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AmericanHero

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Tudo que AmericanHero postou

  1. AmericanHero
    Treino de Hoje: Panturrilhas no Smith: 3x15 100kgs em anilha Agacho: Aquecimento: 5x65kgs 4x80kgs 3x97,5kgs 2x120kgs 1x137,5kgs Treino: 13x117,5kgs (1min cronometrado de descanso) 6x117,5kgs Cadeira Flexora: 4x20 45kgs (decidi que vou começar a colocar os pesos das máquinas, mais por controle pessoal mesmo) Leg Press Unilateral: 4x20 (por perna) 20kgs em anilha Me surpreendi com a quantidade de rep que consegui fazer com esse peso no agacho, pensei que ia conseguir entre 8 e 10, na minha cabeça 12 era a meta mais otimista. Acho que dava mais uma rep com aquele grind fudido, mas decidi parar por aí, pq n queria talvez falhar. A segunda série foi mto escrota também. Saí do agacho com mta dor nos músculos da upperback O.o Não sei qual o motivo das panturrilhas antes do agacho mas tdb. O resto do treino dps do agacho foi bem difícil hehe, Leg Press com peso ridículo, resolvi deixar pouco mesmo mas vou aumentar c ctz na próxima. Mas em geral, fiquei mt satisfeito. Última vez que fiz agacho pra high reps foi 5x9 com 110kgs no smolov, e uma vez fiz 15 reps com 110kgs tbm. Acho que se fosse pra testar já teria batido essa PR com 110kgs.
  2. AmericanHero
  3. AmericanHero
    o paul diz que recomenda seguir o big-15 na maior parte do tempo, para construir sua "base" e fazer periodicamente alguns peakings do strong-15. Your offseason should be spent doing things to get bigger, and improve muscular areas that help increase your lifts. Basically, it's bodybuilding. Now you can run the big-15 to do that, and that's what I did for the better part of my training life.
  4. AmericanHero
    Treino de Hoje: Rosca direta pulley: 5x20 21kgs (cronometrado 30 segundos de descanso entre as séries) Tríceps pushdown pulley: 5x20 27kgs (cronometrado 30 segundos de descanso entre as séries) Abdominal em pé pulley: 5x20 15kgs (cronometrado 30 segundos de descanso entre as séries) A rosca doeu muuuuito. Tríceps pushdown foi mais tranquilo. E o abdominal coloquei peso mto baixo, senti nada n.
  5. AmericanHero
    pera c ta fazendo cube method e agachando, supinando e terrando tudo no msm dia?? esse é o cube extreme ou vc deu uma mexida aí?
  6. AmericanHero
    supino botei como RM 120kgs, agacho como 160kgs, agacho high bar botei 140kgs, BTNPP botei 82kgs, Chins botei BW + 50kgs, Stiff 140kgs. Acho que só esses são pra ter ciclo. acaba no final do ano ué, na ultima semana de dezembro.
  7. AmericanHero
    comecei o Big-15 hoje. Até agora gostei muito do treino. Achei bem divertido mesmo rsrs Segue: Supino: Aquecimento: 5x50kgs 4x60kgs 3x72,5kgs 2x90kgs 1x102,5kgs (over-warmup) Treino: 12x92,5kgs + 5x92,5kgs (com 1 minuto cronometrado de descanso entre as séries, o objetivo era conseguir 50% das reps da primeira série, que foi AMAP, mas fiz só 5 na segunda...) Chins: Aquecimento: 5x BW -19kgs no graviton 4x BW -12kgs no graviton 3x BW 2x BW + 20kgs 1x BW + 32kgs Treino: 10x BW + 20kgs + 5x BW + 20kgs (mesmo esquema do supino, 1 minuto de rest, essas séries com esse modelo de aquecimento e tal, sempre vai ser assim) Strict OHP: 5x8 50kgs (as duas últimas reps da penultima serie e a última rep da ultima fiz um pushpress, descansei uns 3 minutos entre cada série, meu objetivo no final do ciclo é conseguir 5x8 com 55kgs, mas do jeito q foi hj n sei se consigo...) Bem cansativo isso. Mas achei bacana, meu objetivo no supino é alcançar 15 reps + 8 reps com esses 92,5kgs, assim terei batido meu PR anterior de 15 reps em 2,5kgs. Do jeito que tá acho que consigo até antes do fim do ciclo, mas vamos ver ne hehe
  8. AmericanHero
    ser baixinho é um lixo. faça cirurgia pra alongamento de membros inferiores ou aprenda a conviver com isso. tem muitas coisas na vida que são um lixo e essa é uma delas. vc tbm pode sempre usar botas ou tenis com solado alto (nike shox, tenis de basquete em geral), e ainda comprar umas palmilhas pra colocar dentro. no geral ganha uns 5 cm ao total. não fica alto mas fica "menos menor". isso no dia a dia alguem pode perceber mas é bom pra festa, que todas as minas vão de salto alto e até as menores que vc ficam maiores, aí vc fazendo isso evita ou pelo menos diminui essa bosta.
  9. AmericanHero
    20 segundos no final do round não anulam os outros 4:40 minutos de porrada que ele deu no jones
  10. AmericanHero
    um lutador ganha a luta e sai mancando apoiado em outro cara, com o lábio do tamanho de uma melancia e com a cara parecendo que foi esmagada por um trator. o outro lutador perde a luta e sai andando normal e com um olho meio roxo....
