rafa26

Aqui vai a resposta retirada do Spredsheet em Excel do site StrongLifts.com. • Keep doing StrongLifts 5x5 for as long as it works; don't start changing things for no reason. • After two deloads on squats, switch from 5x5 to 3x5. • After another two deloads on squats, switch from 3x5 to 1x5. • Only then should you switch to Madcow. Ou seja, fez 2 deloads no agachamento no 5x5 pula pro 3x5 e depois de 2 deloads no 3x5 pula pro 1x5 e só então vá para o MadCow. Simples !

1x5 é bem diferente do Madcow. Madcow é ondulatório e 3x5 e 1x5 são apenas reduções do volume.

Abraço Não rolava um MadCow ou SL Avançado antes do WSB ?

Concordo em gênero, número e grau com o seu post e esse é um dos motivos que vou migrar pro SL3X5 mesmo sem nunca antes ter feito um deload. O primeiro motivo como expliquei em posts anteriores é o tempo escasso pra ficar na academia fazendo o SL5X5 e descansando mais de 3 min. para conseguir fazer as 5 séries. O outro motivo é que já não sou um garoto de 20 anos, vou fazer 39 em abril e minha recuperação muscular já não é mais a mesma e juntando-se a isso, existe o fato de que estou levantando cargas "relativamente pesadas". Tenho quase certeza que fazendo o SL3X5 com um bom aquecimento terei melhor recuperação das fibras musculares e a progressão de cargas continuará por mais tempo. Aquecimento será dessa maneira para todos exercícios inclusive o Dead-Lift: 30% 8 reps. 60% 6 reps. 90% 4 reps. Abc !

1.92cm e 100kg. Cara não sei sua altura mas vc não imagina o quanto sofre quem é alto pra fazer um low-bar squat perfeito alinhando o quadril com o joelho, a descida dá mais de 90º e realmente é tenso na subida, tem momentos que preferia ter no máx. 1.80cm. Edit: pesei tô com 104kg.

Seus pesos estão parecidos com os meus: Quarta-feira: 27/03/13 Agachamento: 117,5kg Supino: 87,5kg Remada Curvada: 72,5kg Paralelas: 3x5--9kg na cintura. Sexta-feira: 29/03/13 Agachamento: 120kg Desenvolvimento Militar: 60kg Terra: 130kg Puxada na barra pela frente: 3x5--9kg na cintura. Porém vou ser obrigado a migrar pro SL3X5 mesmo sem nunca ter feito um deload porque minha rotina diária não me permite ficar na academia o tempo que estou ficando, tenho certeza que vai dar pra aumentar muito o peso ainda. Abc !

Lobo o SL3X5 que é indicado pelo Mehdi pra ser feito logo após os SL5X5 diminui o volume sim, ele é idêntico ao 5X5 exceto que vc faz 3 séries de 5 reps. com o mesmo peso. Exe. Aquecimento normal e depois: 1x5 - 100% da carga alvo 1x5 - 100% da carga alvo 1x5 - 100% da carga alvo O treino que vc mencionou deve ser mais avançado. Eu concordo com vc 100% que poderia esperar 5 min. entre as séries em todos os exercícios e isso não afetaria o meu treino e evolução, mas eu levantei esta questão não por esse fato e sim pelo motivo do treino estar se tornando muito longo aumentando minha permanência na academia e atrapalhando minha rotina diária e meus compromissos, por isso a idéia de se trocar para o 3X5 mesmo sem nunca antes ter precisado fazer um deload.

Acho uma boa idéia Vinícius, outra opção seria aumentar o peso a cada 2 treinos em vez de todo treino. Quais são suas cargas atuais ? Abc !

Se eu não descansar pelo menos 3,30s ou mais em alguns casos entre as séries não consigo elevar os pesos nem a pau e por esse motivo estou ficando muito tempo na academia. Por isso pensei no 3X5 porque se as cargas estivessem muito leves eu continuaria no 5X5 , mas acho que estão até moderadas e como estou pegando "relativamente pesado" acho que não perderia muito indo pro 3X5. Faz sentido ?

Gremista, quanto tempo vc fez SL5x5 até passar para SL5x3 ? Essas são minhas cargas atuais depois de 11 semanas: Quarta-feira: 27/03/13 Agachamento: 117,5kg Supino: 87,5kg Remada Curvada: 72,5kg Paralelas: 3x5--9kg na cintura. Sexta-feira: 29/03/13 Agachamento: 120kg Desenvolvimento Militar: 60kg Terra: 130kg Puxada na barra pela frente: 3x5--9kg na cintura. Grau de dificuldade nos exercícios escala de 1 a 5. 1: Muito fácil 2: Fácil 3: Moderado 4: Difícil 5: Muito difícil Agachamento: 4 Supino: 3 Remada Curvada: 3 Paralelas: 3 Desenvolvimento Militar: 5 (Estagnei, tentando fazer 3 semanas com o mesmo peso antes de fazer o deload de 10%) Terra: 4 Puxada na barra pela frente: 3 Estou pensando seriamente em passar para o SL5X3 mesmo sem nunca ter feito um deload pq estou ficando muito tempo na academia e está atrapalhando meu trabalho. Abc !

