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AmericanHero

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Tudo que AmericanHero postou

  1. AmericanHero
    menos de 1 minuto de descanso entre séries é trabalho de condicionamento hahaha
  2. AmericanHero
    daqui a umas 2 semanas.
  3. AmericanHero
    Treino de Hoje: Panturrilhas no Smith: 3x15 105kgs em anilha Agacho: Aquecimento: 5x65kgs 4x80kgs 3x97,5kgs 2x120kgs 1x137,5kgs Treino: 14~15x117,5kgs (n contei direito 14 ou 15, de qqr forma PR de 1 ou 2 reps, acho difícil chegar em 20 reps até o final do ano, mas pelo jeito umas 17~18 acho que consigo) (1min cronometrado de descanso) 6x117,5kgs (mantive as reps da semana passada, apesar de, pela primeira serie, dever ter aumentado em 1 rep no mínimo, vamos ver se na próxima dá) Cadeira Flexora: 4x20 50kgs Leg Press Unilateral: 4x20 (por perna) 22,5kgs em anilha Gostei muito do treino. To bem gripado então pensei que ia ser uma bosta. Mas tive PR no agacho, aumentei o peso nos outros exercícios, e esse Leg Press ficou parecendo que tava sem nada, melhorou muito em relação à última vez. Mas é como eu disse, não sei se chego a 20 reps até o fim do ano, mas o objetivo é chegar entre 15 e 20, e nisso estou confiante, e de qqr forma, estou evoluindo. Só não sei até que ponto esse acréscimo de força nessa zona de ~75% irá se refletir em acréscimo na RM quando voltar a treinar com cargas mais pesadas-reps mais baixas.
  4. AmericanHero
    Fale fera. To pensando em seguir o modelo full body do 5/3/1 ano que vem, já que vou ter menos tempo e seria melhor treinar apenas 3x/semana. No 5/3/1 fullbody, que tem no beyond 5/3/1, deve-se usar as jokersets + first last set? Ou apenas as working sets do dia mesmo?
  5. AmericanHero
    Treino de hoje: Rosca direta pulley: 6x15 27kgs (30 segundos de descanso entre as séries) Tríceps pushdown pulley: 5x20 33kgs (30 segundos de descanso entre as séries) Abdominal em pé pulley: 5x20 21kgs (30 segundos de descanso entre as séries) Esteira: 45 minutos 4km/h Rosca direta foi mto dolorosa. Triceps foi escroto tbm. Abdominal continua leve pra caramba.
  6. AmericanHero
    Treino de Hoje: Supino: Aquecimento: 5x50kgs 4x60kgs 3x72,5kgs 2x90kgs 1x102,5kgs (over-warmup) Treino: 12x92,5kgs + 5x92,5kgs (1 minuto de descanso. PIOREI 1 rep na segunda série) Lat Pulldown: Aquecimento: 5x40kgs 4x57kgs 3x67kgs 2x77kgs 1x87kgs Treino: 16x77kgs + 8x77kgs (1 minuto descanso. +2 reps na primeira série e +1 rep na segunda, bati as 15, aumentar o peso no próximo treino) Strict OHP: 5x8 52,5kgs (5 minutos descanso entre séries. próximo treino diminuir o descanso pra 3minutos.) Foi uma decepção. Aparentemente estagnei no supino nessa faixa de reps. E não sei se chego em 15 reps com esse peso daqui a 7 treinos...
  7. AmericanHero
    Treino de Hoje: Elevação Lateral por trás no pulley: 5x20 3kgs (15s entre séries) Face pulls: 5x20 9kgs (15s descanso entre séries) Caminhada esteira: 45 minutos 4 km/h
  8. AmericanHero
    Treino de Hoje: Banco Solear: 3x15 42,5kgs em anilhas Agacho High Bar: Aquecimento: 5x60kgs 4x70kgs 3x85kgs 2x105kgs 1x120kgs Treino: 16x102,5kgs (1 minuto descanso cronometrado) 8x102,5kgs Stiff: Aquecimento: 5x60kgs 4x70kgs 3x85kgs 2x105kgs 1x120kgs Treino: 13x102,5kgs (1 minuto descanso cronometrado) 7x102,5kgs Avanço: 4x20 barra pequena Aumentei 2 reps na série principal do agacho, e uma rep em cada série de trabalho do stiff. Gostei do treino. Um mano lá hoje me convidou pra um campeonato de supino que vai ter na academia. Me inscreveu na categoria até 75kgs. Problema que to pesando uns 76kgs, sem comida e roupa. E vai ser dia 31 deste mês. Vou estar viajando do dia 23 ao 30. Será que vale a pena participar? Acho que vou perder muita força se for cortar o peso, ainda mais se resolver tentar cortar o peso na viagem, que n vou estar treinando.
