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AmericanHero

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  1. AmericanHero
    Agacho: Aquecimento: 20xbarra + 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 13:00 minutos Terra Sumô: Aquecimento: 5x70kgs + 4x85kgs + 3x100kgs + 2x120kgs Treino: 3x3 125kgs + 1x135kgs + 1x145kgs + 2x1x150kgs Militar: 3x6 52,kgs Superset: Barra 4x11 + Paralelas: 4x8 bodyweight+2kgs Crucifixo: 5x25 5kgs/halter
  2. AmericanHero
    depende da federação. a maioria valida. mas acho que numa IPF por exemplo teria que ser um pouco mais "convincente".
  3. AmericanHero
    Treino de Hoje Agacho: Aquecimento: 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 13:20 minutos Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x95kgs + 10x85kgs Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 72,5kgs Rosca Halteres: 4x12 10kgs/halter Crucifixo: 5x25 4kgs/halter Me pesei e deu uns 72,5kgs. Veio n quero mais emagrecer o.o Vou ter que upar minhas kcals mais ainda. Estou exatos 10 quilos mais leve do que no final do ano.
  4. AmericanHero

    415@74

    AmericanHero respondeu ao tópico de Banger em Diário de Treino

    Opa. Vou acompanhar.
  5. AmericanHero
    Agacho: Aquecimento: 5x72,5kgs + 4x90kgs + 3x102,5kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 13:40 minutos Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x95kgs + 9x85kgs Hammer Pulls: 2x6 70kgs, 2x12 50kgs Rosca Halteres: 4x12 10kgs/halter Crucifixo: 5x25 4kgs/halter não lembro de ter visto nem top benchers treinando supino 4x/semana. nem loucos por alta frequencia como jamie lewis vejo fazendo isso. não sei qual motivo, talvez não haja necessidade até. 2-3x parece ser a norma. Agora um lift que vejo que parece respondem muito bem quanto maior a frequência é OHP (todas as variações)
  6. AmericanHero
    Com certeza. Acho que o cara que já ta num nivel muuuito elevado nao tem mais jeito se quiser continuar progredindo (e aqui eu falo de nivel top mundial) a nao ser aumentar a frequencia pra 4, 5, ou ate 6x/semana. Mas acho desnecessario para nós reles mortais. Tem aquela história da lei dos resultados marginais decrescentes. Adioconar uma sexta sessão de agachoao seu programa pode gerar um retorno sob investimento muito baixo para compensar.
  7. AmericanHero
    cara eu passei 4 meses fazendo super leve speed work 1x/semana no agachamento e tudo o que consegui foi reduzir minha RM em 15 quilos rs. Agora estou tentando subir de novo meu agacho e minha aposta é treinar 3x/semana com moderada-alta intensidade. Resumindo eu acho que em geral quanto mais agacho, melhor. O problema do bulgarian method é que acredito que vc precisaria ter uma base muito grande para aguentar fazer isso no longo prazo, e que tem aquele problema, se vc agacha 2x por semana e estagna, pode acrescentar mais uma sessão, se agacha 3x e estagna, pode treinar 4x, mas se vc já tá treinando 6x/semana agacho perto da RM, o que vai fazer quando estagnar? o.o
  8. AmericanHero
    O treino de hoje foi: Agacho: Aquecimento: 5x72,5kgs + 4x87,5 + 3x102,5kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 14:10 minutos Terra Sumô: Aquecimento: 5x82,5kgs + 4x100kgs + 3x120kgs + 2x125kgs Treino: 5x3 135kgs Militar: 3x6 50kgs Superset: Barra 4x8 + Paralelas: 4x12 bodyweight Crucifixo: 5x25 4kgs/halter Resolvi que vou fazer agacho 3x/semana #BRINGINBACKTHEBACKSQUAT Eu ~~ouvi falar que parece que talvez estão pensando que pode ser que tenha~~ uma competição de Terra lá na academia. Torcendo muito pra que tenha. Parece que já descartaram a ideia de fazer de agacho por ser "muito lesivo"... Foda, queria morar no Sul. Aqui no norte existe zero incentivo para treino de força. Agora que vão abrir umas 3 academias de Crossfit aqui em Belém. Tomara que isso a longo prazo ajude a divulgar outros esportes de força. Aqui tá uma empolgação do caralho essas onda de fitness, mens physique, os caraio. Qualquer magrelo que n agacha 100kgs agora tá com perfil de fitness no instagram dando dica de treino e dieta e etc.. pff
  9. AmericanHero
    Resolvi continuar seguindo os princípios do LRB, porém mudei o treino para algo bem mais básico, vai ficar assim: Dia 1: Agacho Supino Remada Rosca Halteres Crucifixo Dia 2: Terra Sumo Militar Barra Paralelas Crucifixo Dia 3: Agacho Supino Puxada Hammer Rosca Halteres Crucifixo O treino de hoje foi: Agacho: Aquecimento: 5x72,5kgs + 4x87,5 + 3x102,5kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 14:20 minutos (objetivo é bater o tempo) Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x62,5kgs + 3x75kgs + 2x87,5kgs Treino: 1x95kgs + 8x85kgs Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 70kgs Rosca Halteres: 4x12 10kgs/halter Crucifixo: 5x25 4kgs/halter Ainda to fazendo treino mais leve no supino, por causa do ombro. Já tá quase 100% eu acho. Mas vou ficar essa semana e mais 4 aumentando aos poucos a intensidade e volume só pra garantir. Hoje eu tava muito cansado pois virei a noite estudando pra uma prova. Dormi só umas 2 horas entre as 4 e as 6. Depois cochilei de tarde depois do almoço das 13 as 17. O treino foi bem cansativo com certeza por causa disso também.
