AmericanHero

Treino de hoje: Agacho: 10x40kgs 5x70kgs 4x80kgs 3x92,5kgs 2x102,5kgs 1x120kgs 1x122,5kgs 1x130kgs hack: 6x80kgs 6x90kgs 6x100kgs 6x110kgs leg press: 10x180kgs 10x220kgs 10x260kgs 10x300kgs leg unilateral: 4x10 50kgs treino foi meio ruim. Muiito grind na ultima serie de agacho, que era pra ter feito 127kgs mas resolvi fazer 130. No leg press as ultimas duas series fiz bastantes movimentos parciais. E no lwg unilateral me deu uma dor no adutor da coxa direita, nao deu pra fazer nenhum com amplitude completa. Semana que vem vou inverter a ordem dos treinos de costa e perna pra ver se da uma recuperada nisso e essa dor nao vira algo pior... Depois do treino fiz 45 minutos de ergometrica.

RDL, paralelas e db press por exemplo

eu sempre achei crucifixo meio inutil, elevação lateral n gosto mto tbm. flexora acho que pode escolher coisa melhor. alias c ja fez SL cara? 3x na semana faz isso logo q ja ta pronto rs.

deveria ter overhead press fan, overhead press melhor coisa que se pode fazer numa academia

Treino de hoje: Power Clean: 3x5 70kgs Remada Baixa: 5x20 (com uma placa a mais em cada série que da primeira vez q fiz isso) Hiperextensão: 4x20 20kgs anilha Rosca Scott halter: 25x8kgs + 25x9kgs + 25x10kgs 45 minutos bicicleta ergometrica

cara faz tudo veio, aí c tira conclusao por si msm. faz um dia btnpp, otro militar, otro db press, etc.

ah tá, entendi, é bem visivel mesmo a diferença

tá, qual é push press e qual é push jerk? no titulo dos dois tá push press

mostra ae videos pfvr pra eu consegui visualizar a diferença vc é dos olys então estou presumindo q vc ta certo rs

na bodytech eu uma vez tava fazendo supino com ponte, uma professora veio corrigir, outro professor foi corrigir ELA, dizendo que aquilo era uma técnica pro supino e tal, começou a explicar pra que servia fazer ponte rs.

bom eu tirei esse nome daqui: http://chaosandpain.blogspot.com.br/2009/08/lateral-raises-seriously.html ele msm fala que tanto faz behind the neck push press ou behind the neck push jerk, e é uma questao de nomenclatura no final das contas rs

pra força é mais ou menos a mesma coisa ue.

ele faz impulso na primeira só pra tirar da inércia na verdade

edit

cara por definição, militar é militar, pela frente, pés juntos, joelho reto, etc, mas é questao de nomenclatura, tanto faz. nos 2:35 a primera rep é btnpp, depois ele faz só overhead press por tras da nuca. eu sempre fiz isso instintivamente rs. como assim? o btnpp é um movimento mto mais explosivo, o strict overhead é mais na força msm. um dá carry over pro otro, qqr coisa faz os dois um em cada dia.

hhahahahaha shapudo nao facilitava mesmo

problema de n controlar a descida no btnpp é justamente descer a barra em cima da C7, no pescoço, ou até em cima da cabeça rs

mas isso não é um BTNPP, é um strict overhead por tras da nuca, BTNPP é isso:

eu tento controlar sempre a descida pra n acabar descendo no lugar errado rs. mas quando tá bastante pesado fica meio impossível controlar a descida.

é bem seguro, os problemas que podem acontecer são vc descer a barra errado e bater em algum lugar que vai ficar doendo por dias rs. ou então perder o equilibrio da barra e ela começar a ir pra trás, mas nesse caso normalmente é só dar uns passos pra trás que ajeita. de qqr forma é bom sempre fazer no hack de agacho com as barras laterais de proteção relativamente altas, pq qqr coisa solta. esses dois problemas também em geral só vão acontecer se vc tiver usando cargas bem elevadas em relação a seu maximo

valeu ai cara! tenho 1.68 de altura. poise eu resolvi fazer isso pq tinha visto aquele desafio do animal cage de fazer bw no supino pra no minimo 15 reps, mas dps me falaram que é bw em anilhas, aí complica mais um pouco hehe. já consegui 70kgs em anilhas pra 15 reps uma vez.

Treino de hoje: BTNPP: 3x5 70kgs Supino: 9x60kgs 3x70kgs 2x77,5kgs 1x85kgs 1x90kgs 1x100kgs 20x72,5kgs O último single era pra ser 95,5kgs na vdd mas resolvi botar 100kgs logo. nenhum grind. a última série de 20 reps n tava no papel tbm, resolvi fazer pra ver qtas dava pra fazer com meu bodyweigth atual (sim, engordei bastante na viagem rs, perdi toda aquela definição... mas valeu a pena) eu não cheguei a falhar, acho que dava umas 3 reps a mais. Db Clean: 5x8 20kgs/halter fiz hang power clean na vdd Mergulho Bancos: 5x30 melhorei muito nisso

Cara pras assistencias é meio no feeling. Pro supino, terra e agacho é tipo assim. Escolhe uma meta pro final do ciclo, que dura 9 semanas. O ciclo é dividido em 3 blocos de 3 semanas cada. No primeiro as percentagens usadas vão ser em cima de 85% da meta, no segundo, em cima de 93%, e no terceiro em cima de 100% da meta, sendo que o mais perto que chega, mesmo no terceiro bloco, é 95% da meta. Aí se tudo deu certo, aumenta a meta pro próximo ciclo. É uma progressão bem lenta.

acho que da pra dizer que sim. mais pra perto do final do ano vou fazer um treino mais bodybuilding mesmo, pra a partir do ano que vem passar a focar completamente no powerlifting. inclusive to com planos de montar minha academia caseira mesmo, ja que a partir do ano q vem meu horario na faculdade vai ficar mto mais apertado. Treino é mais ou menos o seguinte: Semana 1: S- Push heavy: BTNPP: 3x5 Supino: 5,4,3,2,1,1,1 Db Clean: 5x8 Mergulho em banco: 5xperto da falha Q- Pernas heavy Agacho: 5,4,3,2,1,1,1 Hack: 4x6 aumentando o peso em cada serie Leg Press: 4x10 aumentando o peso em cada serie Leg Press Unilateral: 4x10 S- Pull light Power Clean: 3x5 Remada baixa: 5x20 Hiperextensão lombar: 4x15 Rosca com halter: 3x25 Semana 2: S- Push light Desenvolvimento sentado c/ halter: 3x12 Supino inclinado: 3x12 Elevação lateral: 3x15 Crucifixo invertido: 3x15 Triceps pushdown na polia: 3x15 Triceps pushdown na polia c/ corda: 3x15 Q- Pernas light Agacho com pausa: 5,4,3,3,3 Extensora: 5x20 Adutora+Abdutora: 5x15 cada (Superserie) Lunges: 4x40 passos S- Pull heavy Terra: 5,4,3,2,1,1,1 Pendlay: 5x6 GM: 4x8 Flexão de perna: 4x20 Rosca direta: 5x10

já, mas to off tudo desde início de março, e pretendo ficar assim até sempre alcançar 180-140-220 sem drogas. cara eu to fazendo mais ou menos assim: Semana 1: S- Push heavy Q- Pernas heavy S- Pull light Semana 2: S- Push light Q- Pernas light S- Pull heavy no caso essa semana agora em especifico eu fiz ontem e hoje os treinos que eu n fiz semana passada pq tava viajando e n deu. e obrigado por acompanhar cara