  11. AmericanHero
    procura o Issuance of Insanity pra baixar ae. tem tudo sobre C&P
  12. AmericanHero
    cara eu particularmente n faço high bar há mais de ano eu acho. não achei taaaanta diferença assim (dois anos pra cá):
  13. AmericanHero
    upper movement q tem no excell é qualquer upper movement que use o ciclo com 50% ué. se quiseres usar como stapple press o militar e weighted dips, c joga lá seu rep max nesses movimentos e ele diz qto usar neles pro aquecimento, overwarmup, e na série amap. ele fez essa janela lá pra simplificar, c joga o upper movement do dia que use o ciclo e ele ja diz todos os peso q c tem que colocar, pra n ter que ficar indo fazer as contas com a calculadora do celular na hora
  14. AmericanHero
    to pensando em fazer o stiff de cima de uma anilha de 20kgs pra ver se melhora minha saída do terra
  15. AmericanHero
    sinto que meus quadríceps tão ficando bem pra trás em relação a cadeia posterior. to com bunda maior que várias amigas da minha namorada rs. to subindo o squat praticamente so com hip drive. e afinal. passei todos esses tempos treinando agacho e supino só uma vez por semana, se eu adicionaro o inclinado e o high bar como assitencias em um dia separado, vou continuar fazendo a mesma coisa que estava fazendo, adicionando outros dias só para "assistencias". e além do que, por ser um ciclo que na verdade deveria ser focado para hipertrofia, o supino inclinado e o agacho high bar (do quadriceps) são melhores pra hipertrofia que o supino plano e o low bar.
  16. AmericanHero
    cara esse do alcool acho um dos menos interessantes pra falar a verdade rrsrsrs. é mais pra fazer piada em conversa de bar "ae, os países que as pessoas mais bebem tem o maior numero de medalha em esportes de força, beber deixa forte kkkk" acho uma boa aqueles da série do pimpin aint easy, but overhead pressing is o paul é o unico da industria que defende essa ideia do supino inclinado rs. mas vou tentar mesmo, assim como vou fazer agacho low bar num dia de lowerbody e no outro dia fazer agacho high bar. a ideia é fortalecer em todas as posiçoes possiveis. cara acho que nao. alias quase certeza que no minimo ele faz TRT (uma TRT "upgradeada" provavelmente rsrsrs) mas acho que n toma absurdos nao.
  17. AmericanHero
    aff ta mo saco. faculdade ta so materia bosta esse semestre, academia é meu refúgio dessas coisas.
  18. AmericanHero
    só pra atualizar, essa semana é off, vou começar o Big-15, treino que postei a estrutura acima, semana que vem.
  19. AmericanHero
    eu acho que vou fazer assim. Entre RDL e Stiff, acho que vou fazer Stiff, já que minha maior dificuldade é a saída do chão mesmo. Entre supino normal e inclinado, acho que vou fazer o inclinado, pq sou muito fraco nisso, e a ideia é hipertrofia mesmo também, aí além de melhorar nesse movimento, que com certeza geraria carryover pro supino normal (e também pro OHP, pq é um meio termo entre os dois), ainda sempre vejo falando que pra hipertrofia pura e simples, o supino inclinado é melhor que o reto. E os small days, vou fazer na academia aqui do prédio, simplesmente pq n compensa me deslocar até a minha academia pra fazer 20 minutos de exercícios. Isso implicaria em fazer rosca direta na polia, elevação lateral na polia também, e não sei como faria facepull pq n tem corda, mas eu tenho uma theraband dourada aqui em casa, acho que vou fazer band pull aparts no lugar, o problema seria como fazer a "progressão" nessa banda, só se marcasse com caneta na banda o lugar que peguei pra fazer pra 20 reps, e pegar mais próximo pra fazer 15 reps e mais próximo pra fazer 10 reps. Enfim vou pensar nisso.
  20. AmericanHero
    não foi rápido, mas não foi tão lento. acho que vou fazer stiff pq percebi que a minha maior dificuldade é na saída da barra, e no RDL eu não iria pausar a barra no chão, no stiff sim.
  21. AmericanHero
    Treino de hoje: Agacho: 5x80kgs 4x95kgs 3x110kgs 2x120kgs 1x142,5kgs 1x145kgs 1x150kgs Agacho com pausa: 2x3 130kgs (PR) Leg Press: 2x15 250kgs Mesa Flexora: 3x10 Panturrilha máquina: 3x10 Pronto, foi. Grind forte no último single, no meio da subida, mas antes e depois disso foi de boa. Agacho com pausa pensei que n ia conseguir mas me surpreendi pq foi tranquilo também. E agora até o fim do ano treino pra massa. vamo que vamo rs
  22. AmericanHero
    rosca punho 21
  23. AmericanHero
    já vi com meus próprios olhos um cara fazendo isso. mas segundo o cara que tava fazendo era pq ele tinha lesionado alguma coisa que doia pra caraio fazer supino normal pesado, aí fez isso pq pegava menos peso, e cansava.
  24. AmericanHero
    meu terra é quadril alto. eu tava pensando em fazer RDL pq "parece mais" com um DL normal. mas n sei. n lembro de ver nenhum powerlifter usando RDL como assistencia mas sempre vejo stiff.
  25. AmericanHero
    mando mensagem por inbox mesmo, mas pro perfil do lift-run-bang, não no perfil pessoal dele, claro. eu mandei uma reply pra ele. o problema é que meu inclinado é muuito fraco. e acho que fortalecer isso ia dar um carryover bacana tanto pro supino quanto pro ohp. porém também fico tentado em fazer supino mais uma vez na semana e aumentar a frequencia.
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