipanema, o mundo reafirma essa certeza, talvez a mais inquestionada que já passou pelo cérebro humano, se é que realmente passou por lá e não saiu direto dos úteros para as teses acadêmicas. Não desejando me opor a tão augusta unanimidade, proponho-me aqui arrolar alguns fatos que podem reforçar, nos crentes de todos os sexos existentes e por inventar, seu sentimento de ódio ao macho heterossexual adulto, esse tipo execrável que nenhum sujeito a quem tenha acontecido a desventura de nascer no sexo masculino quer ser quando crescer. Nosso relato começa na aurora dos tempos, em algum momento impreciso entre Neanderthal e Cro-Magnon. Nessas eras sombrias, começou a exploração da mulher. Eram tempos duros. Vivendo em tocas, as comunidades humanas eram constantemente assoladas pelos ataques das feras. Os machos, aproveitando-se de suas prerrogativas de classe dominante, logo trataram de assegurar para si os lugares mais confortáveis e seguros da ordem social: ficavam no interior das cavernas, os safados, fazendo comida para os bebês e penteando os cabelos, enquanto as pobres fêmeas, armadas tão-somente de porretes, saíam para enfrentar leões e ursos. Quando a economia de coleta foi substituída pela agricultura e pela pecuária, novamente os homens deram uma de espertinhos, atribuindo às mulheres as tarefas mais pesadas, como a de carregar as pedras, domar os cavalos, abrir sulcos na terra com o arado, enquanto eles, os folgadinhos, ficavam em casa pintando potes e brincando de tecelagem. Coisa revoltante. Quando os grandes impérios da antiguidade se dissolveram, cedendo lugar aos feudos perpetuamente em guerra uns com os outros, estes logo constituíram seus exércitos particulares, formados inteiramente de mulheres, enquanto os homens se abrigavam nos castelos e ali ficavam no bem-bom, curtindo os poemas que as guerreiras, nos intervalos dos combates, compunham em louvor de seus encantos varonis. Quando alguém teve a extravagante idéia de cristianizar o mundo, tornando-se necessário para tanto enviar missionários a toda parte, onde arriscavam ser empalados pelos infiéis, esfaqueados pelos salteadores de estradas ou trucidados pelo auditório entediado com os seus sermões, foi novamente sobre as mulheres que recaiu o pesado encargo, enquanto os machos ficavam maquiavelicamente fazendo novenas ante os altares domésticos. Idêntica exploração sofreram as infelizes por ocasião das cruzadas, onde, armadas de pesadíssimas armaduras, atravessaram os desertos para ser passadas a fio d'espada pelos mouros (ou antes, pelas mouras, já que o machismo dos sequazes de Maomé não era menor que o nosso). E as grandes navegações, então! Em demanda de ouro e diamantes para adornar os ociosos machos, bravas navegantes atravessavam os sete mares e davam combate a ferozes indígenas que, quando as comiam, – era porca miséria! – no sentido estritamente gastronômico da palavra. Finalmente, quando o Estado moderno instituiu o recrutamento militar obrigatório, foi de mulheres que se formaram os exércitos estatais, com pena de guilhotina para as fujonas e recalcitrantes, tudo para que os homens pudessem ficar em casa lendo A Princesa de Clèves. Há milênios, em suma, as mulheres morrem nos campos de batalha, carregam pedras, erguem edifícios, lutam com as feras, atravessam desertos, mares e florestas, sacrificando tudo por nós, os ociosos machos, aos quais não sobra nenhum desafio mais perigoso que o de sujar nossas mãozinhas nas fraldas dos nossos bebês. Em troca do sacrifício de suas vidas, nossas heróicas defensoras não têm exigido de nós senão o direito de falar grosso em casa, de furar umas toalhas de mesa com pontas de cigarros e, eventualmente, de largar um par de meias no meio da sala para a gente catar.

vai no médico, aqui todo mundo é leigo. e mesmo se fosse um forum de medicos, seria impossivel diagnosticar sem nem olhar e palpar os nódulos.

Não to relatando os treinos aqui todo dia pq acho que n tem sentido. A única diferença pra semana passada é que agora to fazendo esteira 3x na semana. Também fiz uns exames de rotina e deu positivo pra toxoplasmose. tomara que isso não atrapalhe muito minha vida. Baixei as kcals pra 2100 também. To começando a passar fome e a força diminui bastante rs

é, tipo tiros curtos, 100m, 200m, 400m, por aí

qual seria o ideal para sprints?

quanto à forma do militar, daqui: (http://www.maxalding.co.uk/Great%20Strength/gs-intro.htm) "Holding all the muscles rigid, lift the bell upward and forward as far as possible by means of the deltoid, until you reach the position shown in Fig. 9. It would obviously mean disqualification if the lifter were to bend farther back than illustrated by Fig. 9. The rules provide that the heels must be kept closed, the legs straight, and the body quite erect throughout the lift. figura 9: