thr.passos2010

Desculpa não percebi. Retificando: com medo.

Caraca você estava na capa... Ótima evolução...bulking na veia... Força e paz... Abraços...

Fala brother... Acompanhando aqui.. Estou planejando meu primeiro ciclo, que acredito que será igual ao seu... Basicão, justamente por ser o primeiro... Espero que tenha ótimos resultados, será uma motivação a mais... Abraços e bons ganhos...

Fala brother, Acompanhando aqui também... Estou planejando um clico e vai ser bem parecido com o seu... Espero que tenha ótimos resultados assim me serve de motivação..será meu primeiro... Abraços e força...

Ótima evolução, melhorou bastante. Parabéns! Como foi sua dieta? Usou algum termo ou outra coisa? Abraços!

Fala galera, blz? Estou em cutting desde o início de janeiro, como minhas aulas na faculdade irão começar dia 15/02, não terei como seguir na dieta que vinha fazendo, por isso elaborei uma dieta TCD, no intuito de deixar mais fácil o transporte das refeições visto que ficarei o dia inteiro na rua, quero a opinião de vocês. Objetivo: Cutting Peso: 77,0 kg Altura: 1,81m BF: 13,83% Tórax: 98cm Cintura: 80cm Abdomem: 84cm Bícipes frio: 32cm (Direito-Esquerdo) Coxa: 57cm (Direita - Esquerda) Panturilha: 37cm (Direita - Esquerda) Gasto Calórico Diário: 3020 kcal Segue uma foto minha, vou fazer o cutting para perder essa barriga (ex-gordo), logo após farei um clean bulk (meio de março). Foto Treino AB segunda, terça, quarta e sexta de 6:00 as 6:50am e faço aeróbicos quartas, sábados e domingos pela manhã em jejum. Dieta Obrigado pela ajuda. PS: Coloquei o link, pois não estava conseguindo postar as fotos. Abraços.

Fala galera... Se ela morar em Nova Friburgo mesmo, vamos desejar fuita força e que nada de ruin tenha acontecido, pois a situação está complicada lá... A cidade foi devastada, vamos rezar para que esteja tudo bem com ele... Abraços, força e paz aí Gabriel...

Obrigado pela ajuda Think... Se não for pedir muito tem como você da uma avaliada na minha dieta: Lá está melhor explicado. PS: Desculpa Leandrão por estar poluindo seu tópico, não postarei mais nada aqui com relação a minha dieta. Abraços.

Fala galera... Mudei minha dieta com base no que vocês falaram: Bom vou aproveitar para dizer como foi minha semana: Hoje completou 7 dias de cutting, me pesei e perdi 2kg, fiquei preocupado pois devo ter perdido muita MM... Com relação a EC mudei agora tomo 15mg de Efedrina + 150ml de café 3 vezes ao dia... (5:30am, 11:30am e 5:30pm) Tenho uma dúvida agora: Queria tirar o pão do pós-sólido e colocá-lo no lanche das 15:30, será que fica ruim? (Lembrando que estou nadando a noite) Abraços

Fala Leandrão blz? Estava acompanhando seu tópico em off... Meus parabéns, muita força e derteminação a ti... Só gostaria de fazer uma pergunta, estou em cutting também... Eu mando malto+Whey no pós-treino líquido e meia hora depois como o pós-sólido (75g de frango, 30g de sardinha em lata e uma fatia de pão integral), será que eu posso tirar o pão desse pós-sólido? Abraços!

Muito obrigado pela dica... Outra pergunta: Como já mando o malto no pós-treino líquido será que posso tirar o pão integral do pós-sólido? Abraços.

Alguém? Já comecei a dieta, se alguém tiver mais alguma sugestão vou adaptando-a. Abraços

Boa tarde galera! Brigadão pela ajuda. Quanto a albumina é da suplemento e nas informações nutricionais diz que em uma porção de 20g tem 9g de prot. 9 de garbo. Já tinha notado que minha dieta estava com muito carbo em relação as outras do fórum, vou dar uma olhada nisso, por hora vou fazer o seguinte: No pós-sólido vou colocar 3 colheres de sopa de sardinha em lata ( 9g de prot. e 4,1 de fat). A noite vou substituir a salada de frutas por 2 ovos e uma lata de sardinha, o problema é que acho que ficará com muita gordura. Segue a imagem de como ficou a dieta: Muito obrigado novamente. Abraços.

