Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

AmericanHero

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    1105

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    3

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que AmericanHero postou

  1. AmericanHero
    É, vi. Enquanto isso o Brandon tá aí se consagrando como um dos maiores totais da história. Por isso que ano que vem acho que vou fazer o Cube mesmo. Problema é que vou ter só 3 dias da semana pra treinar. Tem uma variante do Cube que é 3x/semana só que eles só "vendem" por fora (tem que falar com um dos três "sócios" do cube pelo facebook) aí fode. Mas em compensação, esse papo de treinar com sub-máximas é defendido pelo Sam Byrd, pelo Andy Bolton, porrada de cara foda. Tá longe de chegar em consenso quanto a melhor tipo de treinamento.
  2. AmericanHero
    Não sei. Acho que uns 80~85. O problema de treinar high reps é que vc fica bom nessa faixa, mas desacostuma com peso pesado =p. Mas obrigado! E esse aquecimento é over-warm up, ele supostamente tem uns 85% da RM, é pra ser mais pesado mesmo! Bicho eu vejo esse video da tua assinatura quase todo dia haha
  3. AmericanHero
    Treino de Hoje: Elevação Lateral por trás no pulley: 5x20 4kgs (30s entre séries) Face pulls: 5x20 15kgs (30s descanso entre séries)
  4. AmericanHero
    Banco Solear: 3x15 46,25kgs em anilhas Agacho High Bar: Aquecimento: 5x60kgs 4x75kgs 3x90kgs 2x112,5kgs 1x127,5kgs Treino: 14x110kgs (1 minuto descanso cronometrado) 7x110kgs Stiff: Aquecimento: 5x60kgs 4x70kgs 3x85kgs 2x105kgs 1x120kgs Treino: 17x102,5kgs (1 minuto descanso cronometrado) 6x102,5kgs (aqui em fdp resolveu andar por cima da barra enquanto eu tava levantando a sétima rep. Bateu a barra na perna dele, despencou, e resolvi parar por ae. pqp) Afundo: 4x20 barra pequena Troquei avanço por afundo pq ficar andando atrapalhava mta gente na academia. Ainda dava pra forçar umas reps no high bar eu acho, mas deixo pro próximo treino. Gostei de hoje.
  5. AmericanHero
    não, ao invés de aumentar de 10kgs pra 11kgs de cada lado, botar anilha de 0,5kgs, 0,250kgs, que a progressão ficaria mais "natural". mas é quase impossível arranjar essas. só encontrei uma academia até hoje que tinha anilha de meio quilo.
  6. AmericanHero
    direta é ruim de progredir simplesmente pq 2kgs a mais nela (1 de cada lado) fica proporcionalmente muito mais coisa do que colocar 2kgs a mais no supino, logo vc fica muito mais tempo com o mesmo peso. anilhas fracionadas ajudaria a evitar isso, só que é dificil de conseguir.
  7. AmericanHero
    anilhas fracionadas.
  8. AmericanHero
    veio qual a mágica?? Até agora só usei giz de lousa, e apesar de melhorar a pegada consideravelmente do que não usar nada, depois com o suor ele passa a escorregar. Preciso tentar chalk haha. Parabéns pelo campeonato! Um dia chego lá.
  9. AmericanHero
    Treino de hoje: Rosca direta pulley: 5x20 22kgs (30 segundos de descanso entre as séries) Tríceps pushdown pulley: 5x20 29kgs (30 segundos de descanso entre as séries) Abdominal em pé pulley: 5x20 27kgs (15 segundos de descanso entre as séries) Voltei a fazer isso na academia do prédio. Aumentei 1kg na rosca, 2kgs no triceps, e 12kgs no abdominal. Triceps agora ta com a mesma dificuldade da rosca, e o abdominal ficou mais difícil também, porém continua fácil.
  10. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 5x35kgs 4x42,5kgs 3x52,5kgs 2x65kgs 1x72,5kgs Treino: 13x67,5kgs (1 minuto de descanso cronometrado) 7x67,5 Remada Baixa Pulley: 5x8 77kgs Supino Inclinado: 5x8 67,5kgs Treino foi bom. Tavão com muito sono hoje. Dormi 2:30 da manhã de ontem e acordei 6:00. Pensei que o treino ia ser mó lixo mas acabou sendo bom. Aumentei 5reps no btnpp. Troquei a pendlay pela remada baixa pq acho chato ficar montando a barra. Mas já que a polia de remada baixa é muito "visada", só hoje vieram duas pessoas revezar, acho que vou trocar por uma remada articulada hammer que tem lá que sempre ta vazia. Supino inclinado foi bom também. Estou estudando fazer só 3 séries nele pra poder aumentar o peso, ia diminuir o volume e aumentar a intensidade. O que acham?