Lobo,alguma explicação lógica pra essa mudança ? Será que dessa maneira o treino não renderá menos ? Veja bem, da maneira que vc está fazendo o treino agora, vc faz Barbel Row e depois faz Chin-ups certo ! O Barbel Row desgasta bem o bíceps embora o dorsal seja o músculo mais exercitado nesse movimento. Dessa maneira, o rendimento do Chin-Ups não ficaria prejudicado pois vc já chegaria meio cansado devido a execução anterior do Barbel Row, consequentemente prejudicando o crescimento e ganho de força do bíceps ? Alguém pode dizer, ok mas no treino original vc faz Dead Lift que força bíceps e depois faz Chin-ups e aí dá na mesma. Até concordo, porém o movimento no Barbel Row força muito mais o Bíceps do que no Dead Lift. Faz sentido minha linha de raciocínio ? Abraço a todos !

Alguém sabe a bio-disponibilidade do Aspartato de Magnésio ? O meu ZMA ficou assim: Glicinato de Magnésio 500mg Vitamin B6 (Pyridoxine HCL)15mg Zinco Quelato 50mg Cromo Quelato 40mcg Por R$95,00. Ele é um pouco mais forte que a fórmula do Tico-Tico. Edit: Acabei de checar a bio-disponibilidade do Aspartato de Magnésio = 33% ou seja, muito ruim !!! O canal é Glicinato mesmo !!!

No Low-Bar Squat acho que o própio Crawl ou o Aless disseram que uma arredondadinha de leve no final do movimento seria normal.

Faço sem ponte, porém com adução de escápulas.

Faço supino mas sem ponte, aquela curvatura toda que o Mehdi faz me dá calafrios, medo de uma hérnia ou algo do tipo.

Crawl por acaso vc tem o link para esses reviews, tem um cidadão em outro fórum dizendo um monte de merda sobre o que vc explica sobre a Leucina não ser realmente benéfica para síntese proteica e ganho de massa e eu gostaria de esfregar na cara dele esses reviews. Abc, Rafa.

Ricardo vc é o cara, valeu demais !

Amigo tento fazer o download no link que vc mandou mas só faz o downlod de um tal de ilived e a tabela em Excel não aparece.

Eu ia responder exatamente isto pra ele, aquecimento é importantíssimo quando as cargas estão mais pesadas, saber o número exato de quantos kg por em cada lado da barra é muito importante. É muita continha chata ficar calculando, 20, 40, 70, 90% do peso, depois tem que subtrair o peso da barra e depois dividir pelos 2 lados da barra, muito fácil de viajar e calcular errado embora a conta seja simples. Uma tabela em Excel como sugeri anteriormente, evitaria muitos erros nos cálculos do aquecimento e salvaria muito tempo com a calculadora. Algum mestre em Excel, leia meu post explicando como deveria ser essa tabela e por favor faça-a para nossa alegria.

A tabela que ele disponibilizou é apenas para vc jogar o peso inicial de cada exercício e saber quanto vai aumentar a cada treino, não tem nenhuma tabela em Excel relacionada a quantidade de carga para o aquecimento.

Algum usuário que tenha uso avançado em Excel poderia fazer uma planilha em que jogamos o peso total do exercício e depois jogamos a percentagem de carga referente ao aquecimento e o cálculo nos daria o resultado de quantos quilos devemos por de cada lado já descontando o peso da barra ? Exemplo: 100kg carga total no agachamento. Digitamos 100kg no Excel e depois digitamos 40% , resultado: 10kg pra cada lado da barra. 40% = 40kg - 20 Barra Olímpica = 20kg, resultando em 10kg cada lado. Para 80% Digitamos 100kg no Excel e depois digitamos 80% , resultado: 30kg pra cada lado da barra. 80% = 80kg - 20 Barra Olímpica = 60kg, resultando em 30kg cada lado. Se alguém puder ajudar será de grande valia pra todos os usuários que estão fazendo o SL 5x5 para se evitar erros nos aquecimento e ganhar tempo, eu não faço porque não tenho muitas habilidades no Excel. Obrigado desde já !

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Também seguirei as variações mais avançadas do SL.

Li todas as páginas + o Ebook e realmente não vi falhas nesse treino.

Também estou muito interessado em saber as falhas do método SL5x5, se é que elas existem ? Alguém para opinar ?