RG COLUMBU

Baixei os carbos pra 150 gramas essa semana AEJ 3x e aerobico pos treino 2x na semana

Bom começo a baixar carboidratos amanhã pra 150g esse final de semana me acabei no carboidratso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 94kg

To ligado , a aque eu tava fazendo não tava perdendo mt tb com esse numero calorico mas eu tava fazendo zero de aeróbicos , mas como vou fazer aeróbicos agora desde o início acho q o deficit vai ser maior e eu vou baixando aos poucos semanalmente até os carbos baterem uns 50 gramas.

Oi galera , estou começando aqui o meu diário, cansei de começar cuttings e bulgkins ir mal não ter resultado , vou criar o diário pra postar semanalmente ou quinzenalmente resutados e fotos e conto com o apoio de vocês galera. Eu fiz um cutting q terminou a um mês passei de 21% de bf pra 16% mas quero chegar aos 11%. Quero chegar aí pra poder Bulkar mais tranquilo pos não curto barriga , então estabeleci 100 dias para esse cutting já foram 5 dias então faltam 95 ! Dieta: 8:00h 200g de peixe 1g/40p/0c 140kcal 1 banana 0g/0p/20c 80kcal 60g aveia 2g/5p/30c 120kcal 10:30h 2 ovos inteiros 12g/12p/0c 120kcal 13:00 200g frango 10g/40p/0c 250kcal 2colheres azeite 20g/0p/0c 200kcal 15:00(pré-treino) 200g frango 10g/40p/ 0c 250kcal 200g batata doce 0g/0p/40c 200kcal 17:30(pós-treino) 30g whey 2g/23p/2c 120kcal 60g de malto 0g/0p/60c 120kcal 18:Pós tardio 100gFrango 10g/40p/0c 125kcal 150g batata doce 0g/0p/30c 150kcal 20:30h 2 ovos inteiros 12g/12p/0c 120kcal 23:00h 150g peixe 1g/30p/0c 100kcal 2colheres azeite 20g/0p/0c 200kcal Gorduras 92g /Proteinas 42g /Carboidratos 180g Calorias totais : 2300 Kcal TMB: Aproximadamente 2900 Peso: 93kg Bf: 16,6% Peso Gordo 15kg Peso Magro 78kg Cintura:83 Braço:37 Coxa: 63 Torax:101 Treino ABC 2x A: Peito/ Triceps/ Abdomen B: COstas/ Biceps C: Perna/ Ombro/ Trapézio/Abdomen Aeróbicos: Inicalmente 3x na semana 20 minutos pós treino + futebol uma vez por semana, posteriormente vou colocar AEJ pra dar um up.

Boa tarde galera , bom no inicio do ano eu tava com o bf altíssimo , com 102kg e desses 21kg eram de gordura mais de 20% , com 24 mm no abdomem. Fiz um cutting com alguns problemas mudei mt , fiquei doente nesse meio tempo e no fim parei o cutting depois de 4 meses com 93 kg e 15kg de gordura. Meu braço a medida foi de 39 para 37,5. Agora to com 37,5 e em uma dieta de manutenção aumentando progressivamente as calorias. Eu to com 16% de gordura ainda acho que com bulking ganharia mt godura com esse bf alto né ? Seria melhor eu aumentar as calorias pra estabilizar a TMB durante um mês e depois voltar ao cutting mais uns 2,3 meses até chegar a uns 11% de gordua ?

Sim , eu sou endomorfo acho que quanto menos carbos melhor

Valeu , ali no almoço eu sempre vario e outros horários as vezes jogo uma clara de ovo , as calorias parecem muito baixas mas acho que pelo meu bf é necessário.