  11. AmericanHero
    80kgs.Passou a revolts de quando escrevi o relato. Fiquei meio desanimado pq tinha um mlk com camisa de convenio na academia, mto grande e fazendo uns peso mto grande tbm. Aí fiquei me achando um bosta haha. Ouvi que ele toma bomba desde o primeiro ano do ens. médio.
  12. AmericanHero
    Treino de Hoje: Panturrilhas no Smith: 3x15 110kgs em anilha Agacho: Aquecimento: 5x65kgs 4x80kgs 3x97,5kgs 2x120kgs 1x137,5kgs Treino: 12x117,5kgs (-4 reps que treino passado. Desânimo total depois disso.) (1min cronometrado de descanso) 6x117,5kgs Cadeira Flexora: 4x20 55kgs Leg Press Unilateral: 4x20 25kgs em anilha Elevação Lateral halteres: 8x10 8kgs/halter (1 min descanso entre séries) Face Pulls: 8x10 10kgs pulley (1 min descanso entre séries) Pelo menos agora tirei o atraso da viagem e vou voltar a treinar normal 3x/semana os treinos grandes. Tomara que melhore com isso pq do jeito que ta pqp. To ate pensando em voltar a tomar os produtos pq ta mt desanimo. como assim cara
  13. AmericanHero
    Treino de Hoje: Supino: Aquecimento: 5x50kgs 4x60kgs 3x72,5kgs 2x90kgs 1x102,5kgs (over-warmup) Treino: 12x92,5kgs + 6x92,5kgs (na primeira série pedi pra um instrutor ficar de spotter o cara meteu a mão na barra desde a primeira rep. Quando cheguei em 12 parei por conta própria. Do jeito que tava dava pra fazer mais de 15... Foi board press no smith isso ae) Lat Pulldown: Aquecimento: 5x40kgs + 2 barrinhas 4x57kgs + 2 barrinhas 3x67kgs + 2 barrinhas 2x77kgs 1x87kgs + 2 barrinhas Treino: 13x77kgs (+2 barrinhas) + 6x77kgs + 2 barrinhas (1 minuto descanso. O que mais fudeu foi a pegada. A barra de fazer pulldown é mais grossa que a olímpica. Se n fosse isso dava pra fazer as 15 acho) Desenvolvimento sentado halteres: 5x8 20kgs/Halter (resolvi mudar pq percebi que n tava gostando daquele exercício, e academia pra mim é diversão então n vou ficar fazendo coisa que n gosto. Fiz as séries com 1 min de descanso entre elas. Ficou muito leve. Vou aumentar próximo treino.) Rosca direta pulley: 8x10 21kgs (1min de descanso entre as séries) Tríceps corda pulley: 8x10 24kgs (1min de descanso entre as séries) Abdominal crunch: 8x10 10kgs (1min de descanso entre as séries) Basicamente destruiu o treino o papo do instrutor. Agora só sexta que vem pra tirar o atraso...
  14. AmericanHero
    Banco Solear: 3x15 45kgs em anilhas Agacho High Bar: Aquecimento: 5x60kgs 4x75kgs 3x90kgs 2x112,5kgs 1x127,5kgs Treino: 12x110kgs (1 minuto descanso cronometrado) 6x110kgs Stiff: Aquecimento: 5x60kgs 4x70kgs 3x85kgs 2x105kgs 1x120kgs Treino: 16x102,5kgs (1 minuto descanso cronometrado) 8x102,5kgs Avanço: 4x20 barra pequena Elevação Lateral halteres: 6x15 7kgs/halter (45 segundos descanso entre séries) Face Pulls: 6x15 7,5kgs pulley (45 segundos descanso entre séries) Aumentei o peso no high bar. Dava pra ter feito umas 2 reps a mais em cada série eu acho, mas resolvi parar por aí quando começou a dar mais grind, e manter o mínimo exigido, 12 reps. Vou agachar de novo depois de amanhã, então melhor poupar. Também voltei hoje de viagem, cheguei 14:30 em casa, 27 horas de viagem, e a semana inteira sem treinar, resolvi não forçar tanto. No stiff forcei pra fazer 1 rep a mais que semana passada. Amanhã quase ctz absoluta que o supino não vai subir rs
  15. AmericanHero
    Faço medicina também. Por tudo que já li a respeito (e admito que foi superficial), a história da medicina 'anti-envelhecimento' não me pareceu muito convincente. Mas também acho errado proibir, quem quiser correr o risco, à volonté.
