rafa26

Posso estar errado amigo Tião, mas acho que lugar de anilha é na barra ou seja, acho que pode haver alguma diferença entre o peso estar colocado na barra com uma anilha do que em um dipbelt. Não sou especialista, me corrijam se falei besteira.

Só pra furar umas anilhas, vai te cobrar um café pq as anilhas são de ferro e não de aço, então não come quase nada a broca e além do mais vc vai ficar com anilhas no peso exato pro resto da vida e não gambiarras, mas de qualquer maneira acho as idéias daqui muito válidas também !

Para vc fazer anilhas do peso que vc desejar, basta ir em uma torneadora e pedir pro cara fazer furos com uma broca bem grossa nas anilhas de meio kg, vc atinge o peso que quiser. Vai precisar de uma balança de precisão pra não furar mais do que precisa. Abc !

Sobre o review do Gremista, acho que não precisa dizer mais nada, se tornou tão importante quanto ler o primeiro post do tópico. Parabéns ! 10 dias de molho pessoal , logo agora que as cargas estavam bem bacanas. Sábado abandonei o treino depois do agachamento (sim Gremista, é aquela dor no cotovelo e no braquiorradial), sábado foi insuportável, não conseguia segurar um copo. Repouso completo. Medicação: Naproxeno 500mg, 1 comp. de 12 em 12 hrs. Meloxican injetável 10mg/ml , 1 injeção todo dia por 5 dias e depois mais 5 injeções a cada 2 dias. Últimas cargas: Agacho: 150kg Terra:175kg Supino: 110kg Remada: 90kg OHP: 70kg Paralelas: 3x5 20kg cintura Chin-Up: 3x5 16kg cintura P.S. Se alguém souber de uma combinação de anti-inflamatórios melhor, passe a dica !

Fazer um update das cargas hj a noite amigo !

Usei carbonato de magnésio hj pela primeira vez pq a a barra já tava escapando com 150kg. Negócio realmente funciona, levantei 160kg sem problemas na pegada.

Acho que vc não entendeu, ou não leu meus posts anteriores, o Chin Ups pega muito dorsal que está muito desproporcional em relação ao meu bíceps, e treinando rosca direta + alternada eu não estaria trabalhando nada de dorsal, dando mais ênfase a hipertrofia dos bíceps que é o que procuro no momento. Danilo pode explicar ou postar um vídeo deste exercício ?

...no caso a rosca direta, blz farei assim como vc sugeriu ! Por questão de aprendizado, qual o motivo da preferência em manter o Chin-Up, sendo que rosca direta e alternada poderiam gerar mais hipertrofia no bíceps ?

Ice, o que vc acha ? Mantenho a Remada Curvada como você sugeriu, tiro o Chin-Ups porque pega muito dorsal e o meu tá bem desenvolvido e no lugar como assistencial coloco Rosca Direta e Rosca Unilateral no Banco Inclinado pra ver se eu dou um Up nesse Bíceps. Make sense ?

1) Gremista obrigado pelas dicas, o que tá ferrando o ante-braço e o braquiorradial é o agacho mesmo, fazendo tudo certinho, low-bar, pegada falsa do MR mas dói muito, comprei uma cotoveleira vagabundinha Realtex até eu conseguir um canal pra importar as Rogue pois só agora descobri que elas são alemãs. O pó de magnésio chegou, imagino que ajudará bastante na pegada do Terra. 2) Pessoal eis aqui outro dilema, tenho uma genética excelente para dorsais e bíceps, porém depois de quase 5 meses de treino, meus dorsais continuam crescendo absurdamente enquanto meus bíceps diminuíram de 48,5cm para 45,5cm e antes meu BF era menor ainda, isto está gerando uma desproporcionalidade no shape. Faço como assistência Chin-Ups bem fechadinho pra trabalhar um pouco mais o Bíceps mas de nada adiantou, pois o Bíceps tem muita ajuda do dorsal neste exercício. 3) Estou pensando seriamente em substituir a Remada Curvada por rosca direta na barra W e como assistência Rosca Alternada no banco. Faria sentido pro meu objetivo que seria diminuir essa diferença dorsal-bíceps ? No aguardo de comentários e sugestões.