Bom galera fiquei treinando 1 ano direto sem fzr nem aeróbicos comendo besteiras direto , como resultado 100kg e 21% de bf, tenho 185 de altura. Comecei um cutting em janeiro mal sucedido sem aeróbicos , não perdi nenhum kg em um mês e meio e ainda peguei dengue fiquei 15 dias parado. Retornei ao cutting com AEJ 2 a 3x na semana e uma dieta menos calórica ainda mas sabotei ela demais e fazia dia do lixo de 15 em 15 dias acho que o saldo semanal ta pouco , perdi em um mês e meio apenas 2kg. Agora venho com uma nova dieta. café da manhã 30g whey p26 c3 g0 150kcal 45g de aveia p4 c24 g4 150 kcal Lanche 200g de frango p40 c0 g10 250kcal 1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal salada Pré treino 200g de frango p40 c0 g10 250kcal Pós treino 30g de whey p26 c3 g0 150kcal 30g de malto p0 c30 g0 120 kcal Pós tardio 100g de arroz p3 c30 g2 150 kcal 100g de frango p20 c0 g5 125kcal Lanche 30g de whey p26 c3 g0 150kcal Jantar 200g de frango p40 c0 g3 250kcal 1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal Proteinas 225 Carboidratos 93 gorduras 60 1945kcal café da manhã 30g whey p26 c3 g0 150kcal 45g de aveia p4 c24 g4 150 kcal Lanche 200g de frango p40 c0 g10 250kcal 1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal salada Pré treino 200g de frango p40 c0 g10 250kcal Pós treino 30g de whey p26 c3 g0 150kcal 30g de malto p0 c30 g0 120 kcal Pós tardio 100g de arroz p3 c30 g2 150 kcal 100g de frango p20 c0 g5 125kcal Lanche 30g de whey p26 c3 g0 150kcal Jantar 200g de frango p40 c0 g3 250kcal 1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal Proteinas 225 Carboidratos 93 gorduras 60 1945kcal Dia do lixo com excedente de 600kcal apenas. Aeróbicos de 3 a 5x na semana , vou ir ciclando , corrida 20 minutos pós treino.

café da manhã 30g whey p26 c3 g0 150kcal 45g de aveia p4 c24 g4 150 kcal Lanche 200g de frango p40 c0 g10 250kcal 1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal salada Pré treino 200g de frango p40 c0 g10 250kcal Pós treino 30g de whey p26 c3 g0 150kcal 30g de malto p0 c30 g0 120 kcal Pós tardio 100g de arroz p3 c30 g2 150 kcal 100g de frango p20 c0 g5 125kcal Lanche 30g de whey p26 c3 g0 150kcal Jantar 200g de frango p40 c0 g3 250kcal 1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal Proteinas 225 Carboidratos 93 gorduras 60 1945kcal café da manhã 30g whey p26 c3 g0 150kcal 45g de aveia p4 c24 g4 150 kcal Lanche 200g de frango p40 c0 g10 250kcal 1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal salada Pré treino 200g de frango p40 c0 g10 250kcal Pós treino 30g de whey p26 c3 g0 150kcal 30g de malto p0 c30 g0 120 kcal Pós tardio 100g de arroz p3 c30 g2 150 kcal 100g de frango p20 c0 g5 125kcal Lanche 30g de whey p26 c3 g0 150kcal Jantar 200g de frango p40 c0 g3 250kcal 1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal Proteinas 225 Carboidratos 93 gorduras 60 1945kcal

Bom galera to com um problema muito grande no meu cutting. Comecei ele a um mês e meio + o - tenho 1,85m e 100kg com 21% de bf . Meu problema , fiz uma dieta com umas 2300kcal + o - . Treinando séries de 6 repetições e com AEJ 2 a 3x na semana 30 minutos bem leve. Fazendo dia do lixo de 15 em 15 dias. A questão é que perdi apenas 2kg em um mês e meio e no abdomen não perdi nem um milímetro de gordura apenas nos braços então foi muito pouco. Estou num dilema vcs acham q eu devia mantesum cutting por mais 2,3 meses e reduzir esse bf ao máximo ou perderia mt massa mantendo uma dieta tão hipocalórica ? O problema pode ser os poucos aerobicos e os dias do lixo ?To comendo umas 110g de carboidratos apenas por dia. Já nem sei mais o que fazer com a dieta . Sou endomorfo.

