jessicaoliveira

pois é, por isso eu sai dele e to fazendo por conta, to aqui mais para conversar e pegar o que eu achar relevante(bastante coisa) em média eu acho que umas 1500kcal seria o necessario tendo em vista que eu preciso emagrecer 3 kg, emagrecer é fácil agora tirar a gordura que é o mais difícil , eu fiz um teste de baixo carbo alta proteina e média gordura em média de 105g proteinas 42g carboidratos e 35 gordura durante 3 dias e senti fraca porém , to pensando em muda a dieta quem tiver dicas posta ai TMB como basal, acrescentando depois o gasto com atividades fisicas

eu sei que minha TMB varia entre 1100 á 1300 kcal,mas é uma base entende, que eu vou complementando a dieta em cima dela, eu geralmente sigo o mesmo peso sempre, só que tenho uma competição no final do mes e preciso fiar com 54 kg, acho que a divisão de carboidratos ta um pouco pobre e de proteinas tambem, e quanto ao perder massa magra, não tem muito diferença para mim, até to afim de perde gordura, e consequentemente perderei massa magra, essa dieta me foi passada por um nutricionista, porém, entendo que o mesmo não chegou a observar meu numero de atividades fisicas, eu aumentaria o carbo no almoço colocaria 4 colheres de arroz ou 30 g de macarrão integral aumentaria o lanche da tarde colocaria uma fruta e a janta deixaria como está, ou faria um substituição por um sanduiche no qual seria o mesmo do lanche 1 com inclusão de um frango.

acho que agora ta igual ao modelo solicitado.

hehehe ficou confuso, mas agora arrumei

Ola pessoa,vim aqui para compartilharmos informações,malho a 7 anos e sigo uma dieta sem refri ,fritura, lanche e doces, isso não entram no meu cardapio fazem 5 anos, BF :20% Altura:1,57 cm Peso 56 kg Coxa :66 cm Cintura 72 BRAÇO : 26 PANTURILJALHA E 34 D 35 QUADRIL 102 Bom vamos lá, eu tava fazendo atividade fisica de mais, então diminui eu fazia karate 1h por 7 anos, sou faixa marrom com graduação para preta. malhava 1:30 e corria 10 km, mas achei sem necessidade tanta atividade física tendo em vista que não quero ser competidora de triathlon hehehe, agora eu malho 5 dias na semana 1:30 e após treino eu corro meia hora na esteira velocidade 8,6 á 9 terças e quintas troco esteira por eliptio e sábados eu corro 12 km, em fim isso não é muito relevante O que eu queria realmente compartilhar com vocês é que com uma dieta de poucas calorias não torna o individuo mais ''definido'' e sim mais magro, eu gostaria que avaliem minha dieta e digam o que acham legal e o que não acham OBS: NÃO USO ANABOLIZANTES E NEM SUPLEMENTOS, DIETA café da manha 100g mamao 10g cereal mix 50 ml iogrute Almoco PRÉ-TREINO 130g PEITO DE GRANGO 20g Arroz integral PÓS TREINO (lanche 1 ) 2 FATIAS PÃO INTEGRAL QUEIJO PRESUNTO MANGARINA BECEL LANCHE 2 3 CLARAS DE OVO calorias 48 proteinas 11g carboidratos : 0 gordura 0 JANTAR frango ou atum 100g PEITO DE GRANGO total calorias 820 kcal proteinas 89g carboidratos 66g gorduras 20g Bom ta ai pessoal minha dieta, quem quiser dar um opnião será bem quista.

ontem eu nao estava nem um pouco afim de treina, mas malhei super direitinho fiz Quadriceps, Superior e Abs. mas nao resisti e comi uns chocolates vários hehehe, hj é dia de corrida e de tarde um karate de leve

hjj tava mega cansadona, ai só dei uma caminhada de 1h 3 minutos sem corrida. nao levei a mal nao filipe , eu faz 4 anos que nao como mais nada disse só coisas integrais, lógico que a dieta tem que ter um deficit calorico,de nada adianta só comer comer coisas '' naturais'' porém que em excesso. acho que nao me compreendeu direito, eu quis dizer que eu nao tava mais afim de fazer a dieta, que eu queria saber se as vezes alguem sentia isso, hehehehe

hj malhei posterior de coxa e glúteo, meia hora de eliptio e uma treino bemmmmm leve de karate,

ja perdi os 2 kg heheheheh, sigo dieta sim eu nao tomo refrigerante fazem 5 anos e nem como x, pizza e etc.tenta seguir o maximo regrado, as vezes nao da, mas ai agente da um jeitinho, eu tenho uma duvida, alguém ja comprou do ######, comprei um lipo 6 black o pagamento ja foi confirmado, porém diz assim '' pronto para escolha''. se alguem souer responde ai

eaiii, ontem treinei quadriceps e superior, e andei 30 minutos de bike , hj corri 32 minutos e caminhei 41, tomei o oxylin ontem, ele me pareceu bastante estimulante, vo compra o lipo 6 black e ve quale que é

mesmo ninguem postando , vo posta aqui, hj meu treino foi mt hardcore, corri 30 minutos, malhei posterior e glúteo, e parte superior, andei 30 minutos no eliptio e 30 minutos voltei de bike pra casa, tomei o jack, parece que da mtttt ligadera e tu consegui malha mais.

