Dime

Bom, então é isso, mas lembrece, ovos sao quase que essenciais em uma dieta. bons treinos *obs: hora de volta pra casa, facul acabou *-*

Bastante das proteinas deles provém de claras de ovo, frango e peito de peru.

Aqui em casa eu uso panela anti aderente ( teflon ) rapido e pratico, caso nao aguento mais gosto, ponho 1 colher de cebola, 1 tomate, pimenta e sal e vai pra dentro. Delicia

Assim mesmo que ele vai ficar grande... de gordo... 300gr de castanha? 300g de carne em uma comida? C200gr de mussarela? Calcule quantas g de proteina tem isso que tu sugeriu pra ele... Muassarela? 300g de castanha gordura demais... Pense mais antes de postar algo assim para alguem que nao entende. Colher de sopa de azeite, e pra que 12 bananas por dia pra que? Bulk sujo pra que? bons treinos

Firmeza, bons treinos.

White, quando é voltado para perda de BF é ate aconselhavel come-las antes do treino, mas se o objetivo for ganho de massa magra, banana com aveia é uma boa pedida. Mas lembrando, claras de ovos a noite sao quase essenciais, todas minhas dietas tem e provavelmente terão. Albumina eu tomo em casos que tenho pressa, como por exemplo na faculdade. Lembrando, cada clara possui aproximadamente 3g de proteina, entao, nunca ingerir mais de 10 claras de uma só vez. Bons treinos.

Almoça normalmente e toma a colher pura mesmo após a refeiçao. Termina de comer, e toma a colher.

Pode sim, como 6 claras antes do trneo e 5 claras 1 gema antes durmir. gema era muito discutida antigamente, agora nao sei o que falar sobre a mesma. Eu prefiro comer somente a noite, pois foi a dieta que me passaram. Abraço, bons treinos

White tem certeza que 12 é o maximo? No meu dia ingiro 11 ovos, mas conheço um fisioculturista que em epocas que competia consumia ate 36 claras por dia.

Peito de frango mesmo, aquele que você compra a bandeja com 4 pedaços. O fatiado é peito de peru. Voce pode utilizar um grill pra fazer o peito de frango.

Clara pode comer avontade, nunca passando de 30g de proteina por refeiçao que é desperdicio. Preferencialment de manha e a noite. No meu caso, sao 5 claras 1 gema a noite. Bons treinos

Sim, se continuar querendo fazer ambos no mesmo dia, faça um pela manha e outro pelo final da tarde. Sempre bem nutrido pra evitar perdas desnecessarias. Bons treinos

Correto por ser liquido a absorçao é mais rapida, mas é pouca diferença sim. O ideal, são as claras, mas com falta de tempo, acabo tomando albumina também, tirando que o gosto de albumina é pessimo comparado com albumina. bons treinos

Queijo ideal é branco. E marganira é desnecessaria. As 11 pode ingerir 150g de peito de franco om 2 patias de pao. Almoço 250g de batata doce, 200g de massa ou 200g de arroz, evite refrigerante ou suco, tome agua, 100g de verduras e legumes é suficiente. +1 colher de azeite de oliva. Lanche ta bom com 4 fatias de mao, 1 com peito de peru e 50g de queijo e outro com geleia sem queijo. Pŕe treino voce pode comer 2 banas com aveia. Deixa 1:00 / 1:15 minutos e tome o jack3D ( me fale os resultados estou interessado em usar). 30 minutos e treine. Pós treino aconselho 1,5scoop de whey + creatine + MALTO ( seu corpo precisa de energia, sem malto, utilizara a proteina como fonte de energia, colocando dinheiro fora) + 200ml de agua. Antes de durmir tome a albumina com água ( tampa nariz e poe pra dentro) + 1 colher de azeit de oliva , que ajudara a diminuir tempo de absorçao.

