AmericanHero

tá certo isso mesmo. no grupo ele ainda fala que pode ser 5x3 e 3x3, ao invés de doubles, e fazer mais uma série de single mais pesado no final se tiver se sentindo num dia bom. num vídeo ele fala pra sempre fazer muitas séries de aquecimento, pra acrescentar volume. fazendo pulos de 10 em 10 ou 20 em 20kgs em cada série de aquecimento, sendo elas de 8 a 10 reps, começando desde a barra vazia pra 15 reps.

tomei 1,5gramas de tribulus por dia, por 1 mes, fiz exames antes e depois e não alterou nada na testo. tenta 4gramas por dia pra ver se funciona.

Treino de Hoje: Terra: 5x 80kgs 4x 100kgs 3x 112,5kgs 2x 130kgs 1x 135kgs 1x137,5kgs 1x142,5kgs 3x3 120kgs Stiff: 1x8 100kgs Encolhimento: 1x5 180kgs, 1x20 100kgs Chin up: 3x10 BW Rosca direta: 2x8 27,5kgs em anilhas Adutora: 10x15 A partir dos 140kgs o terra começa a pesar na saída.

cara se vc for um cara forte, tanto em força quanto em aparência, qualquer merda que vc fizer vai vir gente perguntar o motivo, explicação etc. enquanto vc for iniciante, vc pode fazer um treino passado pelo próprio louie simmons que o pessoal vai olhar torto. saramago escrevia sem parágrafos porque ele era o saramago. se vc escrever sem parágrafos na redação do enem vai ficar com nota baixa.

que bacana. um dos treinos que estou em duvida se sigo ano que vem é justamente esse. no grupo do cubo no facebook o brandon postou uma visão mais simplista do treino: Here is the Cube in a nutshell and as difficult as it should ever be: Heavy Day- Go in work up to a heavy triple or double. If you feel good do a single. Don't miss. Rep Day- Go in work up to something that is challenging for reps between 5-8, if you feel good rep out. Explosive Day- Use sub maximal weight and do 6-10 sets of singles. Accessories- Pick whatever you need to fix, train those parts like a bodybuilder. Week 1 Squat Heavy Bench Rep Dead Explosive Week 2 Squat Explosive Bench Heavy Dead Rep Week 3 Squat Rep Bench Explosive Dead Heavy Then Repeat Bodybuilding Day- Fix what sucks Week of the Meet or Mock Meet, rest until you lift. Eat a lot, rest a lot. Anything else is a distraction. It doesn't matter what shoes you wear, how you hold your pinky on tricep press downs, if its close grip wide grip, bent over standing up. Stop making reasons to create doubt and lift weights. Fuck percentages, lift by feel, learn your body, stop making the simple hard... Just fucking lift.

os dois! agora que estou com três anos e meio de treino, sendo que desses, 2 e meio foram treinando weider. e agora que to com 20 anos de idade. de qualquer forma seria muito cedo. Já tenho em mente que daqui a frente só pretendo usar anabols de novo qdo atingir 180-140-220 rsrsrs. acho que com uns 26 anos talvez chegue lá.

ah é esqueci de anotar isso. as paralelas to fazendo pra 30 minutos. não gostei do treino pq pelo resultado dele estou aquém do meu antigo PR da faixa de 15 reps =PPP. aí sinto que involuí. quanto à testo espero que esteja normal mesmo. só quero ficar de toca. olhando em retrospecto sinto que foi erro ter usado AEs tão cedo. era empolgação da mentalidade BB...

aaah sim rsrs. se eu achar o livro sem ter que pagar 19,99 dolares por eles eu passo hahaha

nao falei que vou testar, e sim que iria ler rsrs. mas aparentemente só tem pra vender esse livro na internet aff. um treino tão simplista como esse deve favorecer um estilo de vida como o do bob peoples, que era fazendeiro. o dia a dia dele era um GPP gigante. não precisa de assistencias, os caraio a quatro.

sei lá. ele escreveu um livro sobre os metodos de treinamento dele. developing physical strength. descobri isso inclusive pesquisando sobre o "por que desse terra com essas reps". vou baixar pra ler depois. parece interessante.

já que querem testar que tal alguém aproveitar e testar o treino do bob peoples? fullbody 4-5x/semana (vai no feeling se na semana tal vai querer fazer mais um treino) Terra: 1x15-20 + 1x10 + 1x8 + 1x6 + 6x1 Agacho: 5x5 OHP: 5x5

naquele livro do andy bolton com o pavel ele recomenda se o cara já for intermediario e estiver estagnado fazer ciclos de 12 semanas que só progride no final. E fazer os ciclos em wave ou em escada ao invés de linear.

