wardys

Pessoal, Desculpem postar uma sugestão e depois sumir. Estive extramente atarefado com a vida profissional e acadêmica aqui, mal mal tive tempo para checar meus emails. Deixa eu dar uma explicada melhor na minha idéia, dai talvez vocês consigam complementar ela. O Gusmão colocou de maneira extramente simplista, mas a idéia é essa sim. xChesterx, precisaria de uma equipe organizada sim, mas não tanto da maneira que você pensa. Não precisa aceitar pessoas com medidas semelhantes e nem se preocupar se houver desistências. A minha idéia é que os desafios sejam abertos, participa quem quer. E se quiser desistir no meio, a decisão é de cada um. O motivo do desafio seria um estímulo, uma motivação a mais por se esforçar. Os desafios podem ser coisas simples no começo, para ir motivando o pessoal a treinar cada vez mais, ou até mesmo atrair pessoas que são sedentárias à começar a praticar atividades. A idéia do Gusmão de "Rumo à 40 cm de braço" eu sou contra, a principio. Vou expôr o por que: como o objetivo é um número fixo, muitas pessoas que tem o metabolismo assim ou assado, se é endomorfo ou se é desse jeito ou daquele, os 40 cm de braço seriam uma meta muito longe. Por que não colocar o desafio como algo assim "Ganhar 2cm de braço" ... fica uma meta um pouco mais realista para todos. Um exemplo é o gringo http://www.hundredpushups.com/ ... o objetivo é se completar 100 flexões de uma vez. Daí ele tem os rankings...se completou só 20 é rank "X", se completou 50 é rank "Y" e assim vai. Tem vários outros exemplos também. Precisaria de um pessoal para organizar os desafios, mas não acredito que daria MUITO trabalho não, se muitos se dispusessem a colaborar. Se os moderadores aprovassem a gente podia fazre um teste assim: procurar algum desafio gringo, traduzir e adaptar ele (com a aprovação de quem o criou) e aplicar aqui para ver o resultado. Eu dou essa idéia porque eu peguei um desafio gringo para fazer e fiquei empolgadao, vendo o pessoal postando os avanços/dificuldades e resultados eu me aninamava demais para treinar. Eu chegava em casa 23:30 da noite e ia cumprir com o desafio, dormia depois de 00:30 para acordar 05:30 no outro dia. E tava feliz da vida! Eu me disponho a procurar um desafio para adaptar aqui, mas sozinho não, precisa de pessoas para ajudar a organizar tudo, se os moderadores aprovarem. A idéia fica aí. Abraços.

Olá, Apesar do registro recente, há tempos estou por aqui, como um verdadeiro lurker. Uma idéia que surgiu, mas não sei se será aplicavél aqui, mas não custa postar É o seguinte, transformar a área de Diário de Treino em uma área de desafios, igual alguns gringos fazem. Como se o fórum promovesse um "The Ab Challgenge" ou algo similar. A idéia disso é incentivar a atividade física, visto que muitas vezes os usuários não estão com disposição para treinar, mas se estivessem participando de um "desafio" ficariam mais estímulados. Bom, fica aí a sugestão. Abraços!

Cromost, Vlw! A barra fixa atrás é complicada, porque minha barra é muito curta e a pegada é 90 graus. Fica quase impossível de fazer. Vou dar uma olhada no livro sim. To montando um pequeno centro de exercícios aqui em casa também Tenho as barras de 30cm; exatamente 40 kg em anilhas o.O ; caneleiras de 1 a 3 kg ; a barra movél para porta ; esteira ; saco de pancadas ; to com uns elásticos teraband também, acho que dá para adaptar um leg press com ele, vou tentar aqui e depois posto o resultado. O objetivo agora é comprar um banco inclinado e arrumar um jeito de colocar uma barra fixa. Alguém mais pode dar alguma dica? Alguma opinião sobre aquela barra?

Idade: 23 anos Altura: 1,73 m Peso: 62 Kg Tempo de treino: 8 meses. Suplementação: Não tomo nada ainda. Mas estou com um pote de whey, um de hipercalórico Real Gains aqui em casa. A nutricionista me receitou Nutren Active para engordar. Objetivo do treino: Ganhar massa. Nos últimos 3 meses perdi 5Kg por causa de stress. Ficar em forma. Não é ficar gigante nem rasgado Estrutura: A/B ; 3x na semana A: Peito, triceps e ombro B: Costa, biceps e perna Nos outros 3 dias corro 40 min na esteira. Obs.: Malho em casa. Tenho barras de 30 cm, anilhas e um banco reto. Tenho aquela barra de porta (como essa aqui) só que não acreditei muito nela não, acho que se eu apoiar todo meu peso eu e a barra vamos para chão. Só aquela pegada com os braços a 90 graus que dá para utilizar. Se alguém já usou e possuir alguma opinião. Número de repetições: 10 Número de séries: 3 A: Dumbbell Fly (Supino reto c/ halter) Dumbbell Press (Cruxifixo) Flexão inclinada Bench Dips Lying Dumbbell Extension Two Arm Front Deltoid Dumbbell Raises (Elevação frontal) Dumbbell Deltoid Lateral Raises (Elevação lateral) B: Single Arm Dumbbell Rows Dumbbell Upright Rows Dumbbel Bicep Curl (Rosca direta) Alternate Hammer Curl (Rosca martelo) Squats Lunges Obs.: Como não sabia dos nomes todos em português e nem consegui encontrar. A tradução aprox. para o português está entre parenteses. Tendo em mente meus objetivos gostaria que os colegas por favor avaliassem. Sugestões do que mudar no treino. Obrigado

Passei pela mesma situação do colega. Uma nutricionista me receitou tomar 30g de Nutren Active + 200ml de leite (300kcal) como hipercalórico. Não confiei muito nisso não, mas como entendo pouco.... Situação: 23 anos / 62kg / 1,73m. Nos últimos 3 meses perdi 5kg (reduzi de 67 para 62). Eu já achava que pesava pouco, agora nem se fala então. Eu não malho pesado e nem quero bombar. Quero recuperar a massa perdida e chegar aos 70kg. Pelo que vi dos posts acima seria melhor substituir esse Nutren Active por um Real Gains(Universal) / Isopure Mass (Nature Best) / Pro Complex Gainers (Optimum). Os colegas podem me confirmar isso? Ou ao invés do hipercalórico é melhor uma combinação de Whey + Maltodextrina? Grato!