dade:18
Altura:1,85
Peso:78
BF: 6%
Bom, comecei a treinar a 2 anos e 2 meses, sempre fui extremamente seco e magrelo, comecei com 1,83 e 61 kilos. agora estou com 1,85 e com 78.
Fui a uma nutricionista a um mes e estou seguindo dieta desde entao, consegui 1,5kg já, entao dieta nao esta sendo um problema.
Só que por conta de vestibular nao estou tento tempo de ir a academia todos os dias, somente sexta e sabado, entao pensei em montar um treino AB
A - Peito/ombro/triceps
supino inclinado halter 4x 8
supino reto barra 3x 10
paralelas 3x max
cross-over 3x 10
desenvolvimento militar sentado 3x 10
elevação lateral + frontal
triceps testa 3x 10
triceps corda
B - Costas/Perna/biceps
Barra fixa por trás 4x max
remada baixa aberta 3x 10
Serrote 3x 10/8/6
rosca direta barra reta 4x 12/10/8/6
rosca martelo 3x 10
agachamento 4x 12/10/8/6
leg press 45 3x 10
stiff 4x 10/8/8/6
Porém, acho que nao vou conseguir colocar intensidade suficiente nos treinos.. no de perna entao, ja vou estar morto kkkk , ai vim aqui perguntar se alguem tem alguma outra sugestao de treino.
da uma ajuda ai valeeu