Treino de hoje: Supino: Aquecimento: 15xBarra 10x30kgs 10x40kgs 10x50kgs Treino: 5x60kgs 4x70kgs 3x82,5kgs 2x90kgs 1x100kgs 1x102,5kgs 1x107,5kgs 16x85kgs Desenvolvimento em pé c/ barra: 1x8 + 1x6 57,5kgs Paralelas BW: 2x20 + 4x15 + 6x10 + 10x5 = 210 reps Não gostei do treino. Esperava fazer mais na série de backoff do supino, já que meu PR anterior pra 15 reps era com 90kgs. Pelas minhas contas semana que vem devo conseguir fazer só umas 12 reps com 90kgs... No desenvolvimento também era pra ter feito 2x8, mas morri na segunda série. tentei aumentar o peso em 2,5kgs dessa vez, mas não deu. Semana que vem devo conseguir, ou fazer pelo menos 1x8 + 1x7, já que o supino vai ficar mais pesado tbm.... As paralelas aumentaram 10 reps da semana passada, meu plano era aumentar entre 15 a 20, mas enfim ne fazer o que. vamo que vamo. Fui no endocrino hj ver a parada da minha testo, ele falou pra esperar até início de novembro que é que vai fazer 6 meses desde o fim do meu ultimo ciclo, e se até lá não tiver normalizado vou entrar com HCG.

a libido ficou na mesma. o que mudou a libido, mas positivamente foi agora, com a tribulus. eu fiquei realmente impressionado com o resultado desse ultimo exame pq a tribulus aparentemente deu um up gigante na libido, então esperava que a testo tivesse aumentado!

relíquia dos tempos de kenjutsu ne rs. tenho uma bokken também

psicólogos cobram $$$ pra ouvir essas coisas.

hcg compra sem receita em farmácia normal? meu endocrino disse que em maisn ou menos 6 meses deveria a testo estar normalizada já. então espero que até outubro~novembro esteja normal. se não vou ficar cabrero rs. obs: eu tomei tamox intra-ciclo mesmo. agora que lembrei. já fiz kenjutsu e aikido. faz tempo rs

e se forem 4 série sendo a primeira pra 5 reps, 2ª pra 3 reps, e dois doubles na última sem contar as 4 séries de aquecimento antes disso??? comofas??????

usei duas vezes, 12 semanas cada, com pouco tempo entre um ciclo e outro. n fiz tpc em nenhuma das vezes. bom minha experiência anedótica também não comprovou a eficácia do tribulus. ontem fui numa farma de manipulação pra ver se conseguia 4gramas de tribulus/ dia pra um mes mas n quiseram me vender sem receita rs.

eita cara, ta forte ein. vo acompanhar aqui

Treino de hoje: Agacho: 10x60kgs 5x80kgs 4x95kgs 3x110kgs 2x120kgs 1x125kgs 1x135kgs 1x137,5kgs Agacho c/ pausa: 2x3 105kgs (na primeira série me confundi e fiz 2 repetições sem pausa, aí fui corrigir, no final a terceira série acabou sendo 5 reps, 2 sem pausa e 3 com pausa) Leg Press: 2x15 220kgs Cadeira Flexora: 3x10 Panturrilha na máquina: 3x10 Adutora: 5x15 Pescoço: flexão 14x5 c/ 5kgs anilha + wrestler's bridge 14x5 + flexão lateral 14x5 de cada lado c/ resistencia manual Gostei muito do treino, o último single com 137,5kgs de hoje saiu mais fácil que o com 135kgs da semana passada

Me pesei e estou de novo com 75kgs, isso é tipo 6kgs em uns 2 meses rs.

deadlift ao invés de levantamento terra impede muita piadinha de frango

recomendo

cara é vc na foto? desde janeiro. pior que nem dá pra fazer comparação quanto a evolução, essas coisas pq são situações fisiológicas mto diferentes. eu tenho uma ideia do que pretendo fazer qdo tiver disponibilidade pra 7x por semana, e envolve treinos pela manhã de variações de overhead press umas 5x por semana. e os big 3 e assistencias à noite, com terra 1-2x por semana, agacho 2-3x, e supino 2-3x. talvez eu teste isso numas férias, já tenho até as sets e reps disso meio na cabeça.