  16. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 5x35kgs 4x42,5kgs 3x52,5kgs 2x65kgs 1x72,5kgs Treino: 8x67,5kgs (1 minuto de descanso cronometrado) 4x67,5kgs Pendlay: 5x8 65kgs Supino Inclinado: 5x8 65kgs Rosca direta pulley: 6x15 17,5kgs (45 segundos de descanso entre as séries) Tríceps corda pulley: 6x15 21kgs (45 segundos de descanso entre as séries) Abdominal crunch: 6x15 5kgs (45 segundos de descanso entre as séries) Fiz esse treino ontem, 23/10. Tinha dormido 1:30 da manhã e acordei 5 horas, pra ir treinar 6horas, já que ia viajar meio dia. Tava sem energia nenhuma, o BTNPP aumentei 2,5kgs nas working sets, e fiz metade do que fiz da última vez com 2,5kgs a menos Esperava fazer pelo menos umas 10 reps, ou até umas 12 Decepcionei um pouco mas acho que foi o cansaço. Resolvi não aumentar o peso na pendlay e no supino inclinado por conta disso. A pendlay ficou mais difícil que da última vez, e nas últimas reps das últimas sets, a barra chegou a não tocar por pouco no peito. O inclinado que ficou mais fácil até que da outra vez.
  17. AmericanHero
    Treino de Hoje: Panturrilhas no Smith: 3x15 107,5kgs em anilha Agacho: Aquecimento: 5x65kgs 4x80kgs 3x97,5kgs 2x120kgs 1x137,5kgs (Primeira vez que esse single sai sem NENHUMA grind, gostei muito) Treino: 16x117,5kgs (PR de 1 ou 2 reps, já que não sei direito quantas fiz semana passada rs, acho que forçando no máximo dava pra conseguir mais uma, mas fiquei com cagaço) (1min cronometrado de descanso) 6x117,5kgs (mantive as reps da semana passada, apesar de, pela primeira serie, dever ter aumentado em 2 rep no mínimo) Cadeira Flexora: 4x20 52,5kgs (começou a pesar isso) Leg Press Unilateral: 4x20 (por perna) 23,75kgs em anilha Mais o treino que seria o de amanhã: Elevação Lateral halteres: 5x20 6kgs/halter (30 segundos descanso entre séries) Face Pulls: 5x20 5kgs pulley (30 segundos descanso entre séries) Gostei muito do treino. Fiquei bem animado com o agacho. Agora estou confiante em alcançar 20 reps até o fim do ano. Porém cautela né. Vamos ver. Ainda mais agora que viajo amanhã e volto só quarta que vem.
  18. AmericanHero
    Treino de Hoje: Supino: Aquecimento: 5x50kgs 4x60kgs 3x72,5kgs 2x90kgs 1x102,5kgs (over-warmup) Treino: 12x92,5kgs + 5x92,5kgs (mesma coisa do último treino) Lat Pulldown: Aquecimento: 5x40kgs + barrinha 4x57kgs + barrinha 3x67kgs + barrinha 2x77kgs + barrinha 1x87kgs + barrinha Treino: 16x77kgs (+ barrinha) + 6x77kgs + barrinha (1 minuto descanso. aumentei o peso colocando aquelas barrinhas em cima do peso da polia, completei o mesmo numero de reps que no treino passado na primeira, série, porém n fiz as 8 reps que deveria ter feito na segunda) Strict OHP: 5x8 52,5kgs (isso aqui foi uma bosta, as últimas reps das 3 últimas séries foram push press, a penúltima da 4 série também) Já que vou viajar quinta sexta e sabado, resolvi emendar o treino de amanhã no de hoje, na academia mesmo, então a polia é diferente da da academia daqui de casa, aí são outros pesos: Rosca direta pulley: 5x20 15kgs (30 segundos de descanso entre as séries) Tríceps corda pulley: 5x20 17,5kgs (30 segundos de descanso entre as séries) Abdominal crunch: 5x20 sem peso (30 segundos de descanso entre as séries) Treino foi bosta. Também foi corridão, terminei em 1:10hra, o que é o tempo que eu normalmente termino de fazer um treino normal. Dormi apenas 3 horas e meia de ontem pra hoje. E hoje foi uma correria só, prova de manhã, de tarde minha namorada passou mal, passei a tarde no hospital, enfim. Foi uma sessão -10%. Pelo menos mantive os pesos do treino passado. Treino que vem o supino TEM que aumentar. PQP. To puto com isso já.
