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Putz, agora já to com o Waxy Maize, mas valeu a dica, na próxima pego malto mesmo. É, as refeições da 16 às 20:50 estão muito carente de proteína. Mas aumentar a proteína não rola pq já tá 3g/kg. Terei que diminuir de outra refeição e colocar em uma delas. A que dá pra diminuir é na janta e pós-solido. Mas acho que tirar proteína do pós não é muito o ideal né? Janta seria melhor, pq já vou tá ingerindo mais proteína depois, no caso a caseína.

Eu treinei durante 3 anos mais ou menos, cheguei a pesar 74kg em off com uns 14% de BF que com o cut consegui abaixar para 8%. Fiquei parado por 1 ano. Perdi muito, voltei a ser magrelo e agora estou voltando com um bulk e gostaria de uma avaliação da dieta que estou montando. Altura: 1.65m Peso: 57kg Objetivo: Bulk Não sei se 3g/kg de proteína está bom ou se devo abaixa mais. Se tiver que abaixar, de qual refeição tirar? Ainda falta os dados do queijo minas da 4 e 6 refeição, acredito que com isso o excedente de calorias vá para uns 400kcal.

Não sei se você já baixou essa tabela alguma vez, mas se você preenche as proteinas vegetais ela não calcula, por isso colocam como se fosse proteina animal mesmo. Essa barrinha de proteina não sei se os valores estão corretos, peguei de uma fonte não segura (página No Pain No Gain no Facebook). Huum, achei que deveria ser em media 500 kcal.. Vou deixar em média 1000kcal então.

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Altura: 1,65m Peso: 72kg Idade: 20 anos BF: ~% Objetivo: Bulk A dieta ficou com muita g/kg de proteína, acho que seria melhor abaixar para 3g/kg pra evitar desperdiço de proteína. Porém não sei de quais refeições abaixar a quantidade de proteina. O que vocês recomendariam? Além do que a dieta ficou excedendo 1000+kcal e pelo o que já pesquisei o recomendado é 500kcal em média sendo (2.5~3g/kg prot / 6~8g/kg carb / 1g/kg fat). Essa barrinha de proteina não sei se os valores estão corretos, peguei de uma fonte não segura (página No Pain No Gain no Facebook).

Tio Trinca disse tudo! Gostei dos videos da dieta.

Então já ouvi falar mesmo que stano oral é zuado, pra mim seria o ideal por causa de ser o primeiro ciclo e quem fará as aplicações sera um amigo meu, e pra vir dia sim, dia nao , aqui em casa é embassado, mas to pensando na possibilidade de aprender nas primeiras semanas e auto aplicar quando chegar a vez do stano. Andrey, ta sentindo diferença na qualidade muscular?

cheguei atrasado mas to acompanhando brother, bons ganhos!! to pensando em fazer um ciclo parecido com o seu, mas com a stano em comprimido, picada DSDN pra mim é tenso. Bora crescer!!!

Eae renan, continua com foco, ano que vem vc vai ta muito bem! -Ps. Sou de sto andré tb, aonde fica esse academia Fróes? Bons treinos

Ae AwaY essa "academia" fica proxima de um prédio onde passo alguns fds em santos, é bem na orla da praia, já vi de longe mas nunca tive curiosidade de parar e olhar... posta os videos que vc achou ai pra galera da uma olhada, quando passar uns dias por lá denovo vai ser ai mesmo que vou dar uma treinada rsrsrsrs

Então Felipe, eu deixei 3g/kg de proteína pois estava seguindo o tópico do LeandroTwin, ele diz de 2.5~3.0g/kg. Se eu reduzir a proteína e os carbs as kcal vão cair muito, excedente ficando cerca de 1000kcal..

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Amigo tenho o xperia x10 mini e acho um bom celular, vai das suas prioridades,tem uma boa camera de 5.0mp com flash,wifi, android e é bem pequeno ( oque até dificulta um pouco para jogar e até mandar sms), vc encontra por 300r$ no ML... Agora se tiver atras de um cel para usar "intensamente" acho que o galaxy 5 é uma boa escolha nessa faixa de preço

Vlw carinha, bom tópico! Já experimentei o Shotgun, Jack3d, atualmente estou com o 1MR e o pote do Xplode está guardado.. Espero em breve poder fazer um relato igual o seu..