  10. AmericanHero
    Treino de Hoje: Resolvi tentar o Agacho de novo. Agacho: 10xbarra 5x40kgs 5x82,5kgs 4x100kgs 3x115kgs 2x125kgs 1x145kgs O 145kgs foi lento então resolvi nem continuar. Meu agacho realmente caiu muito e vou ter que trabalhar pra voltar ao que ele era pqp Deficit SLDL: Aquecimento: 5x60kgs + 4x75kgs + 3x90kgs + 2x112,5kgs + 2x1x130kgs Treino: 3x5 117,5kgs Aí resolvi fazer coisas aleatórias pq deu vontade, fiz: Deficit SLDL: 1x140kgs depois, Terra Convencional no Déficit: 1x140kgs, Terra Convencional: 1x140kgs, Sumo SLDL: 1x140kgs, Terra Sumo: 7x140kgs Essa última série não foi AMAP, na vdd acho que não chegou nem perto, resolvi parar pq meu objetivo não era a falha. Puxada Pegada Pronada: 12x40kgs, 12x47kgs, 12x57kgs Puxada Pegada Supinada:12x67kgs, 12x77kgs Hiperextensão Lombar: 4x15 26kgs Rosca Halteres: 10x12kgs/halter + 10x14kgs/halter + 10x16kgs/halter
  11. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: 20xbarra 10x40kgs 5x82,5kgs 4x100kgs 3x115kgs 2x125kgs 1x145kgs 1x147,5kgs 1x150kgs (FAIL) 1x2, 1x1 140kgs Hack Squat: 6x90kgs 6x100kgs 6x110kgs 6x120kgs Leg Press: 10x130kgs 10x170kgs 10x210kgs 10x250kgs Leg Unilateral: 4x10 52,5kgs Bom, falhei no single com 150kgs, depois era pra fazer 2x3 com 140, na primeira série fiz só 2 reps, na segunda, só um single. To desanimadão. Fiz esses 150kgs ano passado. Não sei, fico pensando até em mudar de treino. Mas também acho que esses meses todos com cargas de "speed work" no basebuilding do agachamento me destreinaram. Falei com o Paul ele disse que essas percentagens eram para avançados, que iniciantes e intermediarios deveriam usar mais (bacana que nao explica isso no livro rs). Então tenho duas opções, ou mudar de treino, ou começar o próximo ciclo com o mesmo objetivo final (150kgs), mas com cargas maiores no agacho, e fazendo 2x/semana. Se não achar nada melhor pra fazer até terça feira vai ser isso.
  12. AmericanHero
    ^interessante
  13. AmericanHero
    Touch an go é melhor pra hipertrofia pq permite um volume maior. Resetar é melhor pra força pq vc treina o levantamento da forma específica que será realizada na competição. Basicamente é isso.
  14. AmericanHero
    sim, do jeito que o próprio candito recomenda, fazer déficit ou superávits calóricos bem moderados, e na maior parte do tempo ficar em manutenção enquanto progride nas cargas.
  15. AmericanHero
    uee, n sei se sou disléxico mas acho que contei 7 haha. enfim, parabens por fazer 7x150kgs de qualquer forma rs. Vc calça quanto? Pq sapato mto folgado tambem fica meio contraproducente pq não "segura" o pé no lugar, já li recomendarem até usar um número menor.
