AmericanHero

Treino de hoje: Terra: 5x75kgs 4x90kgs 3x105kgs 2x120kgs (aqui fiz sumo) 1x127,5kgs 1x135kgs 1x140kgs (fiz sumo tambem) 3x127,5kgs (isso não tava no protocolo, fiz pq achei boa a ideia) Remada Pendlay: 5x6 65kgs GM: 4x8 45kgs Cadeira Flexora: 4x20 Rosca Direta: 5x10 20kgs + barra pequena

Treino de hoje: bom, sorteei com um amigo um numero de 0 a 100 pra fazer flexões, e pra mim saiu 46, então pra aquecer o treino fiz 46 flexões, n faz sentido nenhum pois o treino foi de perna mas fiz pq achei legal. Agachamento com Pausa: 5x70kgs 4x80kgs 3x92,5kgs 2x105kgs 1x110kgs 1x120kgs 1x122,5kgs 3x105kgs 3x110kgs Era pra ter feito 5,4,3,3,3, esqueci e fiz 5,4,3,2,1,1,1, então qdo me toquei disso, fiz as duas séries que esqueci. Extensora: 5x20 Adutora+Abdutora: 5x20 (superset) a barra pequena que ia fazer os lunges tava ocupada então resolvi fazer mais 46 flexões, mas já que tenho TOC, fiz 54 pra com as 46 anteriores que tinha feito fechar 100. Lunges: 4x20 com barra pequena

Como é rosca zottman? esse choque aparentemente acontece quando desço o peso com a mão em pronação ou semi-pronação. Treino de hoje: Desenvolvimento halteres sentado: 3x12 22kgs/halter Supino inclinado: 3x12 65kgs Elevação Lateral: 3x15 12kgs/halter Elevação posterior curvada: 3x15 10kgs/halter Triceps pushdown polia: 3x15 Triceps pushdown polia c/ corda: 3x15 nem fiz esteira hj pq vi que ia começar a chover vim com pressa pra casa

Relato de hoje: 45 minutos de bicicleta ergometrica a 25km/h power clean: 3x5 65kgs remada baixa polia: 5x20 msms pesos da vez passada (aumentando 1 barra a cada serie) hiperextensão lombar: 4x15 segurando anilha de 20kgs rosca invertida: 1x25 20kgs 1x25 22,5kgs 1x25 25kgs troquei a martelo pela invertida pq sempre sinto um choquezinho no antebraço na martelo, mas senti na invertida tbm, vou trocar pra rosca direta da proxima vez... n é nada que doa, so incomoda msm

Cara to no processo de recuperar a força que perdi nos meses de dieta rs. Mas mesmo tendo piorado no supino e no agacho nesse meio tempo, sinto que meu OHP ficou na mesma, isto é, não piorou, e o terra melhorou mesmo com o deficit calorico.

Treino de Hoje (Supino, Pesado): Push Press atrás da nuca: 3x5 65kgs Supino: 9x60kgs 3x70kgs 2x77,5kgs 1x82,5kgs 1x87,5kgs 1x92,5kgs Db Clean: 5x8 20kgs/halter Mergulho em bancos: 5x25 Depois do treino diz 45minutos de esteira caminhada a 6km/h O supino foi MUITO fácil... O db clean melhorou mto tbm, primeira vez que fiz fiquei mega morto entre as series, dessa vez so dava o tempo pros batimenos baixarem e estabilizarem e fazia outra.

os dias 'leves' sao mais focados em hipetrofia e fortalecimento de tendão, segundo o programa. E também pq são dias basicamente de assistência ne. e é mais ou menos isso: "Remember for the BIG movements, heavy weight/lower volume. For the assistance stuff, high volume/lighter weight/high reps." Hoje foi dia de Terra Pesado: Terra: 5x 75kgs 4x 90kgs 3x 105kgs 3x 120kgs 1x 127,5kgs 1x 132,5kgs Pendlays: 5x6 60kgs GM: 4x8 40kgs Mesa Flexora: 4x20 Martelo: 5x10 14kgs/halter Esse treino foi bem legal, mas tão bem leves as cargas. Me pesei hoje deu 72 quilos. Tinha terminado a dieta cetogenica há 2 semanas com 69. Acho que boa parte foi liquido e o glicogenio recuperado.

