Dime

2ml de garra e 1 de dedicaçao ^^

pode ser, mas kick box é puxado, entao se ligue na alimentação em. Evite aero e musculação juntos.

Sim sim remada aberta, mas dai você escolhe, trapezio ou foco no ombro.

Voce poderia fazer como eu faço esse mes: segunda - peito / costas terça - aero e abd quarta - perna / ombro / trapezio quinta - aero e abd sexta - biceps / triceps MAS CLARO, com uma dieta descente pra manter tudo isso.

Eu coloquei o.o

Meu velho, definir e crescer ao mesmo tempo é dificil. A corrida é altamente catabolica, então recomendo o seguinte, você cresça até um ponto que se sentir satisfeito, faça 1-2 meses de cutting e volte a crescer limpo, sem ganho de gordura. Aguardo novas duvidas

Reporte avontade pois a ignorancia foi sua amigo. Bons "treinos"

Bom cara, vamos la entones. 7:00 hrs: Granola com aveia + leite desnatado + 1 scoop de whey com agua 10:00 hrs: 3 fatias de pao + iogurte + queijo branco 13:00 hrs: 200g batata doce (ou massa) + 150g peito de frango + salada +1 colher de azeite de oliva 14:30 hrs: pré treino 1,5 scoop de jack3d. 16:30 hrs: pós treino imediato whey + MALTO( se nao colocar malto, o whey sera usado como fonte de energia, e seu dinheiro estará sendo colocado fora ) 17:30 3 fatias de integral com peito de peru, queijo branco e requeijão light + 200ml leite desnatado. 20:00 hrs: batata-doce + peito de frango desfiado 23:00 hrs: albumina ou omelete com 4 claras + 1 colher de azeite pura. Nao esqueça de tomar bastante agua.

Cara, a suplementação, como o nome diz, é um complemento para sua DIETA. Seria bom vocÊ colocar sua dieta aqui, senão montar 1, e por fazer varios exercicios desgastantes na semana, você terá uma dieta bem calorica, e os suplementos te ajudaram. Aconselho a entrar na sessao de nutriçao, montar 1 dieta e postar para nos avaliarmos. Se puder colocar seu treino na academia aqui, será melhor ainda. AGuardo

Sobre o trapezio queria dar uma dica amigo. Faça no final do treino de ombro. Por exemplo, remada alta com a w pega um poco de ombro e bastante trapezio. So pra fecha com chave de ouro o treino.

Ponha na sala do almoço entao. A noite coma seu omelete e logo em seguida 1 colher de azeite.

Ta se achando grande demais pra sair sendo ignorante com qualquer 1 filhao? Só recomendei que com apenas 3 anos de treino pode se crescer sem AE's. Ignorante. Gente do teu tipo que desvaloriza o BB.

Da um jeitinho maninho Tem um topico que fala sobre refeições praticas. No meu caso, eu como no meio da faculdade mesmo, nem to. Bons treinos

Nada de cream cracker no pré treino. Coma clara de ovos a noite com 1 colher de azeite puro ( 1 colher de sopa direto na guela) e outra colher na hora do almoço

A minha melhor recomendaçao é nao utilizar esteroides.

Retire triceps polia e deixe somente 3. Depois do treino reocmendo 3 colheres de malto com 1 a 2 medidas de whey

A quanto tempo vocÊ treina?

nao cara, voce comerá, dexara 1 hora de intervalo até 1h e 30 de intervalo, tomará o no shot, 30 minutos de espera, e vai pro treino.

rosca direta 4x8 rosca scoth 4x8 rosca alternada inclinada 4x8 + extensao e flexao de punho ou carretilha

Antes do trieno começa 150-200g de banana com 40-60g de aveia. 1 hora de intervalo, toma o shot, 30 min, e treina.

Desenvolvimento voce faz com os halteres no lado da cabeça e levanta em cima da cabeça? correto? O com barra, pega um pouco mais a parte da frente do ombro. Faço ele bi set com lateral. Terceira serie estou morto.

Acho que tinha de jogar mais gorduras boas ai. Castanhas e azeite de oliva sao otimas opçoes.

Manter toda aquela massa acho dificil em.

Dieta bem ruim amigao. Poste nos padroes para podermos ajudar melhor.