playing

multiplicar?..na calculadora vc poew a atividade física que quer...e a calculadora faz a conta, no meu caso atividade moderada é aconselhavel eu por a divisao de macros que eu achar melhor?(procurei no site da lean gains e n achei nada) como no tópico ta uma coisa e na calculadora outra..fikei confuso

Galera, pesquisando aqui no forum sobre o lean gains e vendo esse tópico.... eles dizem para fazer uma dieta em cut dividida em 2,5prot, 40-80gord e o resto de carbo...com 82kg meu BMR marcou 1.826 kcal e no cut tenho que fazer desse valor -35% em dias off e +10% em dias on(segundo o texto)..me deixando com 70g de carbo em dia off e 479g de carbo em dias on. a proteina é a mesma no off e no on 205g e a gordura 80g no off e 40g no on. Pelo valor muito alto (ainda mas pra um cutting) do carbo no dia on..to postando aqui para saber se isso está certo..e tb pq no post na calculadora botarao -30% no dia off e -10% no dia on (oque na calculadora da um resultado melhor...mas n eh oq ta apresentado no post). Agradeço desde já.

up.

No caso então...vc faz 1hora +- antes da primeira refeição?...depois de 15horas de jejum..correto?

Treino A – Peitorais / Tríceps / Antebraços (segunda-feira) supino reto supino inclinado crucifixo voador -x- pulley tríceps supino fechado tríceps coice -x- Rosca punho, mãos em supinação Rosca punho, mãos em pronação -x- Abdominal normal Abdominal na barra Treino B – Costa / Bíceps / Trapézio (quarta-feira) Levantamento Terra Remada curvada remada unilateral -x- Rosca direta Rosca Scott rosca concentrada -x- Encolhimento por trás peso livre barra reta Encolhimento peso livre barra reta Treino C – Pernas / Panturrilha / Ombros (sexta-feira) Cadeira Extensora Mesa Flexora agachamento com halter -x- Elevações plantares Elevações plantares sentado -x- Elevação lateral desenvolvimento arnold desenvolvimento militar na barra -x- Abdominal normal Abdominal na barra Faço todos 3x8..abdominal 3x25. Critiquem. vlws.

Gostaria de saber o horário que voçe faz o AEJ...e se obrigatoriamente ele tem q ser feito 1h antes da primeira refeição...ou se vc pode faze-lo..em tipo 10horas de jejum..e só depois de + 6horas voçe ir comer. vlws.

pessoal to com 80kg e ainda estou em bulking (sujo - como tudo certa da dieta normal mas se aparecer algo ''ruim'' e tiver vontade(como sempre) eu como)...com 14-16% de bf ..queria saber se vale a pena mandar o hipercalorico ou ja partir pro cutting...mesmo sempre vindo aki n sei o conceito geral da galera em quantos %de bf começa o processo de bulking para cutting, mas acredito que seja de acordo com a pessoa, do que ela acha melhor para ela e se ela esta bem com o corpo dela (eu estou me sentindo bem ) ........... por outro lado pode existir algum conceito mas profundo nisso..como por exemplo bf alto acumula + gordura ou se n parrar na faixa dos 15% vai perder muita massa pra secar (so to chutando os conceitos que podem surgir ai aeueaueu). obs: 1- quero ir pra 8% bf depois que acabar o bulking. 2- ja fiz cutting uma vez..fui de 16 pra 12% na dieta metabolica...pretendo n voltar a faze-la mesmo sendo efetiva porque foi dificil pra mim ( $$$ ) ficar fazendo ela...entau pretendo fazer uma 70% prot 15%carbo 15%gord vlws.

Bem, esqueci de citar..que não mudei drasticamente as kcal...eu já estava diminuindo e chequei a esse ponto. e estou fazendo aej e tomando café antes de realizo-lo. no+ queria saber se ficou legal as % de carbo gord e proteina.

peso: 76kg altura: 175 Bf: 16% objetivo: baixar %bf com perda mínima de MM 9:00 200g Peito de Frango 15g Aveia 12:00 15g Albumina Saltos 15:00 15g Albumina Saltos 18:00 Pré treino 100g Peito de Frango 15g Aveia 19:00 40g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 20g Maltodextrina - Growth Supplements 19:30 100g Peito de Frango 15g Aveia 22:30 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 1:00 30g Albumina Saltos 6g Azeite de oliva extra virgem (La Española) Total Calorias 1481.05kcal Total Carboidrato 55.25g 14% +- Total Proteina :222.41g 60% +- Total Gordura 36.61g 22% +-

hj de 82 foi pra 86..mas é ate tranquilo apesar de isso ser um elevado aumento ainda e fica bem dilata..vo testar stomach-vacuum. eu botei o minimo de água ja me senti bem melhor.

Nem tem oque explicar, é isso mesmo.....antes do treino 45-1h antes como 200g Peito de Frango /100g Arroz Branco /100g Feijão Preto / 2 bananas Daqui a pouco vou treinar e digo como ficou denovo..ja ta uns 3 treinos isso..q foi desde quando voltei a suplementar . cintura agora ta 82

Sim, ambos relaxados..eu uso 1,5 porém sao 200ml no whey+malto(as vezes com leite desnatado) e 100-200ml na creatina...o resto da água é a que utilizo no treino..mas por vontade mesmo. hj vou tentar diminuir isso e ve no que da...''engraçado'' que dia que não treino abdomen fica 89..e dia q treino 91. hj ja to com 82 de cintura de manha cedo

um pouco menos q 1,5l tudo da growth que ja mostrarao resultados excelentes.

tomando shake pós-treino minha cintura vai de 79 pra 91..ja li q eh normal a barriga ficar dilatada tomando o shake..mas 12cm ainda ta na faixa do normal?...bariga muito dilatada mesmo q fica.

