Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

AmericanHero

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    1105

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    3

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que AmericanHero postou

  1. AmericanHero
    não é falta de tempo nem ânimo, inclusive nesse exato momento por exemplo a coisa que eu mais queria era que uma barra se materializasse do meu lado pra fazer uns terras. eu quis fazer isso pra testar esse papo de treino infrequente. Mas escolhi errado... esse ano eu tive muito tempo livre, dava de boa pra treinar 7x na semana se quisesse. ano que vem já vai ser BEM mais complicado e eu vou ser meio forçado a manter 3x na semana... vou ver se monto uma home gym inclusive pq vai ficar foda.
  2. AmericanHero
    mas particularmente n acho que seja falta de gordura até pq meu colesterol estava até alto depois da keto, só normalizou mês passado. sim, exatamente contra minha proposta. resolvi fazer justamente por causa disso.
  3. AmericanHero
    sei la parei de contar os macros. aquela de 490 era de quando tava fazendo keto, ou seja mesmo com high fat ainda n tava tão alto.
  4. AmericanHero
    to off tudo desde abril, acho que já deveria estar pelo menos perto do 'normal'. eu tenho feito exames regularmente desde então, tinha dado 390, 495, 383, nos anteriores. nunca deu tão baixo. tinha usado deposteron 200mg/semana. fiz com endócrino. olhando em retrospecto isso parece dose de TRT. pior que nesse ultimo mes tomei 750mg de tribulus por dia. talvez isso seja uma prova de que essa bosta n funciona. ou a dose foi muito baixa. vou mandar 4gramas por dia pra ver o que acontece.
  5. AmericanHero
    porra, fiz exames minha testo ta 320ng/dl. to cabrero
  6. AmericanHero
    agora imagina se a mina branca que tivesse batido na mina negra
  7. AmericanHero
    Treino de Hoje: Terra: 5x 80kgs 4x 100kgs 3x 112,5kgs 3x 130kgs 1x 135kgs 1x137,5kgs 3x3 112,5kgs Stiff: 1x8 90kgs Encolhimento: 1x5 180kgs, 1x20 102,5kgs Chin up: 3x10 BW Rosca direta: 2x8 25kgs em anilhas Pescoço: 14x5 Flexão c/ anilha de 5kgs + 14x5 wrestler's bridge + 14x5 flexão lateral pra cara lado Adutora: 10x15
  8. AmericanHero
    qqr coisa tem aquele treino pra iniciantes que o jamie montou e que eu traduzi aqui no forum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106003-destroy-the-opposition-para-iniciantes-jamie-lewis-chaos-pain/
  9. AmericanHero
    vc faz C&P, MHDNR? tem diario?
  10. AmericanHero
    única menção que já li sobre esse exercicio foi no issuance of insanity, e os motivos que o jamie deu pra fazer ele foram: 1) é bom pro peitoral superior; 2) ferra menos o ombro e o manguito rotador; 3) "eu sou foda sou extremo herp derp"
  11. AmericanHero
    não. nunca tive curiosidade. não sei o que poderia me acrescentar de bom =p
  12. AmericanHero
    acompanhando!
  13. AmericanHero
    não, rs, é só uma série de backoff mesmo. já conto o peso da barra nesses pesos que eu anoto.
  14. AmericanHero
    Treino de Hoje: Supino: 5x60kgs 4x70kgs 3x82,5kgs 2x90kgs 1x95kgs 1x100kgs 1x102,5kgs 19x80kgs Desenvolvimento em Pé com Barra: 2x8 55kgs Paralelas para tempo (30 minutos): 4x15, 5x10, 8x5, 1x10, 8x5 - 200 reps no total Gostei muito desse treino também. Não sei na verdade se seriam 20 reps no supino, pq na última rep comecei a grindar e o fdp que tava 'ajudando' já veio puxando a barra, mas enfim contei 19 pq foi o que fiz. O desenvolvimento ficou mais facil que semana passada, semana que vem vou aumentar pra 57,5kgs. As paralelas diferente de semana passada cronometrei pra fazer o máximo que conseguisse em meia hora, e me esforcei pra bater 200 reps nesse período, vou tentar fechar 250 nas próximas 3 semanas.
  15. AmericanHero
    dieta era keto, treinava C&P e treinava 2 vezes por dia sendo que agachava sempre? o cara era o proprio jamie lewis porra.
  16. AmericanHero
    aqui os artigos sobre os ensopados: http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/stew-roids-like-muthafucka.html http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/theres-no-such-thing-as-too-many-stew.html eu inclusive fiz o primeiro ensopado que ele deu a receita, um islandês, de cordeiro, gostoso pra porra. a família inteira gostou rs.
  17. AmericanHero
    hehe, exatamente o meu problema, bom saber que deu certo pra alguem rs. o que vc faz na adutora? to fazendo 3x na semana 5x15 com peso leve, é o que o paul carter recomendou no strength life legacy, no capítulo de rehab e prehab.
  18. AmericanHero
    vai ver os adutores dele tavam realmente fracos. os meus doem sempre que faço terra sumô. acho que vou ficar fazendo adutora ad aeternum e quando a dor passar, ficar fazendo alongamentos com cossack squat pra ver se evito novas lesões no futuro.
  19. AmericanHero
    se n tiver adutores fortes mesmo fazer base larga é certeza de lesão, tanto no agacho quanto terra sumo.
  20. AmericanHero
    c&p é tudo pelo feeling também rs. dá uma olhada: http://chaosandpain.blogspot.com.br/2009/03/chaos-and-pain-basics.html
  21. AmericanHero
    to com uma dor na inserção dos adutores da coxa direita, to fazendo ~~~fisioterapia~~~ rs esse treino q c postou é relativamente parecido com C&P né?
  22. AmericanHero
    Treino de hoje: Agacho: 5x80kgs 4x95kgs 3x110kgs 3x120kgs 1x125kgs 1x135kgs Agacho c/ pausa: 3x3 100kgs Leg Press: 2x15 200kgs Cadeira Flexora: 3x10 Panturrilha no leg: 3x10 Adutora: 5x15 Gostei muito do treino. Voltei a acertar a posição do agacho, foi tudo muito leve, exceto o último single que fui inventar de fazer a base "extremely wide" e a subida meio que ficou meio lenta apesar de a distância ter sido tipo de 5cm rs
  23. AmericanHero
    roberto carlos proves you wrong
  24. AmericanHero
    É, eu sei, eu tava usando mais numa mentalidade bodybuilding de ficar bonitinho e tal. mas agora to me fudendo pra isso, só n quero engordar muito pq depois pra perder, perco mt força. Agora to com metas de chegar a pelo menos 180 no agacho, 140 no supino e 220 no terra antes de começar a usar os sucos, tanto fazendo se isso demorar 2 ou 10 anos.
  25. AmericanHero
    cara tanto minhas medidas quanto minhas cargas tão muito parecidas das de qdo eu tava no auge dos meus ciclinhos, então acho que ta satisfatorio
×
×
  • Criar Novo...