bom galera é umas dúvida e uma opinião tb , eu vinha tendo dificuldades em perder gordura no meu cutting e reparei uma coisa , eu ganhei 7kg de gordura e tava calculando minha TMB normalmente com esse peso ganho mas a gordura acredito eu que gaste pelo menos 3 vezes menos em relação a massa magra em valor energético , logo pra se carregar 7 kg de gordura gasta menos que 7 kg de massa magra. Então eu pensei , qual seria mais correto , ex: Eu tenho 100 kg e 21kg só de gordura então iria calcular minha tmb como se eu tivesse 79 kg ou se eu poderia calcular minha tmb assim 79x30 que seira de massa magra e a massa gorda calcular separadamente 21x10 por exemplo. Fic aí a dúvida e dica já que muitas vezes não pensamos que a gordura gasta menos energia.

Meu problema não é em comer bobagens haha não sinto falta , a minha dúvida é quando se deve fazer após iniciar o cutting , 15 dias, 1 mês ?

Boa noite galera, tenho uma dpuvida sobre o dia do lixo , estou em cutting a duas semanas e queria saber se o ideal pra endomorfo, tava com 21%de gordura na avaliação antes do cutting, quero saber depois de quantos dias em cutting seria necessário fazer um dia do lixo ? Tenho 100kg e etou consumindo 120g de carbos.

Galera , tenho uma dúvida. Comer de 3 em 3 horas já foi dito que é mito , mas até em cutting não é necessário ? Pq tem dias que saio e não tem nada de qualidade pra comer fora . Por exemplo se eu estivesse em casa e nesse período fosse fazer 4 refeições cada uma com 30g de proteinas e 20g de carboidratos eu poderia, quando for sair , dividir essas refeições em 2 por exemplo ? Tipo uma refeição antes de manhã sair com 60g de proteinas e 40 de carbos e quando chegasse em casa bem a tarde mais uma com essas mesmas quantidades ?

Opa tudo bem gente ? Bom queria que avaliassem minha dieta + rotina pra cutting. Bom eu fiquei doente uns dias acabei ganhando mt gordura perdendo força e comendo apenas , apenas besteiras . Havia começado um cutting mas como fiquei doente não podia treinar tive que ficar muito em casa e acabei comendo muita bobeira , 15 dias assim . Agora vou voltar e fazer meu cutting. idade:22 anos altura: 1,85m Bf%: 21 braço: 40cm coxa: 68cm torax: 104cm abdomen: 98cm Dieta: Pós aeróbico jejum 30gWhey 2g/24p/1,5c/120kcal 1 colher azeite 10g/0p/0c/100kcal 60g aveia 4/10p/34c/200kcal Almoço 100g carne de boi /6,9g/28p/0c/185kcal 2 coher de azeite 20g/0p/0c/200kcal legumes e verduras Pré treino 60g aveia 4/10p/34c/200kcal 200g frango /10g/40p/0c/250kcal Pós treino 30g Whey 2g/24p/1,5c/120kcal 30g Malto 0g/0p/30c/ 120kcal pós tardio 4faitas de pão integral 1,5g/4p/46c/246kcal 150g frango 7,5g/30p/0g/185kcal jantar 200g frango /10g/40p/0c/250kcal 2 colher azeite 20g/0p/0c/200kcal gorduras=96,5g/proteínas=210g/carboidratos=117g/2376kcal Vou fazer AEJ 3x na semana , sou endomorfo então vou aumentar isso com o tempo . Minha TMB é + o - 2800kcal. Meu treino de musculação vai ser 6 dias na semana mas com sérias de 6 repetições. Usando creatina.