Bom galera, viajei sabado pra SP pra um estágio de férias que consegui aqui, vou ficar até o fim do mes por essas bandas, pedi abrigo na casa dum amigo meu que é veio fazer faculdade pra ca, a alimentação deu uma desregulada obviamente ne rs, e ontem que finalmente deu pra eu ir numa bodytech daqui, tenho 15 dias grátis já que sou matriculado em outra unidade, em belem. nem vou usar esses 15 dias na vdd. Enfim, deixa eu relatar o treino desses dias: Peito/Ombro/Triceps Leve (Ontem): Desenvolvimento sentado com hateres: 3x12 20kgs/halter Supino Inclinado: 3x12 60kgs Elevação Lateral: 3x15 12kgs/halter Elevação Lateral Curvada (pra deltoide posterior, nem sei se é esse o nome rs): 3x15 10kgs/halter Triceps pushdown: 3x15 Triceps pushdown corda: 3x15 Nossa eu acho que fazia mais de um ano que não fazia supino inclinado. Descostumei totalmente com isso rs, até tremia um pouco a barra nas primeiras vezes sério hahaha. Resolvi botar bem leve por causa disso. Também estou completamente desacostumado com high reps, em tudo. Nossa, esses pushdowns doiam mto nas ultimas reps haha. Ah, e antes de começar o treino fiz 45 minutos de caminhada na esteira a 6km/h Pernas Leve (Hoje): Aquecimento: 45 minutos bicicleta ergométrica 20km/h Agachamento com pausa: 5x70kgs 4x80kgs 3x92,5kgs 3x102,5kgs 3x107,5kgs Extensora: 5x20 (isso doía mto depois da 15ª rep pqp) Adutora+Abdutora: 5x15 cada (supersérie) Lunges (sem andar): 4x20/perna com a barra nas costas (20kgs) Gostei deste treino, o agacho com pausa tava super leve, isso é um bom sinal.

é foda, tem uns caras que eu conheço mais, proxima vez que for fazer algo ate a falha so chamo esses.

Treino de hoje, dia de costas leve: Power Cleans: 3x5 60kgs (ainda tenho muito que melhorar na minha técnica nisso) Remada Baixa Polia: 5x20 (aumentando uma barra a cada série) Hiperextensão Lombar: 4x15 com Anilha de 20kgs (nossa isso senti mto rs) Rosca Martelo Unilateral: 1x25 halter 9kgs + 1x25 halter 10kgs + 1x25 halter 12kgs (CHASIN' THE PUMP)

Esse foi o treino de quarta: Agachamento: 5x70kgs 4x82,5kgs 3x92,5kgs 2x102,5kgs 1x107,5kgs 1x115kgs 1x120kgs Agachamento Hack: 6x60kgs 6x70kgs 6x80kgs 6x90kgs Leg Press: 10x140kgs 10x180kgs 10x220kgs 10x260kgs Leg Press Unilateral (aqui era pra ter feito só com um peso, ao invés de ficar aumentando a cada série, mas me confundi): 10x20kgs 10x30kgs 10x40kgs 10x50kgs

cara qual a diferença da pegada do push press pro militar? é a mesma pegada a diferença que no push vc da impulso pra tirar a barra da inercia o.o