Pois é ja decidi pelo bulk...e pow tu tem 188 tava com 81 quilos quando começo tu ja tava bem né?.. eu comecei com 68kg to com 77 agora, 6 meses depois e mesmo com mas gordura por incrivel que pareça agora que se da pra ver músculos pq antes n tinha deve ser né hahaha...mas ainda n eh suficiente mesmo pra ficar pensando em cut. e com 175 me sinto baixão ninquem sabe de algo que ajude no crescimento?

Total Calorias 3797.8kcal 33% de Proteina 15% de Gordura 52% de Carboidrato minha dieta ta desse geito ai. Que achão? tento não variar muito os alimentos tenho aqui anotado mas não sei se é necessário postar tem muito frango..arroz feijao..leite banana............ aveia e abulmina na ceia........malto crea whey no pos treino...30minutos depois 100g de frango 100g feijao no pré 200g frango 100g arroz 100g feijao

Bem meu objetivo realmente é ficar grande..e sim sou ''frango''.. acho q vou optar pelo bulk mesmo pq pra fazer cut tem q ter algo e se eu fizer vou sumir e so pra comentar to com esses suplementos aqui http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_2773_5877_Whey-Protein-Concentrado-80-emb-caixa http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/categoria_2502_5877_Massa-Muscular http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_18033_5877_Albumina-Naturovos-1kg http://www.loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4012_5877_Maltodextrina melhor um bulk agora com eles né?

Altura: 174 m Peso: 77 kgs Idade: 18 anos Braço esquerdo contraído: 36.500 cm relaxado = 33.500 Braço direito contraído: 37 cm relaxado = 34 Antebraço esquerdo: 28.5 cm Antebraço direito: 29 cm Coxa (2 dedos da virilha): 62 cm Panturrilha Direita (parte maior): 38 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 38 cm Quadril (parte maior): 100 cm Peito (parte maior): 97 cm Peito (na altura dos mamilos): 95 cm Ombro: 113 cm (alterar) Abdomen (parte maior): 83 cm Abdomen (na altura do umbigo): 83 cm Percentual de gordura: 15 % Objetivo: Indefinido Bem é basicamente isso -- quero saber oque vcs farião cut ou bulk? pelas medidas me sinto frango por isso tava pensando no bulk...mas o cut n parece mal pedida por ter 77 kg . 65 quilos de massa magra +- e 12 quilos de gordura +- .

Realmente malhar na academia tem umas coisas que são difíceis de ter em casa....mas temos que ver vários fatores inclusive o financeiro. na academia nos dias em que não puder ir ou ela não abrir..ter uma dessas eh uma boa opção so q ai eh luxo d+ comprar algo caro assim e ainda ir na academia,,,outro fator que conta aqui em casa 4 pessoas vão usar..dividi esse valor por 4 vai ficar bem baratin se comparar com academia, mas com certeza o que apoia + no meu caso é que alem disso eu tenho 98kg em anilhas 2 halteres 40cm uma barra 150cm e to afim de comprar uma de 1.80 e um banco de supino hehe. Em todo caso..Fica a dica. vlws

pessoal so pra deixar um comentário sobre essa Estação de Musculação. Estação de Musculação Multipla Studio 4000 comprei ela e é muito boa..arisco eu a dizer que provável ser a melhor nesse preço. Pra galera que tá procurando malhar em casa é uma boa opção tem 95kg na torre. descrição: http://www.walmart.com.br/Produto/Esporte-e-Lazer/Estacoes-e-Academias-de-Ginastica/Multipla/235879-Estacao-de-musculacao-Multipla-Studio-4000

9 meses...e o básico ja é caro hein rs

up....

Combo 16 (1 Creatina de 250g + 2 Albuminas de 500g) Combo 10 (1kg Whey Protein Concentrado + 2 Albuminas de 500g) Maltodextrina (2) 164,00 frete:33,54 total: 197,54 Na minha forma de suplementar: 2kg abulmina duração = 33 dias (uso todos os dias) 2kg malto duração = 25 dias (1 mes e 2 semanas porque só uso nos dias de treino) 1kg whey protein duração = 25 dias (1 mes e 2 semanas porque só uso nos dias de treino) 250g creatina = 50 dias (uso todos os dias e não faço saturação) As perguntas são: gostarão? achão que vale a pena comprar?...fica top a suplementação? pelo menos no preço acho que deveria estar hahaha (fazendo as contas com malto = 10R$ e abulmina = 25R$, podemos dizer que estou pagando 40R$ em 1kg de whey e 40R$ em 250g de creatina). com 197,54 achão que dava pra ser melhor? obs:posso mandar isso ai todo mes..mas não da pra passar de 200 reais não. Os suplementos sao da growthsupplements. Agradeço já as respostas. Vlws.

fala ai cara...se liga vc sabe dizer exatamente quanto essa mesa suporta nos exercícios? quero comprar uma tambem, o mas rapido possivel, ja tenho todo o resto..e tinha uma mesa lerdona de 130 reais aki q podia ter ate morrido sem saber..pq ela so aquentava 100kg(contando com o peso do usuario) eu na época com 80 kg botei 52 no supino e ela ja tava com perna enferrujada Por isso agora meio que pequei um trauma...e so vo comprar sabendo exatamente o peso que os aparelhos suportão Abraço.

é mas pensei melhor não vou pegar BCAA não eu ja usei, e sei que é furada.... melhor pegar mas whey, que vou comprar em breve ai da growth