Dime

Isso mesmo. Bons treinos

Para carbo algo em torno de 5-7g/kg será suficiente. abraço

O ideal seria em torno de 2g/kg, e nunca esqueça da agua para manter os rins funcionando.No minimo 2L de agua por dia. Abraço

Bom, como ja mencionaram, nenhum termogenico será "milagroso" e realizara grandes transformaçoes em seu corpo sem uma dieta. A dieta deve funcionar da seguinte forma, divindo em 5-6 refeiçoes, e consumindo-as de 2:30/2:30 ou de 3:00 em 3:00 horas. Muitos pensam que parar de comer você vai perder peso, pois no fim, acaba sendo uma ilusao, pois o que se perde geralmente é agua e massa magra ( isso mesmo, o que voce luta pra conseguir na academia você perde sem uma dieta adequada). O que posso te sugerir em dar um pulo na sessao de nutrição, diversos topicos de como montar sua dieta, monta uma e poste que o pessoal avaliará e dira que mudanças devem ser feitas. Mas nunca pare de comer. Abraço

Vou falar individualmente de cada refeiçao. Desjejum : Acho que poderia retirar o nescau, algo em torno de 60g de aveia com 200ml de leite e 50g de queijo está bom. Café da manha: Retire a banana e aveia, coloque 2 fatias de pao com 100g de queijo branco, 30g de castanhas ou amendoim. Almoço: 200g de frango está bom. Lanche da tarde: Pode repetir o café com 2 fatias de pao e 50g de queijo branco e 1 copo de iogurte. Ou 1 fatia de pao com 3 ovos cozidos. Pré: pode aumenta a aveia para 60g com 2 banas. Pós: 40g malto com 30g de whey com agua é suficiente. Janta: Ideal algo com lenta absorçao, como albumina ou 3-5 claras de ovo com 1 colher de azeite ou 2-3 castanhas. Aguarda outras opiniões antes de tirar conclusões. Abraço

Bom, conforme for seguindo, vo reduzindo na hora de comer mesmo dai. Brigado

Um fala que ta bom, otro que ta ruim.. Assim nao sei o q fazer...

Outra coisa, pretendo seguir essa dieta por um longo tempo, provavelmente até março/ abril, para entao, começar uma dieta voltada à hipetrofia. Abraço

ok, ultima duvida. Queria aproveitar topico para isso. Quero ciclar 15 dias de eca, quero fazer: 1º ao 7º dia : 1 franol + 200ml de café forte 3x ao dia 8º ao 15º dia : 2franol + 400ml de café forte 2x ao dia. Abraço

Ate semana que vem, acordo as 6:20, após, terminando o colegio, acordo as 10 durmindo entre 11:00 / 12:00, tentando manter no minimo 8 horas de sono. abraço

Sim, estou usando mais azeite de oliva nas refeiçoes pra suprir a quantidade recomendada. oBrigado

Coloquei como estava antes. Eu montei essa dieta baseado no seu topico sobre dieta de cutting. Abraço

Tinha mais 1 refeiçao após o pos treino, mas phe disse que tinha proteinas demais, entao, retirei. Durmo em media 8h. Abraço

Não sei medir, mas creio que esteja uns 20%. Vou corrigir e ja posto.

Ninguém tem nada a dizer? Está perfeita?

Double. Perdao

Nome: Dimitri (Dime) Idade: 17 anos Altura: 1,67 Peso : 78kg Objetivo: Perder gordura, Cutting Tempo treino: 6 meses \\Obs: Venho de uma familia gorda, e quero fugir deste maldito padrao. Montei essa dieta em base base nas pesquisas que fiz na area de nutriçao. Em base no topico ( http://www.hipertrof...rda-de-gordura/), deveria ingerir cerca de 1850kcal diárias. Dividi em cerca de 5 refeiçoes, 370kcal em casa. Bom, vamos a dieta: Desjejum - 10horas Opçao 1 Sanduiche integral 100g carne magra (190kcal - 20.P) 2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C) 15g requeijao light (35kcal - 3.P) Copo de leite (60kcal - 8.C - 6.P) TOTAL: 410kcal - 34.P - 38.C - 10.G Opçao 2 Granola (30g - 150kcal - 20.C - 4.P) Leite (250ml - 60kcal - 8.C - 6.) Peito de Frango (100g - 140kcal - 30.P) TOTAL: 350kcal - 28.C - 40.P Almoço -13Horas Salada - a vontade Peito de Frango (200g - 280kcal - 60.P) + Azeite oliva TOTAL ( frango ): 350kcal - 70,4.P - 10.G Pré-Treino - 16Horas Frango : (150g - 210kcal - 45.P) Batata-doce : (150g - 200kcal - 28.C - 2P) TOTAL: 410kcal - 28.C - 47.P Pós-Treino - 18:30Horas Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P) Ovo ( 3-4 claras ) 2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C) TOTAL: 430kcal - 55.P ( + claras de ovo) - 30.C Janta - 21Horas Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P) Ovo ( 3-4 claras ) TOTAL DO DIA: 1800 kcal - 255.P - 100.C - 60.G Quero começar ciclo de 15 on // 15 off de Ec. Obrigado Antes de fechar me avisem se tiver algo pra arrumar, pelo amor de deus o.o

totalizando: 2000kcal, 230g.P e 160.C (faltou gordura) Gusmao, o que me deixou em duvida é isso, por exemplo, na hora do almoço, eu comeria somente carne, clara de ovo e salada? Abraço