Pode aumentar 50g de massa no almoço e 1 colher de azeite de oliva. Lanche da tarde 2 fatias de pao integral. Pós treino pode por 2-3 fatias de pao com queijo branco e iogurte. Voce deve consumir 2.0g/kg de proteina e 5-7g/kg de carbos, 1 colher de azeite no almoço e 1 junto com albumina na janta está suficiente. Primeiro o ideal seria voce focar um dos 2 objetivos. Para reduzir BF você precisa gastar mais do que voce come. Para aumentar a massa magra, comer mais do que gasta. Como voce fará os 2? Maiores serão os resultador se você fizer 1 mes para reduzir esses 4kg e nos proximos ganhar massa. Como voce ganhara massa comendo menos calorias que o necessario? É possivel, mas muito dificil. Bons treinos.

Segue firme que dieta e dedicação superam qualquer desafio. Otimos resultados. Abraço e bons treinos

Como ja foi dito, o melhor seria um basico ou um formado por agonista e antagonista. Editarei em 1h e montarei pra você. TRiceps / biceps / ombro - 3 exercicios Costas / Perna / Peito - 4 exercicios Seu treino seria melhora assim: A - Peito e Ombro Supino reto 4X8 Supino Vertical c/ Halter 3X8 Crucifixo 3x8 Voador 3x(Drop-set)*Tecnica nao deve ser usada com muita frequencia. Desenvolvimento 3x8 Elevaçao Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 B - Costas e Perna Puxada Frente 3x8 Puxada Costas 3x8 Puxada Fechada 4x8 Remada Cavalinho 3x8Poderia ser substituido por levantamento Terra Agachamento 4x8 Leg-Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturillha Sentado 3x15 C - Biceps e Tríceps Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Inversa 3x8 * Poderia ser substituida por alternada. Mergulho entre Bancos 4x10 Supino fechado seria ideal. Triceps Coice 3x8 Triceps Pulley 3x8 Se tiver interesso no classico, posso sugerir um para você. Bons treinos

Se a grana ta sobrando, por que nao? Bons treinos

Aveia é um carbo bom para antes do treino e a banana possui potassio que é bom para cãimbras e frutose boa fonte de carbo simples, que se nao gastos no treino, se torna gordura. Carbo simples ideal para antes do trieno. Por isso sugeri a banana. Seu antigo pos estava bom. ABraço

Poste sua dieta e treino para termos 1 ideia. Voce pode fazer um treino ABC com 2 dias de cardio. Exemplo: Peito / triceps - segunda Aeróbicos - terça Costas / biceps - quarta Aeróbicos - quinta Perna / ombro - sexta Mas nao esqueça a dieta. aBraço

Bom, por voce ser magro, deve ANTES de pensar em usar suplementos, arrumar uma dieta e se comprometer. Treino é 30% dos resultados, mais de 50% vem da dieta e do descanso. Passe na sessao de nutriçao, tem um post do LeandroTwin muito bom sobre montar dieta la. Abraço

Opa, bem vindo ao forum. Seguinte, quanto ao aerobicos, voce deve fazer com frequencia entre 60% e 75%: Frequência Cardíaca Máxima = 210 - (0,65 x idade) Enquanto a tua dieta, está bastante ruim. O ideal seria dar um pulo na sessao de nutriçao e montar 1 dieta, depois, postar para nos avaliariamos. Abraço, bons treinos

Pré treino voce poderia por algo como umas 2 bananar com 40-60g de avei, esse seu pre esta muito extenso. Vou lhe ensinar uma coisa sobre pós treino. Seguinte, quando termina seu treino, voce está em estado catabólico, entao precisa nutrir seu corpo de forma rapida e pratica, totalmente o oposto de fazer uma refeiçao solida.Ao tomar somente whey, seu corpo que esta cedento por energia, utilizara o whey como fonte de energia, ou seja, está colocando dinheiro fora. O certo sera colocar 30-50gr de whey COM 3 colheres de malto.Malto como energia e whey como proteina. Na ceia, pode por 5 clara de ovo com 1 gema e 1 colher de azeite. Bons treinos.

A janta é a ultima refeição antes de dormir, ovo possui albumina, que é de lenta absorçao e junto com a castanha ou amendoin ou colher de azeite vai ajudar a ser absorvida MAIS lentamente ainda. Abraço, bons treinos.