  19. AmericanHero
    Alguém aqui já testou o juggernaut method? So vi relatos em foruns gringos, com opinioes bem divergentes. Tem umas tabelas do excell tambem que deixam o treino mt mais simples de se seguir.
  20. AmericanHero
    Treino de Hoje: Elevação Lateral Unilateral por trás no pulley: 8x10 9kgs (45s entre séries) Face pulls: 8x10 21kgs (45s descanso entre séries)
  21. AmericanHero
    Treino de Hoje: Banco Solear: 3x15 45kgs em anilhas Agacho High Bar: Aquecimento: 5x60kgs 4x70kgs 3x85kgs 2x105kgs 1x120kgs Treino: 21x102,5kgs (1 minuto descanso cronometrado) 9x102,5kgs Stiff: Aquecimento: 5x60kgs 4x70kgs 3x85kgs 2x105kgs 1x120kgs Treino: 15x102,5kgs (1 minuto descanso cronometrado) 7x102,5kgs Avanço: 4x20 barra pequena Cumpri o objetivo no agacho high bar, o que foi uma grande surpresa pra mim, já que a anterior fiz 16 reps, uma PR de 5 reps. Isso faz com o que o meu 73% no high bar tenha virado 65%, segundo os cálculos do Strength-Life-Legacy. O que é uma bela evolução. Próximo treino vou recalcular os pesos com base nisso. O peso no high bar provavelmente vai ficar mais parecido com o do low bar. E espero que isso dê um carry over bacana pra que eu consiga chegar nas 20 reps no low bar também. O stiff estamos progredindo devagar e sempre. Mas meu maior medo de não conseguir completar ainda é o supino rs. Vamos ver segunda.
  22. AmericanHero
    Treino de Hoje: Rosca Direta Pulley: 8x10 33kgs (45seg descanso entre as séries) Triceps Pushdown Pulley: 8x10 39kgs (45seg descanso entre as séries) Abdominal em Pé Pulley: 8x10 27kgs (45seg descanso entre as séries) Esteira: 45min 4,5km/h
  23. AmericanHero
    to com 80 quilos porém gordo. Minha alimentação tá um chorume imenso. To achando mto bom o treino. Só sinto falta de low reps
  24. AmericanHero
    Treino de Hoje: BTNPP: Aquecimento: 5x35kgs 4x42,5kgs 3x52,5kgs 2x62,5kgs 1x72,5kgs Treino: 16x65kgs (PR de +2 reps e objetivo concluído por 1 rep a mais ainda, próximo treino aumentar o peso pra 67,5kgs) (1 minuto de descanso cronometrado) 8x65kgs (Ainda progredi na segunda série, 1 rep a mais e objetivo do dia de metade da 1ª série completa) Pendlay: 5x8 65kgs (acho que roubei um pouco, e umas 2 reps na terceira e quarta série não encostei a barra no peito, acho que vou manter esse peso próximo treino) Supino Inclinado: 5x8 65kgs (Só pesou nas 3 últimas reps da última série. Dei uns 2 minutos de descanso entre as séries, ficou bem mais leve que da última vez) Adorei o treino de hoje. Foi daquelas sessões que tudo pareceu incrivelmente leve. Tomara que não tenha sido só um dia +10%, e que isso continue pros próximos treinos, principalmente pro de supino da segunda.
  25. AmericanHero
    eu fazia depois do treino. parei de fazer por questão de tempo mesmo. Treino de Hoje: Elevação Lateral Unilateral por trás no pulley: 6x15 6kgs (30s entre séries) Face pulls: 6x15 15kgs (30s descanso entre séries)
×
×
  • Criar Novo...