Nome: Dimitri (Dime) Idade: 17 anos Altura: 1,67 Peso : 78kg Objetivo: Perder gordura, Cutting Tempo treino: 6 meses \\Obs: Venho de uma familia gorda, e quero fugir deste maldito padrao. Montei essa dieta em base base nas pesquisas que fiz na area de nutriçao. Em base no topico ( ), deveria ingerir cerca de 1850kcal diárias. Dividi em cerca de 5 refeiçoes, 370kcal em casa. Bom, vamos a dieta: Desjejum - 10horas Opçao 1 Sanduiche integral 100g carne magra (190kcal - 20.P) 2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C) 15g requeijao light (35kcal - 3.P) Copo de leite (60kcal - 8.C - 6.P) TOTAL: 410kcal - 34.P - 38.C - 10.G Opçao 2 Granola (30g - 150kcal - 20.C - 4.P) Leite (250ml - 60kcal - 8.C - 6.) Peito de Frango (100g - 140kcal - 30.P) TOTAL: 350kcal - 28.C - 40.P Almoço -13Horas Salada - a vontade Arroz (50g - 170kcal - 39.C - 3.4.P) Feijao (30g - 80kcal - 12.C - 7.P) Peito de Frango (200g - 280kcal - 60.P) OU Carne (150g - 300kcal - 20.P) TOTAL ( frango ): 530kcal - 51.C - 70,4.P OU TOTAL ( carne) : 550kcal - 51.C - 30.P Pré-Treino - 16Horas Frango : (150g - 210kcal - 45.P) Batata-doce : (150g - 200kcal - 28.C - 2P) TOTAL: 410kcal - 28.C - 47.P Pós-Treino - 18:30Horas Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P) Ovo ( 3-4 claras ) 2 fatias pao integral (160kcal - 5.P - 30.C) TOTAL: 430kcal - 55.P ( + claras de ovo) - 30.C Janta - 21Horas Frango (150-200g - 210-270kcal - 50.P) Ovo ( 3-4 claras ) Quero começar ciclo de 15 on // 15 off de Ec. Obrigado

Quero perder gordura, tenho 1.67 e 78kg, mas tenho os famosos pneuzinhos. Em uma dieta para reduzir o BF, essa esta boa? O q arrumar? ---Café da manha - 6:50 ( 7:00 saio para a escola )--- Granola + Aveia + Leite 1 copo iogurte 1/4 peito de frago ou 2 fatias de peito de peru ---Lanche da manha - 10:35 ( intervalo )--- Tenho duvidas Barra de cereal + copo de suco ---Almoço - 13:00 ( saio da escola 12:30 )--- 2 - 3 colheres de arroz 1-2 conchas de feijao 1/2 peito de frango ou 1 bife ( ambos grelhados ) Salada ( Alface / tomate / pepino / cenoura ) ---Lanche da tarde - 16:00 ( pré treino )--- Frango + Batata doce ou Sanduiche com frango/ peito de peru + salada ---" lanche da tarde 2 " - 18:00 ( pós treino )--- 1/2 peito de frango ( tipo, vem os 2 lados junto, corto 1 pego 1 só ) ou 1 bife grelhado ( carne magra, retiro toda gordura ao extremo ) ---Antes de dormir - 21:00--- Água Obrigado

Essa dieta eu montei em base em outro forum, tenho objetivo de corrigir para perder gordura, poderia me dize ro q arrumar?

Bom gente, como alguns podem perceber sou novo no forum, e venho com objetivo de começar a ter um treino serio pra adquirir resultados melhores do que o do momento. Tenho como principal objetivo, eliminar gordura com a minima perda de musculos possiveis, venho de uma familia de genética gorda, e nao quero isso para minha vida. Realizarei um processo, com a ajuda de voces, ate julho do ano que vem, dependendo do resultado, pretendo começar a utilizar suplementos, mas como disse, dependendo dos resultados. Me chamo Dimitri, mas podem me chamar de Dime Altura: 1.67 Peso: 78kg Tempo de treino : 6 meses Divisao do treino: Treino ABC2x Treino A - Peito e Triceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Roldana Triceps Corda Triceps Testa na Barra W Treino B - Costas e Biceps Puxada triangulo Remada baixa Pull Down Corda Rosca Alternada Rosca Direta Scott Treino C - Perna, panturrilha e Ombro Leg Press Extensao de joelho Flexao de joelho Elevação lateral Elevação Frontal Aerobico: 3x por semana, cerca de 350kcal divididas em ESteira/Bicicleta/Transponder. Terças / quintas / sabados Qndo adquirir dyma burn, pretendo realizar todos os dias. ( aulas provavelmente terão terminado.) Dieta: ---Café da manha - 6:50 ( 7:00 saio para a escola )--- Granola + Aveia + Leite 1 copo iogurte 1/4 peito de frago ou 2 fatias de peito de peru ---Lanche da manha - 10:35 ( intervalo )--- Tenho duvidas Barra de cereal + copo de suco ---Almoço - 13:00 ( saio da escola 12:30 )--- 2 - 3 colheres de arroz 1-2 conchas de feijao 1/2 peito de frango ou 1 bife ( ambos grelhados ) Salada ( Alface / tomate / pepino / cenoura ) ---Lanche da tarde - 16:00 ( pré treino )--- Frango + Batata doce ou Sanduiche com frango/ peito de peru + salada ---" lanche da tarde 2 " - 18:00 ( pós treino )--- 1/2 peito de frango ( tipo, vem os 2 lados junto, corto 1 pego 1 só ) ou 1 bife grelhado ( carne magra, retiro toda gordura ao extremo ) ---Antes de dormir - 21:00--- Água Por esta semana estou pensando em adquirir um Dyma Burn EXTREME para melhor resultados. Tento tomar a maior quantidade de água possivel durante o dia. Gostaria que avaliacem para realizar a correção, obrigado.