Fala galera, blz? Vou postar minha dieta para vocês avaliarem, sugestões são sempre bem vindas, obrigado pela ajuda. Objetivo: Cutting Idade: 21 anos Peso: 82,0 kg Altura: 1,80m BF: 13,83% (deve estar mais alto devido o final de ano) Tórax: 98cm Cintura: 80cm Abdomem: 84cm Bícipes frio: 32cm (Direito-Esquerdo) Coxa: 57cm (Direita - Esquerda) Panturilha: 37cm (Direita - Esquerda) Gasto Calórico Diário: 3078 kcal Treino AB segunda a sexta das 6:00 as 6:50 (quarta-feira não treino), vou aproveitar as férias da faculdade para fazer natação a noite das 21:00 as 21:40 nos mesmos dias da musculação e AeJ sábados e domingos. Vou ciclar EC (15mg de efedrina + 300mg de cafeína) 5:30h ao acordar e as 20:00h 15 dias on e 15 off. PS: sei que não deveria tomar as 20:00h, porém não tenho problemas nenhum com sono, se sentir alguma coisa fico só com a da manhã mesmo. Histórico: Sempre fui gordo pesava 105kg, por isso minha dieta está com baixa ingestão de calorias se comparadas a outras do fórum pois já vinha fazendo uma outra dieta (dos pontos). Duração: 2 meses ou até chegar aos 74kg. Começarei no dia 03/01, pretendo abrir um diário, espero contar com a ajuda de vocês, agradeço desde já a atenção de todos e feliz ano novo com muita paz, saúde e dinheiro a todos nós. 05:45 Desjejum (Pré-Treino) 20g Albumina 30g Aveia 70g (1 unid.) Banana Prata 200ml Leite Desnatado Elegê 321,45 kcals (20,1g prot. – 53,4g carb. – 3,05g fat) 07:00 Pós-Treino Líquido 30,4g Whey Protein 40g Malto Dextrina 5g Creatina 264,2 kcals (24g prot. – 39,8g carb. – 1g fat) 07:30 Pós-Treino Sólido 25g (1 fatia) Pão Integral Light Firenze 40g (2 fat.) Presunto 1 fat. Ricota 179,48 kcals (12,8g prot. – 55,6g carb. – 8,06g fat) 10:30 Lanche da Manhã 1 unid. Peq. Maçã 1 pot. Yogurte Desnatado Coorpus Ligth 1 xic. Chá Verde 93,76 kcals (3,55g prot. – 19,2g carb. – 0,29g fat) 12:30 Almoço 100g (3 col.) Arroz Integral 200g Peito de Frango Salada 330,94 kcals (46,3g prot. – 21,3g carb. – 6,74g fat) 15:30 Lanche da Tarde 25g (1 fatia) Pão Integral Light Firenze 40g (2 fat.) Presunto 1 fat. Ricota 1 xic. Chá Verde 179,48 kcals (12,8g prot. – 55,6g carb. – 8,06g fat) 18:30 Lanche da Tarde 2 Repete Lanche da Tarde 20:30 Lanche da Noite 1 cp Salada de Frutas 122,58 kcals (1,58g prot. – 28,1g carb. – 0,44g fat) 22:30 Jantar 200g Peito de Frango Salada 230 kcals (44g prot. – 0g carb. – 6g fat) 23:00 Ceia 20g Albumina 72 kcals (9g prot. – 9g carb. – 0g fat) Total de calorias: 1973kcal Carboidratos: 212,5 g (43%) Proteínas: 187g (37%) Gorduras: 41,7g (19%) Muito obrigado pela atenção de vocês. Desculpe se o tópico ficou muito extenso. Abraços.