blinded

Putz, agora já to com o Waxy Maize, mas valeu a dica, na próxima pego malto mesmo. É, as refeições da 16 às 20:50 estão muito carente de proteína. Mas aumentar a proteína não rola pq já tá 3g/kg. Terei que diminuir de outra refeição e colocar em uma delas. A que dá pra diminuir é na janta e pós-solido. Mas acho que tirar proteína do pós não é muito o ideal né? Janta seria melhor, pq já vou tá ingerindo mais proteína depois, no caso a caseína.

Eu treinei durante 3 anos mais ou menos, cheguei a pesar 74kg em off com uns 14% de BF que com o cut consegui abaixar para 8%. Fiquei parado por 1 ano. Perdi muito, voltei a ser magrelo e agora estou voltando com um bulk e gostaria de uma avaliação da dieta que estou montando. Altura: 1.65m Peso: 57kg Objetivo: Bulk Não sei se 3g/kg de proteína está bom ou se devo abaixa mais. Se tiver que abaixar, de qual refeição tirar? Ainda falta os dados do queijo minas da 4 e 6 refeição, acredito que com isso o excedente de calorias vá para uns 400kcal.

Não sei se você já baixou essa tabela alguma vez, mas se você preenche as proteinas vegetais ela não calcula, por isso colocam como se fosse proteina animal mesmo. Essa barrinha de proteina não sei se os valores estão corretos, peguei de uma fonte não segura (página No Pain No Gain no Facebook). Huum, achei que deveria ser em media 500 kcal.. Vou deixar em média 1000kcal então.

up

up

Altura: 1,65m Peso: 72kg Idade: 20 anos BF: ~% Objetivo: Bulk A dieta ficou com muita g/kg de proteína, acho que seria melhor abaixar para 3g/kg pra evitar desperdiço de proteína. Porém não sei de quais refeições abaixar a quantidade de proteina. O que vocês recomendariam? Além do que a dieta ficou excedendo 1000+kcal e pelo o que já pesquisei o recomendado é 500kcal em média sendo (2.5~3g/kg prot / 6~8g/kg carb / 1g/kg fat). Essa barrinha de proteina não sei se os valores estão corretos, peguei de uma fonte não segura (página No Pain No Gain no Facebook).

Tio Trinca disse tudo! Gostei dos videos da dieta.

Então já ouvi falar mesmo que stano oral é zuado, pra mim seria o ideal por causa de ser o primeiro ciclo e quem fará as aplicações sera um amigo meu, e pra vir dia sim, dia nao , aqui em casa é embassado, mas to pensando na possibilidade de aprender nas primeiras semanas e auto aplicar quando chegar a vez do stano. Andrey, ta sentindo diferença na qualidade muscular?

cheguei atrasado mas to acompanhando brother, bons ganhos!! to pensando em fazer um ciclo parecido com o seu, mas com a stano em comprimido, picada DSDN pra mim é tenso. Bora crescer!!!

Eae renan, continua com foco, ano que vem vc vai ta muito bem! -Ps. Sou de sto andré tb, aonde fica esse academia Fróes? Bons treinos

Ae AwaY essa "academia" fica proxima de um prédio onde passo alguns fds em santos, é bem na orla da praia, já vi de longe mas nunca tive curiosidade de parar e olhar... posta os videos que vc achou ai pra galera da uma olhada, quando passar uns dias por lá denovo vai ser ai mesmo que vou dar uma treinada rsrsrsrs

Então Felipe, eu deixei 3g/kg de proteína pois estava seguindo o tópico do LeandroTwin, ele diz de 2.5~3.0g/kg. Se eu reduzir a proteína e os carbs as kcal vão cair muito, excedente ficando cerca de 1000kcal..

[x]

Amigo tenho o xperia x10 mini e acho um bom celular, vai das suas prioridades,tem uma boa camera de 5.0mp com flash,wifi, android e é bem pequeno ( oque até dificulta um pouco para jogar e até mandar sms), vc encontra por 300r$ no ML... Agora se tiver atras de um cel para usar "intensamente" acho que o galaxy 5 é uma boa escolha nessa faixa de preço

Vlw carinha, bom tópico! Já experimentei o Shotgun, Jack3d, atualmente estou com o 1MR e o pote do Xplode está guardado.. Espero em breve poder fazer um relato igual o seu..