  16. AmericanHero
    opa. chegando agora aqui. cara pela sua idade, tempo de treino (to presumindo isso aqui rs) e cargas, não acharia melhor fazer o treino do candito pra iniciantes?
  17. AmericanHero
    touch and go faz vc não desenvolver a força na saída, já que torna essa porção do movimento mais fácil, sendo que no terra pra single essa é a porção mais fácil. é só ver que muitas vezes a segunda, terceira rep, se vc faz touch and go, acabam sendo mais fáceis que a primeira, quando vc tira o peso da inércia. o tênis aparenta ter solado, o que faz vc na verdade estar fazendo um terra com (mini) déficit. botas são ruins também. use um tênis bem baixo mesmo, all star ou similares. straps + pegada mista n tem necessidade mesmo rsrs. só aumenta chance de lesão no bíceps. high reps no terra acho que faz pouco sentido caso seu objetivo seja força, e se for puramente hipertrofia, acho que tem outros exercícios mais produtivos e que gastam menos energia.
  18. AmericanHero
    obs: upei minhas kcals pra 2500 em dia de treino e 2000 em dia sem treino (tava 2000 e 1500 respectivamente antes). e mesmo assim me pesei hoje em ainda perdi peso. To com 73,5kgs. O mesmo que eu estava pesando em julho do ano passado. A partir de semana que vem vou upar mais ainda as kcals pois quero manter nesse peso, não quero descer mais.
  19. AmericanHero
    Treino de Hoje: Supino: 20xbarra 10x40kgs 5x45kgs 4x55kgs 3x65kgs 2x67,5kgs 1x75kgs 3x8 77,5kgs Desenvolvimento Halteres: 3x12 20kgs/halter Elevação Lateral: 3x15 10kgs/halter Crucifixo inverso máquina: 3x15 45kgs Tríceps pushdown: 3x15 24kgs+2barrinha Tríceps corda: 3x15 17,5kgs Crucifixo reto: 5x25 3kgs/halter Bom, sem dor nenhuma no ombro/peito esquerdo. Agora vou aumentar a intensidade e diminuir volume do supino, mas ainda vão ser % só de manutenção. Vou ficar mais 5 semanas nisso. Não tenho pressa nenhuma e prefiro me precaver do que ter lesão no mesmo lugar de novo.
  20. AmericanHero
    Já deu dessa viadagem, na boa. Tão forçando a barra demais.
  21. AmericanHero
    Fica a dica para quem tiver/estiver pensando em abrir uma empresa: Não contrate lésbicas um abraço
  22. AmericanHero
    Treino de hoje: Terra Sumô: 5x60kgs 5x85kgs 4x102,5kgs 3x120kgs 2x130kgs 1x155kgs 1x160kgs (PR) 1x162,5kgs (PR) 2x3 160kgs (PR) Pendlay: 2x6 + Remada Curvada: 2x6 + Yates Row 1x6 85kgs GM: 3x5 70kgs Rosca Direta: 4x10 40kgs PR em tudo nessa porra. Pronto, agora semana que vem "deload" no terra, e depois volta o basebuilding pra tudo. Só que com pesos maiores. Vou aumentar a frequência também. Agacho 2x/semana, Supino 2x/semana, Terra 1x/semana.
  23. AmericanHero
    Agachamento com Pausa: 10x30kgs 5x60kgs 5x82,5kgs 4x100kgs 3x115kgs 3x122,5kgs 3x135kgs Extensora: 4x20 75kgs Abdutora: 4x15 125kgs Adutora: 4x15 85kgs Lunges: 4x10/perna 60kgs Crucifixo Reto Halteres: 5x25 3kgs/halter Acho que faria umas 6 reps com o peso desse último triple de pause squat. Vamo ver como vai sair esse 150kgs semana que vem.
  24. AmericanHero
    Tecnicamente nada. Mas vc tambem tem que partir do pressuposto de que eu uso esse fórum, exceto meu diário, como lazer, e eu acho realmente divertido conversar/debater sobre política/economia. Então resumindo eu só vi algo que fiquei com vontade de comentar e comentei rs.
  25. AmericanHero
    Perguntar por quê há gente pobre não torna ninguém comunista: essa foi justamente a principal indagação que fez ADAM SMITH (AKA PAI DA ECONOMIA LIBERAL) fazer as pesquisas que resultaram na sua magnus opus A Riqueza das Nações. O que torna alguém comunista é querer alimentar os pobres com o dinheiro dos outros.
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