  9. AmericanHero
    Treino de hoje: Rosca direta pulley: 5x20 21kgs (15 segundos de descanso entre as séries) Tríceps pushdown pulley: 5x20 27kgs (15 segundos de descanso entre as séries) Abdominal em pé pulley: 5x20 15kgs (15 segundos de descanso entre as séries) Nossa isso foi pior do que eu pensava. Mts ácidos láticos, principalmente na rosca, e também no triceps. Abd continuou leve.
  10. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 5x35kgs 4x42,5kgs 3x52,5kgs 2x62,5kgs 1x72,5kgs Treino: 14x65kgs (1 minuto de descanso cronometrado) 8x65kgs Pendlay: 5x8 62,5kgs Supino Inclinado: 5x8 62,5kgs Progredi 1 rep no BTNPP. Falta só 1 rep pra completar o objetivo do ciclo pra esse exercicio. Aumentei 2,5kgs tanto no pendlay quanto no inclinado tbm.
  11. AmericanHero
    to achando muito bacana. mais pela questão da diversão mesmo. não sei como vai ser na questão da progressão. até agora não progredi em nada.
  12. AmericanHero
    não sei cara, nunca fiz. mas me parece interessante se vc tiver tempo disponível. também sinto falta de exercícios para o resto do corpo, principalmente costas.
  13. AmericanHero
    Treino de Hoje: Elevação Lateral por trás no pulley: 8x10 9kgs (1m entre séries) Face pulls: 8x10 21kgs (1m descanso entre séries) Caminhada esteira: 45 minutos 3,5 km/h
  14. AmericanHero
    Treino de Hoje: Panturrilhas no Smith: 3x15 102,5kgs em anilha Agacho: Aquecimento: 5x65kgs 4x80kgs 3x97,5kgs 2x120kgs 1x137,5kgs Treino: 13x117,5kgs (1min cronometrado de descanso) 6x117,5kgs Cadeira Flexora: 4x20 47,5kgs (decidi que vou começar a colocar os pesos das máquinas, mais por controle pessoal mesmo) Leg Press Unilateral: 4x20 (por perna) 21,25kgs em anilha Mantive as reps do treino passado do agacho. Os ultimos tres dias eu dormi incrivelmente mal entao acredito que tenha sido um dia atipico pra baixo. Proximo treino ja espero fazer 14 e 7.
  15. AmericanHero
    hahahah essa é boa. Treino de hoje: Rosca direta pulley: 8x10 33kgs Triceps Pushdown pulley: 8x10 39kgs Abdomen em pé pulley: 8x10 27kgs todas as séries com 1 minuto de descanso cronometrado entre elas. Foi o dia mais fácil de todos esses Small days.
  16. AmericanHero
    Treino de Hoje: Supino: Aquecimento: 5x50kgs 4x60kgs 3x72,5kgs 2x90kgs 1x102,5kgs (over-warmup) Treino: 12x92,5kgs + 6x92,5kgs (1 minuto de descanso. Melhorei 1 rep na segunda série, mas me decepcionei...) Lat Pulldown: Aquecimento: 5x42kgs 4x57kgs 3x67kgs 2x77kgs 1x87kgs Treino: 14x77kgs + 7x77kgs (1 minuto descanso. Decidi fazer Pulldown no lugar de Chins pq dá mto trabalho ficar botando caneleira... E eu odeio Chins tbm) Strict OHP: 5x8 50kgs (3 minutos descanso entre séries. dessa vez foi sem nenhum push press) N gostei em geral do treino de hoje, principalmente por causa do supino. Deve ter sido uma série de fatores, tipo normalmente eu treino a tarde, hj fui logo dps de acordar, o set up foi meio bosta pq o cara q tava de spotter atrás "n deixou" eu me arrumar direito, etc etc, mas enfim, tenho uns 8-9 treinos pra aumentar 3 reps nessa bagaça... tomara que dê). Única coisa que eu evoluí hoje foi no militar. Semana que vem aumento.
  17. AmericanHero
    ano q vem to pensando em fazer o the cube msm pq o horario vai ta foda. Esse mes acho que lança o novo livro do Paul, Base Building. To na expectativa pra ver se vai me deixar em duvida, mas até agora, ta selado o The cube, ainda mais depois das modificações que o Brandon ele fez no novo livro dele. o template pra iniciantes do destroy the opposition é 5x semana. intermediario é 6x, e o avançado uma semana é 7x, e a otra 6x
  18. AmericanHero
    Treino de Hoje: Elevação Lateral por trás no pulley: 6x15 6kgs (45s entre séries) Face pulls: 6x15 15kgs (45s descanso entre séries) Caminhada esteira: 45 minutos 3,5 km/h
  19. AmericanHero
