iRivolts

pensei que era a premiaçao principal,agora sim

Pq arnold nao falou com o Branch? e nao tem terceiro colocado nao? primeira competiçao que eu vejo,gostei

Cada mico sinistro,preciso de uma bolsa pra academia maior,antes levava strap,mp5 e o Shake,agora levo kit de primeiros socorros,bermuda extra e papel higiênico.

*Whey causa pedra nos rins e estraga o figado(estou até fazendo exames para parar com essa palhaçada) *Stiff e Levantamento terra são a mesma coisa(dono da academia) *Rosca direta pesada quebra a coluna(frango da academia) *Amigo falando que não consiguiu nem dormir com o "bragulho" novo que ele comprou,era malto.

De boa rapaziada? Sera que alguem mais experiente poderia dar algumas dicas de como melhorar meu treino? idade:18 Altura:1,91 peso:84kg tempo de treino:1 ano medidas:? bf:9,5 biotipo:ecto-meso O treino seria AB-CD com adbominal na quinta(reto) e no domingo(infra e obliquo) A-Peito e ombro Supino reto 2x10+1x8 Supino inclinado 3x8 Supino declinado com halteres curtos 3x10 Voador(drop set) Paralela maquina5x5 Militar 4x8 Crucifixo invertido 2x12 Elevação lateral 2x(até a falha) Elevação frontal 3x10 B-Costas e trapézio Puxada baixa 12 10 8 8 Serrote2x(até a falha) Remada curvada3x10 Puxada alta à nuca+puxada alta3x(6 cada) Encolhimento com halteres 3x(até a falha) Remada alta(pegada aberta) 3x10 Encolhimento no smith 2x12 C-Perna Agachamento 4x8 Leg press45° 5x5 Leg press 90° 3x12 Cadeira extensora+ Mesa flexora3x(8 cada) Flexão de joelhos na maquina4x8 Adutora 3x10 Abdominal reto D-biceps,triceps e antebraço Rosca scott sentado3x10 Rosca alternada3x(até a falha) Martelo 3x10 Concentrado 12 10 8 8 Extensão dos braçoes(unilateral) 4x8 Francês(com um haltere) 12 10 8 8 Trcíceps no puxador 3x10 Corda 4x10 Testa 3x8 extensão de punhos+flexão de punhos3x(10 cada) O TREINO É AB CD, O TÍTULO ESTÁ ERRADO!!!

Qual o nome do culturista aos 3:37? topic:Ótimo video,baixando... Edit:Deixa pra lá,lembrei kkkk

Olha só... eu trocaria isso: *abc2x geralmente tem apenas 3 exercícios para musculo grande: Cadeira Extensora ou mesa flexora leg agachamento(pode escolher outros mas deixa o agacho) *colocaria ombro no dia de peito e tríceps. * adcionaria um ou dois exercícios para o trapézio(no dia de costas) *abd no dia de perna(mas isso é mas pessoal) *acho que é melhor não colocar terra agora,4 meses apenas...

Erro meu.Achava que era o mesmo exercício,na minha antiga academia a ficha ficava até assim..."crucifixo inclinado(Fly)"

Sim.

opa! vlw pela dica

Aew galera se alguem for comprar no site madrugaosuplementos manda uma MP,estou com um cupom de 8% e não pretendo usar,se quiser é só pedir MAS SÓ DURA 48 HORAS.

Aprendendo muito aqui com o Diario,ainda mais agora que comecei a fazer agachamento... Vai minha dica,abaixa um pouco a carga do agachamento cara,deixa o movimento ficar perfeito e depois chega no seu limite,vendo os videos dá pra perceber que a maioria dos erros são causados por essa carga exessiva. acompanhando...vamo que vamo.

Pow,da uma ajuda aew galera,não tem nada que eu possa mudar no meu treino??

E aew galera Será que alguem com um pouco mais de exp poderia dar algumas dicas de como melhorar meu treino? Idade:17 anos Peso:79kg Bf:estava em 13% mas deve estar menor agora,estou em ON a 3 semanas Objetivo:hipertrofia Tempo de treino:7 meses Duração do treino:6 semanas EXP com treinos:A,AB,ABCAB Suplementação:não vou usar nenhum durante o treino Treino ABCAB(A-peito/triceps/ombros,B-costas/biceps/antebraços/trapézios,C-pernas/panturrilhas)abdominal seg,quarta e sexta Peito Supino machine sentado 4x8 Supino 3x10 Crucifixo em banco inclinado 3x10 cross-over 4x8 Costas Puxadas à nuca 3x8 voador dorsal 4x8 Puxada na roldana alta, com pega dupla 3x10 Puxada frente 4x8 ombro Supino nuca(smith) 4x8 elevação anterior 3x8 Elevações lateral 3x10 bíceps concentrado 4x8 martelo corda 4x8 scott 4x8 tríceps testa 4x8 Francês com 1 haltere 4x8 Tríceps no Pulley 4x8 antebraço Flexões do punho com barra curta 3x10 Perna(ta fraco??) (hack 45°) 3x12 Agachamento(smith) 4x10 Cadeira extensora 3x12 Cadeira flexora 3x15 leg 45° 4x10 Trapézio Encolhimento 4x12 Crucifixo invertido(em pé) 4x8 Panturrilha Extensão de pé vertical. 3x12 Voltando agora de uma inflamação na sola do pé.Caso não tenha nada durante os treinos eu ponho Panturrilha horizontal na maquina 3x12