JJana

Oi Bruna comecei a te acompanhar agora como está sua evoluçao? está com o mesmo treino ainda? passa os detalhes ai pra gente boa sorte!! bjs

Entendi exatamente o que vc disse, mas acho que quem nao entendeu foi vc 10kg de cada lado nao é nada querida pego 25 e nao ciclo.. acho ridiculo isso, toda hora gente reclamando que ta ciclando e nao ve resultado acha que é só toma esteroide que vai ficar grande sem levantar peso nao é assim que funciona

teu treino ta bem confuso nao entendo como vc só puxa 10kg no agachamento e 28kg no stiff e outra, 10kg no agachamento, que é um dos, senão o mais importante exercicio pra perna e ja ta ciclando?? é logico que nao vai ver resultado, tem que se esforçar mais sem puxar ferro nao vai chegar a lugar nenhum

muitoo bom, obrigada Rodrigo!! sempre achei que elas fossem mais fortes, tambem faço 200 Kg no leg 45 tem uns exercicios adaptados que eu nem conhecia, ta na lista do proximo treino. valeww

ja deu pra bola né galera... comenta quem quer, se não gostou do comentário é só ignorar que a coisa flui melhor sem estress, que estress nao é bom pra quem quer ficar fortinho rss campeonato de fisicultirismo na alemanha http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/1004_fisiculturismo_album.jhtm?abrefoto=8#fotoNav=9 http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/1004_fisiculturismo_album.jhtm?abrefoto=8#fotoNav=10 http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/1004_fisiculturismo_album.jhtm?abrefoto=8#fotoNav=11 http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/1004_fisiculturismo_album.jhtm?abrefoto=8#fotoNav=8 (nao sei postar foto )

e eu sofrendo com meus 56, pra chegar nos 60... que triste tatuagem lindaa

112 de quadril???? parabens, que exercicios faz? só por curiosidade, é vc na foto do avatar?

orraaaa quem me dera eu com uma dieta ficar assim..haha fala sério né garoto que existe mulher bonita sem treinar existe, mas nao tem um corpo com musculos definidos assim.. e outra, todos nós sabemos que a mulher sofre muiiiito mais pra conseguir ganhar massa, merecemos mais crédito por isso né meninas!! acho a barriga da Talula perfeita, e o corpo da Lia divino, esse que eu quero!!

kkkkkk essa minha chará é d+

eixx eu tenho 22 =/ mas eu acho que esta localizada só nos glutos, assim ta bom né hehehe

alguem sabe alguma receita pra fazer com proteina texturizada de soja?? (que não seja hamburguer e almondega)

Que bunda é essa, eu querooo hehe e sem nenhuma celulite, caramba... a mulher é poderosa mesmo fonte de inspiração sempre, divina!!

eu tomo a creatina+malto+whey pos treino a creatina tomo uma colherzinha de manha tbm sobre o hiper e a albumina da uma pesquisada

vou fazer isso qto aos de gluteo acho que com caneleira vai forçar mais que na maq. né, elimino mesmo o do "D"? e o stiff ate pensei em colocar no "A", junto com o lombar fittball, mas eu ganho muita dor nas costas com esse exercicio, tenho medo de me machucar obrigada pelas dicas bjo

vou começar com esse treino na semana que vem se puderem avaliar agradeço A - TERÇA LEG 45° - 08 10 12 AGACHAMENTO C/ BARRA CADEIRA EXTENSORA ELEVAÇAO DE JOELHO FLEXORA EM PÉ LOMBAR FITTBALL B - QUARTA GLUTEO NO CHÃO GLUTEO EM PÉ DESENVOL. C/ HALTER ELEVAÇAO LATERAL GRAVITRON PUXADA FRENTE FECHADA C - QUINTA TRICEPS UNI CROSS TRICEPS GRAVITRON ROSCA UNI SCOTH ROSCA MARTELO ABD. RETO FITTBALL ABD. LAT. FITTBALL ABD. INFRA D - SEXTA ADUTORA 8 10 12 ADUTORA C/ CANELEIRA ABDUTORA C/ CANELEIRA ABDUTORA 8 10 12 PANT. LEG 45° GLUTEO NA MAQ. valeu galera...

oi gente eu tbm coloquei protese, mas ja fazem 6 meses agora que to começando a fazer braço tem que cuidar muito na academia sim pra nao dar queloide eu voltei a malhar 2 meses depois da cirurgia, minha medica disse pra começar depois do 3º mas nao sosseguei resultado: minha cicatriz ficou um pouquinho mais grossa, devido ao esforço que fiz (que nao foi muito, pois só fiz perna e de leve), nao chegou a dar queloide, mas poderia ser mais fininha se tivesse esperado mais 2 meses poderia ter ficado com uma cicatriz mais bonita (mas mesmo assim o resultado da cirurgia ficou lindo =) mas enfim, fica a dica, acho muito cedo pra começar a malhar, afinal alguns meses fora da academia nao vao fazer tanto mau e vc pode recuparar mais tarde, e a cicatriz é pra sempre.. Boa sorte!!

Oi gente Ja li, ja pesquisei, e não consegui chegar a nenhuma conclusão cada um fala uma coisa diferente Então lá vai.. para hipertrofia ja vi que não é bom malhar todos os dias o mesmo musculo, com o abdomem é a mesma coisa? se eu fizer abdominais todos os dias vai ajudar ou prejudicar na definiçao??

Oi Galera!! Estou precisando de uma ajudinha de vcs com o meu treino. To malhando a um ano e meio +ou-, e não to conseguindo muitos resultados. Meu objetivo é hipetrofia (mais perna), tenho facilidade em perder peso, e dificuldade em ganhar massa. Faço uma boa alimentaçao, procuro comer de 3 em 3 horas, a noite depois do treino sempre como bastante proteina e tomo creatina (que me da mais força mas não me ajudou a ganhar massa) queria que me dessem alguma ajuda pra criar um treino legal. Segue ai alguns dados que podem ajudar: Peso: 61 Altura: 1,67 Peito: 93 Cintura (Abdome umbilical): 76 Gluteos: 102 Perna: 57 Panturilha: 36 Braço: 27 Meu treino: TER/QUI Esteira: 10 min Cadeira Extensora - 4x12 - 70 Kg Leg Press 45 - 4x12 – 170 Kg Leg Press Horizontal Unilateral – 4x12 – 80Kg Flexora Vertical - 4x12 - 20 Kg Glúteo Vertical na Maq. - 4x12 – 30 Kg Abdominal QUA/SEX Esteira: 10 min Agachamento Smith – 4x12 – 20 kg cd lado Cadeira Adutora - 4x12 - 40 Kg Cadeira Abdutura - 4x12 - 40 Kg Flexão Plantar Sentada – 4x12 – 25Kg Supino – 3x15 – 5Kg cd lado Triceps Unilateral – 3x15 – 5Kg Glúteo Vertical na Maq. - 4x12 – 30 Kg Abdominal SAB/DOM Caminhada/corrida Se puderem me ajudar agradeço