Bom pessoal deixa eu relatar o treino de hoje: BTN Push Press: aquecimento: 20xbarra (20kgs) 10x30kgs 5x40kgs 5x50kgs 3x60kgs treino: 3x5 60kgs Supino: 5x60kgs 4x70kgs 3x82,5kgs 2x82,5kgs 1x82,5kgs 1x85kgs 1x90kgs Dumbbell Clean: 5x8 20kgs/Halter Mergulho em Banco: 2x25 + 2x20 + 1x25 Bom, olhando em retrospectiva o BTNPP ficou realmente leve. Fazia tempo que n fazia esse exercicio então n sabia qto ia conseguir levantar, e esse é o problema de treinos infrequentes... Só vou ter a oportunidade de fazer isso de novo daqui a 2 semanas, se tivesse seguindo um C&P, depois de amanhã já tava fazendo essa parada de novo rs. O supino resolvi resetar pra fase 1 do ciclo do strong15, pra "destruir os pesos", como o paul diz, eu calculei errado as percentagens, calculei as 3 primeiras séries sobre o 100% da minha meta ao invés de sobre 85% do 100%, no caso só era pra ter feito 82,5kgs no primeiro single, mas já que tinha metido isso no triple, resolvi jogar no double tbm mpq n vi sentido em tirar peso da barra. Dumbbell clean cansou MUITO, sério esta merda cansa rs. Acho que vou manter o peso e tentar fazer mais rápido e explosivo. Ou não né, vai que daqui a duas semanas essa merda n fica parecendo papel (risos...) Mergulho no banco era pra fazer as séries até a morte, mas sinceramente n cheguei até a morte em nenhuma, o que eu fui me perceber só agora que estou escrevendo isso que era pra ter feito. A primeira eu parei em 25 pq tava começando a cansar e tava com preguiça de continuar (sério... high reps me dá mta preguiça...), as outras fui parando quando começava a ficar dificil, a última que dei um empurrão a mais, mas msm assim ainda n ia falhar, devia estar a umas 5 reps da falha ainda. Mas no geral, gostei do treino, to ansioso pra chegar o próximo, de quarta. Amanhã vou fazer só 45 minutos de caminhada na esteira msm.

eu acho que vai ser isso mesmo. hang pull n sei se tem mta utilidade pra mim, e todo mundo ao redor ia achar que eu tava doido hehehe

To só seguindo as fases desse plano do LRB-365, agora é ABC1X: Hoje vai ser dia de supino: OHP (qualquer um): 3x5 n sei se faço militar ou BTN push press Supino: 5,3,2,1,1,1 Remada Alta/Hang Pull/Db Clean: 5x8 (n sei qual faço ainda, acho que db clean) triceps (polia/frances/mergulho em banco): 5x15 ou 5xfalha se for mergulho (acho que vou fazer isso) é divido em 2 semanas, tipo, primeira é dia de supino pesado, agacho pesado, e terra leve, na outra é supino e agacho leve, e terra pesado. basicamente as assistencias nos dias leves são high reps, e nos dias pesado são low reps.

Tenho 1,68 rs. Vou usar dieta de bulking sim. To com meio medo de desandar tudo na vdd pois vou passar 3 semanas em SP num estágio que consegui de férias lá. E tenho ctz que a alimentação vai desregrar pra caramba hahaha

Ae pessoal, o bloco de condicionamento acabou ontem. Terminei tudo 9kgs mais leve que comecei. To com 69 kgs agora, fiquei as 6 ultimas semanas fazendo dieta cetogenica, perdi muita força no supino e agacho, porém meu terra ainda aumentou rs. Estou ansioso pra mais tarde voltar a treinar direito. Nesse exato momento estou comendo carne com arroz e estou me sentindo até estranho de comer carboidrato depois de tanto tempo haha. Meu corpo n ta acostumado mais. Enfim acabei de tirar umas fotos na mesma posição das anteriores pra ver a diferença: PS: NÃO estou forçando a barriga em nenhuma das fotos.

acho completamente possível. sério msm

n falam que gh aumenta os orgaos internos? deve aumentar a pressão intraperitoneal, aí pode empurrar uma alça prae, sei la.

hérnia epigástrica acredito

sinceramente tem mto cara que consegue hipertrofiar bastante msm sem fazer terra. o terra é um exercício pra te dar FORÇA mesmo. se vc quiser ser all show no go, tire o terra e faça mais três séries de lat pulldowns msm.

Eu já ouvi falar que o Branch Warren tem uma empresa de logística. O grosso da grana dele não vem do BB não rs

a barra da sua academia pesa qto keeper?

naipe mesmo é a casa do branch, saca só a mansão: http://www.youtube.com/watch?v=2pt75FlYX08

Dan Green?