Aii pessoal, to criando um diario pra postar aqui, meus treinos minha alimentação e suplementação. To afim de emagracer 2 kg, só que ta dificil pq sab aquel faze que tu não consegui mais, pois é to nela,mas vamos la eu faço karate a 9 anos musculação a 6 e corrida, boom ultimamente to parada do karate então seg. quarta e sexta. eu malho e do uma corridinha ou 30 minuto de eliptio ou 15 de esteira + 30 de eliptio, Terças e Quinta e Domingos eu corro, geralmente eu faço assim total da 1h e 15 minutos, e corro da 35 minutos. minha suplementação é a base de whey(tomo mt raramente), bcaa e oxyeli ue tomei a 2 capsula ontem, porém nao sei se vai a resultado. minha alimentação é bem regrada nao tomo refri, nao como chocolates, nem lanches fast food e etc. como geralmente pão integral e massa integral, só quando a vontade é mt grande eu fujo,só que ultimamente eu ando mt cansada, e com mais fome que o normal. Queria saber, se as vezes com voces é dificil tambem , pois chega em abril e maio eu engordo uns 4 kg, depois eu volto ao normal só que eu não queria engordar queria seguir bem , porém é mt complicado, ajudas serão bem-vindas. obrigada,

ola, tenho 19 anos , malho desde os 14e karate desde os 10 , honestamente, creio que sim é possivel malhar e treinar, sem bombas ou suplementos, dependendo da tua força de vontade e dedicação, lógico, digo dedicação eu nao como doce(muito raro) refri nao tomo, e acho que meu corpo esta do jeito que queria, claro que se definisse mais o abdomem ficaria feliz, porém nunca tomei nenhum tipo de anabolizantes ou suplemnto, pois fico muito forte, e grande faço 300kg no leg 100 extensora e 110 no agachamento, acho que o resultado vem com tempo, anos de dedicação, e o karate proporciona um crescimento ainda mais eficaz

Olá,to numa mega duúvida eu consigo emagrecer só que com dificuldade queria ver se está minha dieta está correta ou o que devo mudar, pois como faço karate ( 3x), academia(3x),boxe(de férias até março) e running(3x) sinto mais necessidades de me alimentar, porém apesar de ter vários suplementos nos os utilizo pois como faço esportes á anos u tenho muita facilidade em ganhar massa magra e fico muito masculinizada .. PESO:53,8 ALTURA 1,57CM CINTURA 68CM COXA.D 54 E 55 QUADRIL 92 BUSTO 98 IMC :21,5 P.G % 23,4 TREINO SEG.QUART.SEXTA vou pra academia caminhando 30 mint. dps. malho 1:30 depois corro na esteira 30mint. 9 mph volto caminhando 30 mint, de tarde vou para o karate e treino 1h TERÇA QUINTA E SÁBADO Boxe (de férias) então to correndo e intercalando com caminhanda 1:27 mint. ai vai a dieta

Olá,to numa mega duúvida eu consigo emagrecer só que com dificuldade queria ver se está minha dieta está correta ou o que devo mudar, pois como faço karate ( 3x), academia(3x),boxe(de férias até março) e running(3x) sinto mais necessidades de me alimentar, porém apesar de ter vários suplementos nos os utilizo pois como faço esportes á anos u tenho muita facilidade em ganhar massa magra e fico muito masculinizada .. Gasto Calórico Diário Peso 53 Kilos Altura 157 Centimetros Idade 18 Anos GCD 1915 Kcals BF :23,4% IMC : 21,5 08:00 CAFÉ DA MANHA Melão 8g GRANOLA 10g IOGURTE 70g TREINO 3 horas de treino 30 minut. caminhada até a academia mais 1:30 de musculação pesada EX : Agachamento com 107kg depois corrida 9,0mph mais 30 mint. e volto para casa mais 30 mint. ALMOÇO 12:00 Arroz Integral 1 colher de sopa Frango 100g Salada à vontade e legumes também CAFÉ DA TARDE 1 CLUB SOCIAL INTEGRAL BARRA DE CEREAL TREINO KARATE 1 HORA LANCHE 1 MAÇA PEQUENA IGORUTE COM FLOCOS DE MILHOS SEM AÇUCAR JANTAR 2 PÃES INTEGRAIS 1 COLHER DE CHÁ DE CREME VEGETAL (MARGARINA COM MENOS GORDURA) 70G DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ TOTAL Protein (A) 37,2 22 149 0,7 Protein (V) 0 - 0 --- Carbs 108 64 432 2,0 Fat 10,1 14 91 0,2 Total 672 kcals Excedente -1243 kcals