Estou parado esta semana em decorrência de dores fortes no cotovelo e braquiorradial, praticamente igual as dores que vc mencionou e são causadas pelo agachamento também. O que vc fará a respeito ? Descanso pra ver se melhora por si só ? Sleeves para agacho ? No aguardo do seu comment. O que acha desses elbows sleeves ? http://www.roguefitness.com/rehband-7791-strongman-elbow-support.php

Na minha humilde opinião seu agacho tá muito bom Buttler, descendo lá em baixo e sem arredondamento da lombar. Sobre o Hip Drive, assisti o vídeo do Rippetoe corrigindo a execução e o que entendi é que o Hip Drive seria que quando vc começa a subir, em vez de levantar o peito primeiro, vc deveria levantar primeiro o quadril, repare que depois que ele corrige o agachamento do aluno no final do vídeo, quando se inicia a subida ele lança o quadril primeiro e depois o tórax. Vídeo do Rippetoe incorporando o Hip Drive ao agachamento do aluno, ele enfatiza bem a parte de que não devemos levantar o peito antes ou simultaneamente com o quadril aos 0:45s. Repare bem no começo do vídeo sem Hip Drive, como o peito levanta bem antes do quadril e nos últimos agachamentos com o Hip Drive aplicado o oposto acontece. ​Me corrijam se eu estiver errado.

O Rippetoe enfatiza muito o hip drive mesmo, eu também já tentei entender essa porra mas não consegui. Alguém podia esclarecer o que é hip drive ????

É verdade, tá quase um Mid-Bar pq está um pouco abaixo do trapézio.

Tião parabéns, pelo pouco tempo de treino achei um Low-Bar muito bem feitinho !

O que seria luz vermelha no agachamento ? O terra dá pra progredir bem mais, a pegada que está começando a querer escapar e esta limitando o aumento de peso. Comprei ontem um chalk-ball de 56g e 200g extras pra ter de reserva, espero que com o magnésio resolva o problema de pegada. Obrigado Renan !

Lobinho pretendo sim fazer o MadCow porem ainda tem exercícios que estou longe de estagnar, tipo, supino, remada e terra e vou tentar esta estratégia pra continuar aumentando a carga no agachamento. Pretendo tirar as tripas do 3x5 ao máximo e aí sim mudar pro MadCow. Abraço.

A ideia seria em primeiro lugar poupar os músculos na quarta, não fazendo um exercício tão bruto como o agachamento que gera um desgaste fora do comum, a segunda foi que li em um artigo que trabalhando os músculos envolvidos no agachamento de maneira bem efetiva separadamente, principalmente os flexores, isso seria muito positivo pra aumentar o desempenho no agachamento. Mas como disse será apenas um teste, caso veja que não está havendo melhoras no rendimento, volto para o protocolo de antes ou até mesmo faço sua sugestão mudando o tipo de agachamento nas quartas. Forte abraço AF !

Estou mudando meu treino, em vez de fazer agacho seg-qua-sex, toda quarta farei extensão, flexão de pernas e panturrilhas no Leg 45º. Espero que dessa maneira possa fortalecer os músculos envolvidos nos exercícios citados mais "isoladamente" e isso possa me ajudar com a progressão de cargas no agachamento. Atualmente estou agachando com 140kg, porém com um grinding desgraçado, vamos ver se essa tática pode dar certo. Começarei a aumentar o peso do agachamento também, 1,25kg/cada lado (a cada 3 treinos ou seja, toda segunda pelo fato de ter descansado sáb e dom). No aguardo de comentários e orientações. Abc a todos. Cargas atuais: Sexta-feira: 03/05/13 Agachamento: 137,5kg Desenvolvimento Militar: 57,5kg Terra: 145kg Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura. Segunda-feira: 06/05/13 Agachamento: 140,0kg Supino: 100kg Remada Curvada: 77,5kg Paralelas: 3x5--14kg na cintura.

Onde posso comprar o pó de magnésio ?

Amigo na minha academia são pesos e barras olímpicas, menores anilhas são de 2,5kg e 1,25kg Forte abraço !

Sexta-feira: 26/04/13 Agachamento: 130kg Desenvolvimento Militar: 55kg Terra: 140kg Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura. Segunda-feira: 30/04/13 Agachamento: 132,5kg Supino: 95kg Remada Curvada: 75kg Paralelas: 3x5--13kg na cintura.

Cheguei da academia, olha a surpresa que chegou dos USA e papai do céu ajudou e não foi taxado na alfândega ! Very Happy#Suplemento#USA#1kgBCAA#Ficar Forte !!!