Achou o que no NO Xplode? Estou tomando o 1MR (com DMAA) e não gostei nenhum um pouco! Assim que acabar o 1MR vou dar um intervalo e experimentar o NO Xplode, já to com o pote aqui..

Ae parceiro fui na golds gym de miami beach e é fraquinha, nao vi nada de mais lá; em epoca de olympia tem uns prós na golds de las vegas, derrepente vc encontra algum perdido por lá ainda em miami passei na frente da american topteam, equipe famosa de MMA se vc curtir vale apena só tenho conhecimento dessas mesmo, espero ter ajudado

Então, eu sempre fiz ovo cozido no fogão.. Mas enche o saco ficar tirando a casca e tal, e gosto mesmo já me enjoo, tá foda haha! Ai resolvi tenta fazer no microondas, o gosto até que ficou bom, ele fica feio mesmo mas o foda é que gruda tudo no prato =/

Galera eu estou tentando fazer aquele omelete no microondas. Pego o ovo, quebro, misturo bem a gema com a clara, em um prato coloco no microondas por 2 minutos. O problema é que fica gruda tudo no fundo do prato. O que posso tá fazendo pra ele ficar molinho, tirar do prato e jogar pra cima?

Aumenta a quantidade de proteína, gordura (de qualidade), adiciona um pouco mais de carboidrato. Se eu fosse você dividiria em mais refeições. Refeição pós treino tá pouca proteína, aumente isso, se possível coloque um Whey Protein (proteína de rápida absorção). Tiraria a maça e biscoito de água e sal da Ceia e colocaria algumas claras de ovos, nozes, amendoim, azeite, ou até mesmo uma albumina ou caseina dependendo do seu estado financeiro. Desjejum Solido só uma maça acho muito pouco, tendo em vista que só tem carboidratos, coloque alguma fonte de proteina.

kkkkkkkkkkkkkkkk essa mídia é muito ridicula!

@sequela0157 o meu treino de deltoides está "light". Já cheguei a fazer treino com 5 exercicios para deltoides, realmente é muito pesado, mal conseguia erguer a garrafa de água para beber de dor.. Se eu fosse você colocaria algum exercicio mais focado para deltoide anterior, dependendo da sua pegada na remada alta. http://logon.prozis.pt/exercicios-ombros-remada-em-pe-com-haltere-de-barra/ veja que se a pegada for aberta você trabalha mais os deltoides, mais fechada trabalha mais trapézio.

@PedroCrizel, sim sim, não tinha reparado nisso.. mas estarei mudando, as divisões são essas mas não vou fazer nessa ordem. @Fanta o que seria bom tá fazendo? Retirando um exercício de cada musculo?

Idade: 19 anos Altura: 1.65m Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia Treino A -> Peitoral e Dorsal Supino Reto 3x8 Fly 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Reto/Incl. 4x10 Pulley Frente 3x8 Remada Baixa 3x6 Remada LRow Unilateral 4x10 Graviton 3x12 Pull Down 4x8 ################################ Treino B -> Triceps e Biceps Pulley 3x8 Testa 4x8 Supino Fechado 4x8 Coice 3x10 Rosca Direta 3x8 Scoot 3x8 Rosca Alternada 4x8 R. Concentrada 4x10 ################################ Treino C -> Pernas e Abdomen Adução Maq. 4x10 Cad. Extensora 4x12 Agachamento Livre 3x12 Leg Press 45º 4x8 Cad. Flexora -- Stiff 4x8 Leg Press Horiz. 3x10 Obliquo 4x15 Superior 4x20 ################################ Treino D -> Deltoides, Panturrilhas e Abdomen Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Trás Nuca 4x8 Crucifixo Inverso 4x12 Encolhimento c/ Barra 4x10 Remada Alta 3x12 Gêmeos em Pé 3x25 Gêmeos em Horiz. 4x15 Inferior 3x18

Acompanhando aqui meio em off, posta as fotos ai quando der... Bons ganhos, segue firme