    Cara, tas perguntando o Strong-15 ne? pq o big agora que eu to conhecendo. Em geral eu senti que ele é bem eficiente, no sentido de que treinando apenas 3x por semana, sendo cada lift apenas 1 vez por semana, (inclusive uma época treinei apenas 2x/semana), consegui manter as mesmas cargas de quando treinava todo dia, tomando bomba, e cada lift em geral umas 2, 3 ou até 4 vezes por semana. Além do que em geral usa percentagens bem mais baixas. Gostei do treino sim. Treino de Hoje: Banco Solear: 3x15 40kgs em anilhas Agacho High Bar: Aquecimento: 5x60kgs 4x70kgs 3x85kgs 2x105kgs 1x120kgs Treino: 14x102,5kgs (1 minuto descanso cronometrado) 8x102,5kgs Stiff: Aquecimento: 5x60kgs 4x70kgs 3x85kgs 2x105kgs 1x120kgs Treino: 12x102,5kgs (1 minuto descanso cronometrado) 6x102,5kgs Avanço: 4x20 barra pequena Veeeeio esse treino doeu muuito. Primeiro que já quase tive uma cãibra na panturrilha esquerda ao me levantar do banco qdo acabei. Depois que esse agacho high bar fez em sentir meu quadriceps como fazia tempo. Mas o que foi escroto mesmo foi o stiff. Veeeio, foi muito escroto fazer isso com o quadriceps já morto. minha perna tava sem estabilidade nenhuma rsrs. O single de over warmup com 120kgs saiu com um grind mto loko. E as séries de trabalho pqp. foi mto escroto. O avanço foi uma outra tortura a parte. Dei uns 8 minutos de descanso entre as segunda a a terceira série pq n tava dando. Entre as outras dei descanso normal uns 3 minutos, msm assim meio logo pra treino de hipertrofia, mas enfim n tava dando. Depois que acabou fui no banheiro ficou dificil manter os joelhos retos pra ficar em pé no mictorio pqp
  20. AmericanHero
    média 1,85 n pode ser ta loco rs. a quantidade de gente com mais de 2 metros que essa média implicaria não ta no gibi.
  21. AmericanHero
    Treino de Hoje: Rosca Direta Pulley: 6x15 27kgs 45segundos cronometrado entre séries Tríceps Pushdown Barra Reta Pulley: 6x15 33kgs 45 segundos cronometrado entre séries Abdominal em pé Pulley: 6x15 21kgs 45 segundos cronometrado entre séries Esteira caminhada: 45minutos 3km/h Era pra eu ter ido ontem, mas por ser relapso, não fui, então fui hoje, que era pra ser dia off.
  22. AmericanHero
    ia mais c ctz
  23. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 5x35kgs 4x42,5kgs 3x52,5kgs 2x62,5kgs 1x72,5kgs Treino: 13x65kgs (1 minuto de descanso cronometrado) 8x65kgs Pendlay: 5x8 60kgs Supino Inclinado: 1x8 70kgs + 4x8 60kgs Gostei muito do BTNPP, de todos os exercícios até agora foi o que ficou mais leve, e olha que pensei que tinha superestimado minha RM chutando 85kgs, o objetivo é bater 15reps até o fim do ciclo. Acho que mais uns 2 ou 3 treinos faço isso, pois acho que ainda deixei tipo 1 rep no tanque em cada série hoje, já que n gosto de falhar nesse exercício. Se bater as 15 reps vou aumentar a penultima sériei de aquecimento pra 65kgs e as séries de trabalho pra 67,5kgs. Pendlay foi bem explosivo, sem body english. Supino Inclinado primeira série fiz inteira, mas acho que lá pra 4ª ou 5ª ia ter problemas, então baixei logo 10kgs e vou sair progredindo daqui. Esse supino inclinado com 60kgs foi bem speed work, só deu uma lentificada tipo nas últimas duas reps das ultimas duas séries. e dei muito pouco descanso entre as séries, todas menos de 2 minutos. Gostei muito do treino de hoje, fiquei bem animado.
  24. AmericanHero
    é mais no feeling mesmo sim rs. valeu cara Treino de Hoje: Elevação Lateral Unilateral por Trás no Pulley: 5x20 por lado 3kgs (30 segundo de descanso após fazer nos dois lados) Face Pulls: 5x20 9kgs (30 seg descanso) Caminhada na Esteira: 45 minutos 3km/h
  25. AmericanHero

    Pós Stronglifts

    um tópico respondeu AmericanHero em Treinamento

    se é 3x20, não é kroc row. orkutizaram isso mesmo. pq n chamar como fizeram por decadas: remada com halter???
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